Oefeningen om handen af te slanken bij vrouwen

Om te beginnen, laten we het meteen definiëren - er bestaat niet zoiets als een bepaald deel van het lichaam, bijvoorbeeld handen, afvallen. Een persoon is slanker, inclusief de ezel, benen, heupen, benen en armen, is geselecteerd, bouwt spiermassa op. Ofwel - er gebeurt niets. Als je niet stopt met eten, ga dan laat naar bed en drink een beetje water - je zult niet afvallen. Zelfs met regelmatige herhaling van oefeningen om je handen te vermageren. Dus, als je ermee instemt om een beetje (niet veel) je manier van leven te veranderen, accepteer de behoefte aan nieuwe regels, dan zullen we onderweg en tijdens het proces gewicht verliezen.

Waarom is een vrouw zo belangrijk om mooie handen te hebben? Dit is meer uitleg voor mannen. Dus, mooie handen kunnen worden getoond, gekleed in een mouwloos vest, een open avondjurk, een sarafan. Maar als de handen vol zitten met vet, dan zullen geen designer-trucs en dure kledingmerken helpen. Vet gevulde schouders in designerkleding zien er zielig uit. Laten we daarom onze toevlucht nemen tot oefeningen om de handen van vrouwen af te slanken, die zullen worden uitgevoerd binnen de algehele gezondheid van het lichaam.

Voordat we aan de oefeningen beginnen, zullen we verschillende belangrijke dingen voor onszelf doen, namelijk:

• we zullen minder energie ontvangen dan we kunnen uitgeven. In eenvoudige woorden, we zullen minder eten. Verminder de porties en het totale caloriegehalte van voedsel;
• we beginnen elke dag met een glas water. Tot 17-00 zijn we toegewijd aan het drinken van 1500-2000 ml schoon water;
• we zullen regelmatig trainen;
• we zullen niet later dan 23.00 naar bed gaan.

Voordat je met de oefeningen begint, moet je een hele lichaamswarmte doen. Als je je in een hal begeeft - ren dan alsjeblieft met een snelheid van niet minder dan 6.5 gedurende 15 minuten. Als u niet kunt rennen, loop dan op dezelfde snelheid over de loopband. Daarna, warming-up. Kraakpanden, hellingen van het lichaam, bewegingen van het lichaam, gemakkelijk uitrekken.

Opwarmen voor handen:

1. Circulaire bewegingen in de volledige amplitude van de linkerhand - met de klok mee en 10 keer, rechterhand - hetzelfde. Hierna herhaal je tien keer met beide handen
2. Handen verspreiden zich op schouderhoogte. Steek je vingers in vuisten. Kleine cirkelvormige bewegingen met vuisten 15 keer rechtsom en 15 keer tegen de klok in.
3. Handen strekken zich parallel aan de vloerlijn voor hem uit. De handpalmen kijken naar elkaar en ontvouwen de handpalmen "van zichzelf". En dus 30 keer, draaien we handen. Handen moeten in de schoudergewrichten draaien.
4. Laten we nu naar de oefeningen gaan. Eerst ZONDER GANTELEY. Zonder belasting worden de oefeningen vele malen uitgevoerd, meer dan 20. Dit wordt "handen drogen" genoemd.
   • de startpositie - de benen op de breedte van de schouders. We heffen handen op, strekken naar voren evenwijdig aan de schouders en buigen in de zijkanten. Herhaal 420 keer.
   • we houden handen voor de borst, gebogen naar de ellebogen. Maak vliegen naar rechts naar links, ontvouwen het lichaam en rechttrekken (liever gooien in de gegeven richting van de hand) 35 keer in elke richting;
   • startpositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, één arm omhoog, de tweede langs het lichaam naar beneden. Scherp de positie van de handen veranderen - 25 keer;
   • push-ups. Wie niet, doet push-ups "van de knieën". Wie kan niet eens van zijn knieën - geperst van de muur. Drie benaderingen 10 keer.

Effectieve oefeningen om vrouwen af te slanken

Effectieve oefeningen om handen af te slanken zullen we met dumbbells doen.

1. Handen met dumbbells worden verlaagd, dumbbells worden van zichzelf afgewend. Dat wil zeggen, je eigen elleboog kijkt naar je. Uitademen - we brengen tegelijkertijd halters naar de schouders. Belangrijk! Ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt. Adem uit - we leggen onze handen in de FE. Met een gewicht aan dumbbells van 2 kg. Doe 3 sets van 10 keer.
2. De triceps. Handen omhoog boven het hoofd, in elke hand is het gewicht mogelijk. Gecomprimeerde vuisten kijken naar de muur VOOR U. Adem - we buigen onze armen in de ellebogen naar beneden. Uitademen - verhogen in het IP. Belangrijk! Houd de ellebogen in de buurt van het hoofd, de handen parallel.
3. Butterfly. Dit is voor je herstelde schouders. Trek je rug, houd je hoofd recht. We kijken er naar uit. Benen op de breedte van de schouders, armen met halters worden langs het lichaam neergelaten. We tellen de "tijden" We heffen de armen naar de zijkanten, tot het niveau van de schouders op een zodanige manier dat uw pink die de halter aanspant BOVEN de andere vingers is. Dat wil zeggen, we draaien de hand in de klim. 3 nadert 10 keer. Probeer je nek niet te laden!
4. Een eenvoudige maar effectieve oefening. FE staat, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We heffen handen met halters naar voren, evenwijdig aan de vloerlijn. We tellen tot 10. We verlagen het.
5. De poten zijn half gebogen, het lichaam is lichtjes naar voren gebogen onder een hoek van 30 graden. We kijken er naar uit - we verlagen NIET ons hoofd naar beneden. Verlaagde handen met halters stijgen langzaam op en buigen de armen in de ellebogen. Idealiter bereiken halters het borstniveau. Adem - handen omhoog, uitadem - omlaag.
6. IP staat op en kantelt de behuizing. De rechterhand is boven, de linkerhand raakt de teen van de rechtervoet. Met een vloeiende beweging veranderen we de positie van de handen - nu de linker boven en de rechter raakt de teen van het linkerbeen. Een dergelijke molen wordt verkregen. Drie benaderingen 10 keer.
7. Oefening zonder halters. Complex - handen, druk op, voorkant van de dij. Armen Handen op de bank (bank, stoel). Benen rusten op de vloer, knieën gebogen onder een hoek van 90 graden. We buigen onze handen, dalen naar beneden, strekken onze armen uit en duwen het lichaam op. Beheers je rug - bult niet. Dit is een zware oefening, maar zeer effectief. Begin met 5 goede langzame oefeningen. Idealiter 10 keer, drie benaderingen.
8. Deze oefening moet snel worden gedaan - imitatie van boksen met halters in de handen. Tegelijkertijd ontvouwen we het lichaam en werpen we de arm naar voren, alsof hij in de doos slaat. 10 keer, drie benaderingen.

Oefeningen met halters voor afslankende handen voor vrouwen

Oefeningen met halters voor het afslanken van vrouwenhanden kunnen op de grond worden gedaan. Als je kunt, zoek dan de goede oude reeks oefeningen van het Amerikaanse supermodel Cindy Crawford. Dit is een eenvoudige, gebalanceerde en zeer effectieve training, we adviseren dit omdat er een gedetailleerde analyse van de "woordenlijst" van alle oefeningen is, zodat ze correct worden uitgevoerd. Hier zijn enkele oefeningen in het artikel.

1. Liggend op de vloer zijn handen met halters achter het hoofd gescheiden in de zijkanten. Adem uit - steek je handen omhoog en verzamel ze op een bepaald punt boven de borst. Breathe - we keren terug naar de startpositie. Begin met een gewicht aan dumbbells van anderhalve kilo. Het gewicht kan worden verhoogd als de kracht arriveert.
2. "Butterfly" liggen. IP - op de vloer liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op de vloer, lage rug ingedrukt (!) Op de vloer. Handen naar de zijkanten. Ademen - we verminderen de gebogen armen over de borst. Uitademing naar beginpositie
3. IP - op de vloer liggen, benen gebogen, voeten op de grond. De armen worden langs het lichaam uitgerekt, zij worden enigszins naar de zijkanten verdund. Adem in - hef je handen op met halters en verminder ze met je voorhoofd. Uitademen - in de startpositie.
4. Liggend op de vloer. Handen met halters op de schouders. Poten zijn half gebogen, voeten staan op de grond. Let op je onderrug (!). Breathe - handen met dumbbells recht boven je hoofd, alsof je halters naar voren duwt. Uitademen - we keren terug naar de startpositie.
5. Oefening op de ontlasting. Ga op de rand van de stoel zitten, de benen in een hoek van 90 graden, het lichaam wordt naar voren gekanteld, armen met halters worden naar beneden gebracht. Bij het inademen heffen we halters op naar de borst, bij uitademing keren we terug naar de startpositie.
6. Zittend op een stoel nemen we een halter. Benen zijn iets gescheiden, elleboogsteun op de heup. We buigen de arm zodanig dat de dumbbell de schouder raakt, maximaal buigt. Dan nemen we de halter in de andere hand en doen hetzelfde.
7. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De armen zijn gebogen zodat de dumbbells zich ter hoogte van je nek bevinden. Adem in - gooi de halters rechtop, adem uit - keer terug naar de startpositie.

Alle oefeningen voor gewichtsverlies handen zijn onderverdeeld in benaderingen - drie benaderingen 8-10 keer.

Complexe oefeningen om vrouwen af te slanken

Laten we meteen de mythe verdrijven, die om de een of andere reden blijvend in de hoofden van veel vrouwen zit. Vermijd oefeningen met dumbbells niet, je pompt spieren niet op "als een man". Om de spieren van de armen en schoudergordel te pompen, moeten we elke dag drie uur lang in de sportschool zitten, terwijl we zwaar wegen. Negeer twijfels - we stellen voor om de dikke laag handen en schouders te drogen, de vorm van de handen expressief te maken. Deskundigen adviseren om één complex van krachtoefeningen (het kunnen gewone push-ups van de vloer) en vetverbranding te mixen.

Laten we beginnen met ons complex van oefeningen om je handen te vermageren met een warming-up. We doen een imitatie van sprongen met een springtouw - 100 keer. Als je een beginner bent, begin dan met 40-50 sprongen. Maak daarna met elke voet 30 diepe slagen naar achteren. Doe dertig maal de molenoefening. Nu gaan we naar het grootste deel van ons complex voor handen.

Laten we beginnen met de oefening "bar". We vertrouwen op de handen en tenen van de benen, de rug is recht. De handpalmen bevinden zich onder de schouders. Je zult het gevoel hebben dat alles pijn doet - druk op, terug, schouders. Ga in de pose van de bar staan die je een minuut nodig hebt, rust uit en herhaal.

De volgende oefening met triceps. We gaan op een stoel zitten en leggen onze handen op de stoel, nu hangen we de billen naar beneden en dwingen de triceps om onze armen te buigen en te ontgrendelen. Dit is een moeilijke oefening. We doen het 10 keer, twee benaderingen.

Train daarna op de grond. Ga op de grond zitten, nadruk op benen en handen erachter. Duw de billen van de vloer naar voren en leun achterover. Het lijkt eenvoudig ... Maar heel erg effectief. Overdrijf het niet - 3 sets van 10 keer.

Dan nemen we halters. Oefening voor de biceps in de squat. Zet je druk vast en ga zitten, zodat de heupen evenwijdig aan de vloer liggen. Ten koste van één of twee buig je onze armen in de ellebogen. Onderarmen drukken tegen het lichaam. Houd de kraak, doe 20 herhalingen, drie benaderingen.

Een andere oefening om gewicht te verliezen wordt de schouders in de aanval genoemd. We maken de juiste knappe uitval - dit is wanneer de benen schouderbreedte evenwijdig aan elkaar zijn, dat been, dat gebogen is onder een hoek van 90 graden, stopt onder de knie. Vanuit deze positie heffen we handen op met halters in de zijkanten, waarna we ze terug laten zakken. Belangrijk! De rug is recht, de buik is ingetrokken, de kolf is iets teruggebogen. De schouders zijn glad, de bewegingen zijn symmetrisch. We herhalen twintig benaderingen drie keer.

Rekken completeert ons complex van oefeningen om handen te vermageren voor vrouwen.