Uitbreiding voor triceps in helling
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
Een bar en een hellingbank.
Versterkt:
Tritsepsы
- Oorspronkelijke positie
Liggend op een schuine bank, bevinden het hoofd en de rug zich naast de bank. Neem de grip in de hand, de afstand tussen de handen is niet meer dan 16 cm, en druk deze in totdat de handen volledig recht zijn.
LET OP: gebruik een verzekering totdat u gewend bent aan deze oefening. De handpalmen moeten omhoog kijken en de nek bevindt zich recht boven het hoofd.
- Basisbeweging
Buig je armen in de ellebogen en laat de lat aan het hoofd zakken.
LET OP: de schouders en onderarmen moeten onbeweeglijk blijven. Schuif de balk langs het halfronde pad.
- Eindpositie
Fixeer een seconde en til vervolgens de dwarsbalk op naar de startpositie.
LET OP: zorg ervoor dat u niet te zwaar gebruikt. Drink veel water tijdens het sporten - dit is nodig voor spiergroei.
[1]