Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Oefeningen voor de rug: Een gebogen type vermijden
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Gemiddeld heeft de rug van een man een breedte van 42 centimeter
Het recept voor een brede rug ligt voor de hand: zwaai de latissimus-spier van de rug. Maar de meesten van ons moeten ook de achterste deltoid slingeren. Als je ze niet ontwikkelt, trekken je borstspieren je schouders naar voren en geven je je rug een gebogen blik.
Daarom, naast het gebruikelijke oefenprogramma aan de bovenrug, bestaande uit tractie op het hoge blok en de gebruikelijke tractie, probeer een verdunning uit te voeren van de armen in de helling (4 sets van 8-12 herhalingen) tijdens het programma van oefeningen op de spieren van de rug en schouders.
Staande positie, knieën zijn niet gesloten, de rug is licht gebogen, neem halters met een neutrale grip (palmen kijken elkaar aan). Buig in de taille tot je rug evenwijdig aan de vloer is, spreid dan de rechte armen naar de zijkanten en houd een lichte bocht in de ellebogen. Pauzeer wanneer je handen evenwijdig lopen aan de grond, laat de dumbbells zakken en herhaal.
[1]