Oefeningen voor bradycardie om de hartslag te verhogen

Als je bradycardie hebt, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die je hartslag verhogen, maar niet te intensief zijn. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen om je hartslag te verhogen:

1. Stevig wandelen of licht joggen: dit zijn cardio-oefeningen met een lage intensiteit die je hartslag kunnen verhogen. Begin in een rustig tempo en verhoog dit geleidelijk tot je het gewenste activiteitsniveau bereikt.
2. Hometrainer of crosstrainer: Deze oefeningen kunnen ook nuttig zijn om je hartslag te verhogen. Ze zijn cardiovasculaire training, maar minder belastend voor de gewrichten dan hardlopen.
3. Squats en push-ups: Deze krachtoefeningen kunnen ook je hartslag verhogen. Ze vereisen het trainen van grote spiergroepen, wat het cardiovasculaire systeem kan stimuleren.
4. Aerobics: Aerobicslessen, zoals Zumba of aerobic fitness, kunnen ook nuttig zijn om je hartslag te verhogen. Deze oefeningen combineren cardio-oefeningen met muziek en choreografie.
5. Intervaltraining: Dit is een training waarbij hoge intensiteit wordt afgewisseld met rustperiodes. Intervaltraining kan een effectieve manier zijn om je hartslag in korte tijd te verhogen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het bij bradycardie belangrijk is om de trainingskeuze en -intensiteit met uw arts of cardioloog te bespreken. Zij kunnen u adviseren, rekening houdend met uw huidige gezondheidstoestand en mogelijke beperkingen. Vergeet ook niet dat het belangrijk is om uw hartslag en welzijn tijdens het sporten constant in de gaten te houden om mogelijke complicaties te voorkomen.

Raadpleeg een arts voordat u met oefeningen voor bradycardie begint. De optimale optie is om fysieke oefeningen te doen in de vorm van cardiotraining. Deze modus zorgt voor een gematigde training van de hartspier en voorkomt overbelasting en complicaties.

Het is ook aan te raden om speciale, adaptieve fysieke training te volgen met oefeningen voor mensen met hartproblemen, met name bradycardie. Bewezen therapeutische methoden voor fysieke training zijn hiervoor een goede optie. De oefeningen moeten worden geselecteerd door een fysiotherapeut. Het is raadzaam om ze uit te voeren onder toezicht van een fysiotherapeut.

Yoga, yogatherapie en qigong hebben ook een positief effect. Het is aan te raden om dagelijks ademhalingsoefeningen (pranayama), meditatie en ontspanningsoefeningen te doen.

Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen.

De basisoefening is de volledige yoga-ademhaling. Dit is de basis van een goede ademhaling. Het vult het bloed met zuurstof en verbetert de werking van het hart, de longen en andere organen.

Voordat je met de volledige yoga-ademhaling begint, moet je rechtop zitten, je rug strekken en ontspannen. Kruis je benen voor je. Plaats je handen op je knieën. Houd je ogen gesloten.

Adem langzaam in met je buik. Je buik vult zich langzaam met lucht. Zodra je voelt dat je buik gevuld is, begin je met het vullen van je borstkas. Begin vervolgens met het vullen van het sleutelbeengebied (probeer het sleutelbeengebied maximaal te vergroten door je schouders en sleutelbeenderen uit elkaar te bewegen).

Elke beweging wordt soepel en rustig uitgevoerd. Voel dat je buik, borstbeen, bronchiën, luchtpijp en sleutelbeen volledig met lucht gevuld zijn.

Adem nu in dezelfde volgorde uit. Laat eerst de lucht uit de buikholte ontsnappen. Adem vervolgens uit met de ribbenkast en sleutelbeenderen. Dit is één complete ademhalingscyclus. Begin met 3-4 ademhalingscycli. Als u bradycardie heeft, moet u minimaal 15-20 cycli per sessie bereiken.

Ontspanning en meditatie zijn verplicht na de oefening. Je kunt rustige, kalme muziek opzetten (minimaal 30 minuten, want dit is de minimale tijd die nodig is om de spieren te ontspannen en de gedachtenstroom uit te schakelen).

Ademhalings- en meditatieoefeningen kunnen aan het begin of einde van de training worden gedaan, of als een zelfstandig trainingsblok. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig en dagelijks te doen.

De volgende oefeningen kunnen worden aanbevolen als basistraining:

• Hoofd draait
• Schoudergordeloefeningen.
• Oefeningen om de borstspieren en tussenribspieren te trainen.
• Druk (boven, onder)
• Plank
• Sterrenoefening.
• "Fiets" oefening
• Complex van oefeningen "Bollen" voor het trainen van alle gewrichten en spieren (auteursmethode van Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Springen, inclusief touwtjespringen
• Push-ups of pull-ups.