Het oefeningenprogramma met een uitbreiding

Als het aankomt op het opbouwen van spieren, trekken echte mannen de voorkeur aan ijzeren en leren riemen. Het is tijd om stereotypen te weerleggen.

U kunt dezelfde resultaten bereiken met een conventionele uitbreiding. Twijfel? Eens kijken.

Voordelen van oefeningen met een uitbreiding:

• Je zal sterker worden.
• Je pompt de spieren op.
• U verbetert de conditie van uw cardiovasculaire systeem zonder de hulp van hardlopen.
• Je verbetert je atletische prestaties (in golf, basketbal, honkbal), terwijl je het risico op blessures vermindert.
• De training duurt slechts 30-40 minuten per tweede dag.
• Je kunt overal en op elk moment trainen met behulp van sportuitrusting die in je zak past.

Verrassend genoeg, dankzij de oefeningen met de uitbreiding, als ze correct worden uitgevoerd, zul je tegelijkertijd zowel sterk als zwak voelen.

Het zal niet gemakkelijk zijn. De uitbreiding strekt zich niet uit. Je moet werken en hard werken. Als je je volledig aan deze zaak committeert, bereik je uitstekende resultaten. Een van de goede oefeningen is een flexie van 30 seconden voor de biceps. Je zult zien dat je 60 herhalingen gedurende 30 seconden kunt doen. Ben je klaar? Laten we gaan.

Ik stapte beide voeten op de 90 meter lange, 1,25 cm brede Superspander, greep het bovenste deel van de uitbreiding met beide handen (palmen naar boven) en begon twee bicepsflexies per seconde gedurende 30 seconden te naderen. Aanvankelijk lijkt de weerstand heel acceptabel, maar tegen de 20e seconde zijn mijn bewegingen langzaam en pijnlijk geworden. Toen bestelde de coach me zonder te stoppen om 30 seconden "rapid extensions" uit te voeren, dat wil zeggen triceps-persen, uitgevoerd in hetzelfde tempo met een flexibele expander. Toen ik klaar was, waren mijn armen uitgeput van vermoeidheid, maar ik voelde ook alsof ze zich met kracht vulden.  

Dit gevoel kan in elke spiergroep voorkomen. Als u bijvoorbeeld op dezelfde uitbreiding werkt, deze om uw schouder wikkelt of over uw hoofd trekt, kunt u volledige squats uitvoeren. Nadat u de uitbreiding met een deur hebt begrepen of door deze aan een deurkruk of een ander niet-verplaatsbaar object te bevestigen, kunt u draaien in staande positie uitvoeren.

Naast de sterkte voordelen verhogen oefeningen met een expander het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem en versnellen het verbranden van calorieën. Om dit te bewijzen, heeft de coach een pulsteller op me gezet. Meestal overschrijdt mijn hartslag tijdens fysieke activiteit niet meer dan 145 slagen per minuut, bijvoorbeeld als ik een berg op de fiets beklim. Maar na slechts 15 minuten oefeningen met de expander was mijn hartslag 144 slagen per minuut, en zelfs na het einde van de training bleef de hartslag groeien tot 154 slagen per minuut. Dit fenomeen wordt EPOC genoemd of "overmatig zuurstofverbruik na inspanning". Dit is een groot voordeel van weerstandsoefeningen - je lichaam kan tot 48 uur na de training calorieën verbranden. Het feit dat oefeningen met een uitbreiding hetzelfde effect kunnen hebben als traditionele gewichten, is een bewijs van hun waarde.

Een ander voordeel dat ik meteen heb opgemerkt, is dat de uitbreiding in elke richting kan worden getrokken en ook weerstand kan creëren. Net als traditionele kabels, kunnen deze flexibele apparaten op elk vlak worden gebruikt, zoals bewegingen in tennis, golf, honkbal of zelfs zwemmen. Als je creatief genoeg bent, kan elke basissportbeweging worden herhaald met behulp van een uitbreiding.

Met veel enthousiasme begon ik aan een trainingsprogramma van acht weken. Ik begon veel minder hard te rennen en op een fiets te rijden. In plaats daarvan werkte ik elke dag met een uitbreiding. In het begin was het na de training moeilijk om de trap op te gaan - mijn benen trilden letterlijk - maar na verloop van tijd had ik een nieuw gevoel van kracht dat ik nog nooit eerder had ervaren. Het leek me dat ik veel sterker werd.

Na 2 maanden verhoogde ik 2,5 kg spiermassa. Ik begon me sterker te voelen tijdens het hardlopen, fietsen en springen.

Fitness trainers merken echter op dat oefeningen met een expander niet de beste manier zijn om veel spiermassa op te pompen (maar voor dit doel zijn klassieke oefeningen met losse gewichten beter geschikt). Niettemin vond ik dat dit een goede optie is voor het behouden en opbouwen van spiermassa en het verbeteren van uithoudingsvermogen als je geen toegang hebt tot de gebruikelijke sportuitrusting. In feite zijn oefeningen met een uitbreiding een geweldige aanvulling op elk oefenprogramma, zelfs als u al traditionele krachttraining doet.

Sporttendensen komen en gaan. Eerst - het is fitball, dan - cardio-kickboksen, een jaar later - een medische bal ... Er is altijd wel iets nieuws en de jongens gaan van de ene nieuwigheid naar de andere, zonder enige vooruitgang te boeken. Het is beter om na te denken over al deze oefeningen, zoals over verschillende instrumenten in één set. Gebruik niet één hamer voor alles. Gebruik in plaats daarvan de juiste hulpmiddelen voor de juiste oefeningen.