Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Compensatie van vocht en elektrolyten na lichamelijke inspanning
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wanneer na een lichamelijke inspanning een vochttekort (dwz uitdroging) optreedt, moet dit snel worden geëlimineerd door rehydratatie. Werk op het land gedurende de dag, voetbaltraining 2 keer per dag, sportwedstrijden, de hele dag door, en 8 uur durende handwerk zijn allemaal voorbeelden van activiteiten die leiden tot mogelijke uitdroging - hypohydratie. Het consumeren van vocht na inspanning is de doorslaggevende factor die mensen helpt snel te herstellen - fysiek en mentaal. Maughan et al. Ontdekte dat eenvoudig water niet effectief is bij het herstellen van de normale hydratatie, aangezien waterabsorptie de plasmacapaciteit verlaagt tot osmose, dorst dempt en de urinaire excretie verhoogt. De aanwezigheid van natrium in vloeistoffen of voedsel handhaaft de osmotische impuls van dorst en vermindert het plassen. Met andere woorden: eenvoudig water lest goed, maar is niet effectief als rehydratatietherapie.
Maughon et al. Ook aandacht besteed aan het belang van vochtinname in overmaat met een tekort aan lichaamsgewicht, rekening houdend met verplichte verliezen in de urine. Met andere woorden, het advies aan atleten - "drink een halve liter vloeistof voor elke kilo lichaamsgewichtstekort" - moet worden verduidelijkt - "drink minstens een halve liter vloeistof voor elke kilo lichaamsgewichttekort". Preciezere aanbevelingen over de hoeveelheid vloeistof die door de sporter moet worden opgenomen om snel volledige rehydratie te garanderen, zullen worden ontwikkeld op basis van toekomstig onderzoek. Beschikbare gegevens wijzen erop dat een vochtinname gelijk aan 150% of meer van het verlies aan lichaamsgewicht de normale hydratatie binnen 6 uur na de belasting kan herstellen.
Ten slotte, wanneer het doel snel rehydrateren is, is het gebruik van alcohol en dranken met cafeïne gecontra-indiceerd, omdat ze diuretische eigenschappen hebben. Het is echter bekend dat sporters en werknemers precies deze drankjes kiezen. Voor degenen die de voorkeur geven aan koffie, cola, bier en soortgelijke dranken, raden we aan om ze met mate te consumeren, vooral voor het sporten.
[