Push-ups op parallelle staven
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Leer hoe u deze oefening correct kunt uitvoeren
Push-ups op parallelle staven zijn een belangrijke krachtoefening voor triceps. Het ontwikkelt alle drie de hoofden van triceps (lang, lateraal en mediaal), evenals de spieren van de borst en schouders.
De fout die de meeste mensen maken, is dat ze te ver naar voren leunen, waardoor de belasting van de grote borstspier en de voorste balken van de deltoïde spieren toeneemt en de oefening minder effectief wordt voor je triceps.
Als je het gewicht van je lichaam niet kunt samendrukken, gebruik dan eerst een speciale standaard. Wanneer de oefening gemakkelijker voor u wordt, knijp de halter tussen uw voeten of houd een zware pannekoek tussen uw benen, die het aan de gewichtheffenriem verbindt.
- Grijp de staven met een neutrale grip en strek je armen. Je handen moeten aan elke kant staan, niet voor je.
- Buig je knieën en steek je enkels over. Trek je maag in.
- Laat het lichaam langzaam naar beneden zakken totdat het schoudergedeelte van de armen evenwijdig aan de vloer is.
- Stijg opnieuw op tot bijna volledige rechttrekking van handen, maar verkort je ellebogen niet.