Voeding tijdens de eerste maanden van borstvoeding

De voeding van een moeder tijdens het geven van borstvoeding is niet alleen erg belangrijk voor de gezondheid van haar baby, maar ook voor het herstel van de fysieke conditie na de bevalling. Het is van groot belang dat het kind alle voedingsstoffen binnenkrijgt via de moedermelk, zodat er geen buikklachten of allergische reacties ontstaan. Daarom moeten moeders weten wat ze hiervoor moeten eten en in welke hoeveelheden.

Algemene regels voor de voeding van een moeder tijdens het geven van borstvoeding

Veel nieuwe moeders vragen zich af hoe borstvoeding hun dieet beïnvloedt, aangezien de kwaliteit van de melk afhangt van de voeding. Sommige moeders zijn zo vatbaar voor taboes en verplichtingen met betrekking tot hun dieet tijdens het geven van borstvoeding dat borstvoeding te moeilijk lijkt om lang te verdragen. Helaas is er in de meeste gevallen geen echte reden voor het bestaan van deze regels. Borstvoeding is een normale fase in het vruchtbare leven van een vrouw, waarin, net als in alle andere fasen van haar leven, haar dieet gezond, evenwichtig en adequaat moet zijn, rekening houdend met eventuele specifieke medische aandoeningen. In ons dagelijks leven hebben de meesten van ons eetgewoonten die niet "perfect" zijn, maar nog steeds goed genoeg om voldoende voeding te leveren. Een vrouw die niet streng is met haar dieet, kan succesvol borstvoeding geven. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat goede voeding de moeder helpt haar gezondheid te behouden.

Een van de belangrijke eigenschappen van moedermelk is dat het de baby volledig kan voorzien van calorieën en alle noodzakelijke voedingsstoffen, zelfs als het dieet van de zogende moeder niet goed genoeg is. Als het dieet van een jonge moeder echter caloriearm is of de voorkeur geeft aan één voedselgroep boven andere, kan dit de kwaliteit en kwantiteit van de melk beïnvloeden.

Het belangrijkste om te onthouden is daarom om niet te verhongeren, vooral niet met het doel om na de zwangerschap af te vallen. Het belangrijkste voor een moeder is nu immers de gezondheid van haar kind, en de fysieke conditie zal geleidelijk herstellen door goede voeding, en niet door uithongering. Wanneer een moeder niet de benodigde voedingsstoffen uit voedsel binnenkrijgt, is haar lichaam afhankelijk van haar reserves, die uiteindelijk uitgeput kunnen raken. Bovendien heeft een moeder energie en kracht nodig om voor een pasgeborene te zorgen.

Er zijn verschillende principes voor goede voeding voor een zogende moeder: voldoende calorieën, evenwicht, een rijke voeding met vitaminen en voedingsstoffen, en de afwezigheid van schadelijke en allergene producten. Hoewel er hoofdprincipes zijn, is het echter belangrijk om te beseffen dat de benadering van voeding individueel is. Sommige kinderen verdragen bepaalde producten namelijk goed en andere minder goed. Een gevarieerd dieet is een dieet dat een verscheidenheid aan verschillende voedselgroepen omvat, zonder specifieke producten uit te sluiten. Maar zelfs in het geval van specifieke allergieën of voedselintoleranties, zal een dieet met verschillende soorten voedsel en een variatie van maaltijd tot maaltijd, van dag tot dag en van seizoen tot seizoen, helpen om reacties te verminderen die kunnen optreden bij herhaalde consumptie van grote hoeveelheden van een bepaald product.

Veel moeders die borstvoeding geven, hebben bijna de hele tijd honger, wat logisch is, aangezien je lichaam dag en nacht werkt om je melk compleet en voedzaam te maken. Er is geen universeel antwoord op de vraag hoeveel calorieën elke moeder die borstvoeding geeft precies zou moeten binnenkrijgen. De exacte hoeveelheid calorieën hangt af van een aantal factoren, zoals je gewicht, hoeveel lichaamsbeweging je dagelijks krijgt, hoe snel en efficiënt je stofwisseling is en hoe vaak je borstvoeding geeft. Maar over het algemeen hebben moeders die regelmatig borstvoeding geven tussen de 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Een moeder die minder actief is, een hogere vetreserve heeft of een dieet met meer calorieën volgt, heeft mogelijk minder calorieën nodig dan een moeder die actiever is, minder vetreserves heeft en meer bewerkt voedsel eet. In plaats van calorieën te tellen, kun je je honger als leidraad gebruiken om te bepalen hoeveel je moet eten.

Mag een zogende moeder 's nachts eten? Een pasgeborene eet overdag en 's nachts hetzelfde, dus de honger van de moeder 's nachts na het voeden is hetzelfde als overdag. Daarom kan en moet de moeder 's nachts eten om een normale lactatie te garanderen. Een ander probleem is het gewicht van de moeder, dat hierdoor kan toenemen. In dit geval moet de moeder de voorkeur geven aan licht voedsel - kefir, kwark, lichte soep - dat energie geeft en niet de neiging heeft om als overgewicht te worden opgeslagen. Soms is het gewoon onmogelijk om in slaap te vallen na een nachtelijke voeding vanwege de honger. Dit is natuurlijk begrijpelijk, want na het voeden van het kind verliest de moeder veel calorieën. In dit geval kun je niet verhongeren, en regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om overtollig gewicht te verliezen. Een caloriearm dieet in de eerste paar maanden kan de hoeveelheid melkproductie verminderen en het kind kan ondervoed raken.

Evenwicht is een van de belangrijkste criteria, niet alleen voor de gezondheid van het kind, maar ook voor het normaliseren van de fysieke conditie van de moeder. Het eten van de juiste combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten helpt bij de opname van de stoffen die jouw lichaam en dat van het kind nodig hebben. Complexe koolhydraten, zoals volkoren granen en sommige groenten, leveren niet alleen calorieën, maar zorgen ook voor langduriger energie.

Sommige ingrediënten in moedermelk zijn in constante verhoudingen aanwezig bij alle moeders die borstvoeding geven. Andere kunnen variëren afhankelijk van het dieet van de moeder. We weten bijvoorbeeld dat het type vet in het dieet van de moeder nauw verband houdt met het type vet in de moedermelk, hoewel het caloriegehalte van moedermelk vrij stabiel is. Dus als het gaat om het kiezen van vetten, is het belangrijk om te kiezen voor enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze "gezonde vetten" zijn onder andere olijfolie en vette vis (zoals zalm), avocado's, olijven, noten en zaden. Het is ook belangrijk om verzadigde vetten te beperken, die gemakkelijk verteerbaar zijn en als ongezond worden beschouwd. Ze zijn te vinden in vet vlees, tropische oliën (zoals palmpit- en kokosolie), boter en reuzel. Te veel van deze ongezonde vetten uit je voeding kan de vetsamenstelling van je moedermelk veranderen, wat slecht is voor de gezondheid van je baby.

De meeste moeders die borstvoeding geven, kunnen een grote verscheidenheid aan voedsel eten zonder dat hun baby daar bezwaar tegen heeft. Sterker nog, de kwaliteit van het voedsel bepaalt hoe de baby de moedermelk proeft. Door je favoriete eten te eten, krijgt je baby een 'proefje' van je dieet, en dit kan hem of haar helpen om in de toekomst zijn of haar eigen voorkeuren voor eten te ontwikkelen. Houd hier rekening mee bij je toekomstige voeding.

Een veelvoorkomend probleem is een allergische reactie van de baby op wat de moeder eet. Als dat zo is, kunt u een huidreactie (uitslag) opmerken en dergelijke producten uitsluiten.

Hoewel je dieet rijk is aan groenten en fruit, die bronnen van vitamines zijn, is het misschien verstandig om de vitamines die je tijdens je zwangerschap hebt ingenomen, te blijven innemen. Dit geldt vooral in de periode waarin er in de winter of lente weinig verse, gezonde voeding beschikbaar is. Daarna kun je overstappen op een regelmatig multivitaminen- en mineralensupplement of je prenatale vitamines blijven gebruiken, afhankelijk van je individuele behoeften.

Eet minstens drie porties calciumrijk voedsel (zoals melk en andere zuivelproducten, vis uit blik of calciumverrijkte producten zoals ontbijtgranen, sappen, soja- en rijstdranken en brood) per dag. Als u deze producten niet of niet in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, moet u calciumsupplementen nemen. De aanbevolen dosis voor vrouwen vóór, tijdens en na de zwangerschap is 1000 milligram.

Als u calcium gaat gebruiken, zorg er dan voor dat u ook vitamine D toevoegt. Deze vitamine draagt bij aan de opbouw van sterke botten en een stabiele algehele gezondheid. Vitamine D helpt ook bij de opname van calcium en kan het risico op diabetes en sommige auto-immuunziekten op latere leeftijd verminderen. Vitamine D is echter van dien aard dat het niet via de moedermelk wordt doorgegeven, dus de moeder moet zichzelf vitamine D geven en het kind aanvullende medicatie.

Een gezond dieet biedt veel voordelen die verder gaan dan de voordelen die direct van invloed zijn op borstvoeding. Het hele gezin, inclusief de baby die binnenkort samen met anderen zal eten, profiteert van de voordelen van gezonde eetgewoonten. Zelfs als een moeder bepaalde voedingsstoffen mist, zal ze toch melk produceren die haar baby helpt groeien. Het is gewoon een kwestie van de basisvoedingsrichtlijnen kennen die een moeder kan volgen om te eten en de reacties van haar baby in de gaten te houden.

Voedingsmiddelen die een moeder nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding

Opgemerkt moet worden dat er praktisch geen "verboden voedingsmiddelen" zijn tijdens het geven van borstvoeding, en dat alle voedingsaanbevelingen individueel zijn. Er zijn echter basisgroepen producten die in de dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen. Wat mag een zogende moeder wel en niet eten? Het belangrijkste criterium is de reactie van het kind op wat de moeder eet. En als het voor sommige vrouwen absoluut verboden is om kool te eten of koffie te drinken, dan kunnen deze producten voor anderen acceptabel zijn, omdat het kind er normaal op reageert.

Hoe kleiner het kind, hoe groter de kans op allergische reacties of buikklachten. Als er dieetbeperkingen zijn, zijn deze daarom de eerste maanden extra streng, waarna het dieet kan worden uitgebreid.

Een goede voeding voor een moeder tijdens de borstvoedingsperiode houdt in dat ze producten gebruikt die op deze leeftijd geen problemen opleveren voor het kind, hoewel er eerder al krampjes of andere aandoeningen kunnen zijn opgetreden.

De belangrijkste voedselgroepen die deel moeten uitmaken van het dieet van een zogende moeder, zijn de sleutel tot een goede voeding en voordelen voor het kind.

Verse groenten en fruit (bij voorkeur van het seizoen) van alle soorten, rauw of gekookt gegeten. Kies seizoensproducten in uw regio, zoals appels, pruimen en druiven. Producten die lange afstanden afleggen, bevatten vaak meer pesticiden. Verse producten smaken beter, bevatten meer vitamines en zijn minder gevoelig voor oxidatie of schade door opslag onder minder ideale omstandigheden. Hoe korter de tijd tussen de oogst en het eten, hoe gezonder het fruit of de groente zal zijn. Moeders die borstvoeding geven, hebben vitamines nodig en moeten twee keer per dag verse groenten of fruit eten. Rode bosbessen en viburnum zijn bessen met een enorme hoeveelheid voedingsextracten en antioxidanten. Deze bessen zitten boordevol nuttige vitamines en mineralen, die kunnen helpen om een hoog energieniveau te behouden. Grapefruit en andere citrusvruchten zijn een goede fruitsoort om te eten tijdens het geven van borstvoeding, omdat moeders die borstvoeding geven meer vitamine C nodig hebben.

Spinazie, rucola, peterselie en dille bevatten vitamine A, wat goed is voor je baby. Groene groenten zitten ook boordevol antioxidanten.

Verschillende granen (tarwe, rijst, maïs, gerst, gierst), bij voorkeur heel, in verschillende vormen, als hele of gebroken korrels, en daarnaast griesmeel en een minimale hoeveelheid meel (en producten die daarvan worden gemaakt, zoals brood en pasta).

Foliumzuur is cruciaal voor de ontwikkeling van je baby in de vroege stadia van de zwangerschap. Maar het belang ervan gaat verder dan dat. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof in je moedermelk die je baby nodig heeft voor een goede gezondheid. Volkorenbrood en -pasta zijn verrijkt met foliumzuur en leveren ook een gezonde dosis vezels en ijzer.

Eiwitproducten uit dierlijke bronnen ( zuivelproducten, eieren, vlees en vis ) en plantaardige bronnen (linzen, peulvruchten, sojabonen). Moeders die borstvoeding geven, moeten eiwitten en ijzer eten, die belangrijk zijn voor de structuur van rode bloedcellen en de zuurstofvoorziening van cellen. IJzer is aanwezig in vlees, peulvruchten, groene groenten, volkoren granen en sommige gedroogde vruchten.

Omega-3 is een belangrijk vetzuur dat kinderen nodig hebben voor de ontwikkeling van hun hersenen. Je kunt de hoeveelheid omega-3 in je melk verhogen door twee tot drie keer per week vis te eten. De beste bronnen van omega-3 zijn zalm, blauwe vis, zeebaars, forel, bot en tonijn. Vermijd inktvis, haai en koningsmakreel. Deze bevatten veel kwik.

Een evenwichtig dieet kan worden bereikt door gevarieerd te eten met voedingsmiddelen uit elk van deze voedselgroepen en door individuele voedingsmiddelen in verschillende vormen te eten, zoals verschillende soorten fruit en groenten, of door gerechten anders te bereiden. Sommige vitamines en eiwitten worden beter opgenomen als er ook andere vitamines en mineralen aanwezig zijn. IJzer wordt bijvoorbeeld beter opgenomen als vitamine C in de voeding aanwezig is. Aan de andere kant kan een teveel aan bepaalde voedingsmiddelen schadelijk zijn. Grote hoeveelheden eiwitten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat het lichaam overtollige vitamines en mineralen kwijtraakt.

Additieven in voedsel moeten tot een minimum worden beperkt. Het gebruik van conserveermiddelen verlengt de houdbaarheid van voedsel, vaak simpelweg door de natuurlijke bederfprocessen te maskeren. Het conserveermiddel zelf is meestal niet bevorderlijk voor onze gezondheid en het voedsel is sowieso minder voedzaam dan wanneer het vers was. Smaken en kleurstoffen zorgen ervoor dat voedsel lekker blijft smaken en ruiken tijdens de verwerking, verpakking, transport en consumptie. Sommige kleurstoffen zijn plantaardig en veroorzaken meestal geen problemen. Andere kleurstoffen zijn afkomstig van dieren of synthetisch en kunnen overgevoeligheid en gerelateerde problemen veroorzaken.

Al het voedsel moet zo min mogelijk bewerkt worden. Alleen dan blijven alle oorspronkelijk aanwezige voedingsstoffen behouden.

Melk en kaas vormen een belangrijk onderdeel van het dieet van een zogende moeder. Naast eiwitten en B-vitamines bevatten deze voedingsmiddelen veel fosfor en calcium in de melk, wat zorgt voor een normale botcelsynthese voor zowel moeder als baby. Het is dus belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen om in je eigen behoeften te voorzien. Probeer elke dag minstens drie kopjes zuivelproducten in je dieet op te nemen. Koemelk en zuivelproducten zijn in dit geval bronnen van dit mineraal. Er zijn veel andere goede bronnen van calcium, waaronder: vis uit blik, zoals zalm of makreel, die graten bevat die zacht worden tijdens de verwerking en gemakkelijker te eten zijn, en ansjovispasta (van hele ansjovis) die ook rijk is aan calcium. Sesamzaadjes moeten goed gekauwd worden om het vermogen van het lichaam om het calcium dat ze bevatten te benutten te vergroten. Tofu of sojakaas, die vaak gestold is met een calciumrijke substantie, is een belangrijk onderdeel van een traditioneel calciumrijk dieet. Bepaalde soorten zeewier (zeegroenten zoals wakame), gefermenteerde voedingsmiddelen (miso) en kruiden zoals sojasaus kunnen ook helpen om moedermelk te verrijken met calcium, evenals vele andere voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor een zogende moeder. Dit betekent echter niet dat elke moeder per se al deze voedingsmiddelen moet eten. Eén van deze voedingsmiddelen moet meerdere keren per week in het dieet aanwezig zijn en dat is voldoende.

Amandelen of andere soorten noten en gedroogd fruit zoals walnoten en gedroogde vijgen zijn belangrijk om met mate te consumeren vanwege hun hoge caloriegehalte. Beperk dergelijke voedingsmiddelen daarom verstandig, vooral als het kind hier last van heeft.

Hoeveel moet een zogende moeder drinken? Over het algemeen is drinken tot je dorst hebt een goede regel. Veel moeders hebben dorst tijdens het geven van borstvoeding, vooral als de baby net geboren is. Daarom is het nuttig om tijdens het geven van borstvoeding een glas water te drinken wanneer je daar behoefte aan hebt. Meer drinken dan je nodig hebt is niet nodig, omdat het de melkproductie niet bevordert.

Kruidenthee en -infusies zijn voor veel vrouwen een prettige manier om hun vochtinname te verhogen. Hoewel velen geloven dat bepaalde kruiden de melkproductie kunnen verhogen, weten we dat als de baby de borst niet regelmatig leegdrinkt, de melkproductie niet optimaal zal zijn. Overmatige hoeveelheden kruidenthee kunnen schadelijk zijn voor zowel moeder als baby, dus gebruik ze met mate en voorzichtig.

Er zijn geen voedingsmiddelen die u moet vermijden alleen maar omdat u borstvoeding geeft.

Koffieconsumptie wordt altijd als controversieel beschouwd. Zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne komt in de moedermelk terecht en kan zich ophopen en leiden tot tachycardie en rusteloosheid bij de baby. De meeste moeders beperken hun cafeïne-inname (inclusief koffie, thee, frisdranken, energiedranken en chocolade) tot maximaal 300 mg per dag. Het is echter normaal dat de moeder tijdens het geven van borstvoeding 's ochtends een kopje koffie kan drinken, maar niet meer dan de norm van één keer per dag. Als de baby hier geen reactie op vertoont, kan dit worden toegestaan. Het dieet van een moeder tijdens het geven van borstvoeding vanaf 1 maand kan beperkter zijn, omdat de darmen van de baby in die periode nog niet volledig zijn ontwikkeld en problemen zoals koliek, constipatie of diarree vaak voorkomen. Daarom is het in de eerste levensmaand noodzakelijk om niet alleen cafeïne te beperken, maar ook andere producten, zoals broccoli, kool, spruitjes, zuivelproducten, chocolade, citrusvruchten, knoflook of chilipepers - deze kunnen allemaal bijdragen aan spijsverteringsstoornissen. Het dieet van de moeder tijdens de borstvoeding in de tweede en derde maand kan iets worden uitgebreid en er kunnen producten worden geïntroduceerd die voorheen beperkt waren. Begin met een kleine hoeveelheid en verhoog de hoeveelheid als de baby er niet op reageert.

Vermijd alcohol tijdens het geven van borstvoeding, vooral in de eerste maand na de geboorte van uw baby. Alcohol gaat snel over in de moedermelk (binnen 30-60 minuten heeft uw moedermelk hetzelfde alcoholpercentage als uw bloed). Als u alcoholische dranken drinkt, houd er dan rekening mee dat het twee tot drie uur duurt voordat uw lichaam de alcohol heeft afgebroken. De exacte tijd hangt af van hoeveel u drinkt. Baby's drinken minder melk gedurende vier uur nadat de alcohol in de melk is gekomen, waardoor ze zichzelf beschermen. Uw baby kan slaperig worden en sneller in slaap vallen nadat u een drankje heeft gedronken. Maar de schadelijkheid van alcoholgebruik tijdens het geven van borstvoeding is onmiskenbaar, dus alcohol moet absoluut uit het dieet van een zogende moeder worden geschrapt.

Het voedingspatroon van de moeder tijdens het geven van borstvoeding is een belangrijke factor die de kwaliteit van de moedermelk beïnvloedt. Maar het is belangrijk om te onthouden dat er geen strikte beperkingen gelden voor bepaalde producten en dat alle aanbevelingen individueel zijn. Over het algemeen wordt aanbevolen dat een zogende moeder eet wanneer ze wil, in de hoeveelheden die ze wil, en dat ze dit ook blijft doen als het kind geen duidelijke reactie vertoont op een bepaald voedingsmiddel. Immers, niet alleen de baby, maar ook de moeder moet plezier hebben in het voeden.

[ 1 ]