Oefeningen voor gewichtsverlies aan de zijkanten

De noodzaak om oefeningen uit te voeren voor gewichtsverlies van de zijkanten treedt op wanneer overtollig vetweefsel is geconcentreerd in het gebied van de buitenste en binnenste schuine spieren van de buik, en de taille is niet alleen niet duidelijk zichtbaar, maar ook praktisch niet geprobed. En het meest overtuigende bewijs van het bestaan van dergelijke 'aandelen' is de overhang van dikke vouwen aan de zijkanten nadat je je spijkerbroek hebt aangetrokken en ze op je middel hebt geritst.

Effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht vanaf de zijkanten

Zijn er effectieve oefeningen om je zijkanten te vermageren? Ja, er zijn zulke oefeningen, en er zijn er nogal wat: om staande te staan, zitten en liggen. Maar meteen moet je gewaarschuwd worden dat oefeningen voor snel gewichtsverlies aan de zijkanten hetzelfde zijn, ze moeten gewoon systematisch worden uitgevoerd (dat wil zeggen, dagelijks) met een constante toename van het aantal herhalingen. Dat wil zeggen, eerst wordt elke oefening 10 keer gedaan, in een paar dagen - 12-15 keer, aan het einde van de week - 20, en dan moet je om de twee of drie dagen het aantal herhalingen toevoegen, waardoor ze tot 30-40 keer worden verhoogd. Een geleidelijke toename van de belasting geeft niet de kracht en zal een efficiëntere verbranding van het aan de zijkanten opgehoopte vet bevorderen.

Eerst worden afslankoefeningen rechtopstaand gedaan:

1. Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je armen en til deze op achter je hoofd. Ten koste van 1-2-3 om drie hellingen aan de rechterkant te maken (toename van de amplitude), ten koste van 4 - rechtzetten. Dan gebeurt hetzelfde aan de linkerkant. Aan elke kant van vijf replicaties.
2. Verander, zonder van positie te veranderen, je armen dicht boven je hoofd en buig voorzichtig eerst naar één kant, houd de positie in de helling naar de account tot vijf en dan langzaam recht en doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 5 keer.
3. Dezelfde positie, maar leg je handen aan je riem. Zonder de rug te buigen, kantelt het bovenste gedeelte van het lichaam in een rechte hoek naar voren en wordt vervolgens een vloeiende 360-graden circulaire torso-rotatiebeweging van de romp uitgevoerd. Herhaal 5 keer in elke richting.
4. Sta rechtop naar de muur op een afstand van 25 cm van haar, de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen aan de ellebogen voor de borst, de palmen open naar de buitenkant. De bochten worden gemaakt door het bovenste deel van de romp (met een "draaiende beweging" in de taille) - met beide handen tegen het vlak van de muur, afwisselend in elke richting. Het minimale aantal herhalingen is 10.
5. Zonder het verticale vlak te verlaten, draai je je naar haar gezicht en leun je tegen de palmen van zijn handen, zodat de benen de mahi naar achteren laten springen en recht naar achteren buigen. Elke voet - 10-12 mahov.

[1]

Oefeningen om buik en zijkanten af te slanken

Oefeningen om de zijkanten te vermageren, uitgevoerd door te zitten:

1. Ga op de grond zitten, rechte rug, langgerekte platte voeten tegen elkaar, handen achter het hoofd; om de romp zo veel mogelijk terug te weigeren, houd de houding op de score tot 5-10; terugkeer naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
2. Zonder de positie te veranderen, buig de benen in de knieën en breng ze omhoog, gooi het lichaam naar achteren en houd het evenwicht gedurende 5-10 seconden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
3. Blijf in dezelfde positie (verlengde platte voeten samen) en maak bochten met het bovenste gedeelte van de kofferbak naar rechts en links, waarbij je de vloer achter de rug raakt met de palmen van beide handen. Herhaal 10-15 keer.

Oefeningen om buik en zijkanten af te slanken, uitgevoerd liggend:

1. Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, voeten op de breedte van de schouders, gesloten "in het slot" handen achter het hoofd, de ellebogen naar de zijkanten. Til het hoofd, schouders en schouderbladen van het vloervlak en houd de houding op de score tot 5-10, zonder de nek te buigen en de kin niet met uw borst te raken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
2. Verander, zonder de positie te veranderen, tegelijkertijd hoofd, schouders en schouderbladen met een draai naar rechts, in een poging de linkerelleboog van de rechterknie aan te raken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen aan elke zijde is niet minder dan 10.
3. Ga in het rek staan voor push-ups vanaf de vloer (bar), buig de rechtervoet in de knie, breng de bardo dicht bij de maag en til vervolgens het been op en recht; keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal 5 keer met elke voet.
4. Zonder de positie te veranderen, buig het rechterbeen in de knie en probeer met de knie naar de rechterelleboog te reiken. Keer terug naar de beginpositie en voer vergelijkbare acties uit met de linkervoet. Herhaal 5 keer met elke voet.
5. Ga op je rechterzij liggen, verlengde platte voeten samen, nadruk op de rechterelleboog. Doe schommelingen op en neer met je linkervoet (10-15 keer). Verander de positie - lig aan je linkerzijde - en doe hetzelfde met je rechtervoet.
6. Zonder de positie te veranderen, til de romp en heupen boven de vloer, waarbij het lichaam op de elleboog en de zijvlakken van de voeten worden gehouden, met elkaar verbonden. Houd de pose op het account op 10. Verander de positie naar de andere kant.

Voor universele cardiotherapie is de universele remedie goed - springtouw: het is voldoende om 2-3 minuten te springen voordat u de basisoefeningen uitvoert. En nog een verplichte oefening voor snel gewichtsverlies van de zijkanten (in combinatie met de "massage" van probleemgebieden op je middel) - rotatie van de sportbeugel (normaal of met weging). In principe is het voldoende om de hoelahoep vijf minuten 's morgens en' s avonds te draaien, maar niet onmiddellijk na het eten.