Mooie buik in geen tijd
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe de buikspieren snel op te pompen
Tegenwoordig, nep-commercials, fabels over vetverbranding en slimme fitness-uitvindingen die ons een ongelooflijk mooie pers beloven, is er iets bemoedigend in de oefeningen met een medische bal. Zijn klassieke reputatie motiveert ons om ons oude trainingspak aan te kleden en te beginnen met het doen van oefeningen met inhoud. Maar vintage dingen staan ook niet stil. Om de huid te vervangen komt vinyl. Tegenwoordig hebben medische ballen een comfortabel oppervlak, dus ze zijn gemakkelijk in de hand te houden, ze zijn in verschillende vormen en maten. (Medisch! Misschien moet deze bal met een nieuwe naam komen).
Begin nu
Dit artikel presenteert een modern oefenprogramma, dat je niet zo veel tijd zal kosten. Met deze oefeningen kunt u het gewicht van de medische bal op een zodanige manier gebruiken dat de buikspieren over de hele lengte worden gepompt, inclusief de schuine spieren aan de zijkanten - en al die belangrijke spieren die u tijdens bochten en bochten gebruikt. Oefeningen werden ontwikkeld door Jacqueline Wagner, afgestudeerd aan de kracht- en algemene ontwikkelingsoefeningen uit New York. Het extra gewicht van de medische bal maakt je oefeningen intenser dan traditionele buikspieroefeningen.
De bal moet licht genoeg zijn zodat je de oefeningen kunt uitvoeren zonder je rugspieren te belasten. Voor oefeningen op de buikpers past u een medische bal met een gewicht van 4 kilogram. Begin met één reeks oefeningen en bereik geleidelijk aan maximaal drie benaderingen in elke cirkel. Voer dubbele en omgekeerde wendingen uit, gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen.
- Dubbel draaien voor buikspieren
Uitgangspositie: Liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Handen op de borst, de bal zit ingeklemd tussen de knieën.
Beweging: hef tijdens het uitademen het lichaam op en knijp de knieën naar de borstkas. Over inspiratie, neem de bal in je hand en houd hem tegen je borst, dan ...
Eindpositie: Terug naar de startpositie. Bij de volgende herhaling knijp je de bal weer tussen de knieën en verander je dus constant de positie van de bal.
- Torso in zittende positie
Uitgangspositie: ga op de grond zitten, rug recht, maar lichtjes achterover gekanteld, zoals in de bovenste positie wanneer u de koffer in de stoel optilt. De poten zijn gebogen in een hoek van 90 graden. Voet stopt op de grond, de afstand tussen de voeten is 35-40 cm.
Beweging: Druk de bal naar de borst, draai het lichaam naar links en plaats de bal op de grond achter. Draai het lichaam naar rechts, pak de bal, draai naar links en leg hem achter je.
Eindpositie: voer tweemaal 8-12 herhalingen uit, de tweede keer beginnend met de bochten naar rechts; dit wordt als één benadering beschouwd.
Tip: houd tijdens het rijden uw hoofd op één lijn met het lichaam. Doe de oefening in een snel tempo.
- Achteruit draaien voor de buikspieren met het laten zakken van de knieën
Uitgangshouding: liggend op de rug, de handen op de grond langs het lichaam, de benen gebogen in een hoek van 90 graden, de voeten worden van de vloer gescheurd. Houd de bal tussen je knieën. Tijdens de hele oefening moet de taille op de grond worden gedrukt.
Beweging: Span de buikspieren aan en druk op de knieën tot de borstkas, en keer dan terug naar de beginpositie.
Eindpositie: Kantel je knieën naar links en keer dan terug naar de beginpositie. Bij de volgende herhaling kantel je je knieën naar de rechterkant. Of wissel van kant.