Oefeningen voor bradycardie om de hartslag te verhogen

Wanneer u Bradycardia hebt, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die uw hartslag zullen verhogen, maar niet te intens zijn. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt gebruiken om uw hartslag te verhogen:

1. Strenk lopen of licht joggen: dit zijn cardio-oefeningen met lage intensiteit die kunnen helpen je hartslag te verhogen. Begin in een langzaam tempo en verhoog het geleidelijk om het gewenste activiteitsniveau te bereiken.
2. Oefening Bike of elliptische machine: deze oefeningen kunnen ook nuttig zijn om uw hartslag te verhogen. Ze bieden cardiovasculaire oefeningen, maar zijn minder traumatisch voor de gewrichten dan hardlopen.
3. Squats en push-ups: deze oefeningen voor het opbouwen van kracht kunnen ook helpen uw hartslag te verhogen. Ze vereisen werk van grote spiergroepen, die het cardiovasculaire systeem kunnen stimuleren.
4. Aerobics: Aerobics-klassen, zoals Zumba of aerobe fitness, kunnen ook nuttig zijn om uw hartslag te verhogen. Deze oefeningen combineren cardio-oefeningen met muziek en choreografie.
5. Intervaltraining: dit is oefening waarbij wordt afgewisseld tussen hoge intensiteit en rustperioden. Intervaltraining kan een effectieve manier zijn om uw hartslag in korte tijd te verhogen.

Het is belangrijk om te onthouden dat als u bradycardia hebt, het belangrijk is om oefenselectie en intensiteit met uw arts of cardioloog te bespreken. Ze zullen u kunnen adviseren, rekening houdend met uw huidige gezondheidstoestand en mogelijke beperkingen. Onthoud ook dat het constant in de gaten houdt van uw hartslag en welzijn tijdens het sporten is belangrijk om mogelijke complicaties te voorkomen.

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor Bradycardia, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. De optimale optie is om fysieke oefeningen uit te voeren in de modus van cardiotraining. Deze modus biedt een gematigd niveau van training van de hartspier en voorkomen overbelasting, complicaties.

Het wordt ook aanbevolen om speciale adaptieve fysieke training uit te voeren met de selectie van oefeningen voor mensen met hartpathologie, met name met bradycardie. Goed bewezen middelen voor therapeutische fysieke training. Oefeningen moeten worden geselecteerd door een arts van fysiotherapie. Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren onder toezicht van een fysiotherapie-instructeur.

Yoga, yogatherapie en Qigong hebben ook een positief effect. Het wordt aanbevolen om dagelijkse ademhalingscomplexen (pranayama), meditatie- en ontspanningspraktijken uit te voeren.

Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen.

De basisoefening is volledige yogische ademhaling. Dit is de basis van de juiste ademhaling. Het vult het bloed met zuurstof, verbetert het werk van het hart, de longen en andere organen.

Voordat u met volledige yogische ademhaling begint, moet u rechtop zitten, uw rug rechtzetten, ontspannen. Kruis je benen voor je. Handen moeten op uw knieën worden geplaatst. Ogen zijn gesloten.

Inhaleer langzaam met je buik. De buik vult langzaam met lucht. Nadat je het gevoel hebt dat de buik is gevuld, begin je de borst te vullen. Nadat u begint met het vullen van het sleutelbeengebied (probeer het sleutelbeengebied maximaal uit te breiden door de schouders en sleutelbotten uit elkaar te verplaatsen).

Elke beweging wordt op een soepele, niet gehaaste manier uitgevoerd. Voel dat uw buik, borstbeen, bronchiën, luchtpijp en sleutelbeengebied volledig gevuld zijn met lucht.

Doe nu de uitademing in dezelfde reeks. Laat de lucht eerst uit de buikholte vrij. Adem vervolgens uit met het gebied van de ribbenkast, sleutelbeenderen. Dit is een volledige ademhalingscyclus. Het is noodzakelijk om te beginnen met 3-4 ademhalingscycli. Als u Bradycardia hebt, moet u minimaal 15-20 cycli per sessie bereiken.

Ontspanning, meditatie is verplicht na de praktijk. Je kunt rustige, rustige muziek inschakelen (minstens 30 minuten, omdat dit de minimale tijd is die nodig is om spieren te ontspannen, de stroom van gedachten uit te schakelen).

Ademhaling en meditatieve oefeningen kunnen aan het begin of aan het einde van de praktijk worden gedaan, of als een onafhankelijk trainingsblok. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig, dagelijks te doen.

De volgende oefeningen kunnen worden aanbevolen als basistraining:

• Hoofd draait
• Schoudergordeloefeningen.
• Oefeningen om de borstspieren en intercostale spieren te bewerken.
• Druk op (bovenste, onderste)
• Plank
• Star-oefening.
• "Fietsen" oefening
• Complex van oefeningen "bollen" voor het uitwerken van alle gewrichten en spieren (de methode van de auteur van Ovhoudersko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Springen, inclusief springtouw
• Push-ups of pull-ups.