^

Oefeningen voor borstvergroting

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 01.06.2018
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Oefeningen voor borstvergroting zijn erg populair bij vrouwen die hun borsten willen aantrekken, hun vorm willen verbeteren en het spierstelsel willen versterken. Laten we eens kijken naar welke oefeningen voor borstvergroting zijn, en ook hoe effectief ze zijn.

Alle oefeningen voor borstvergroting versterken de borstspieren en bepalen de musculatuur van de borst. Het is op de conditie van de borstspieren dat het uiterlijk, de stevigheid en zelfs de vorm van de borst afhangen. Oefeningen verhogen de borstklieren niet, alleen plastische chirurgie is hiertoe in staat, maar de oefeningen zullen helpen om het volume van de borstspieren te vergroten, de toon te herstellen en een spectaculair uiterlijk te geven.

Merk op dat de spieren die gerelateerd zijn aan de borstspieren behoorlijk sterk en groot zijn. Dit suggereert dat voor hun ontwikkeling en oppompen behoorlijk wat werk en moeite vereist is, evenals reguliere lessen. Als u regelmatig en regelmatig traint, zal uw borstkas toenemen en uw spieren strakker worden. Na een aantal correcte oefeningen doen de spieren van de borst een beetje pijn, en dit geeft aan dat ze groeien. Met betrekking tot de frequentie van oefeningen voor borstvergroting, zouden de klassen minstens drie keer per week moeten zijn.

trusted-source[1]

Effectieve oefeningen voor borstvergroting

Effectieve oefeningen voor borstvergroting zijn een complex van training, gericht op het pompen, dat wil zeggen, het verbeteren van de toestand van de borstspier. Alle klassen worden aanbevolen om te beginnen met een warming-up. Uitstekende squats, handen swingen, springen op de plek en touwtjespringen, hardlopen, hellingen en zelfs ritmische dansen zijn geweldig.

Laten we eens kijken naar een reeks effectieve oefeningen die zullen helpen bij de borstvergroting:

  1. Ga op de vloer of stoel zitten, zodat u met uw rug tegen de muur of achterkant van de stoel kunt leunen. Verbind de handpalmen op het niveau van de borstkas. Probeer de ander met één hand te duwen. Merk op dat u in deze oefening de borstspieren moet spannen, en niet de spieren van de schouders, handen of handpalmen.
  2. Ga naar de muur, palm op de muur op borsthoogte. Breng alle gewicht over naar de handpalmen en borstspieren, probeer de muur naar buiten te duwen.
  3. En probeer nu push-ups van de muur te maken. Stap voor 1-1,5 stappen van de muur af, laat je handen rusten en begin met duwen. Merk op dat het lichaam plat moet zijn, zoals een bar, en houd uw handen op de breedte van uw schouders.
  4. Pak dumbbells op en ga op je rug liggen. Voor het gemak van de oefening is het beter om op een bank te gaan liggen. Steek je handen op, maar scheur je schouderbladen niet af, houd je handen achter je hoofd. Deze oefening moet zeer langzaam worden uitgevoerd om de borstspieren te maximaliseren.
  5. Push-ups van de vloer - dit is de meest populaire, maar tegelijkertijd een effectieve oefening. U kunt knijpen uit uw knieën of in een standaard lat. Houd er rekening mee dat het tijdens push-ups het beste is om uw handen op schouderhoogte te houden, niet ver uit elkaar en palmen naar voren.

Alle bovenstaande oefeningen moeten worden uitgevoerd in 3-5 sets van 10-30 herhalingen. Begin met trainen met 1-2 sets van 10-12 keer en verhoog geleidelijk de belasting voor de ontwikkeling van borstspieren.

Oefeningen om de spieren van de borstkas te vergroten

Oefeningen om de borstspieren te vergroten zijn een complex van gymnastische bewegingen die de grote borstspier versterken. Zoals bij elke training, beginnen de oefeningen voor de borstkas met een warming-up, die de spieren opwarmt en voorbereidt op verder werk. De belasting moet geleidelijk zijn, zodat na de eerste training de wens om verder te trainen niet verdwijnt. Laten we de meest populaire en effectieve oefeningen bekijken.

Een van de effectieve oefeningen die zal helpen om de spieren van de borstkas te vergroten, is de pers. Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd in de sportschool, dus er is een speciale uitrusting. Maar als je niet de kans hebt om naar de simulator te gaan, kan de bankpres op je eigen manier thuis gedaan worden, alleen hiervoor heb je dumbbells nodig en het beste van alles. Neem een comfortabele positie op de vloer of bank. Til de dumbbells langzaam op en span de borstspieren aan. Regelmatige lichaamsbeweging van de oefening zal het mogelijk maken om de borstspieren maximaal te pompen en ze in volume te vergroten.

trusted-source[2], [3], [4]

Oefeningen om het volume van de borst te vergroten

Oefeningen om het volume van de borstkas te vergroten zijn vrij eenvoudig en effectief, ze kunnen thuis worden uitgevoerd. De training is gericht op het trainen en versterken van de spieren van de borstkas, deze te vergroten en op te trekken. Laten we de meest populaire oefeningen bekijken.

Oefeningen voor borstvergroting

  1. Push-ups zijn een uitstekende oefening die je thuis het gemakkelijkst kunt doen. Het meest effectief is push-up vanaf de vloer. Om de oefening echt effectief te laten zijn, moet deze minstens 20 keer in drie benaderingen worden uitgevoerd, maar voor het begin is het mogelijk om 10-15 push-ups uit te voeren. Als je in de balk hard drukt, vind je het moeilijk, dan kun je knielen. In deze positie zal de pers niet zo goed werken, maar de borstspieren zijn voor 100% betrokken.
  2. Leg je handen op de muur en probeer deze naar buiten te duwen. Verander de positie van de handen, de eerste handen boven uw hoofd, vervolgens op het niveau van de borst en op het abdominale niveau. Maximaliseer de borstspierspieren.
  3. De volgende oefening moet liggend worden gedaan. Ga op de grond liggen of op een bank, met de handen gespreid, benen naar elkaar toe. Soms verhoog je de schouderbladen en leg je je handen in het katoen voor je, ten koste van twee, ga je naar de startpositie. Wanneer je je handen aftrekt, probeer dan de borstspieren te strekken. Deze oefening wordt aanbevolen om te presteren in een gemiddeld en snel tempo.

trusted-source[5], [6]

Oefeningen voor borstvergroting Smirnova

Oefeningen voor borstvergroting Smirnov is een complex van aerogymastics, dat is gebaseerd op bodyflex. Dat wil zeggen, alle oefeningen zijn een ademhalings- en gymnastiekcomplex, dat is gericht op het aanspannen van de borst, het vergroten van het volume van de borstspier en het versterken van de tonus. Oefeningen voor borstvergroting zijn vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd effectief. Je kunt thuis trainen en de oefeningen 20-40 minuten per dag geven.

Laten we eens kijken naar de basisregels die moeten worden nageleefd door de oefeningen uit te voeren in het aeroguistry-programma dat Smirnov heeft ontwikkeld voor borstvergroting.

  • Houding - een mooie, gelijkmatige houding is een gelofte van een strakke borst en ontwikkelde borstspieren. Als je er mooi uit wilt zien, is het eerste wat je moet doen houding. Houd altijd je rug recht.
  • Goede zorg - naast het gymnastische complex, is de goede verzorging van de borst van groot belang. Neem regelmatig een contrastrijke douche en spoel zorgvuldig de borsten af.
  • Een geïntegreerde aanpak - als je echt resultaten wilt bereiken en je borsten wilt vergroten, moet je regelmatig lenen, zonder een training te missen. Selecteer het niveau van de belasting afzonderlijk, als u dit nog niet eerder hebt gedaan, begin dan met een aantal herhalingen en verhoog het aantal benaderingen en prestaties voortdurend.

Complexe oefeningen voor borstvergroting

Complexe oefeningen voor borstvergroting kunnen onafhankelijk worden gemaakt, waarbij de nadruk ligt op het niveau van hun fysieke conditie en de gewenste resultaten. We bieden je een reeks oefeningen, waarvan de regelmatige uitvoering helpt om de borsten te vergroten.

  1. Neem een comfortabele houding aan, maar zodanig dat de rugleuning plat staat. Handen moeten naar de ellebogen gebogen worden en hun vuisten balanceren, zodat ze voor de ogen staan. Hef uw handen naar boven (ellebogen zijn gebogen, handen zijn stevig tegen elkaar gedrukt) en langzaam lager. Probeer je ellebogen zo hoog mogelijk op te heffen, maar laat hem niet zakken onder het borstniveau. Houd er rekening mee dat tijdens deze oefening het erg belangrijk is dat de armen en ellebogen niet uiteenvallen, maar stevig tegen elkaar worden gedrukt.
  2. Ga naast de muur staan en rust ertegen met je handen. Vanuit deze positie kun je push-ups doen, alleen hiervoor moet je een stapje teruggaan. Het duwen van de muren met de handpalmen is ook effectief. Tijdens deze oefening is het erg belangrijk om de hele belasting op de borstspier te concentreren.
  3. Push-ups - dit is een ideale optie om de toon van alle spieren te behouden, en nog meer de spieren van de borstkas. Bovendien zullen regelmatige push-ups helpen de huid van je handen aan te spannen en je buik elastisch en strak te maken.
  4. Geen geringe waarde tijdens de oefeningen, of beter gezegd nadat de uitvoering ervan zich heeft uitgebreid. Elke keer als je klaar bent, moet je een beetje rekken. Ga op je knieën zitten, buig je rug en trek je armen naar buiten, je hoofd moet de grond raken. Het uitvoeren van een warming-up is erg belangrijk om de borstspieren te belasten.

Oefeningen voor borstvergroting kunnen de borstspieren versterken, het volume verhogen en de borstkas strakker maken. De belangrijkste regel van training is regelmatige training en een geleidelijke toename van de werklast. Als je een doel stelt om je borsten te vergroten met oefeningen, dan zullen een paar maanden van intensieve oefeningen je verwachtingen rechtvaardigen en je de eigenaar worden van een slimme, strakke borst.

trusted-source[7], [8]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.