Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Rugoefeningen: hoe voorkom je een gebogen uiterlijk
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De rug van een man is gemiddeld 42 centimeter breed.
Het recept voor een brede rug is duidelijk: train je rugspieren. Maar de meesten van ons zouden ook hun achterste deltaspieren moeten trainen. Als je die niet traint, trekken je borstspieren je schouders naar voren, waardoor je rug krom lijkt.
Probeer daarom, naast je normale bovenrugroutine met high pulley rows en rows, ook eens bent-over flyes (4 sets van 8-12 herhalingen) uit te voeren als onderdeel van je rug- en schouderroutine.
Staand met je knieën uit elkaar en je rug licht gebogen, houd je de dumbbells vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar gericht). Buig vanuit je taille tot je rug parallel aan de vloer is en strek dan je gestrekte armen zijwaarts uit, met een lichte buiging in je ellebogen. Pauzeer wanneer je armen parallel aan de vloer zijn, laat de dumbbells zakken en herhaal.
[ 1 ]