Vitaminen en mineralen voor vrouwen na 30 jaar

Na 30 jaar vinden er veel veranderingen plaats in het lichaam van vrouwen, vooral hormonaal. Om alle vitale organen te ondersteunen, heeft een vrouw na 30 jaar absoluut vitamines nodig. Er zijn er wel 20 nodig om de gezondheid te verbeteren, en mineralen zelfs meer dan 20. Welke vitamines moet je kiezen en hoe neem je ze correct in? En, nog belangrijker: waarom hebben vrouwen vitamines nodig?

Veranderingen in het lichaam na 30 jaar

Veel vrouwen na hun dertigste hebben al een of twee kinderen gekregen en hebben hormonale veranderingen in hun lichaam ervaren, waardoor veel van hun functies al zijn uitgeput. Hierdoor kan een vrouw na haar dertigste last krijgen van zwakte, snelle vermoeidheid en migraine, vooral als ze veel werkt.

Ook op uitwendig niveau treden veranderingen op. Nagels kunnen breken, haarpunten kunnen splijten, de huid wordt dunner en droger. Dit moet worden bestreden met vitamine- en mineralencomplexen, waaronder vitamine A. Dit verbetert de huidconditie aanzienlijk.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Oorzaken van migraine

Dit kunnen veranderingen in de hormoonspiegel zijn, verslechtering van het voortplantingssysteem en de schildklier. Daarom is het controleren van de schildklier de heilige plicht van elke vrouw na 30 jaar.

Migraine kan ook optreden tijdens de menstruatiecyclus – dan zijn eerst pijnstillers nodig, en daarna vitamines om je welzijn te verbeteren. Anticonceptiemiddelen kunnen migraine veroorzaken – dan moet je ze vervangen door andere middelen of vitaminesupplementen voor vrouwen slikken.

[ 6 ]

Anemie

Het kan een gevolg zijn van een tekort aan vitamine B in het lichaam. Allereerst vitamine B6. Vervolgens ervaart de vrouw verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid, hoofdpijn en slaapproblemen. Als al deze symptomen aanwezig zijn, is het de moeite waard om uw bloed te laten controleren op hemoglobinegehalte. Bij een laag hemoglobinegehalte zijn ijzersupplementen nodig.

[ 7 ], [ 8 ]

Schildklier

Verstoringen in de werking ervan kunnen leiden tot een onjuiste productie van schildklierhormonen T3 en T4. Schildklierdisfunctie bij vrouwen ouder dan 30 jaar komt 10 keer vaker voor dan bij mannen van dezelfde leeftijd. Om te controleren of alles in orde is met de schildklier, is een echo nodig. Als de schildklier vergroot is, heeft de vrouw jodiumsupplementen nodig.

Om de algemene lichamelijke conditie te bepalen, moet een vrouw ouder dan 30 jaar minstens één keer per jaar de werking van het voortplantingsstelsel laten controleren (een gynaecoloog kan hierbij helpen), een echo van de geslachtsorganen en borstklieren laten maken en ook een mammoloog bezoeken.

Essentiële vitamines voor vrouwen ouder dan 30

Elke leeftijd heeft zijn eigen vitamines nodig. Vrouwen boven de 30 hebben hun eigen behoeften, een multivitaminecomplex kan niet zonder bepaalde micronutriënten.

1. Calcium en vitamine D moeten samen worden ingenomen, omdat calcium zonder vitamine D slecht wordt opgenomen in de dunne darm. Calcium is nodig voor sterke botten, nagels en tanden, vooral omdat een vrouw veel calcium verliest na de bevalling.
2. Vitamine K is nodig om de bloedstolling te verbeteren – op deze leeftijd is dat misschien niet zo goed als op 18-jarige leeftijd
3. Preparaten met boor zijn nodig om botfragiliteit en -verzwakking te voorkomen
4. Vitamine E en A vullen elkaar ook aan; het is beter om ze samen in te nemen voor een gezondere huid en een mooier haar. Als een vrouw rookt, mag ze geen overdosis vitamine A nemen, aangezien dit in grote hoeveelheden het risico op kanker kan verhogen.
5. Vitamine C is nodig om het immuunsysteem te versterken en de weerstand van het lichaam tegen infecties en verkoudheid te verhogen. Vitamine C is uitstekend voor de opname van ijzer, vooral bij bloedarmoede. Wanneer een vrouw rookt, is een hogere dosis vitamine C nodig - in dat geval kan de dagelijkse inname oplopen tot 200 mg.
6. Chroom helpt een roker bij een koolhydraatstofwisselingsstoornis. Het is goed te combineren met een groep preparaten met magnesium, zink, selenium en silicium.
7. Zink wordt goed opgenomen als je er vitamine A bij inneemt. IJzer wordt ook samen met zink ingenomen, omdat deze vitamines in combinatie geheugenproblemen, aandachtstekort, concentratieproblemen en een verminderde informatieperceptie tegengaan. Dit is vooral nuttig voor vrouwen die met grote hoeveelheden informatie werken. Zink is zeer nuttig wanneer je de werking van het voortplantingssysteem, het zenuwstelsel en alle soorten stofwisseling wilt verbeteren.
8. Vitamine B in combinatie met koper, mangaan en selenium helpen bij het omgaan met zenuwuitputting en versterken het zenuwstelsel.
9. Fosfor in combinatie met calcium helpt bij het herstel van cellen en de opbouw van nieuwe cellen – ze bevorderen deze processen. Deze micronutriënten zijn vooral nuttig na 35 jaar, wanneer een vrouw veranderingen ervaart op spier- en botniveau, de lichaamsreserves uitgeput raken, het geheugen verslechtert, de aandacht versnipperd raakt en er snel vermoeidheid optreedt. Fosfor en calcium helpen de conditie van het lichaam te herstellen.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Wat is een antioxidantencomplex?

Antioxidanten – vitamines die veroudering en celslijtage tegengaan – zijn onder andere vitamine A, vitamine C, B-vitamines, kalium, calcium, selenium en zink. Selenium wordt in combinatie met vitamine E ingenomen voor een beter effect. Oxidanten zijn vooral belangrijk voor vrouwen die autorijden, omdat zij onder stress staan en zich in minder ideale omgevingsomstandigheden bevinden (auto's kunnen nog steeds schadelijke uitlaatgassen produceren). Antioxidanten verhogen ook de weerstand tegen verkoudheid en infecties.

Wat belemmert de opname van vitamines?

Als u vitaminecomplexen gebruikt, probeer dan uw koffieconsumptie tot een minimum te beperken. Koffie spoelt calcium uit het lichaam en in hoeveelheden van meer dan 300 ml per dag kan het de werking van B-vitamines, zink en kalium volledig tenietdoen.

Als een vrouw antibiotica gebruikt, kan de werking van vitamine B, magnesium en ijzer tot nul worden gereduceerd. Raadpleeg een arts als u antibiotica gebruikt; mogelijk heeft u dan een hogere dosis vitamines nodig.

Als een vrouw boven de 30 slaappillen gebruikt, kunnen deze het effect van calcium neutraliseren. Slaappillen kunnen ook de opname van vitamine A, E, D en B12 belemmeren.

Alcoholgebruik verhindert de opname van vitamines. Alcohol heeft een bijzonder negatief effect op vitamine B, vitamine A, spoelt calcium en kalium uit het lichaam en verhindert de opname van ijzer, zink en magnesium.

Vitaminen en calorieën

Bij het innemen van vitamines mag u uw dieet niet vergeten, want vitamines uit de apotheek en hun natuurlijke producten moeten samenwerken - dan zal de inname ervan effect hebben. Om overgewicht te voorkomen, mag u de calorienorm niet overschrijden, afhankelijk van hoeveel werk een vrouw verricht.

Als een vrouw op kantoor werkt, zijn 2000 kilocalorieën voldoende, en als haar werk gepaard gaat met frequent reizen, zakenreizen, sport en fysieke arbeid, zal de dagelijkse norm 2700 kilocalorieën bedragen. Maaltijden moeten fractioneel zijn, tot 5 keer per dag, en vitamines moeten 2 tot 3 keer per dag worden ingenomen.

Vitaminen zijn vooral belangrijk voor vrouwen die een beperkt menu hebben en snel een hapje eten bij een fastfoodrestaurant of in een café.

Om vitamines beter op te nemen, is het voor vrouwen verstandig om tot 2 liter (gezuiverd) water per dag te drinken, en als je een nieraandoening hebt minstens 1 liter per dag. Zo worden voedingsstoffen – vitaminen en mineralen – beter door het lichaam opgenomen.

Vitaminen voor vrouwen die de werking van het voortplantingssysteem verbeteren

Als een vrouw na haar 30e zwanger wil worden, moet ze de werking van het voortplantingssysteem ondersteunen. De geslachtsorganen verzwakken op deze leeftijd en de productie van geslachtshormonen is aanzienlijk verminderd. Daarom heeft een vrouw vitamines nodig voor een volledige conceptie en bevalling.

Foliumzuur

Het is ook vitamine B9, dat de lichaamscellen helpt functioneren en zich volledig ontwikkelen. Een vitamine B9-tekort bij een vrouw tijdens de zwangerschap kan de gezondheid van de baby beïnvloeden. Het kind kan opgroeien met ontwikkelingsstoornissen. Voor de moeder kan een tekort aan foliumzuur tijdens de zwangerschap leiden tot bloedstollingsstoornissen, aandoeningen van de inwendige organen en bloedarmoede.

De dagelijkse dosis vitamine B9 voor een vrouw ouder dan 30 is 400 mg. Als de vrouw zwanger is, is de dosis veel hoger, tot wel 600 mg. Als de moeder borstvoeding geeft, is de behoefte aan foliumzuur ook hoger dan normaal: 500 mg. Omdat B9 een in water oplosbare vitamine is, hoopt het zich niet op in het lichaam en wordt het teveel uitgescheiden. Daarom is het belangrijk om dagelijks foliumzuurreserves aan te maken.

Als u foliumzuur uit voeding haalt, zijn kikkererwten de beste bron - 100 gram kikkererwten bevat 560 mg foliumzuur

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamine E

Met andere woorden: tocoferol. Tocoferol betekent in het Grieks "geboorte van kinderen". Deze micronutriënt helpt bij de aanmaak van collageenvezels, die de basis van spieren vormen en ze elasticiteit geven. Vitamine E in de voeding helpt vrije radicalen te bestrijden, dat wil zeggen, het verouderingsproces te vertragen en de huid, nagels en haren te beschermen tegen verouderingsprocessen.

Bij een vitamine E-tekort is het voor een vrouw veel moeilijker om zwanger te worden en, nog belangrijker, om een kind te krijgen. Bovendien kan een tekort aan tocoferol leiden tot een afname van het seksuele verlangen.

Vitamine E is vetoplosbaar en hoopt zich daarom op in de lever. Een overdosis tocoferol is daarom onaanvaardbaar.

Vitamine E kun je halen uit voeding zoals eieren, plantaardige olie, lever, melk, kaas en vlees.

Tocoferol is nodig in een dosis van 10 IE per dag, maar nadat een vrouw zwanger is, is veel meer tocoferol nodig – tot wel 15 IE.

Vitamine A

Het is goed voor de huid, het haar en de nagels. Maar een overdosis vitamine A tijdens de zwangerschap heeft een negatief effect op de foetus - het kind kan geboren worden met misvormingen, fysiologische en hersenaandoeningen. De dagelijkse norm voor retinol voor een niet-zwangere vrouw na 30 jaar is 3000 IE, en wanneer ze zwanger wordt - meer dan 3300 IE.

Vitamine B1

Vitamine B is zeer goed voor de bloedaanmaak, en vitamine B1 is daarop geen uitzondering. B1 (thiamine) is uitstekend tegen stress, daarom wordt het ook wel anti-neurotisch genoemd.

Bij een tekort aan vitamine B1 raken zenuwcellen misvormd, wordt een vrouw vatbaar voor depressieve gevoelens, verslechtert haar oplettendheid, geheugen en concentratievermogen, slaapt ze slecht en kan ze zich in het algemeen zwak voelen.

Vitamine B2

Vitamine B2 (riboflavine) helpt de conditie van de huid, het haar en de nagels te herstellen. Dit is vooral noodzakelijk als een vrouw dermatotherapie voorgeschreven krijgt.

Vitamine B6

Met andere woorden, pyridoxine. Bij een tekort aan vitamine B6 (pyridoxine) kan haaruitval optreden en kunnen nagels splijten. De nagelplaat kan van kleur en vorm veranderen, zachter en brozer worden. Een vrouw heeft maximaal 1,5 mg pyridoxine per dag nodig, en bij een zwangerschap maximaal 2,2 mg.

Hoe weet je welke vitamines vrouwen het meest nodig hebben?

• Als het gezicht bleek is, is er sprake van een tekort aan foliumzuur, ijzer en vitamine B12.
• Als uw huid een blauwachtige kleur heeft en uw haar snel grijs wordt, is er sprake van een kopertekort.
• Als een vrouw acne heeft, is er sprake van een tekort aan vitamine E, A, B, selenium en zink.
• Als een vrouw kleine witte vlekjes op haar oogleden (lipomen) heeft, betekent dit dat ze een tekort aan tocoferol (vitamine E) heeft. In dat geval is het belangrijk om minder vet voedsel te eten en de vetstofwisseling te herstellen.
• Vergrote poriën - gebrek aan vitamine P, gebrek aan zonlicht. Dit maakt de huid vettig, bleek en glanzend.
• Vroege rimpels - tekort aan vitamine A, zink en vitamine B
• Als een vrouw kleine bloedvaatjes op haar huid heeft, is er sprake van een tekort aan ijzer, koper en vitamine C. Alcoholoverdosis.
• Als een vrouw last heeft van schilferende huid op haar gezicht en handen, kan dit komen door een tekort aan vitamine A.

Neem vitamines voor vrouwen zoals voorgeschreven door uw arts, zodat u de juiste dosering en verhouding kunt berekenen.

[ 17 ]