Nieuwe publicaties
Incline triceps extensies
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wat heb je nodig:
Halterbank en schuine bank.
Versterkt:
Triceps
- Uitgangspositie
Ga op een schuine bank liggen met uw hoofd en rug tegen de bank. Neem de stang in uw handen, de afstand tussen uw handen mag niet meer dan 16 cm zijn, en druk de stang omhoog totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
LET OP: Gebruik een spotter totdat je gewend bent aan deze oefening. Je handpalmen moeten naar boven wijzen en de stang moet recht boven je hoofd hangen.
- Hoofdbeweging
Buig je ellebogen en laat de stang achter je hoofd zakken.
LET OP: Houd je schouders en onderarmen stil. Beweeg de stang in een halve cirkel.
- Eindpositie
Houd deze positie een seconde vast en til de stang vervolgens terug naar de beginpositie.
LET OP: Zorg ervoor dat je niet te veel gewicht gebruikt. Drink voldoende water tijdens het sporten - dit is essentieel voor spiergroei.
[ 1 ]