Gewichtsverlies Oefeningen

Om extra kilo's kwijt te raken, moet je de calorieën uit het voedsel verbranden (en tegelijkertijd, die zich in de vorm van vetophopingen in ons lichaam hebben opgehoopt). Zonder beweging kan dit niet worden gedaan. Hiervoor kun je fietsen, joggen in de ochtend, naar de sportschool of naar het zwembad gaan. En je kunt een grote bal kopen in de sportwinkel en leren hoe je fitbal-oefeningen met gewichtsverlies kunt doen.

Lichamelijke belasting van de spieren is de belangrijkste voorwaarde voor een fysiologisch correcte toename van het metabolisme, dat wil zeggen de versnelling van het metabolisme.

Fitball wordt een speciale gymnastiekbal genoemd, waarmee je je spieren in tonus kunt houden en vrij snel extra kilo's kwijt kunt. Oefening met de bal is vrij effectief, bovendien zijn dergelijke soorten lichaamsbeweging het veiligst in vergelijking met anderen. Fitball wordt zelfs getoond voor lessen voor zwangere vrouwen, patiënten met spinale problemen, voor ouderen. Ook kunnen mensen met spataderen worden ingeschakeld in fitball, omdat de belasting tijdens de training minimaal is. Het unieke van deze bal is dat het tijdens oefeningen nodig is om het evenwicht te bewaren, dat alle spiergroepen versterkt, en ook het vestibulaire apparaat oefent, en zelfs die spiergroepen die onbezet blijven tijdens ander werk. Oefeningen om gewicht te verliezen in het zwembad omvatten lessen niet met fitball, maar met een conventionele bal die de gebruikelijke afmetingen heeft, wordt fitball meestal gebruikt voor training in de sportschool.

Oefeningen op fitbal om af te vallen: kies de juiste bal

Een Zwitsers bal, een Pezzi bal of fitball - een elastische bal van indrukwekkende grootte - wordt nu over de hele wereld gebruikt. Het zou echter juister zijn om deze wonderballen Italiaans te noemen, omdat het idee van hun productie in 1963 aan het hoofd van de Italiaanse fabrikant van kunststoffen Aquilino Kosani kwam.

Oefening op fitball volwassenen uitgevoerd weg in de vroege jaren '80, en de eerste keer werden ze gebruikt voor de revalidatie van gehandicapte kinderen en de behandeling van kinderen met cerebrale parese Engels fysiotherapeut Mary Quinton, die in Bern (Zwitserland) werkte. Toen pakte hij het stokje Zwitserse Suzanne Klein Fogelbah - leraar lichamelijke opvoeding aan het Basel Conservatorium, en later een fysiotherapeut. Ze stichtte een school voor fysiotherapie in een lokaal ziekenhuis - voor de behandeling van volwassenen met orthopedische problemen - en ontwikkelde een auteurstechniek voor functionele kinetiek.

Nu weet je dat fitbal echt een helende bal is, geen fictie. En dat oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies effectief waren in de strijd om harmonie, je moet de juiste bal krijgen.

Gymnastic ball heeft een andere grootte (in diameter van 45 tot 95 cm).

Fitballs zijn er in verschillende maten en de bal moet worden gekozen in overeenstemming met de groei:

• met een toename tot 155 cm, moet de diameter van de bal 45 cm zijn;
• met een toename van 156-170 cm, moet de diameter van de bal 55 cm zijn;
• met een toename van 171-185 cm, zou de diameter van de bal 65 cm moeten zijn;
• met een toename van 186 cm of meer, kies je een bal groter dan -75-85 cm in diameter.

Bovendien kan de juiste maat fitbola als volgt worden gekozen: zit op de bal en zie dat in een positie met exact op de vloer staat, de hoek tussen het scheenbeen en de dij recht was (dat is 90 °). Dit zal u helpen uw evenwicht te bewaren, minder druk op de gewrichten te leggen en een goede houding te behouden.

Voordelen voor het hele lichaam van oefeningen op fitball

Contra-indicaties voor het doen van oefeningen op Fitbole voor gewichtsverlies daar. Omgekeerd zijn klassen op de orthopedische bal nuttig voor iedereen, ongeacht leeftijd en geslacht, omdat ze de hoofdspiergroepen belasten en de gewrichten niet overbelasten. Bovendien, als we in balans blijven, belasten we de spieren constant, waardoor de efficiëntie van verbrandingsvoorraden in vetopslag stijgt.

Oefeningen op de fitbal om gewicht te verliezen, die "liggend op de bal" worden uitgevoerd, zijn zeer nuttig voor de lumbale wervelkolom, vooral bij zittend werk. Specialisten in de fysiotherapie en fitness beweren dat lessen op fitball verbeteren bloedtoevoer naar alle organen en hun werk, verhoging van de toon van het spierstelsel en de flexibiliteit van de gewrichten, stress en het bevorderen van een vrolijke stemming. Over het algemeen is er een voordeel voor het hele organisme.

Effectieve oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies

Oefeningen op Fitbole helpen om alle spiergroepen te versterken, omdat de bal niet stabiel is, met als resultaat dat gedurende de gehele oefenspieren gespannen zal worden. Dit soort oefeningen helpen om effectief de afzettingen van vet op de buik, billen en andere delen van het lichaam te bestrijden.

Ook voor oefeningen op fitbole is het speciale complex van oefeningen ontwikkeld, gericht op het trainen van een bepaalde groep spieren. Bijzonder goed passende oefeningen met een fitball voor het versterken van de heupen, de pers. Bovendien dragen klassen op zo'n bal bij tot een goede houding en versterken de spieren van het skelet. Met regelmatige training van de gluteale spieren kun je door de tijd heen bijna volledig ontdoen van cellulitis.

Voordat je gaat trainen, moet je een beetje opwarmen om de spieren op te warmen (stap op de plaats met de bal in je hand (normaal en met een hoge dij), 10 tot 20 squats met de bal voor je).

De spieren van de pers en de dijen aanspannen helpt de volgende oefeningen:

• liggend op zijn rug, fixeer de bal tussen de voeten (uitgerekte benen). De bal vasthouden, uw benen omhoog en omlaag laten gaan;
• liggend op de rug, fixeer de bal tussen de heupen en knijp de bal zoveel mogelijk in, ontspan dan de spieren;
• rechtop staan, de bal tussen de heupen knijpen en de spieren ongeveer een minuut strak samendrukken, je moet 2-3 sets doen, na elke oefening, zonder de positie te veranderen, moet je 25-30 sprongen maken.
• zet de linkervoet op de bal, neem een gestage pose, handen om vooruit te trekken. Houd het evenwicht dat je nodig hebt om 20 sit-ups te doen, dan moet je van been veranderen. In totaal moet je 2-3 benaderingen invullen.

Om de pers te versterken:

• ga met je rug op de bal liggen, leg je voeten op de grond in een hoek van 900, gooi je handen achter je hoofd, voer 30 wendingen uit in drie benaderingen.
• ga op de grond liggen, plaats je voeten op de fitball, knieën buigen onder een hoek van 900. Maak 20 draaien, probeer de bal niet te verliezen (2-3 sets).

Om de billen te versterken:

• liggend op zijn rug buigen de benen op de knieën en zetten de bal op, heffen het bekken op en op het hoogste punt om de billen maximaal te comprimeren;
• liggen buik op de bal, benen en handen hieronder. Gerectificeerde benen heffen langzaam op en keren dan terug naar de startpositie.

Het meest effectief zijn de oefeningen met continue beweging, u kunt bijvoorbeeld sprongen uitvoeren die op de fitball zitten, beginnend met een kleine verhoging boven de bal en eindigend met een volledige stijging. Het is goed om deze oefening ongeveer twee minuten te doen zonder te stoppen.

En nu bieden we je een complex van effectieve oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies.

[1]

De eerste

Ga liggen met je buik op de bal, je benen zijn plat met een nadruk met je vingers op de grond, de handen worden voor de bal neergelaten - met de nadruk op de palm van je hand. Kantel alternatief rechts en vervolgens het linkerbeen (zonder de knie te buigen!), En houd de voet 5-6 seconden in de opgeheven positie. Ademen is willekeurig. Het wordt 10 keer met elk been uitgevoerd.

De tweede

Ga liggen met je buik op de bal, je voeten staan zelfs met je vingers op de grond, handen achter je hoofd. Met de voeten op de grond, belasten we de spieren van de buikpers en de inspiratie die we in de onderrug buigen, houden we de positie 3-5 seconden vast en dan keren we bij uitademing terug naar de uitgangspositie. Het aantal herhalingen is minimaal 10-15 keer.

De derde

Om op de fitball te zitten, zijn de benen gebogen op de knieën, voeten op de breedte van de schouders, achter het hoofd. Begin naar voren te stappen door de bal van onder de billen te rollen onder het lendegebied van de rug. Houd de positie 3-5 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Lopend 10 keer.

Vierde

De beginpositie en het begin van de bewegingen zijn vergelijkbaar met de vorige oefening, maar de bal is verder gerold - onder de schouderbladen en de billen raken bijna de vloer. Het aantal herhalingen is 5 keer.

Vijfde

Ga op de grond liggen, handen onder het hoofd, beide benen zijn gebogen op de knieën, de voeten en kuiten liggen op de fitball. Bij het inademen heffen we onze schouders en onze rug op, proberen de knieën met onze borsten te raken en de bal met onze voeten te houden. Bij uitademen keren we soepel terug naar de uitgangspositie. Het aantal herhalingen is minstens 10 keer.

De zesde

Ga op de grond liggen, de onderrug wordt op de grond gedrukt, handen onder het hoofd, beide benen zijn gebogen op de knieën, de voeten en kuiten liggen op de fitball en de bal raakt het achteroppervlak van de dijen. Span de buikspieren en til het bekken op, trek de benen naar de borst - houd de bal 3-5 seconden vast tussen de achterkant van de dijen en de kuiten van de benen. Bij uitademing keren we terug naar de startpositie. Draait 5-10 keer.

Zevende

Ga op de grond liggen, de handen zijn rechtgetrokken achter het hoofd, de benen zijn recht, de fitball wordt vastgehouden tussen de kuiten van beide benen. Bij het uitademen til je de bal op met je voeten terwijl je je hoofd en schouders optilt. Houd de positie 3-5 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Lopend 10 keer.

Achtste

De startpositie en het begin van de bewegingen zijn vergelijkbaar met de vorige oefening. Bij uitademing, til de bal op met je voeten, buig dan je knieën en trek ze naar je borst. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is 10-15 keer.

De negende

Ga op de grond liggen, zelfs handen liggen langs de romp (handpalmen tegen de grond gedrukt), benen recht, kuiten en hielen - bovenop de bal. Breng tijdens het uitademen het bekken, de heupen en de taille omhoog, zodat het lichaam tegen de schouderbladen en hielen leunt en een rechte lijn vormt. We blijven 3 seconden in deze positie en nemen bij het uitademen de beginpositie in. Het aantal herhalingen is 15.

Tiende

Ga op je knieën zitten, je rug is recht, je benen staan op schouderbreedte uit elkaar, je handen zijn op de bal. Buig zachtjes naar voren (zonder de achterkant in de onderrug te buigen) en rol de fitball van de handpalmen naar de ellebogen. Dan gewoon langzaam (met een rechte rug!) Rolt de bal terug en neemt de startpositie in. Lopend 10 keer.

Recensies over oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies

Te oordelen naar een aantal van de lovende recensies op fitball oefeningen voor gewichtsverlies worden achtergelaten bezoekers van fitness clubs en hun websites, spelen met de Zweeds-Italiaanse bal niet alleen stimuleren en energie, maar ook een zeer positief effect op het hele lichaam. Volgens een van de dames die op fitbole oefeningen doet om alleen af te vallen, is het belangrijkste dat de lessen regelmatig waren. En om dat het verliezen van gewicht te herkennen, terwijl een lichte, sinds het begin van de training kort, maar om het werk van het maag-darmkanaal te organiseren, en nu is ze niet laxeermiddelen te gebruiken.

En de achterkant na het werken op kantoor werd minder belangrijk ...

Meer beweging - minder kilo's. Vergeet het niet: op de fiets stappen, 's ochtends joggen, naar de sportschool of naar het zwembad gaan. En je kunt ... Een grote bal kopen en beginnen met het afvallen van fitbal-oefeningen.

Recensies over oefeningen voor gewichtsverlies op fitbole wijzen op een hoge efficiëntie van de training. Met behulp van dergelijke ongewone oefeningen kun je niet alleen klassen diversifiëren, maar ook een groot aantal positieve emoties krijgen.

Momenteel zijn er verschillende soorten fitbols - met puistjes, met handvatten om vast te houden, etc. Opgemerkt moet worden dat in de aanwezigheid van cellulitis het vermoeiend is om de voorkeur te geven aan een gewone gymnastiekbal. Klassen op ballen met een ruw oppervlak maken het mogelijk om het verwachte effect pijnloos en vrij snel te krijgen.

Voor lessen in het zwembad (bijvoorbeeld bij het beschrijven van het cijfer acht), worden meestal kleine ballen gebruikt.

Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad in combinatie met training op fitbole laten een effectief en redelijk snel resultaat zien. Waterprocedures helpen om spanning te verlichten, spieren aan te halen, daarnaast maakt water een zachte, maar zeer effectieve massage en helpt het om een ideale vorm te bereiken. Oefeningen op Fitbole bevorderen de versterking van alle spieren, verbeteren de houding, helpen om extra kilo's te verwijderen.