Wat is constipatie bij reizigers?

Naast veelvoorkomende reizigersklachten zoals een jetlag en tropische ziekten in Europese landen, kan reizen ook maag-darmklachten veroorzaken, waaronder constipatie. Wat is reizigersconstipatie en wat kun je eraan doen?

Statistieken over constipatie bij reizigers

Constipatie is misschien niet zo'n veelvoorkomend probleem als een jetlag, maar afhankelijk van de bron van het onderzoek meldt de pers dat ongeveer 10-15% van de reizigers er last van heeft. Bovendien kan constipatie dagenlang aanhouden, zelfs na thuiskomst.

Constipatie komt echter niet alleen voor bij reizen naar verschillende continenten, maar kan zelfs voorkomen tijdens korte wandelingen. De meest voorkomende oorzaken van constipatie worden hieronder vermeld.

Lange reizen

Bij langeafstandsreizen, met name langeafstandsvluchten, is constipatie meestal het gevolg van veranderingen in het circadiane ritme. Vaak worden de veranderingen beter verdragen bij verplaatsingen van oost naar west dan van west naar oost, en is er vaak geen medische interventie nodig, omdat het ontlastingsritme spontaan na 2-3 dagen kan optreden.

Meestal gaat een lange reis gepaard met uitdroging en langdurige bedrust. Beide factoren dragen bij aan constipatie en farmacologische ondersteuning kan noodzakelijk zijn. Daarom raden reiswebsites meestal aan om in de EHBO-doos middelen te leggen om de stoelgang te vergemakkelijken.

[ 1 ]

Te weinig vloeistof

Reizen gaat vaak gepaard met een gebrek aan vocht. Wat een persoon drinkt. Vaak is er een terughoudendheid om onderweg voldoende te drinken, uit angst voor te vaak moeten plassen. Sterker nog, de terughoudendheid om te drinken kan zelfs ongemak voor de passagiers opleveren.

Voldoende water in de ontlasting is een voorwaarde voor een goede bouw en stoelgang. Wie te weinig vocht binnenkrijgt, kan er vrijwel zeker van zijn dat hij of zij vervolgens verstopping krijgt; andere onaangename gevolgen van onvoldoende vochtinname worden door artsen niet genoemd.

Gebrek aan fysieke activiteit

Een andere factor die bijdraagt aan een goede stoelgang is fysieke activiteit – wandelen of hardlopen. Het is lastig om te bewegen tijdens een reis – zelfs als het maar een reisje naar een nabijgelegen buitenland is – helaas moeten we vaak urenlang in de auto of trein zitten, en dat komt de darmwerking natuurlijk niet ten goede.

Tijdens langere reizen, vooral als het om reizen van meerdere dagen gaat, kan een laag vezelgehalte een negatieve invloed hebben op het spijsverteringsstelsel. Om verstopping te voorkomen, kunt u op reis een tas vol groenten meenemen.

Je moet je beweging opvoeren. Dit betekent niet dat je meteen naar de sportschool moet rennen en daar liters moet zweten. De makkelijkste manier om je buikspieren te versterken is door middel van haalbare buikspieroefeningen. En dit is erg belangrijk als je van constipatie af wilt komen. Wat fysieke activiteit betreft, moet je echt leren fietsen, hardlopen of, uiteindelijk, gewoon wandelen. Het is belangrijk dat we naar ons lichaam luisteren en met mate bewegen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Dieetverandering

Reizen gaat vaak gepaard met veranderingen in het dieet, wat ook constipatie kan veroorzaken. Het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen in het dieet, bijvoorbeeld voedingsmiddelen waar iemand allergisch voor is of gewoon aan gewend is, kan ook constipatie veroorzaken. Het maag-darmkanaal heeft dan mogelijk een paar dagen nodig om zich aan de nieuwe situatie aan te passen.

We moeten ons richten op het vinden van de oorzaken van frequente constipatie. In de regel hebben we het aan onszelf te danken. Hoe meer we eten, bijvoorbeeld via fastfood, hoe groter de kans dat we deze problemen zelf hebben veroorzaakt. Daarom moeten we niet te veel vet en zwaar voedsel, vlees en kool eten.

Wat kunt u thuis doen om het risico op verstopping te verminderen of zelfs volledig te elimineren?

Laten we allereerst ons dieet aanpassen. We moeten ons menu aanvullen met vezelrijke voeding. Je kunt ook dranken in de vorm van sap drinken, en daarnaast is mineraalwater nodig, dat we veel moeten drinken. We mogen echter in geen geval frisdranken drinken. We kunnen aan elke maaltijd bijvoorbeeld thee, rauwe groenten en fruit toevoegen.

Het gebruik van alle soorten afslankthee en laxeermiddelen

Het probleem is dat ze maar een paar keer goed zijn. Als je lichaam eraan gewend raakt en je ze steeds vaker moet drinken, is dat niet zo goed. Bovendien zit je darmkanaal vol met laxerende dranken en kan het niet meer normaal functioneren zonder. Het is dus beter om je lichaam te verzorgen zonder dergelijke toevoegingen.

Psychosomatische barrières

Voor veel mensen die met constipatie reizen – dit is een probleem bij psychosomatische aandoeningen – is de stoelgang afhankelijk van het ritme van de dag. En als je gewoon niet naar een hygiënisch toilet kunt gaan, kan het gebeuren dat je een paar uur later een normaal toilet vindt en de darmen weigeren mee te werken. Het spijsverteringsstelsel is in dit opzicht vrij autonoom en heeft meestal moeite om zich aan te passen aan het ritme van veranderingen.

Vaak hebben we te maken met een patiënt wiens psyche zich heel moeilijk aanpast aan andere hygiënische omstandigheden. Zulke mensen kunnen het soms een week volhouden, en soms duurt de pauze in de stoelgang zelfs langer, alleen maar om geen toilet te hoeven gebruiken. Na zo'n stoelgangregime kan het erg moeilijk zijn om weer een normale stoelgang te krijgen.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Meerdere dagen op reis

Het helpt enorm als iemand zichzelf disciplineert om voldoende vocht te drinken, het absolute minimum is 1,5 liter per dag. Mensen die deze problemen al eerder hebben gehad, raden artsen echter aan om laxeermiddelen te gebruiken om de ontlasting gemakkelijker te legen.

Als de aandoening functioneel is en niet van lange duur, moet de situatie snel worden genormaliseerd door dit product te gebruiken; in de regel is zelfs een enkele dosis zeer effectief. Als de constipatie ondanks deze aanbevelingen echter na enkele dagen aanhoudt, als de persoon ongezond blijft eten en niet naar het toilet gaat wanneer nodig,