Flexie van polsen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
Halters en trainingsbank.
Treinen:
Vergroting van de pols
- Oorspronkelijke positie
Zit op een bankje, benen gebogen op de knieën, voeten op de breedte van de schouders. Pak halters op en plaats je onderarmen op je heupen met de palm van je hand omhoog. De polsen raken de knieën niet - leun naar voren als je het nodig hebt.
LET OP: Beweeg uw handen niet - laat het werk uw polsen uitvoeren.
- Basisbeweging
Buig je polsen, laat de dumbbells zakken.
LET OP: Hg moet tijdens de oefening sterk zijn.
- Laatste verkeer
Laat de dumbbells zo laag mogelijk zakken en til ze vervolgens zo hoog mogelijk op.
LET OP: dit is het juiste moment om je gelaatsuitdrukking te oefenen - het zou moeten lijken alsof je echt overwerkt!
[