Pols achter polsen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
Halters en trainingsbank.
Versterkt:
Vergroting van de pols
- Oorspronkelijke positie
Zit op een bankje, benen gebogen op de knieën, voeten op de breedte van de schouders. Neem de halters in je hand en plaats je onderarmen op je heupen, met de handpalmen naar beneden. De polsen raken de knieën niet. Leun naar voren als je het nodig hebt.
LET OP: Waarom train je je polsen? Omdat de sterke spieren van de polsen u helpen meer lasten op te heffen wanneer u oefeningen doet voor de handen.
- Basisbeweging
Buig je polsen, laat de dumbbells zakken.
LET OP: de onderarmen moeten tegen de heupen gedrukt worden. Tijdens de oefening moet de grip sterk zijn.
- Eindpositie
Laat de dumbbells zo laag mogelijk zakken en til ze zo hoog mogelijk op.
LET OP: Doe één nadering en ga direct naar de volgende oefening (polsflexie).
[