Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Oefening voor de schouders
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe resultaten te bereiken zonder pijn
Begin met schouderoefeningen en doe afstand van de pijn.
Volgens een Nederlandse studie, 50 procent van de mensen die last hebben van schouderpijn en regelmatig naar de dokter gaan, klagen nog steeds over pijn na het einde van het jaar. Het probleem oplossen: ga naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde en voeg de volgende correcties toe aan uw oefeningen.
DE LEUGD VAN DE GOD
Als u uw handen onder het schouderniveau laat zakken, kunt u de schoudergewrichten overstrekken, dus leg een gekrulde handdoek op uw borst om de nekverlaging te beperken.
BOVENBLOK VOOR BORST
Neem bij het uitvoeren van deze oefening de nek vast met een greep van onderen, armen minder dan de breedte van de schouders. Licht achterover en trek de balk naar je borst, terwijl je je rug recht houdt. Laat je armen strekken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
CONVENTIE MET DE STOOM
Als u de balk parallel aan de ruglijn houdt, zorgt dit voor belasting van de schouderspieren. Probeer in plaats daarvan frontale squats. Houd de bar met uw vingers gebogen en leg deze op de voorkant van uw schouders, houd uw schouders hoog.
HANDVERDELING AAN DE PARTIJEN
Neem hand dumbbells, duimen kijken omhoog, handen iets voor op het lichaam. U verwijdert dus de belasting van de rotatormanchet van de schouder.
[