Gymnastiek tegen duizeligheid

Gymnastiek en oefeningen kunnen nuttig zijn bij het behandelen en verlichten van duizeligheid, vooral als het wordt geassocieerd met vestibulaire aandoeningen of evenwichtsproblemen. Voordat u echter begint met oefeningen, is het echter belangrijk om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat deze veilig en geschikt zijn voor uw specifieke situatie. Hieronder staan enkele oefeningen die nuttig kunnen zijn voor duizeligheid:

1. Coördinatie en evenwichtsoefeningen:

   • Een poten staan: blijf op één been staan en probeer je evenwicht 30 seconden of meer te houden. Verhoog geleidelijk de tijd.
   • Lopen in een rechte lijn: loop in een rechte lijn op de vloer of straat, til je voet voor je op en plaatst hem voor je andere voet.
   • Hoofd draait: draai je hoofd links en rechts en vervolgens op en neer, langzaam en controleer de bewegingen.

2. Oefeningen voor het vestibulaire systeem:

   • Vingerkaartoefening: staar naar een vinger die langzaam je neus nadert en er vervolgens van weggaat. Deze oefening helpt om je blikfocus te trainen.
   • Hoofdrotatieoefeningen: draai je hoofd links en rechts terwijl je naar je vingertoppen voor je kijkt om je vestibulaire systeem te activeren.

3. Nek- en schouderoefeningen:

   • Langzame kop kantelt en draait: kantel langzaam en draai je hoofd in verschillende richtingen, regelt de bewegingen en vermijdt plotselinge bewegingen.
   • Spannen en ontspannende nek- en schouderspieren: til je schouders op en laat je spannen en ontspan je nek- en schouderspieren.

4. Oogoefeningen:

   • Oog acht oefeningen: volg een denkbeeldig figuur acht met je ogen, beweeg je ogen op en neer en vervolgens links en rechts.
   • Stand focus: kijk naar een dicht object en schakel vervolgens over naar een verre object. Herhaal meerdere keren.

Deze oefeningen kunnen helpen spieren te versterken, de coördinatie te verbeteren en het vestibulaire systeem te stimuleren. Het is echter belangrijk om te beginnen met lichte en trage bewegingen, en als u duizeligheid of ongemak ervaart, stop dan de oefening en raadpleeg uw arts. Duizeligheid veroorzaakt door ernstige medische aandoeningen zoals de ziekte van Mennier of een beroerte vereist gespecialiseerde behandeling, en lichaamsbeweging kan deel uitmaken van een uitgebreide behandelingsbenadering onder toezicht van een arts of fysieke therapeut.

Brandt-Daroff gymnastiek.

De gymnastiek van Brandt (ook bekend als Vertigo-oefeningen) is een gespecialiseerde set fysieke oefeningen die zijn ontworpen om duizeligheid te behandelen en te verlichten, vooral in gevallen met vestibulaire aandoeningen. Deze oefeningen kunnen helpen bij het herstellen van de balans en coördinatie, en het verminderen van duizeligheid en instabiliteit. Het is belangrijk om ze uit te voeren onder toezicht van een arts of fysiotherapeut en alleen na een grondige diagnose om meer ernstige medische oorzaken van duizeligheid uit te sluiten.

Voorbeelden van de gymnastiekoefeningen van Brandt:

1. Zittende oefening:

   • Ga eerst op een stoel zitten.
   • Laat jezelf vervolgens snel op je linkerheup zakken terwijl je naar voren leunt en ga dan terug naar een zittende positie.
   • Herhaal deze beweging meerdere keren.
   • Ga daarna naar je rechterheup en herhaal de oefening.

2. De "kop draait" -oefening:

   • Zittend of staande, draai je hoofd langzaam en soepel naar links en rechts en bevestig je blik op één punt tijdens de rotatie.
   • Herhaal 10-15 keer aan elke kant.

3. Je lichaam optillen:

   • Leg op je rug, probeer de bovenste helft van je lichaam langzaam op te tillen zonder je armen te gebruiken. Opzoeken.
   • Keer dan langzaam terug naar de rugligging.
   • Herhaal meerdere keren.

4. "Balancing op één been" oefening:

   • Ga op één voet staan en probeer je balans te behouden terwijl je naar een punt voor je kijkt.
   • Verhoog geleidelijk de tijd van balans op één been.

Het is belangrijk om de oefeningen langzaam en zorgvuldig uit te voeren en plotselinge bewegingen te vermijden die duizeligheid kunnen vergroten. Als u zich niet goed voelt tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.

Brandt-oefeningen kunnen deel uitmaken van een uitgebreide benadering van de behandeling van duizeligheid, die ook medicamenteuze therapie en andere fysiotherapietechnieken kan omvatten. Houd er rekening mee dat deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder medisch toezicht en volgens een geïndividualiseerd plan dat is ontworpen voor uw specifieke situatie.

Shishonin gymnastiek

Het is een reeks fysieke oefeningen die zijn ontworpen om duizeligheid en vestibulaire aandoeningen te behandelen. Het kan nuttig zijn bij het verbeteren van de balans en coördinatie van bewegingen. Voordat u aan deze oefeningen begint, is het echter belangrijk om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen om ervoor te zorgen dat deze veilig en geschikt zijn voor uw specifieke situatie.

Hier zijn een paar oefeningen van de Shishonin-methode die kunnen helpen met duizeligheid:

1. De "hoofd spinnen" -oefening:

   • Ga in een stoel zitten of staan op je voeten.
   • Draai je hoofd langzaam naar links en rechts, gladde en gecontroleerde bewegingen.
   • Verhoog geleidelijk de amplitude van hoofdbeweging.

2. De oefening "head tilts":

   • Ga in een stoel zitten of staan op je voeten.
   • Kantel je hoofd langzaam naar links en rechts en probeer je oor dichter bij je schouder te brengen.
   • Voer helzen soepel en met gecontroleerde bewegingen uit.

3. Head-to-shoulder oefening:

   • Ga in een stoel zitten of staan op je voeten.
   • Kantel langzaam je hoofd naar voren en probeer je kin naar je borst te laten zakken.
   • Haal dan langzaam je hoofd weer omhoog.

4. Torso Twists:

   • Ga op de stoel zitten.
   • Draai langzaam naar links en rechts en probeer de bovenlichaam te draaien, maar niet naar de nek.
   • Draai soepel en met gecontroleerde bewegingen.

5. Pendulumoefening:

   • Staande op je tenen, buig langzaam naar voren en achteruit als een slinger.
   • Houd een stoel of andere ondersteuning voor ondersteuning vast.

6. "Toe lift" oefening:

   • Op je tenen staan, langzaam tot je tenen stijgen en dan naar je hielen zakken.
   • Herhaal deze beweging meerdere keren.

Het is belangrijk om de oefeningen langzaam en zorgvuldig uit te voeren, plotselinge bewegingen te vermijden die duizeligheid of ongemak kunnen veroorzaken. Als u zich niet goed voelt tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.

Shishonin-gymnastiek kan deel uitmaken van een uitgebreide benadering van de behandeling van duizeligheid, maar het moet worden aangepast aan uw individuele situatie en voorgeschreven door een specialist.

Epple's gymnastiek

Ook bekend als EPPLE-oefeningen zijn een reeks oefeningen die soms worden aanbevolen om Vertigo te helpen verminderen, vooral in positionele duizeligheid zoals de ziekte van Menière of gunstige paroxysmale positionele Vertigo (BPPV). Deze oefeningen zijn ontworpen om calciumkristallen (afzettingen) te helpen verplaatsen binnen het vestibulaire apparaat van het oor, dat vertigo kan activeren. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u deze oefeningen start voor geïndividualiseerde aanbevelingen en om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn.

Hier zijn een paar basisoefeningen van Epple:

1. Shepherd's Roll:

   • Ga op een bed of tafel zitten en draai je hoofd naar links om naar je linkerschouder te kijken.
   • Rust licht op je linkerschouder en draai snel op je rug en zorg ervoor dat je hoofd naar links wordt gedraaid.
   • Draai vervolgens op uw rechterschouder terwijl u in rugligging blijft en stijgt naar een zittende positie.
   • Herhaal deze oefening meerdere keren.

2. Zeemeeuwen oefening:

   • Ga op het bed zitten en leg je handen op je heupen.
   • Duik met je hoofd naar beneden om naar de vloer te kijken.
   • Sta terug naar een rechtopstaande positie en ga naar links of rechts om naar een schouder te kijken.
   • Draai vervolgens naar de andere kant om naar de andere schouder te kijken.
   • Herhaal deze oefening meerdere keren.

Deze oefeningen kunnen helpen calciumkristallen te verplaatsen binnen het vestibulaire apparaat van het oor en de duizeligheid verminderen. Ze moeten echter worden uitgevoerd onder toezicht van een professional en volgens de geïndividualiseerde aanbevelingen van uw arts. Probeer deze oefeningen niet alleen, vooral als u onervaren bent of geen nauwkeurige diagnose hebt, omdat onjuiste prestaties de symptomen kunnen verergeren.

Borisov's gymnastiekmethode

Dit is een speciale reeks fysieke oefeningen ontwikkeld door dokter Yuri Borisov, die helpt om het evenwicht te verbeteren en duizeligheid te verminderen bij mensen die lijden aan verschillende vestibulaire aandoeningen. Deze oefeningen kunnen nuttig zijn voor patiënten met de ziekte van Menierre, nuttige paroxysmale positionele duizeligheid (BPPV) en andere aandoeningen geassocieerd met Vertigo.

Borisov-gymnastiek omvat een reeks oefeningen gericht op het trainen van het vestibulaire apparaat en het versterken van de spieren van de nek en rug. Het moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist, zoals een fysiotherapeut of revalidatietherapeut, die de oefeningen kan aanpassen aan de specifieke behoeften van de patiënt en ervoor kunnen zorgen dat ze correct worden uitgevoerd.

Voorbeelden van borisov gymnastiekoefeningen kunnen het volgende omvatten:

1. Hoofdrotatie: Draai uw hoofd langzaam links en rechts en op en neer om uw vestibulaire systeem te trainen.
2. Hoofd kantelt: gladde kantelen van het hoofd heen en weer en naar de zijkanten.
3. Lichaamsrotatie: draai het lichaam naar links en rechts, beginnend met een klein bewegingsbereik en verhoogt het geleidelijk.
4. Ogen gesloten oefeningen: oefeningen uitgevoerd met ogen gesloten om de balanstraining te verbeteren.
5. Speciale oogoefeningen: beweeg je ogen omhoog, naar beneden, links en rechts en kijk naar verschillende punten in de kamer.

Borisov-gymnastiek worden meestal uitgevoerd in revalidatiecentra of onder toezicht van specialisten in klinische omgevingen. Patiënten voeren deze oefeningen meestal regelmatig uit om hun toestand geleidelijk te verbeteren en duizeligheid te verminderen. Het is belangrijk om deze oefeningen niet alleen te proberen zonder het advies en de instructie van een specialist, omdat onjuiste prestaties de symptomen kunnen verergeren.

Gymnastiek voor duizeligheid met cervicale osteochondrose

Gymnastiek voor duizeligheid geassocieerd met cervicale osteochondrose kan helpen de nekspieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en de druk op de cervicale wervelkolom te verminderen, wat op zijn beurt de kans op duizeligheid kan verminderen. Het is echter belangrijk om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u begint met oefeningen om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor uw toestand.

Hieronder staan enkele oefeningen die nuttig kunnen zijn voor duizeligheid en cervicale degeneratieve schijfziekte:

1. De oefening "head tilts":

   • Ga in een stoel zitten of staan op je voeten.
   • Kantel je hoofd langzaam naar links en rechts en probeer je oor dichter bij je schouder te brengen.
   • Voer helzen soepel en met gecontroleerde bewegingen uit.

2. De "kop draait" -oefening:

   • Ga op de stoel zitten.
   • Draai langzaam naar links en rechts en probeer je hoofd binnen je comfortbereik te draaien.
   • Draai soepel en met gecontroleerde bewegingen.

3. De "hoofdtop" -oefening:

   • Ga in een stoel zitten met een rechte achterkant.
   • Til je hoofd omhoog en probeer je kin naar het plafond te trekken.
   • Laat dan langzaam je hoofd naar beneden zakken zodat je kin dichter bij je borst komt.

4. "De nekspieren strekken" oefening:

   • Ga in een stoel zitten of staan op je voeten.
   • Probeer je hoofd zachtjes naar links te kantelen terwijl je je rechterschouder stil houdt.
   • Verhoog de spanning geleidelijk en houd de pose een paar seconden vast, keer vervolgens terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

5. Nekspanning en ontspanningsoefening:

   • Ga op de stoel zitten.
   • Breng je schouders langzaam op naar je oren en laat ze dan weer naar beneden zakken.
   • Herhaal deze beweging meerdere keren.

Deze oefeningen kunnen helpen de mobiliteit van de cervicale wervelkolom te verbeteren, spieren te versterken en de spanning te verminderen, wat de duizeligheid van cervicale osteochondrose kan verminderen. Begin echter altijd met langzame en zachte bewegingen en vermijd plotselinge wendingen en spanningen op de cervicale wervelkolom. Als u duizeligheid of pijn ervaart tijdens het doen van oefeningen, stop ze dan en raadpleeg uw arts.

Naast oefeningen kunnen fysiotherapie, massage en andere fysiotherapieën door een specialist worden aanbevolen om duizeligheid te behandelen met cervicale osteochondrose.