Vitaminen en mineralen voor vrouwen na 30 jaar

Na 30 jaar in het lichaam van vrouwen passeert veel veranderingen, voornamelijk hormonale. Om alle vitale organen te ondersteunen, hebben vrouwen ouder dan 30 vitamines nodig. Degenen die een persoon nodig heeft om zijn gezondheidsrekening te verbeteren voor maximaal 20 en meer dan 20 mineralen. Welke te kiezen en hoe ze correct te nemen, en vooral, waarom hebben we vitaminen nodig voor vrouwen?

Veranderingen in het lichaam na 30 jaar

Veel vrouwen na 30 jaar zijn al bevallen van een of twee kinderen, hebben een hormonale aanpassing doorgemaakt van het organisme, dat al veel van zijn functies begint uit te putten. Hieruit kan een vrouw na 30 jaar zwakte, vermoeidheid en migraine hebben, vooral als ze veel werkt.

Veranderingen worden doorgegeven op het externe niveau. Nagels kunnen beginnen te breken, de uiteinden van het haar worden gespleten, de huid wordt dunner en wordt droog. Het is noodzakelijk om dit te bestrijden met behulp van vitamine-minerale complexen, waaronder vitamine A. Het verbetert de conditie van de huid aanzienlijk.

[1], [2], [3], [4], [5]

Oorzaken van migraine

Het kunnen hormonale veranderingen, verslechtering van het voortplantingssysteem en de schildklier zijn. Daarom is het controleren van de staat van de schildklier de heilige plicht van elke vrouw na 30 jaar.

Migraine kan optreden tijdens de menstruatiecyclus - dan moeten eerst pijnstillers en dan vitamines worden toegediend om het welzijn te verbeteren. De oorzaken van migraine kunnen voorbehoedsmiddelen zijn - dan moet je ze voor anderen veranderen of vitaminen voor vrouwen toevoegen.

[6]

Bloedarmoede

Het kan te wijten zijn aan een tekort aan de B-vitamines in het lichaam. Allereerst vitamine B6. Dan heeft de vrouw een verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid, hoofdpijn, slechte slaap. Als al deze symptomen aanwezig zijn, is het de moeite waard om uw bloed te controleren op hemoglobinewaarden. Als het niveau laag is, heb je medicijnen met ijzer nodig.

[7], [8], [9]

Schildklier

Overtredingen van zijn werk kunnen leiden tot een onjuiste productie van schildklierhormonen T3 en T4. Aandoeningen van de schildklier bij vrouwen na de leeftijd van 30 jaar zijn 10 keer meer waarschijnlijk dan bij mannen van dezelfde leeftijd. Om zeker te zijn dat de schildklier in orde is, moet je een echo maken. Als de schildklier vergroot is, heeft de vrouw medicijnen nodig met jodium.

Om het beeld van de algemene toestand van het lichaam te bepalen, moet een vrouw na 30 jaar minstens één keer per jaar het werk van het voortplantingssysteem controleren (de gynaecoloog zal helpen), een echografie van de geslachtsorganen en borstklieren ondergaan en ook een borstspecialist bezoeken.

Vereiste vitaminen voor vrouwen na 30 jaar

Elke leeftijd heeft zijn eigen vitamines nodig. Voor vrouwen die na 30 jaar hun eigen behoeften hebben, kan multivitaminecomplex niet zonder een aantal micronutriënten.

1. Calcium en vitamine D moeten samengaan, omdat calcium zonder vitamine D slecht wordt opgenomen door de dunne darm. Calcium is nodig voor sterke botten, nagels en tanden, vooral omdat een vrouw veel calcium verliest na de bevalling.
2. Vitamine K is nodig om de bloedstolling te verbeteren - op deze leeftijd is het misschien niet zo goed als bij 18
3. Preparaten met boor zijn nodig voor het voorkomen van broze botten en hun verzwakking
4. Vitaminen E en A vullen elkaar ook aan, ze kunnen het best samen worden genomen, zodat de huid en het haar gezonder zijn en er mooi uitzien. Als een vrouw rookt, kan vitamine A niet overdreven worden, omdat het in grote hoeveelheden het risico op kanker kan veroorzaken.
5. Vitamine C is nodig om het immuunsysteem te verbeteren, de weerstand van het lichaam tegen infecties en verkoudheid te verhogen. Vitamine C is uitstekend voor de opname van ijzer, vooral bij bloedarmoede. Vitamine C is nodig in verhoogde doses, wanneer een vrouw rookt - dan moet het worden ingenomen tot 200 mg per dag.
6. Chromium zal een roker redden als haar koolhydraatmetabolisme verstoord is. Hij is goed met een groep medicijnen van magnesium, zink, selenium en silicium.
7. Zink wordt goed geabsorbeerd als je er vitamine A mee neemt. IJzer wordt ook in zink genomen, omdat deze vitaminen in een complex worstelen met slecht geheugen, onoplettendheid, slechte concentratie, laag niveau van informatieperceptie. Dit is vooral handig voor vrouwen die met grote hoeveelheden informatie werken. Zink is erg handig wanneer u de werking van het voortplantingssysteem, het zenuwstelsel en het metabolisme van alle soorten moet verbeteren.
8. B-vitamines in combinatie met koper, mangaan en selenium helpen om te gaan met nerveuze uitputting, versterking van het zenuwstelsel.
9. Fosfor in combinatie met calcium helpt cellen te herstellen en nieuwe te bouwen - ze dragen bij aan deze processen. Deze micronutriënten zijn vooral goed na 35 jaar, wanneer een vrouw veranderingen ondergaat op het spier- en botniveau, de lichaamsreserves leegt, het geheugen verslechtert, de aandacht zich uitbreidt en vermoeidheid verschijnt. Fosfor en calcium helpen de toestand van het lichaam te herstellen.

[10], [11], [12]

Wat is een antioxidantencomplex?

Antioxidanten - vitamines die het verouderingsproces en de uitputting van cellen tegengaan, omvatten vitamine A, vitamine C, vitamines van groep B, kalium, calcium, selenium en zink. Selenium wordt in combinatie met vitamine E ingenomen voor een beter effect. Oxidanten zijn vooral belangrijk voor vrouwen die in een auto rijden, omdat ze onder stress staan en niet in de beste omgevingsomstandigheden (auto's hebben nog steeds de eigenschappen om schadelijke emissies te produceren). Antioxidanten verhogen ook de weerstand tegen verkoudheid en infecties.

Wat verhindert de opname van vitamines?

Als u vitaminecomplexen gebruikt, probeer dan het gebruik van koffie te minimaliseren. Koffie lekt calcium uit het lichaam, maar ook in hoeveelheden van meer dan 300 ml per dag kan het effect van het nemen van b-vitamines, zink en kalium volledig verminderen.

Als een vrouw antibiotica gebruikt, kan het effect van B-vitamines, magnesium en ijzer tot nul worden herleid. Wanneer u antibiotica gebruikt, dient u uw arts te raadplegen, misschien heeft u op dit moment verhoogde doses vitamines nodig.

Als een vrouw na 30 hypnotica gebruikt, kunnen ze de effecten van calcium neutraliseren. Slaapmiddelen hebben ook de neiging om de absorptie van vitamine A, E, D, B12 te verminderen.

Door alcohol te drinken, kunnen vitamines niet worden geabsorbeerd. Vooral perniciously alcohol beïnvloedt vitamines van groep B, vitamine A, wast calcium, kalium uit het lichaam, voorkomt dat ijzer, zink en magnesium worden geabsorbeerd.

Vitaminen en calorieën

Terwijl u vitamines neemt, moet u uw voeding niet vergeten, omdat vitamines van de apotheek en hun natuurlijke producten in een complex moeten werken - dan zal er een effect zijn van hun inname. Om geen overgewicht te krijgen, hoeft u niet uit de norm van calorieën te gaan, afhankelijk van hoeveel arbeid een vrouw doet om te werken.

Als een vrouw in een kantoor werkt, zijn 2000 kilocalorieën voldoende, en als haar werk te maken heeft met frequente bewegingen, zakenreizen, sport, lichamelijke arbeid, zal het dagtarief oplopen tot 2700 kilocalorieën. Maaltijden moeten tot 5 keer per dag fractioneel zijn en vitamines moeten 2 tot 3 keer per dag worden ingenomen.

Vooral vitamines zijn nodig voor vrouwen van wie het menu niet rijk is en die snacks onderweg maken in fastfoodrestaurants of in een café.

Om vitaminen voor vrouwen beter te laten assimileren, drink tot 2 liter water per dag (gezuiverd), en als u nieren heeft, ten minste tot 1 liter per dag. Dus voedingsstoffen - vitamines en mineralen - zullen beter door het lichaam worden opgenomen.

Vitaminen voor vrouwen, verbetering van het voortplantingssysteem

Als een vrouw na 30 jaar van plan is zwanger te worden, moet ze het werk van het voortplantingssysteem ondersteunen. De functies van de geslachtsorganen op deze leeftijd sterven af en de productie van geslachtshormonen is aanzienlijk verminderd. Daarom, voor een volledige conceptie en het dragen van een vrouw heeft vitamines nodig.

Foliumzuur

Het is ook vitamine B9, dat de lichaamscellen helpt te werken en zich volledig te ontwikkelen. Als tijdens de zwangerschap een vrouw een tekort aan vitamine B9 heeft, kan dit de gezondheid van de baby beïnvloeden. Een kind kan opgroeien met ontwikkelingsstoornissen. Voor moeder kan een gebrek aan foliumzuur tijdens de zwangerschap worden weerspiegeld in een bloedingsaandoening en een verstoord functioneren van interne organen, bloedarmoede.

De dosis vitamine B9 per dag voor een vrouw na 30 jaar is 400 mg, en als een vrouw bermen is, is de dosis veel hoger - tot 600 mg. Als de moeder het kind borstvoeding geeft, is de behoefte aan foliumzuur ook meer dan de norm: 500 mg. Omdat B9 een in water oplosbare vitamine is, accumuleert het niet in het lichaam en wordt het overtollige vet verwijderd. Daarom moeten de foliumzuurreserves elke dag worden geaccumuleerd.

Als u foliumzuur uit producten neemt, is het beste erwten-kikkererwten - in 100 g erwten kikkererwten 560 mg foliumzuur

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamine E

Met andere woorden - tocoferol. Tocoferol in het Grieks is "de geboorte van kinderen". Deze micronuent helpt bij het synthetiseren van callogenische vezels die de basis vormen van spieren, geeft ze elasticiteit.Vitamine E in het dieet helpt om vrije radicalen te bestrijden, dat wil zeggen, vertraagt het verouderingsproces, beschermt huid, nagels en haar tegen verouderingsprocessen.

Wanneer een vrouw niet genoeg vitamine E heeft, is het veel moeilijker voor haar om zwanger te worden en het belangrijkste is om de baby te dragen. Bovendien kan een tekort aan tocoferol leiden tot een afname van het seksuele verlangen.

Vitamine E is vetoplosbaar, dus het neigt zich te accumuleren in de lever. Dit betekent dat een overdosis tocoferol onaanvaardbaar is.

Vitamine E kan worden genomen uit voedingsmiddelen zoals eieren, plantaardige olie, lever, melk, kaas, vlees.

Tocoferol per dag heeft u 10 IE nodig, maar nadat een vrouw zwanger is geworden, heeft tocoferol veel meer nodig - tot 15 IE.

Vitamine A

Het is goed voor huid, haar en nagels. Maar als u vitamine A tijdens de zwangerschap overdosis, zal dit een slecht effect hebben op de foetus - het kind kan geboren worden met misvormingen - fysiologische en verminderde hersenfunctie. De dagelijkse snelheid van retinol voor een niet-zwangere vrouw na 30 jaar is 3000 IE, en toen ze zwanger werd meer dan 3300 IE.

Vitamine B1

B-vitamines zijn erg goed voor het verbeteren van de bloedvorming en vitamine B1 is geen uitzondering. B1 (thiamine) helpt perfect bij het omgaan met stress, het wordt dus anti-neurotisch genoemd.

Als vitamine B1 ontbreekt, worden de zenuwcellen vervormd, de vrouw vatbaarder voor depressieve toestanden, haar aandacht, geheugen, concentratie wordt verslechterd, slechte slaap en algemene zwakte zijn mogelijk.

Vitamine B2

Vitamine B2 (riboflavine) helpt de conditie van de huid, het haar en de nagels te herstellen, dit is vooral nodig als een vrouw dermatotherapie krijgt voorgeschreven.

Vitamine B6

Met andere woorden - pyridoxine. Als vitamine B6 (pyridoxine) ontbreekt, kan het haar uitvallen en de nagels exfoliëren, kan de nagelplaat van kleur en vorm veranderen, zachter en broos worden. Pyridoxine Een vrouw heeft tot 1,5 mg per dag nodig, en als een vrouw een kind verwacht, tot 2,2 mg.

Hoe te begrijpen welke vitaminen voor vrouwen het meest nodig zijn?

• Met een bleek gezicht - gebrek aan foliumzuur, ijzer, vitamine B12.
• Met blauwachtige huidskleur en vroeg grijs haar - niet genoeg koper
• Als een vrouw acne heeft - niet genoeg vitamine E, A, B, selenium, zink.
• Als een vrouw kleine witte stippen op haar oogleden (wen) heeft, ontbreekt tocoferol (vitamine E). In dit geval moet u minder vet voedsel eten, het vetmetabolisme herstellen.
• Met verwijde poriën - niet genoeg vitamine P, gebrek aan zonlicht. Hieruit wordt de huid vettig, bleek, glanzend.
• Vroege rimpels - tekort aan vitamine A, zink en vitamine B
• Als een vrouw kleine vaten op de huid heeft, is er een gebrek aan ijzer, koper en vitamine C. Alcoholoverdosis.
• Als een vrouw huid op haar gezicht en handen heeft, kan dit zijn door een gebrek aan vitamine A.

Neem op advies van een arts vitaminen voor vrouwen om hun doses en verhoudingen correct te berekenen.

[18]