^
A
A
A

Buigen van handen met halters in helling

 
, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Je hebt nodig:

Halters en een hellingbank.

versterkt:

biceps

  • Oorspronkelijke positie

Zit op een hellende bank, de achterkant grenst aan de bank. Pak halters op en laat je handen langs het lichaam hangen.

LET OP: als u deze oefening uitvoert, moeten uw voeten op de vloer liggen.

  • Basisbeweging

Til halters op aan de zijkanten van de borstkas en maak halfronde bewegingen met uw handen.

LET OP: De ellebogen moeten strak tegen het lichaam aan liggen. Wanneer u uw handen opheft, moeten uw handpalmen naar voren kijken.

  • Eindpositie

Breng halters naar je schouders en laat ze langzaam in hun oorspronkelijke positie zakken.

LET OP: Gebruik gecontroleerde bewegingen - werp niet alleen uw handen. Bij het verlagen moeten de dumbbells hetzelfde pad volgen. Stel je voor dat de dumbbells langs de baan bewegen.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.