Vitamine P - rutine

Vitamine P, of rutine, is een flavonoïde die veel voor ons lichaam doet. Het is correcter om vitamine P, of rutine, geen flavonoïde te noemen, maar een bioflavonoïde, een stof die het verouderingsproces vertraagt. Rutine kan de doorlaatbaarheid van haarvaten verbeteren en hun kwetsbaarheid voorkomen. Het kan mensen ook helpen gezond en actief te blijven. Rutine wordt in een aantal voedingsmiddelen en kruiden aangetroffen, maar het effect ervan op het lichaam is onduidelijk.

Wat is rutine?

Rutine is een bioflavonoïde, een stof die planten hun kleur geeft en mogelijk een beschermende rol speelt. Zuivere rutine is van nature geel of geelgroen en ziet er onder een microscoop uit als naaldvormige kristallen. Rutine bestaat uit quercetine en een disacharide (rhamnose en glucose).

Tijdens het spijsverteringsproces wordt het grootste deel van de rutine omgezet in een speciale substantie: quercetine. Dit is ook een flavonoïde, plantenpigment en antioxidant.

Andere namen voor rutine

Vitamine P, bioflavonoïden, bioflavonoïdencomplex, bioflavonoïdenconcentraat, bioflavonoïdenextract

Bronnen van rutine in de natuur

Rutine komt voor in veel planten, fruit en groenten. De rijkste bron van rutine is boekweit. Rutine is ook te vinden in citrusvruchten, zwarte thee en appelschillen. Druiven en pruimen bevatten ook vitamine P. Kies bij groene groenten voor spinazie. Deze bevat een aantal isoflavonoïden, waaronder vitamine P.

Dagelijkse norm van rutine

Het ligt tussen de 25 en 50 milligram per dag. Voor vrouwen gemiddeld 20 mg en voor mannen 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vitamine P in de voeding opnemen

Het is niet moeilijk om bronnen van vitamine P in je dagelijkse voeding op te nemen. Citrusvruchten, evenals vruchten- en groentesappen, zijn uitstekende bronnen van rutine. Het gebruik van fruit bij het bakken zal de vitamines die het bevat niet vernietigen.

Je kunt gelei maken van zwarte bessen of andere bessen, pannenkoeken bakken van boekweitmeel en nog veel meer lekkere manieren bedenken om vitamine P aan je dieet toe te voegen.

Eigenschappen van rutine (vitamine P)

Vitamine P, dat in verschillende citrusvruchten voorkomt, speelt een belangrijke rol bij de voorziening van vitamine C in ons lichaam. De eigenschappen ervan beïnvloeden de conditie van ons bloed en zorgen ervoor dat onze rode bloedcellen - bloedplaatjes - niet aan elkaar plakken. Vitamine P bevordert ook de gezondheid van de haarvaten en helpt ze functioneren, waardoor bloedingen in de haarvaten worden voorkomen.

Het is ook zeer geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor bloedend tandvlees, omdat deze vitamine helpt bij het voorkomen en genezen van zwakke bloedvaten in het tandvlees.

Voor mensen die vaak verkouden zijn, kan vitamine P een grote hulp zijn. Het versterkt het immuunsysteem en is nodig om de natuurlijke afweer van het lichaam tegen virussen en infecties te versterken.

Vitamine P is ook een natuurlijke ontstekingsremmer en diureticum. Deze vitamine kan helpen bij het bestrijden van ernstige ziekten, zoals hoge bloeddruk, allergieën en het ontstaan van wonden en zweren.

Doorbrekers van routine

Er zijn verschillende stoffen die vitamine P in het lichaam kunnen vernietigen. De meest voorkomende zijn roken en alcoholgebruik. Aspirine en een aantal vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ook rutine in het lichaam vernietigen. De vijanden van rutine zijn antibiotica en cortison.

Om deze negatieve effecten tegen te gaan, kunt u veranderingen in uw levensstijl aanbrengen (stoppen met roken en alcohol drinken) en de hoeveelheid citrusvruchten in uw dieet vergroten.

Tekenen van rutinetekort

1. Snelle vermoeidheid
2. Bloeding in het netvlies
3. Prikkelbaarheid
4. Pijn in de benen
5. Schouderpijn
6. Acne
7. Bloedend tandvlees

Tekenen van een teveel aan rutine

Er zijn geen ernstige gezondheidsrisico's verbonden aan een teveel aan rutine, aangezien het snel via afvalstoffen uit het lichaam wordt uitgescheiden. Rutinesupplementen kunnen echter wel bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, huiduitslag en maagklachten.

Wanneer is rutine veilig?

Rutine wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het in redelijke hoeveelheden wordt geconsumeerd uit voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, uien en appels.

De wetenschap weet momenteel weinig over de veiligheid van langdurig gebruik van rutine en de supplementen ervan. We willen u echter graag laten kennismaken met experimenten die de effectiviteit van rutine in de strijd tegen ernstige ziekten hebben aangetoond.

Rutine en artritis

Rutine lijkt veelbelovend bij de behandeling van artritis, volgens een onderzoek uit 2008 onder controlegroepen van ratten met artritis. Bij de ratten ontdekten de onderzoekers dat rutoside hielp bij het bestrijden van ontstekingen en het verminderen van klinische symptomen van artritis.

Rutine en inflammatoire darmziekte

Voorlopige studies suggereren dat rutine kan helpen bij de behandeling van inflammatoire darmziekten (zoals colitis). Een studie gepubliceerd door het Amerikaanse Institute of Life Sciences meldde dat tests op ratten goede resultaten lieten zien bij inname van rutine. Het bleek de schade aan het darmweefsel veroorzaakt door colitis te verminderen.

Rutine en bloedstolsels

Doodsoorzaak nummer één is trombose (bloedstolsels), die de bloedtoevoer naar het hart of de hersenen blokkeren. Nieuw onderzoek heeft de effectiviteit aangetoond van een niet-medicamenteuze aanpak om de vorming van deze bloedstolsels te voorkomen. Deze strategie maakt gebruik van rutine.

Onder de juiste omstandigheden kunnen bloedstolsels levensbedreigend zijn. Daarom is de behoefte aan veilige, effectieve preventieve en therapeutische benaderingen van groot medisch belang.

In recente studies hebben wetenschappers zich gericht op rutine als een stof die veel ziekten kan bestrijden. Uit meer dan 5000 verbindingen hebben ze rutine specifiek aangewezen als de krachtigste stof in de strijd tegen trombose. Na uitgebreid onderzoek en tests ontdekten de onderzoekers dat "rutine de krachtigste antitrombotische stof was die we ooit hebben getest", aldus Robert Flaumenhaft, hoofdauteur van de studie en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard Medical School.

Onderzoek: Rutine voor gezonde aderen

Rutine kan nuttig zijn voor mensen met chronische veneuze insufficiëntie, volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Minerva Cardioangiologica in 2001. Chronische veneuze insufficiëntie is een aandoening waarbij de aderen het bloed niet goed van de benen naar het hart terugvoeren. Dit veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals spataderen, gezwollen enkels en nachtelijke beenkrampen.

Voor de studie werden 30 patiënten met chronische veneuze insufficiëntie behandeld met een combinatie van rutine, alfa-tocoferol (een vorm van vitamine E), honingklaver en centella asiatica, een lid van de peterseliefamilie. Na 30 dagen behandeling vertoonden deelnemers in de controlegroep een significante verbetering van hun symptomen (zoals zwelling en krampen). Het is echter niet bekend of rutine nuttig zou zijn bij de behandeling van chronische veneuze insufficiëntie zonder deze supplementen.

Rutine en spataderen tijdens de zwangerschap

Rutoside (een stof in rutine) kan helpen bij de behandeling van spataderen bij zwangere vrouwen, volgens een rapport uit 2007 gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews. In een analyse van drie eerder gepubliceerde klinische onderzoeken (met in totaal 159 vrouwen) ontdekten onderzoekers dat rutoside de symptomen van spataderen in de late zwangerschap verlichtte. De auteurs van het onderzoek merkten echter op dat er onvoldoende gegevens waren om de veiligheid van rutosidegebruik tijdens de zwangerschap te beoordelen.

Hoe kan rutine voor medicinale doeleinden worden gebruikt?

Vanwege het gebrek aan wetenschappelijk onderzoek is het nog te vroeg om rutine en rutinesupplementen aan te bevelen voor de behandeling van gevaarlijke aandoeningen. Als u overweegt rutine te gebruiken voor de behandeling van chronische ziekten, raadpleeg dan eerst uw arts. Het is belangrijk om te weten dat zelfbehandeling van chronische ziekten met rutine en het voorkomen ervan zonder toezicht van een arts ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.