Buigen van handen met halters in helling
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
Halters en een hellingbank.
versterkt:
biceps
- Oorspronkelijke positie
Zit op een hellende bank, de achterkant grenst aan de bank. Pak halters op en laat je handen langs het lichaam hangen.
LET OP: als u deze oefening uitvoert, moeten uw voeten op de vloer liggen.
- Basisbeweging
Til halters op aan de zijkanten van de borstkas en maak halfronde bewegingen met uw handen.
LET OP: De ellebogen moeten strak tegen het lichaam aan liggen. Wanneer u uw handen opheft, moeten uw handpalmen naar voren kijken.
- Eindpositie
Breng halters naar je schouders en laat ze langzaam in hun oorspronkelijke positie zakken.
LET OP: Gebruik gecontroleerde bewegingen - werp niet alleen uw handen. Bij het verlagen moeten de dumbbells hetzelfde pad volgen. Stel je voor dat de dumbbells langs de baan bewegen.
