Aanvulling van vloeistof en elektrolyten vóór het laden

Een volledige vloeistofverzadiging zorgt voor optimale fysiologische responsen en goede indices. Sporters die zich in een uitgedroogde toestand bij de wedstrijd aansluiten, zijn in het nadeel. Bijvoorbeeld in de Armstrong et al. Atleten trainden op 5000 m (ongeveer 19 min.) en 10 000 m (ongeveer 40 min.) onder normale hydratatie en uitdroging. Wanneer gedehydrateerd met ongeveer 2% van het lichaamsgewicht (met behulp van een diureticum voor de belasting), nam de loopsnelheid in beide gevallen aanzienlijk af (met 6-7%). In een warm klimaat verslechtert uitdroging de prestaties nog meer.

Voor een gegarandeerde adequate hydratatie, beveelt ACSM aan dat atleten 24 uur vóór het evenement een uit voedingsoogpunt gebalanceerd dieet en voldoende dranken gebruiken, vooral tijdens de voedselinname voorafgaand aan het inladen, om de noodzakelijke hydratatie voorafgaand aan training of competitie te stimuleren.

Als mensen in een heet klimaat leven, is gratis vochtinname vaak niet genoeg om aan de behoefte te voldoen. Dit wordt geverifieerd door onderzoek uitgevoerd met Puerto Ricaanse voetballers. Voor de atleten waargenomen gedurende 2 weken training. Wanneer ze gedurende de dag zoveel mochten drinken als ze wilden (gemiddeld verbruik was 2,7 liter per dag), was de totale hoeveelheid water in hun lichaam aan het einde van de eerste week 1,1 liter minder dan toen de vloeistof werd geconsumeerd 4, 6 liter per dag. Met andere woorden, vrije vochtinname compenseerde het verlies niet en zorgde ervoor dat atleten begonnen met trainen of wedstrijden die al uitgedroogd waren.

Ongeveer 2 uur vóór de inspanning wordt aanbevolen om ongeveer 500 ml (ongeveer 17 ounce) vloeistof te consumeren, wat bijdraagt aan een adequate hydratatie van het lichaam en tijd biedt voor de toewijzing van overtollig water.

Sterker nog, proefpersonen die 1 uur voor de lading vocht hadden, hadden een lagere lichaamstemperatuur en hartslag dan wanneer ze geen vloeistof consumeerden.

Waarnemingen van kleur en volume van urine zijn voor lichamelijk actieve personen een belangrijk praktisch middel om hun hydratatie te beoordelen. De donkere kleur van urine en het relatief kleine volume duiden op uitdroging, zijn een signaal voor het consumeren van meer vloeistof vóór het laden. Het monitoren van het volume van urine is een gebruikelijke aanbeveling voor mijnwerkers die constant in hoge temperaturen en vochtigheid zijn.

Er wordt gesuggereerd dat een oplossing van glycerol die vóór de belasting in de hitte wordt ingenomen, voordelen kan bieden voor de cardiovasculaire en thermoregulerende systemen. Hyperhydratie veroorzaakt door de consumptie van glycerine gaat gepaard met een toename van het lichaamsgewicht, wat evenredig is aan de hoeveelheid waterretentie (meestal 0,5-1,0 kg). Vochtretentie komt doordat de glycerol molecuul na de absorptie en verspreiding in de lichaamsvloeistoffen (met uitzondering van delen van de waterige humor en cerebrospinale) de tijdelijke toename van de osmotische druk veroorzaken, wat bijdraagt aan een tijdelijke verlaging van urinevormend. Zoals in de volgende uren worden de moleculen van glycerine uit de lichaamsvloeistof verwijderd, neemt het osmotische vermogen van het plasma af, neemt het urineren toe en wordt overtollig water afgegeven.

Er zijn een aantal redenen waarom het onredelijk is om atleten te adviseren de hydratatie veroorzaakt door glycerine.

• Atleten dragen metabolische kosten voor overgewicht.
• Er is geen sluitend bewijs dat de door glycerine geïnduceerde hyperhydratie fysiologisch bruikbaar is.
• De bijwerkingen van glycerolabsorptie fluctueren tussen lichte tekenen van een opgeblazen gevoel en duizeligheid en meer ernstige symptomen - hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid.

[1], [2], [3]