Biceps arm gebogen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
Een paar dumbbells en een trainingsbank.
versterkt:
Biceps, onderarm
- Oorspronkelijke positie
Ga op de rand van de bank zitten en pak halters. Handen moeten recht en vrij zijn om op te hangen, met de handpalmen naar elkaar gericht.
LET OP: concentreer je op je bewegingen. Vóór het begin van de oefening is het nuttig om het in gedachten te doen.
- Basisbeweging
Buig je armen in de ellebogen en breng langzaam halters naar je schouders.
LET OP: uw handpalmen moeten altijd naar elkaar kijken. Speel niet vals.
- Eindpositie
Breng halters naar je schouders en span je biceps. Laat de dumbbells langzaam zakken totdat je handen recht zijn.
LET OP: Gebruik gecontroleerde bewegingen, of versla jezelf gewoon op de schouders. Doe een nadering, dan onmiddellijk zonder pauze, ga naar de volgende oefening (flexie van de omgekeerde pols).
