Oefeningen voor bradycardie om de hartslag te verhogen

Als u bradycardie heeft, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die uw hartslag helpen verhogen, maar die niet te intens zijn. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt gebruiken om uw hartslag te verhogen:

1. Stevig wandelen of licht joggen : dit zijn cardio-oefeningen met lage intensiteit die kunnen helpen uw hartslag te verhogen. Begin in een langzaam tempo en verhoog het geleidelijk om het gewenste activiteitsniveau te bereiken.
2. Hometrainer of crosstrainer : Deze oefeningen kunnen ook nuttig zijn om uw hartslag te verhogen. Ze bieden cardiovasculaire oefeningen, maar zijn minder traumatisch voor de gewrichten dan hardlopen.
3. Squats en push-ups : deze krachtopbouwende oefeningen kunnen ook helpen uw hartslag te verhogen. Ze vereisen werk van grote spiergroepen, die het cardiovasculaire systeem kunnen stimuleren.
4. Aerobics : Aerobicslessen, zoals Zumba of aerobics, kunnen ook nuttig zijn om uw hartslag te verhogen. Deze oefeningen combineren cardio-oefeningen met muziek en choreografie.
5. Intervaltraining : dit is een oefening waarbij u afwisselend hoge intensiteit en rustperioden afwisselt. Intervaltraining kan een effectieve manier zijn om uw hartslag in korte tijd te verhogen.

Het is belangrijk om te onthouden dat als u bradycardie heeft, het belangrijk is om de keuze van de oefeningen en de intensiteit ervan met uw arts of cardioloog te bespreken. Zij kunnen u adviseren, rekening houdend met uw huidige gezondheidstoestand en eventuele beperkingen. Onthoud ook dat het belangrijk is om tijdens het sporten uw hartslag en welzijn in de gaten te houden om mogelijke complicaties te voorkomen.

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor bradycardie, moet u een arts raadplegen. De optimale optie is om fysieke oefeningen uit te voeren in de vorm van cardiotraining. Deze modus zorgt voor een gematigd trainingsniveau van de hartspier en voorkomt overbelasting en complicaties.

Het wordt ook aanbevolen om speciale adaptieve fysieke training uit te voeren met de selectie van oefeningen voor mensen met hartpathologie, in het bijzonder met bradycardie. Bewezen middel voor therapeutische fysieke training. Oefeningen moeten worden geselecteerd door een arts voor fysiotherapie. Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren onder toezicht van een instructeur fysiotherapie.

Yoga, yogatherapie en qigong hebben ook een positief effect. Het wordt aanbevolen om dagelijkse ademhalingscomplexen (pranayama), meditatie en ontspanningsoefeningen uit te voeren.

Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen.

De basisoefening is volledige yoga-ademhaling. Dit is de basis van een goede ademhaling. Het vult het bloed met zuurstof, verbetert het werk van het hart, de longen en andere organen.

Voordat je begint met volledige yoga-ademhaling, moet je rechtop zitten, je rug strekken en ontspannen. Kruis je benen voor je. Handen moeten op uw knieën worden geplaatst. De ogen zijn gesloten.

Adem langzaam in met je buik. De buik vult zich langzaam met lucht. Nadat je voelt dat de buik gevuld is, begin je met het vullen van de borst. Nadat u begint met het vullen van het sleutelbeengebied (probeer het sleutelbeengebied maximaal uit te breiden door de schouders en sleutelbeenderen uit elkaar te bewegen).

Elke beweging wordt op een soepele, ongehaaste manier uitgevoerd. Voel dat uw buik, borstbeen, bronchiën, luchtpijp en sleutelbeengebied volledig gevuld zijn met lucht.

Voer nu de uitademing in dezelfde volgorde uit. Laat eerst de lucht uit de buikholte ontsnappen. Adem vervolgens uit met het gebied van de ribbenkast, sleutelbeenderen. Dit is één volledige ademhalingscyclus. Het is noodzakelijk om te beginnen met 3-4 ademhalingscycli. Als u bradycardie heeft, moet u minimaal 15-20 cycli per sessie halen.

Ontspanning, meditatie is verplicht na de beoefening. Je kunt rustige, kalme muziek aanzetten (minstens 30 minuten, want dit is de minimale tijd die nodig is om de spieren te ontspannen en de stroom van gedachten uit te schakelen).

Ademhalings- en meditatieve oefeningen kunnen aan het begin of aan het einde van de oefening worden gedaan, of als een zelfstandig trainingsblok. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig en dagelijks te doen.

Als basistraining kunnen de volgende oefeningen worden aanbevolen:

• Hoofd draait
• Schoudergordel oefeningen.
• Oefeningen om de borstspieren en intercostale spieren te trainen.
• Druk op (boven, onder)
• plank
• Ster oefening.
• Oefening ‘fiets’
• Complex van oefeningen "Sferen" voor het trainen van alle gewrichten en spieren (auteursmethode van Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Springen, inclusief touwtjespringen
• Push-ups of pull-ups.