Noodzaak van een vloeistof

De dagelijkse behoefte aan vocht voor de bevolking is moeilijk te berekenen vanwege de grote discrepanties in het verlies als gevolg van fysieke inspanning. Veel studieboeken bepalen de behoefte aan vloeistoffen voor mensen met een zittende levensstijl, in de hoeveelheid van 2 liter per dag. Dit is de minimale eis (2 L is gelijk aan 8 glazen per dag) kan worden voldaan door verschillende bronnen, waaronder melk, frisdrank, vruchtensappen, sportdranken, water, fruit soepen en anderen. In lichamelijk actieve personen dagelijks vloeistof eis veel boven 2 liter per dag. Voor sommige atleten en werknemers is het hoger dan 10 liter per dag. Deze hoge vloeistofbehoefte wordt veroorzaakt door een enorme hoeveelheid transpiratie tijdens lichamelijke inspanning, die soms meer dan 3 liter per uur kan bedragen bij goed getrainde en geacclimatiseerde atleten. Dit snelle verlies van vloeistof gaat vaak niet gepaard met een equivalent volume geabsorbeerde vloeistof, wat resulteert in uitdroging.

Periodiek wordt de vloeistof uit het lichaam geëlimineerd door de nieren (urine), het maag-darmkanaal (feces) en zweetklieren en voortdurend - van de luchtwegen en door de huid. Het totale volume vochtverlies per dag wordt bepaald door de omgevingsomstandigheden, de grootte (en het oppervlak) van het individu, de intensiteit van de uitwisseling en het volume van de afgegeven vloeistof. Het ongevoelige verlies van water door de huid is relatief constant en het ongevoelige verlies door de luchtwegen hangt af van de omgevingstemperatuur, de relatieve vochtigheid en het volume van de ventilatie van de longen. Door de luchtwegen wordt de bevochtigde lucht bevochtigd, de relatieve vochtigheid ervan bereikt 100% (de dampspanning is 47 mm Hg). In het geval van inademing van warme en vochtige lucht, wordt het onmerkbare vloeistofverlies enigszins verminderd, omdat de ingeademde lucht al waterdamp bevat. Bij sporters en werknemers zijn er onaanzienlijke verliezen van vloeistof via de ademwegen, meer vanwege de algemene toename van de intensiteit van de ademhaling die gepaard gaat met lichamelijke activiteit. Lucht, ingeademd tijdens een koude lading, bevat een relatief kleine hoeveelheid waterdamp, zodat deze door het ademhalingskanaal stroomt, opwarmt en bevochtigd wordt, waardoor er extra vochtverlies optreedt. Om deze reden is het belangrijk om te onthouden dat zelfs in koude weersomstandigheden het vochtverlies via zweetklieren en luchtwegen vrij hoog kan zijn.

Verliezen in de urine van atleten en werknemers zijn minder dan die van mensen die een sedentaire levensstijl leiden, zelfs minder bij warm weer, omdat het lichaam de neiging heeft om vocht vast te houden. Motorische activiteit leidt tot een vermindering van de urineproductie, omdat de nieren proberen water en natrium te behouden om verliezen met zweet te compenseren.

Zelfs bij afwezigheid van een belasting, bedraagt het dagelijkse vloeistofverlies gemiddeld 2-3 liter. Als atleten trainen of strijden bij hoge temperaturen, zijn hun dagelijkse vloeistofbehoeften hoog. Een atleet die elke dag 2 uur traint, kan bijvoorbeeld gemakkelijk 4 liter extra vloeistof kwijtraken, waardoor de dagelijkse behoefte aan vloeistoffen toeneemt tot 6-7 liter. Veel mensen zijn elke dag meer dan 2 uur in actieve staat, waardoor hun vochtbehoefte toeneemt. Dergelijke verliezen creëren spanning in het vloeistofreguleringssysteem, dus dorst wordt een ontoereikende indicator voor vloeistofabsorptie en de resultaten van uitdroging van het lichaam.

[1], [2]