Biceps draaien voor handen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Biceps draaien voor handen
Je hebt nodig:
Bar
Versterkt:
Biceps
- Oorspronkelijke positie
Staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem de halter van onderen, de nek moet op je heupen rusten. Handen moeten zich op een afstand van 45 cm van elkaar bevinden.
LET OP: slinger het niet tijdens het opheffen van de bar. Dit kan worden voorkomen als je tegen de muur staat.
- Basisbeweging
Til de nek langzaam op naar de borst, buig de armen in de ellebogen, maar met de schouder moet het deel van de handen stil blijven staan.
LET OP: druk tijdens het opheffen van de bar het schoudergedeelte van de handen tegen de ribben. U verhoogt dus de belasting van de biceps.
- Eindpositie
Vergrendel de bovenste positie en laat de stang in de oorspronkelijke positie zakken.
BELANGRIJK: de dwarsbalk moet langs hetzelfde traject van de halve cirkel op en neer bewegen.
