Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vervanging van vocht en elektrolyten na het sporten
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wanneer er na het sporten een vochttekort (d.w.z. uitdroging) optreedt, moet dit snel worden gecorrigeerd door rehydratatie. De hele dag tuinieren, twee keer per dag voetbaltraining, de hele dag atletiekwedstrijden en acht uur lang handenarbeid zijn allemaal voorbeelden van activiteiten die kunnen leiden tot uitdroging (hypohydratatie). Vochtinname na het sporten is cruciaal om mensen te helpen snel te herstellen, zowel fysiek als mentaal. Maughan et al. ontdekten dat gewoon water niet effectief is bij het herstellen van een normale hydratatie, omdat wateropname de osmotische capaciteit van plasma vermindert, waardoor de dorst wordt gelest en de urineproductie toeneemt. De aanwezigheid van natrium in vloeistoffen of voedsel handhaaft de osmotische impuls voor dorst en vermindert de urineproductie. Met andere woorden, gewoon water is een goede dorstlesser, maar een ineffectieve rehydratator.
Maughon et al. benadrukten ook het belang van het drinken van vocht boven het lichaamsgewichtstekort, rekening houdend met de verplichte urineverliezen. Met andere woorden, het advies aan atleten om "een halve liter vocht te drinken voor elke kilo lichaamsgewichtstekort" zou moeten worden gewijzigd in "drink minstens een halve liter vocht voor elke kilo lichaamsgewichtstekort". Nauwkeurigere aanbevelingen over de hoeveelheid vocht die een atleet zou moeten consumeren om snel volledige rehydratatie te garanderen, vereisen toekomstig onderzoek. Huidige gegevens wijzen erop dat een vochtinname gelijk aan of groter dan 150% van het lichaamsgewichtsverlies de normale hydratatie binnen 6 uur na de inspanning kan herstellen.
Ten slotte, wanneer het doel snelle rehydratie is, zijn alcohol en cafeïnehoudende dranken gecontra-indiceerd vanwege hun vochtafdrijvende eigenschappen. Sporters en werknemers kiezen echter vaker voor deze dranken. Wie liever koffie, cola, bier en soortgelijke dranken drinkt, raden we aan deze met mate te consumeren, vooral vóór een fysieke inspanning.
[