Voeding in de eerste maanden van borstvoeding

De voeding van mama tijdens de borstvoeding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van haar baby, maar ook voor het herstellen van de fysieke vorm na de bevalling. Het is heel belangrijk dat een kind met moedermelk alle voedingsstoffen krijgt die hem geen ongemak bezorgen in de buik en geen allergische reacties veroorzaken. Daarom moeten moeders weten dat ze hiervoor en in welke hoeveelheid moeten eten.

Algemene regels voor moeders die borstvoeding geven

Veel jonge moeders zijn geïnteresseerd in hoe borstvoeding hun dieet beïnvloedt, omdat de kwaliteit van melk afhankelijk is van voedsel. Sommige moeders met borstvoeding zijn zo gevoelig voor taboes en verplichtingen ten aanzien van haar dieet dat borstvoeding misschien te gecompliceerd lijkt om heel lang te verduren. Helaas is er in de meeste gevallen geen echte reden voor het bestaan van deze regels. Borstvoeding is een normale fase in de reproductieve leven van een vrouw, die, net als in alle andere stadia van haar leven, moet haar dieet gezond, evenwichtig en geschikt zijn, rekening houdend met eventuele specifieke medische aandoeningen. In ons dagelijks leven hebben de meesten van ons eetgewoonten die niet 'ideaal' zijn, maar nog steeds goed genoeg om voldoende voeding te bieden. Een vrouw die zich niet strikt aan haar dieet houdt, kan met succes borstvoeding geven. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat goede voeding de moeder helpt haar gezondheid te behouden.

Een van de belangrijke eigenschappen van moedermelk is dat het de baby volledig van calorieën en alle noodzakelijke voedingsstoffen kan voorzien, zelfs als de hoeveelheid van de zogende moeder niet goed genoeg is. Als de voeding van een jonge moeder echter weinig calorieën bevat, of als de ene groep voedingsmiddelen de voorkeur heeft, met uitzondering van andere, kan dit van invloed zijn op de kwaliteit en kwantiteit van uw melk.

Daarom is het belangrijkste om te onthouden niet om te verhongeren, vooral om af te vallen na de zwangerschap. Het belangrijkste voor de moeder is nu immers de gezondheid van haar kind, en de fysieke vorm zal geleidelijk worden hersteld door middel van goede voeding en helemaal niet vasten. Wanneer de moeder niet de noodzakelijke voedingsstoffen ontvangt met het voedsel dat ze nodig heeft, vertrouwt haar lichaam op zijn reserves, die uiteindelijk kunnen worden uitgeput. Bovendien heeft moeder energie en kracht nodig om voor de pasgeborene te zorgen.

Er zijn verschillende principes voor de juiste voeding van de zogende moeder - dit is voldoende calorie-inhoud, evenwicht, verzadiging met vitamines en voedingsstoffen, de afwezigheid van schadelijke en allergene producten. Maar we moeten rekening houden met het feit dat er weliswaar hoofdbeginselen zijn, maar dat de benadering van voeding individueel is, omdat sommige baby's sommige voedingsmiddelen goed verdragen, andere niet erg goed. Een gevarieerd dieet is er een met een assortiment van verschillende productgroepen, met uitzondering van een bepaald product. Maar zelfs in het geval van specifieke allergieën of voedselintolerantie dieet dat een verscheidenheid aan soorten voedsel bevat en varieert van maaltijd te eten, van dag tot dag en van seizoen tot seizoen, zal bijdragen tot het verminderen reacties die kunnen optreden bij herhaald gebruik van een grote hoeveelheid van een bepaald product.

Veel moeders die borstvoeding geven hebben bijna altijd honger, wat logisch is, omdat je lichaam de klok rond werkt om je melk vol en voedzaam te maken. Er is geen enkel antwoord op wat precies de calorische inhoud van voedsel zou moeten zijn voor elke zogende moeder. Het exacte bedrag van de calorieën is afhankelijk van het aantal individuele factoren, zoals gewicht, hoeveel u fysieke activiteit per dag zo snel en effectief langs de metabole processen in het lichaam, en hoe vaak u borstvoeding geeft. Maar over het algemeen hebben moeders die regelmatig een kind voeden, dagelijks 2000 tot 2500 calorieën nodig. Moeder, die minder actief is, heeft hogere vetvoorraden of -voeders, meer calorieën, kan minder calorieën nodig hebben dan de moeder, die actiever is, minder vetreserves heeft en meer verwerkt voedsel eet. In plaats van calorieën te tellen, volg je je hongergevoel als een gids voor hoeveel je moet eten.

Kan ik mijn moeder 's nachts borstvoeding geven? De pasgeborene eet dezelfde dag en nacht, zodat de nachtrust van de moeder 's nachts hetzelfde is als overdag. Daarom kan en moet de moeder 's nachts worden gegeten om een normale borstvoeding te garanderen. Een andere vraag is het gewicht van de moeder, die hierdoor kan worden verhoogd. In dit geval zou de moeder de voorkeur moeten geven aan lichte levensmiddelen - kefir, kwark, lichte soep, die energie zal toevoegen en niet de eigenschappen heeft die in overgewicht worden uitgesteld. Soms is het gewoon onmogelijk om te slapen na een nacht voederen vanwege het hongergevoel. Dit is natuurlijk en begrijpelijk, want na het voeden van de baby verliest de moeder veel calorieën. In dit geval kunt u niet verhongeren, en door het verlies van overgewicht helpt dit bij regelmatige oefeningen. Een caloriearm dieet in de eerste paar maanden kan de hoeveelheid geproduceerde melk verminderen en de baby kan ondervoed zijn.

Balanceren is een van de belangrijkste criteria, niet alleen voor de gezondheid van het kind, maar ook voor de normalisatie van de fysieke vorm van de moeder. Het gebruik van de juiste combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten draagt bij aan de assimilatie van de hoeveelheden stoffen die nodig zijn voor uw lichaam en het lichaam van de baby. Complexe koolhydraten, zoals volle granen en granen, sommige groenten, geven niet alleen calorische waarde, maar bieden ook meer duurzame energie.

Sommige ingrediënten in moedermelk zijn in alle moeders die borstvoeding geven in constante hoeveelheden aanwezig. Anderen kunnen variëren afhankelijk van het maternale dieet. We weten bijvoorbeeld dat het type vet in het dieet van de moeder nauw samenhangt met het soort vet in melk dat mama heeft, hoewel het gehalte aan calorieën in moedermelk redelijk stabiel is. Daarom, wanneer het noodzakelijk is om vetten te kiezen, is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dergelijke "gezonde vetten" zijn olijfolie en vette vis (bijvoorbeeld zalm), avocado's, olijven, noten en zaden. Het is belangrijk om verzadigde vetten te beperken, die gemakkelijk worden verteerd en als ongezond worden beschouwd. Ze komen voor in vet vlees, tropische oliën (zoals palmpitten en kokosnoot), boter en vet. Te veel van deze ongezonde vetten krijgen met voedsel kan de vetstructuur van uw moedermelk veranderen, wat slecht is voor de gezondheid van uw kind.

De meeste moeders die borstvoeding geven, kunnen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de voeding eten zonder enig bezwaar van hun kind. In feite hangt de smaak van moedermelk, die het kind voelt, af van de kwaliteit van de producten. Het gebruik van uw favoriete voedsel geeft uw kind de "smaak" van uw dieet, en dit kan helpen om in de toekomst de smaakvoorkeuren van voedsel te bepalen. Hiermee moet in de toekomst rekening worden gehouden bij uw maaltijden.

Een veel voorkomend probleem is de allergische reactie van de baby op wat de moeder eet. Als dat zo is, kunt u een reactie op zijn huid (uitslag) opmerken en dergelijke voedingsmiddelen uitsluiten.

Hoewel uw voedsel rijk is aan groenten en fruit, wat bronnen van vitamines zijn, kunt u doorgaan met het nemen van vitamines die tijdens de zwangerschap zijn ingenomen. Dit geldt vooral voor de tijd dat er in de winter of in de lente op straat maar heel weinig verse gezonde producten zijn. Daarna kunt u overschakelen naar een regulier multivitaminen- en mineralensupplement of blijven op uw prenatale vitamine, afhankelijk van uw individuele behoeften.

Je moet ten minste drie maaltijden per dag consumeren, een portie calciumrijk voedsel (zoals melk en andere zuivelproducten, ingeblikte vis of met calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sappen, soja- en rijstdranken en brood). Als dergelijke producten niet in uw dieet zitten of als ze niet in zulke hoeveelheden zitten, dan moet u extra calcium innemen. De aanbevolen dosering voor vrouwen vóór, tijdens en na de zwangerschap is 1000 milligram.

Als je calcium gaat slikken, is het ook nodig om vitamine D toe te voegen. Het is een vitamine die de structuur van sterk botweefsel bevordert en de algehele gezondheid stabiliseert. Vitamine D helpt ook je lichaam om calcium te absorberen, en het kan het risico op het ontwikkelen van verdere diabetes en sommige auto-immuunziekten verminderen. Maar de eigenschappen van vitamine D zijn zodanig dat het niet wordt overgedragen met moedermelk, dus de moeder moet zichzelf voorzien van vitamine D, en het kind ook aanvullend met het gebruik van medicijnen.

Een gezond dieet biedt vele voordelen die verder gaan dan die direct van invloed zijn op de borstvoeding. Het hele gezin, inclusief een kind dat binnenkort met anderen zal eten, plukt de vruchten, terwijl gezonde eetgewoonten worden vastgesteld. Zelfs als het dagelijkse dieet van een vrouw wat voedingsstoffen mist, zal ze toch melk produceren, wat haar kind zal helpen groeien. Moet gewoon de belangrijkste principes van voeding kennen, waarvan de moeder voedsel kan eten en de reactie van haar kind kan volgen.

Voedsel dat moeder nodig heeft bij het geven van borstvoeding

Opgemerkt moet worden dat er vrijwel geen "verboden producten" zijn tijdens de borstvoeding en dat alle dieetaanbevelingen individueel zijn. Maar er zijn grote groepen producten die moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding. Wat kan en mag niet worden gegeten door een zogende moeder? Het belangrijkste criterium is de reactie van het kind op wat de moeder eet. En als sommige vrouwen kool eten of categorisch koffie drinken, is het onmogelijk, voor anderen kunnen deze producten acceptabel zijn, omdat het kind normaal op hen reageert.

Hoe kleiner het kind, hoe groter de kans op allergische reacties of problemen met de buik in hem. Daarom, als er beperkingen zijn in de voeding, dan zijn ze in de eerste maanden bijzonder streng, en verder kan het dieet zich uitbreiden.

Een goede voeding van de moeder tijdens de periode van borstvoeding door maanden houdt in dat producten worden gebruikt die op deze leeftijd geen kinderproblemen veroorzaken, hoewel er eerder sprake was van koliek of andere stoornissen.

De belangrijkste groepen producten die noodzakelijkerwijs in het dieet van een zogende moeder moeten worden opgenomen, dit is de garantie voor goede voeding en voordelen voor het kind.

Verse groenten en fruit (bij voorkeur in het seizoen) van alle soorten, eet rauw of gekookt. Kies producten die in het seizoen in uw regio zijn, bijvoorbeeld appels, pruimen, druiven. Producten die lange afstanden afleggen, bevatten vaak meer pesticiden. Verse producten hebben een betere smaak, bevatten meer vitamines en zijn minder vatbaar voor oxidatie of schade veroorzaakt door opslag onder minder dan ideale omstandigheden. Hoe korter het tijdsinterval tussen oogsten en verbruik van voedsel, des te gezonder zal het fruit of de groente zijn. Zogende moeders hebben vitamines nodig en elke dag moet je twee keer verse groenten of fruit eten. Vossebessen en viburnum zijn bessen, die een enorme hoeveelheid voedzame extracten en antioxidanten bevatten. Deze bessen zijn gevuld met nuttige vitamines en mineralen, waardoor je een hoog energieniveau kunt behouden. Grapefruit en andere citrusvruchten tijdens het voederen zijn een grote vrucht, omdat moeders die borstvoeding geven meer vitamine C nodig hebben.

Spinazie, rucola, peterselie en dille bevatten vitamine A, wat handig is voor een kind. Groene groenten zijn ook gevuld met antioxidanten.

Diverse granen (tarwe, rijst, maïs, gerst, gierst), bij voorkeur gehele getallen, in verschillende vormen, geheel of gebroken korrels en meel griesmeel en het minimumaantal (en producten, zoals brood en pasta's).

Foliumzuur is cruciaal voor de ontwikkeling van uw kind in de vroege stadia van de zwangerschap. Maar de betekenis eindigt hier niet. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof in uw moedermelk die uw baby nodig heeft voor een goede gezondheid. Brood uit volle granen en pasta is verrijkt met foliumzuur en geeft ook een gezonde dosis vezels en ijzer.

Eiwitproducten uit dierlijke bronnen ( zuivelproducten, eieren, vlees en vis ) en plantaardige bronnen (linzen, peulvruchten, sojabonen). Moeders die borstvoeding geven, moeten eiwitten en ijzer eten, die belangrijk zijn voor de structuur van de rode bloedcellen en de levering van cellen met zuurstof. IJzer is aanwezig in vlees, peulvruchten, groene groenten, volle granen en sommige gedroogde vruchten.

Omega-3 is een belangrijk vetzuur dat kinderen nodig hebben voor de ontwikkeling van de hersenen. Je kunt de hoeveelheid ervan in je melk verhogen door 2-3 keer per week vis te eten. De beste bronnen van omega-3 zijn: zalm, blauwe vis, bas, forel, bot en tonijn. Eet geen inktvis, haai en koninklijke makreel. Ze bevatten een hoog gehalte aan kwik.

Een evenwichtige voeding kan worden bereikt door het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elk van deze groepen voedingsmiddelen, alsmede door de consumptie van bepaalde producten in verschillende vormen, zoals het gebruik van verschillende soorten groenten en fruit of het koken op verschillende manieren. Sommige vitamines en eiwitten worden beter opgenomen als andere vitamines en mineralen tegelijkertijd aanwezig zijn. IJzer wordt bijvoorbeeld beter gebruikt als vitamine C in het dieet aanwezig is. Aan de andere kant kan het overschot van bepaalde soorten voedsel schadelijk zijn. Een grote hoeveelheid eiwit bijvoorbeeld, kan ertoe leiden dat het lichaam overtollige hoeveelheden vitamines en mineralen kwijt raakt.

Additieven in voedsel moeten worden geminimaliseerd. Het gebruik van conserveermiddelen verlengt de houdbaarheid van voedsel, vaak eenvoudig het maskeren van de natuurlijke slijtage. Het conserveermiddel zelf is meestal niet bevorderlijk voor onze gezondheid, en de voedingsproducten zijn in ieder geval minder voedzaam dan als het vers was. Smaken en kleurstoffen behouden de smaak van voedsel en ruiken goed in de opening die weggaat wanneer het wordt verwerkt, verpakt, getransporteerd en gegeten. Sommige vlekken zijn van plantaardige oorsprong en veroorzaken meestal geen problemen. Andere kleuren zijn afgeleid van dieren of zijn synthetisch en kunnen een oorzaak zijn van overgevoeligheid en gerelateerde problemen.

Alle levensmiddelen moeten tot het minimum worden verwerkt. Alleen in dit geval worden alle voedingsstoffen die oorspronkelijk in het voedsel aanwezig waren opgeslagen.

Melk en kaas zijn een belangrijk onderdeel van het rantsoen van de zogende moeder. Naast het leveren van eiwitten en B-vitaminen bevatten dergelijke producten veel fosfor, en ook daarmee is uw melk beladen met calcium om een normale synthese van botcellen bij zowel de moeder als de baby te garanderen. Daarom is het belangrijk dat u voldoende calcium hebt om aan uw behoeften te voldoen. Probeer elke dag minstens drie kopjes zuivelproducten in uw dieet op te nemen. Koemelk en zuivelproducten zijn in dit geval de bronnen van dit mineraal. Er zijn vele andere goede bronnen van calcium, met inbegrip van ingeblikte vis, zoals zalm of makreel, die botten die zacht worden tijdens de verwerking bevat, en gemakkelijker om te eten, ansjovispasta (uit hele ansjovis) heeft ook een hoog calciumgehalte. Zaden van sesam moeten goed worden gekauwd, om het vermogen van het lichaam om calcium te bevatten te vergroten. Tofu of sojakaas, die vaak stolt met calciumrijke stoffen, is een belangrijk onderdeel van een traditioneel dieet verrijkt met calcium. Sommige soorten algen (zeegroenten zoals wakame) gefermenteerd voedsel (miso) en kruiden, met inbegrip van sojasaus, kan ook bijdragen aan de verrijking van moedermelk calcium, evenals vele andere nuttige stoffen, die bijzonder belangrijk zijn voor de zogende moeder zijn. Maar dit betekent niet dat elke moeder per se al deze producten zou moeten hebben. Sommige van deze voedingsmiddelen zouden meerdere keren per week in de voeding aanwezig moeten zijn en dit zal voldoende zijn.

Amandelen of andere soorten noten en gedroogde vruchten, zoals walnoten en droge, vijgen zijn belangrijk om te consumeren in gematigde hoeveelheden vanwege het hoge calorische gehalte van deze voedingsmiddelen. Daarom moeten dergelijke producten redelijk beperkt zijn, vooral als het kind ongewenste reacties heeft.

Hoeveel moet ik drinken voor een zogende vrouw? In het algemeen is drinken voor de sensatie van dorst een goede regel. Veel moeders hebben dorst als ze borstvoeding geven, vooral als de baby pas geboren is. Daarom zal het nuttig zijn tijdens het geven van borstvoeding wanneer u een glas water moet drinken. Drinken buiten je behoeften is niet nodig, omdat het niet helpt om de hoeveelheid melk te verhogen.

Kruidenthee en kruidenthee zijn een prettige manier voor veel vrouwen om de vochtinname te verhogen. Hoewel velen denken dat sommige kruiden de melkproductie kunnen verhogen, weten we dat als de baby de borst niet regelmatig leegmaakt, de melkproductie zijn bovenste potentieel niet zal bereiken. Overmatige hoeveelheden kruidenthee kunnen schadelijk zijn, zowel voor de moeder als de baby, dus moeten ze spaarzaam en voorzichtig worden gebruikt.

Er zijn geen producten die vermeden moeten worden, simpelweg omdat u borstvoeding geeft.

De kwestie van het drinken van koffie wordt altijd beschouwd als discutabel. Zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne komt in de moedermelk terecht en kan zich ophopen en leiden tot tachycardie bij de baby en zijn angst. De meeste moeders beperken de inname van cafeïne (inclusief koffie, thee, frisdranken, energiedranken, chocolade) niet meer dan 300 mg per dag. Maar ik moet zeggen dat het normaal is, als mijn moeder 's ochtends een kop koffie kan drinken tijdens het geven van borstvoeding, en niet één keer per dag de norm overschrijdt. Als er geen reactie is bij het kind, dan kun je het toestaan. Diet voeding moeder borstvoeding in 1 maand kan beperkter zijn, omdat in deze periode functionele activiteit van de darm van het kind heeft niet ontwikkeld, en vaak zijn er problemen zoals koliek, constipatie of diarree. Daarom is in de eerste maand van het leven is het noodzakelijk om niet alleen cafeïne, maar ook andere producten, zoals broccoli, kool, spruitjes, zuivelproducten, chocolade, citrusvruchten, knoflook en chili te beperken - ze allemaal kunnen bijdragen tot een verstoring van de normale spijsvertering. De voeding van mamma's tijdens borstvoeding na 2 en 3 maanden kan enigszins worden uitgebreid en producten introduceren die beperkt waren. Je moet beginnen met een kleine hoeveelheid, en als het kind geen reactie heeft, verhoog dan.

Vermijd alcohol tijdens het geven van borstvoeding, vooral in de eerste maand na de geboorte van uw kind. Alcohol gaat snel over in de moedermelk (binnen 30-60 minuten heeft uw moedermelk hetzelfde alcoholgehalte, hetzelfde als in uw bloed). Als u van alcoholische dranken houdt, moet u er rekening mee houden dat uw lichaam twee tot drie uur nodig heeft om alcohol te elimineren. Het exacte tijdsbestek hangt af van hoeveel u drinkt. Kinderen consumeren minder melk gedurende vier uur nadat alcohol in de melk is gekomen, waardoor ze zichzelf beschermen. Het kind kan slaperig worden en sneller inslapen nadat u iets hebt gedronken. Maar het schadelijke gebruik van alcohol bij borstvoeding is onmiskenbaar, dus alcohol moet absoluut worden uitgesloten van het rantsoen van een zogende moeder.

De voeding van mamma's tijdens de borstvoeding is een belangrijke factor die de kwaliteit van moedermelk beïnvloedt. Maar we moeten niet vergeten dat er in bepaalde producten geen strikte beperkingen zijn en dat alle aanbevelingen individueel zijn. Het wordt meestal aanbevolen dat de zogende moeder moet eten wanneer ze wil, in de hoeveelheden die ze leuk vindt, en dit blijft doen als het kind geen duidelijke reactie op bepaalde voedingsmiddelen heeft. Het plezier van het voeren zou immers niet alleen voor de baby moeten zijn, maar ook voor de moeder.

[1],