Oefeningen voor lichaamshouding voor kinderen (video)

Oefeningen voor de houding van kinderen moeten door alle kinderen worden uitgevoerd, zowel gezond als met een bestaande overtreding van de houding. Dergelijke oefeningen moeten worden opgenomen in lessen in de ochtendgymnastiek en buitenspellen. De houding weerspiegelt immers de lichamelijke en geestelijke gezondheid van het kind, zijn karakter en zijn humeur.

Om de gezondheid van de baby te behouden, is het noodzakelijk om hem op alle mogelijke manieren te ondersteunen en te versterken. Hetzelfde geldt voor de houding. De eerste problemen met houding beginnen bij adolescenten. Het curriculum is nu zodanig dat het kind veel zit - op school voor 6-8 lessen op de middelbare school, bij de leraar en weer thuis, voorbereiding van huiswerk. Als je je kind elke dag leert aandacht te besteden aan eenvoudige oefeningen elke dag, dan zul je veel problemen vermijden.

Een juiste houding beïnvloedt zelfs de snelheid van het metabolisme, de toevoer van zuurstof naar de hersenen (dit geldt voor mensen in wier schrijf- en leesgewoonten met hun hoofden enigszins naar de zijkant geneigd zijn). Het belangrijkste is dat oefeningen regelmatig moeten worden gedaan, ongeacht of uw kind problemen heeft met houding of niet. De uitzondering wordt gemaakt door kinderen die regelmatig sporten beoefenen: joggen, zwemmen, dansen, gymnastiek. Maar als uw kind niet betrokken is bij sport, sta dan op huiswerk voor houding! En nog beter - doe alles samen, vooral als het kind kleuter- en lagere schoolleeftijd is. Je merkt zelf niet hoe je je ermee bemoeit en stopt met klagen over pijn in de nek en pijn doen. Oefeningen die hieronder worden beschreven, zijn grappig, grappig en helemaal niet moeilijk. Je kunt een paar oefeningen doen, alles proberen en dan je favoriete oefeningen herhalen. En u kunt bepaalde oefeningen voor elke dag van de week consolideren - zoals u wilt.

Vergeet niet dat het organisme van de kinderen zich erg snel ontwikkelt, er is ook een factor van onverwachte "groeispuren", wanneer een kind een nieuwe maand verlegen een nieuwe broek vraagt, want oude zijn plotseling kort.

Leg aan je kind uit wat de houding is. Dit is de verticale positie van het menselijk lichaam, die hem bekend is. Als ze 'trotse houding' of 'danshouding' zeggen, betekent dit dat iemand gewend is om met een rechte rug te lopen en zijn hoofd gelijkmatig te houden. Maar wanneer ze "verkeerde houding" zeggen - betekent dit dat iemand gewend is om met een ronde rug te lopen, lichtjes gebogen, zijn hoofd naar beneden houdend. Houding is een van de indicatoren waarmee gezondheid wordt beoordeeld. De ideale houding vanuit een medisch oogpunt is wanneer de rug plat is, uitgerekt en er geen bochten zijn. Als ze praten over problemen met houding en rug, gebeurt de zogenaamde scoliose het vaakst - wanneer de wervelkolom naar rechts of links is gebogen. Voorafgaand aan scoliose is meestal trauma, rachitis, zwak rugspierweefsel, maar er kunnen aangeboren stoornissen in de houding zijn.

Kinderen met een slechte houding worden vaak gekenmerkt door verlegenheid, passiviteit en verlegenheid.

Rechte en mooie houding is een rechtgetrokken rug, verhoogde kop, schouderpositie op hetzelfde niveau en gemakkelijke abductie, symmetrische bevinding van de schouderbladen en strakke pasvorm op de borst de kooi, de maag wordt iets opgepakt, de borst steekt iets naar voren, de onderste ledematen zijn recht, niet half gebogen.

Een goede houding is niet alleen belangrijk vanuit de esthetische kant. De pathologie verandert de locatie van de interne organen, wat leidt tot verstoring van de werking van het cardiovasculaire systeem en de ademhaling bemoeilijkt. Het resultaat is een snelle vermoeidheid van het kind en zijn slechte gezondheid.

Tijdige preventie is daarom erg belangrijk: bij kinderen, en het zou al op jonge leeftijd moeten beginnen. Buitenspellen zijn erg handig voor de houding van kinderen, die bijdragen aan de ontwikkeling van behendigheid, moed, initiatief en versterking van de spieren van het hele lichaam, evenals het functioneren van het hart, het ademhalingssysteem en het metabolisme verbeteren.

Laten we eens kijken naar welke oefeningen en in welke gevallen u en uw kind zullen helpen problemen met de houding te vermijden.

[1]

Oefeningen bij kinderen met postuurstoornissen

Als uw houding al is verbroken en de arts heeft u erover verteld, raden we u aan om aandacht te besteden aan de volgende oefeningen. Je hebt een spiegel nodig.

Oefening 1

We staan in de buurt van de muur en raken het aan met schouderbladen, hielen, billen en de achterkant van het hoofd. We spreiden onze handen op schouderhoogte met palmen van de muur. Glij langzaam langs de muur met je handen, zonder de positie van de rug te veranderen - nog steeds alles dat de muur raakte en moet raken, naar boven en naar beneden. Tijdens het sporten moeten de spieren van de rug en armen gespannen zijn. Kin vooruit, buik getrokken. Ze deden 10 herhalingen - en ontspannen. Je kunt tien keer drie sets doen.

Oefening 2

In deze oefening speelt de spiegel een grote rol. Ga voor hem staan en druk tegen de muur zoals beschreven in de vorige oefening. Nu is het uw taak om weg te gaan van de Seine, zodat uw rug in dezelfde positie blijft, alsof u op de muur blijft leunen. Beweeg langzaam van de muur en controleer je houding in de spiegel. Dus drie of vier keer.

Oefening 3

De startpositie is hetzelfde als in de vorige twee oefeningen - tegen de muur. Leg je handen aan de riem. De ellebogen moeten de muur raken. We glijden langs de achterkant met de billen, handen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd, en we gaan langzaam zitten en gaan dan langzaam rechtop staan. Let alsjeblieft op jezelf in de spiegel. En uw twee kinderen zullen een "spiegel" zijn. Vijf van zulke trage squats en je kunt een pauze nemen. Als je eraan gewend bent om deze oefening te doen, kun je het aantal squats toevoegen.

[2], [3], [4], [5]

Oefeningen voor een juiste houding

De taak van deze sectie is om te laten zien dat de juiste houding moet worden gehandhaafd, terwijl het kind groeit, het in de juiste richting vormt. We bieden de volgende eenvoudige en effectieve oefeningen hiervoor:

Oefening 1

Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen uitgestrekt voor hem. Laat uw kind langzaam tegelijkertijd armen en benen opheffen, licht gewelfd in de onderrug. Op het toppunt moet je een paar seconden blijven en langzaam terugkeren naar de startpositie. Vijf herhalingen.

Oefening 2

De startpositie is hetzelfde, maar de handen van het kind moeten tegen de grond rusten. Zonder je handen van de grond te nemen en erop te steunen, moet je je hoofd omhoog trekken om zo hoog mogelijk op te staan en terug te buigen. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Oefening 3

Uitgangspositie - staand. Het kind moet de armen in de ellebogen buigen en de handen zo ver mogelijk naar de schouders drukken, waarbij de duim zeker de schouder raakt. Spreid daarna in gespannen toestand de vingers van de handen naar de zijkanten. Ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt - doe alles volgens de beschrijving om beurten, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen wat je moet doen. Dus, een kind met gespreide vingers en ellebogen staat, strekte zich uit in de snaar en hield zijn hoofd lichtjes achterover. Nu leidt het pad langzaam de ellebogen naar voren, totdat ze elkaar raken, en op hetzelfde moment het hoofd op de ellebogen leggen. Ontspan dan en tel tot vijf. Trek langzaam je ellebogen en ga terug. Tegelijkertijd worden de spanning in de spieren van het cervicale gebied en de druk van de kin acuut gevoeld. Oefening herhaal vijf keer.

Oefening 4

Startpositie liggend op de grond buik naar beneden. Met de handpalmen tegen de kin moet je een beweging maken, alsof je in het water bent en het water met je handen naar de zijkant spreidt. Het kind spreidt de palm van zijn hand, buigt vervolgens zijn ellebogen voor zich uit, laat zijn hoofd op de handgrepen zakken en rust een tijdje. De spieren van de nek, schouders, rug en armen werken. Vijf herhalingen.

[6], [7], [8]

Oefening 5

Uitgangspositie - liggend op zijn rug moet het kind twee benen vijfenveertig graden heffen en "de fiets" in de lucht laten draaien. Tien spins vooruit, dan kun je de benen laten zakken en het kind een rust geven, en daarna tien spins achteruit. En dus drie benaderingen. De lendenen van het kind moeten op de grond worden gedrukt, de armen van het kind mogen van achteren op de grond rusten.

[9]

Oefening 6

Het kind bevindt zich op de oorspronkelijke positie op de rug en strekt zich recht uit, armen langs het lichaam. De benen moeten bij elkaar worden gehouden en langzaam laag boven de vloer worden opgetild (maar beginners kunnen iets hoger zijn - een oefening is vrij moeilijk), laat ze hun benen wijd uit elkaar spreiden, tellen "één, twee, drie" zal ze weer samenbrengen en ze op de grond laten zakken. Tien herhalingen. Volg de adem van het kind - het moet soepel en rustig zijn.

Om een juiste houding te behouden, moet u 15 minuten pauzeren tijdens huiswerk. Eén pauze per uur. In dit geval moet het kind opstaan, lopen of een paar oefeningen doen. Je kunt het zo doen - doe je knieën op een stoel, leg je hoofd op gevouwen handen op tafel, strek tegelijkertijd je rug en buig het met een brug. Ontspan vervolgens de spieren van de rug en ga een tijdje liggen.

Oefeningen voor het corrigeren van houding bij kinderen

Een goede houding is de juiste bloedtoevoer naar de organen, uitstekende longfunctie, een goede emotionele toestand. Mensen vaker om de oren hangen en zich depressief voelen, dit is al bewezen door wetenschappers. Leg het uit aan je kind en hij zal je begrijpen.

De eenvoudigste oefening om je houding te corrigeren is op je tenen lopen met een boek op je hoofd. Je kunt ook een boek op je hoofd zetten en met je kind wandelen. Regel de wedstrijd - het eerste boek zal vallen, hij verloor.

Er is een goede oefening voor kinderen, "kat" genoemd. Het kind knielt, legt zijn handen op de grond, zijn hoofd naar beneden. U zegt: "De kat ziet de muis! En het kind bogen zijn achterbrug. U zegt: "De kat kijkt naar moeder! En het kind buigt zich terug, zijn hoofd hoog opheffend, gebogen in de tegenovergestelde richting.

Goede oefeningen voor de rug - Plankhouding en push-ups van de vloer. Harde pushups voor kinderen. Daarom kun je beginnen met het trainen van push-ups vanaf zijn knieën. De nadruk wordt gelegd op de armen en de knieën gebogen. Handen breed en symmetrisch ten opzichte van het hoofd zijn gescheiden aan de zijkanten. De rug is recht. Hoofd niet verlaagd - vooruitkijken. Genoeg pushups van drie benaderingen. Verhoog geleidelijk het aantal pushups en laat het kind uitwringen, rustend op zijn tenen. Moeders en vaders zullen ook niet schadelijk zijn om lid te worden van het kind. Hier zijn ook competities mogelijk - wie kan er beter op drukken, wie zal meer pushups doen.

Lijsten leggen. Je kunt op je ellebogen en sokken rusten. Het lichaam wordt uitgerekt tot een snaar, de rug is recht, de ogen kijken ernaar uit, niet naar beneden. De maag is gespannen. Tel tot 30 - dit is in eerste instantie genoeg voor een kind. Laat het kind proberen dezelfde Planck-pose te doen, rustend op de uitgestrekte armen.

Een andere goede oefening is om het kind in het Turks op de grond te laten zitten, de rugleuning recht te houden en zijn armen over zijn hoofd te strekken en zijn armen zo hoog mogelijk te strekken. Doe een paar keer - genoeg om hem comfortabel te maken.

[10]

Een reeks oefeningen voor houding voor kinderen

Het complex van oefeningen voor houding voor kinderen biedt oefeningen die het gespierde korset versterken en bijdragen aan de vorming van een juiste houding.

Om het optreden van posturale pathologie bij zeer jonge kinderen (tot 4 jaar oud) te voorkomen, wordt aanbevolen om de hele dag door verschillende specifieke oefeningen in de vorm van een spel uit te voeren: 

• Kruip onder een stoel of onder een uitgerekt touw. 
• Leg een touw op de grond en loop er langs als een koorddanser. 
• Kruip op handen en voeten en laat zijn hoofd niet zakken. 
• Voer een oefening uit - een houthakker, wanneer het kind "houthakken" lijkt te zijn tijdens het uitvoeren van de neigingen.

Voor oudere kinderen van voorschoolse leeftijd (vanaf 4 jaar) en schoolgaande kinderen wordt het volgende aanbevolen: reeks oefeningen voor een mooie houding :

• Oefening - een golf. Het kind moet op zijn buik zitten, op de grond met zijn armen naar voren uitgestrekt. Daarna moet je tegelijkertijd je armen en benen omhoog heffen, in deze positie enkele seconden pauzeren en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is minimaal vijf.
• Oefening - krokodil. Om deze oefening uit te voeren, ligt het kind op zijn buik, op de grond, terwijl zijn armen naar voren worden gestrekt en zijn handpalmen op de vloer rusten. Dan moet je langzaam je hoofd opheffen, doorhangen in het lendegebied en je handen niet van de grond halen. Ga daarna terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan het lichaam. Het aantal herhalingen is minimaal vijf.
• Het is noodzakelijk om op de buik te liggen en de bovenste ledematen loodrecht op het lichaam te plaatsen, d.w.z. Aan de zijkanten. Vanuit een dergelijke positie is het nodig om het lichaam op te tillen, in de thoracale wervelkolom te buigen en naar boven uit te rekken, en dan terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Er zouden vijf herhalingen moeten zijn.
• In buikligging moet je de armen buigen bij de ellebooggewrichten, en op de schouderbladen is het noodzakelijk om de gymnastische stick vast te houden. Vervolgens moet je het lichaam opheffen zodat het door de gymnastiekstok gebogen wordt en dan terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is vijf.
• Liggend op je buik, leg je je handen in de gordel. Het is noodzakelijk om het lichaam omhoog te heffen en de linkervoet bij de inademing, daarna - terug te keren naar de beginpositie tijdens de uitademing. Dan moet de oefening gedaan worden door het rechterbeen omhoog te brengen.
• Je moet op je rug liggen en je handen loodrecht op het lichaam leggen. Breng vervolgens de bovenste ledematen omhoog en naar voren met gelijktijdig oplichten van het linkerbeen, om de arm aan te raken, en doe vervolgens de oefening met het rechterbeen.
• Oefening - een fiets. Om het uit te voeren, moet men op de rug liggen en bewegingen maken op de onderste ledematen, vergelijkbaar met fietsen op vijf of tien omwentelingen. Vervolgens laten we de onderste ledematen een paar seconden rusten en zetten ze de oefening op hetzelfde moment voort.
• Het is noodzakelijk om op uw rug op een vlak met een helling te liggen, terwijl u het zijoppervlak met uw handen opneemt. Buig dan de onderste ledematen in de kniegewrichten, trek omhoog naar de maag en maak uitademing. Strek dan de onderste ledematen recht en haal diep adem.
• Terwijl je staat, is het noodzakelijk om de gymnastische stok met je handen vast te houden in het gebied van de schouderbladen. Vervolgens moet je de romp naar voren kantelen, de bovenste ledematen optillen met het verwijderen van de stick. Na - terugkeer naar de oorspronkelijke positie.
• In een staande positie met een neergelaten gymnastische stok in handen, is het noodzakelijk om de stok naar voren en omhoog te tillen tijdens de uitademing, na - terug te keren naar de beginpositie tijdens het inhaleren.
• In een staande positie met een neergelaten gymnastische stok in je handen, moet je gaan zitten en je handen opheffen met een stok, en dan terugkeren naar je oorspronkelijke positie. De rug moet recht blijven staan.
• De beginpositie staat met de benen apart, schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen aan de ellebooggewrichten, terwijl op de schouders. Vervolgens moet je de romp naar voren kantelen bij de uitademing en terugkeren naar de oorspronkelijke positie op de inademing. De rug moet recht zijn.
• Sta in een staande positie aan uw riem. Hierna draaien armen gebogen aan de ellebooggewrichten naar voren terwijl ze inademen en keren terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt.

Deze oefeningen worden aanbevolen voor de dagelijkse lessen 's morgens of' s avonds, afhankelijk van de activiteit van het kind. Het aantal herhalingen van oefeningen moet van vijf tot tien zijn, je moet klein beginnen - met vijf herhalingen, met een geleidelijke toename. De lessen moeten een uur na het eten of ervoor worden gestart.

De gepresenteerde reeks oefeningen wordt meer gebruikt voor preventieve doeleinden, omdat het beter is om de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen. Ook voor hetzelfde doel worden jaarlijkse bezoeken aan een pediatrisch orthopedist aanbevolen. Voor de juiste houding is ook nuttig: 

• zwemmen 
• volleybal 
• basketbal, 
• skiën, 
• kleine fysieke oefeningen gedurende tien tot vijftien minuten, elk uur - anderhalf uur.

Idealiter zou de vorming van een juiste houding niet alleen moeten worden gecontroleerd door ouders, maar ook door kleuterleidsters en schooldocenten.

[11], [12]

Oefeningen in de kromming van de houding (scoliose) voor kinderen

Laten we eens kijken wat scoliotische houding is en hoe verschilt deze van scoliose? De medische definitie van scoliotische houding bevindt zich aan de zijkant van de wervelkolom (frontale vlak). Deze pathologie is gemakkelijk te zien. Maar het verschil met scoliose is dat de asymmetrie, onregelmatigheden en kromming van de wervel verdwijnen als de persoon voorover buigt of valt. Voor een nauwkeurige diagnose moet het kind een laterale röntgenopname van de wervelkolom hebben. Vervolgens - na ontvangst van de diagnose - rekening houdend met het advies van de arts, moet u het kind behandelen met behulp van een geïntegreerde aanpak. En oefeningen voor scoliotic houding voor kinderen zullen zeer nuttig zijn. U kunt ook een orthopedisch korset aansluiten op de oefeningen (zoals aangegeven door de arts), regelen hoe uw kind zit en staat en met hem werken om slechte gewoonten te elimineren. U kunt worden geadviseerd om deel te nemen aan speciale centra met professionele instructeurs.

Scoliotische houding is de voorloper van scoliose. Deze twee pathologieën zijn vergelijkbaar - en met scoliotische houding en met scoliose is er een kromming van de wervelkolom, de schouderbladen en schouders zijn niet symmetrisch gelokaliseerd, asymmetrie wordt ook waargenomen in het middelgebied. De positie van het bekken kan in de regel gelijk zijn.

Oefeningen voor scoliotische houding bij kinderen zijn in staat de vervorming van de wervelkolom te stoppen en de houding meer correct te maken, terwijl de spieren van het lichaam sterker worden en er geen spieronbalans is.

Oefeningen met een kromming van de houding (scoliose) voor kinderen moeten dagelijks worden uitgevoerd, met een geleidelijke toename van de belasting en het volgende complex omvatten:

• In de staande positie - de onderste ledematen bevinden zich op de breedte van de schouders en de handen op de riem. Ten koste van één of twee, moet je het lichaam naar voren kantelen, naar beneden en de vloer aanraken met je vingers bij de uitademing, en vervolgens ten koste van drie of vier keren terugkeren naar de oorspronkelijke positie en inademen. Het aantal herhalingen - minstens zeven.
• In een staande positie moeten de handen achter het hoofd worden geplaatst, de rug moet recht zijn, om cirkelvormige bewegingen van het lichaam uit te voeren. In de positie van het lichaam achterin inhaleren we vooraan - uitademen. Herhalingen moeten ten minste zeven zijn.
• Sta in een staande positie de armen loodrecht op het lichaam en draai het lichaam naar rechts, keer terug naar de oorspronkelijke positie en draai vervolgens naar links. Herhaal de oefening zou zes tot tien keer moeten zijn.
• In een staande positie met de handen op de zijkanten, draai het hoofd naar rechts en links. Het aantal herhalingsoefeningen is niet minder dan zes.
• Vanuit de staande positie, met de armen aan de zijkanten, om het lichaam zo diep mogelijk te oefenen - recht om in te ademen - beginpositie - links om uit te ademen. De oefening wordt zes tot tien keer herhaald.
• Staand met schouderbreedte uit elkaar staande benen, moet je een gymnastische stok op het niveau van de schouderbladen achter je rug houden en je lichaam naar voren kantelen, terugkeren naar je oorspronkelijke positie terwijl je inademt en een lichte kanteling van je lichaam maken terwijl je uitademt. Herhaal de oefening moet minstens zes keer zijn.

• In een knielende positie rusten de handen met de handpalmen op de vloer, terwijl ze inademen, is het noodzakelijk om het hoofd op te tillen en naar boven te kijken, waarna het hoofd omlaag moet worden gebracht en bij uitademing de rug buigt. Het aantal herhalingen is zes tot tien keer.
• In rugligging moeten de voeten worden vastgezet, en in de handen moet een gewicht van ongeveer twee tot twee en een halve kilogram (bijvoorbeeld een zak zand, halters). Terwijl je inademt, moet je je armen buigen en heffen met een last, dan uitademen en terugkeren naar de startpositie. Oefening wordt minstens zes keer uitgevoerd.
• Je moet op de grond zitten en je handpalmen op de vloer achter je rug laten hangen, waarna je tijdens het inademen tegelijkertijd de onderste en bovenste ledematen met vijfenveertig graden omhoog tilt, en vervolgens, terwijl je uitademt, terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is zes tot tien keer.
• Staand met benen uit elkaar op schouderbreedte, is het noodzakelijk om de expander in de handen achter de nek te houden, dan ten koste van één of twee om de armen naar de zijkanten te scheiden en in de borst te buigen en op te zuigen. Ga dan, ten koste van drie of vier, terug naar de oorspronkelijke positie en adem uit. Oefening zes tot tien keer herhaald.
• Plaats de palmen van de handen op het oppervlak van het voorhoofd, je moet je hoofd naar voren kantelen om de weerstand van de handen te overwinnen en je adem inhouden. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie, adem in en adem uit. De oefening wordt vier keer herhaald, met een pauze van niet meer dan tien seconden, de spierspanning tijdens de oefening moet vier seconden zijn.
• Staand met de handen op het occipitale oppervlak, is het nodig om het hoofd naar achteren te bewegen, waardoor de weerstand van de handen wordt overwonnen. Vervolgens moet je je handen voorzichtig laten zakken en in- en uitademen. Deze oefening wordt ook vier keer uitgevoerd, met een pauze van tien seconden, met spierspanning gedurende vier seconden.
• Staand met de onderste ledematen op schouderbreedte, is het nodig om het lichaam naar voren te kantelen en te schudden met ontspannen handen, en dan terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is niet minder dan zeven.
• Het is noodzakelijk om op je rug te liggen in de vorm van een ster, d.w.z. Schik de bovenste en onderste ledematen, ontspan alle spieren gedurende vijftien seconden.
• Oefening waarbij lopen met periodieke tenen noodzakelijk is. Het kan worden aangevuld door gelijktijdig handen omhoog te heffen. Herhaal minstens vier tot vijf keer.

Het hierboven beschreven complex wordt aangeraden om een uur na het eten of 's morgens of' s avonds te worden ingenomen. Deze reeks oefeningen is een aanvullend onderdeel van de complexe behandeling van spinale krommingen (scoliose), die wordt voorgeschreven, gevolgd en gecorrigeerd door de pediatrische orthopedist gedurende het gehele behandelingsproces.

We hopen dat het artikel nuttig voor u is en dat u de houding van uw kind zult helpen corrigeren. Het belangrijkste ding - om een aanhoudende verslechtering te voorkomen. Alles ligt in jouw handen. En je moet ze niet teleurstellen.

[13], [14], [15], [16]