Nieuwe publicaties

Uitbreiding voor triceps in helling

Alexey Portnov , Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 19.10.2021

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Je hebt nodig:

Een bar en een hellingbank.

Versterkt:

Tritsepsы

Oorspronkelijke positie

Liggend op een schuine bank, bevinden het hoofd en de rug zich naast de bank. Neem de grip in de hand, de afstand tussen de handen is niet meer dan 16 cm, en druk deze in totdat de handen volledig recht zijn.

LET OP: gebruik een verzekering totdat u gewend bent aan deze oefening. De handpalmen moeten omhoog kijken en de nek bevindt zich recht boven het hoofd.

Basisbeweging

Buig je armen in de ellebogen en laat de lat aan het hoofd zakken.

LET OP: de schouders en onderarmen moeten onbeweeglijk blijven. Schuif de balk langs het halfronde pad.

Eindpositie

Fixeer een seconde en til vervolgens de dwarsbalk op naar de startpositie.

LET OP: zorg ervoor dat u niet te zwaar gebruikt. Drink veel water tijdens het sporten - dit is nodig voor spiergroei.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.