Creatine

Fosfocreatine (creatine) is een stof die zich ophoopt in spieren; het levert fosfaat aan ATP en herstelt zo snel ATP tijdens anaërobe spiercontractie. Het wordt gesynthetiseerd in de lever van arginine, glycine en methionine; voedingsbronnen zijn melk, biefstuk en sommige soorten vis.

[1], [2], [3], [4]

Farmacodynamiek

• Verhoogt energie voor fysieke inspanning van hoog vermogen.
• Verhoogt de spiermassa.

Theoretische basis

Creatine (Cr), of methylguanidine-azijnzuur, is een amine dat bestaat uit drie aminozuren (glycine, arginine en methionine). KrF en adenosinetrifosfaat (ATP) leveren het grootste deel van de energie voor een korte maximale fysieke belasting.

De gemiddelde hoeveelheid creatine in skeletspieren is 125 mmol-kg-1 droge spiermassa en varieert van 90-160 mmol-kg-1 droge spiermassa. Ongeveer 60% van spiercreatine is in de vorm van KrF. Het aandeel creatine in KrF kan worden verkregen uit voedselcreatine (voornamelijk uit vleesproducten) of gesynthetiseerd uit de aminozuren glycine en arginine. Spiercreatine wordt aangevuld met een snelheid van 2 g per dag na de onomkeerbare omzetting in creatinine. De aanwezigheid van CRF is van groot belang tijdens een kortdurende fysieke inspanning van hoog vermogen, omdat uitputting van KrF de resynthese van ATP remt met de gewenste snelheid. Theoretisch bestaat de werking van KrF als een ergogeen middel uit het vermogen van KpF om adenosinedifosfaat (ADP) te re-fosforyleren voor de resynthese van ATP tijdens het anaerobe metabolisme. Creatine-supplementen worden gebruikt om de snelheid en het vermogen uit het ATF-KrF-energiesysteem te vergroten.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Onderzoeksresultaten

Greenhaff opgemerkt dat het verbruik van 20-25 gram per dag kreatinmonogidrata (4-5 doses van 5 g) gedurende 5-7 dagen een verhoging van 20% van het niveau van creatine in de spier, waarvan ongeveer 20% is CrP kan opleveren. Na deze oplaaddosis zou een dosis van 2-5 g per dag een verhoogd creatinegehalte moeten ondersteunen.

Tal van studies zijn uitgevoerd om het effect van het toevoegen van Kr op sportprestaties te onderzoeken. Volek et al. Onderzocht het effect van Kr-additieven op spierprestaties tijdens herhaalde oefeningen met hoge intensiteit met het overwinnen van weerstand. Groepen die creatine en placebo kregen, deden bankdrukken vanaf de machine en sprongen in lengte, waarbij ze hun benen buigden. De gebeurtenissen werden driemaal uitgevoerd (T1, T2 en T3) met een interval van 6 dagen. Voor de T1-test werden geen additieven verkregen. In het interval tussen T1 en T2 namen beide groepen een placebo. In het interval tussen T2 en T3 ontving één groep 25 gram creatine (5 doses van 5 gram) per dag, en de andere kreeg een placebo. Creatine is een aanvulling op aanzienlijk toegenomen piekvermogen tijdens alle vijf series sprongen en heeft het aantal herhalingen tijdens de vijf series bankdrukken van de machine aanzienlijk verbeterd. Onderzoekers kwamen tot de conclusie dat atleten die fysieke inspanningen verrichten met het overwinnen van weerstand baat kunnen hebben bij het nemen van creatinesupplementen, omdat ze de training intensiever maken.

Aanvullende studies hebben het ergogene effect van Cr bevestigd voor verschillende oefeningen die een hoog vermogen vereisen. Creatine supplementen werden geassocieerd met een toename van de kracht oefeningen met het overwinnen van resistentie bij vrouwen in de zitpositie en de spelers, verhoging van het maximale vermogen in de sprint op een loopband, een verbetering van de prestaties van de enkelvoudige en herhaalde korte schokken, het verhogen van fietsen Tijd om uitputting.

Engelhardt et al. Onderzocht het effect van creatinesuppletie op sporters die gespecialiseerd zijn in triatlon. Nadat ze gedurende 5 dagen 20 gram creatine of een placebo hadden ingenomen, werden de atleten getest op uithoudingsvermogen (cyclus van 30 minuten) met intervallen van 15 seconden om te fietsen en 45 seconden om te rusten. De resultaten toonden aan dat de additieven aanzienlijk (met 18%) het vermogen verhoogden, maar hadden geen invloed op de uithoudingsprestaties.

Niet alle onderzoeken hebben echter positieve resultaten opgeleverd. In sommige experimenten toonden creatinesupplementen niet eens een minimaal ergogeen effect op de kracht en prestaties van schokken. Creatine was ook niet effectief in uithoudingsvermogen.

Creatine-supplementen verhogen blijkbaar ook de vetvrije massa. Is de toename van vetvrije massa het resultaat van verbeterde eiwitsynthese of vochtretentie? De meeste onderzoekers wijzen op een toename van het lichaamsgewicht van 0,7 tot 1,6 kg na een korte inname van supplementen. Kreidor et al. Bestudeerde het totale lichaamsgewicht in vergelijking met de totale hoeveelheid water in het lichaam van de spelers tijdens de 28-daagse inname van het supplement en de controlegroep van atleten. De groep met creatinine verhoogde het totale lichaamsgewicht met gemiddeld 2,42 kg en had geen significante toename van het watervolume. Verdere studies zijn nodig om het effect van creatinesuppletie op eiwitsynthese en vochtretentie te bepalen.

Het geclaimde effect van fosfocreatine (creatine) 

Er wordt aangenomen dat creatine de fysieke en atletische vorm verbetert en vermoeidheid vermindert. Sommige studies suggereren dat creatine effectief is bij toenemende belasting, uitgevoerd met een korte maximale inspanning (bijvoorbeeld sprinten, gewichtheffen). Het therapeutische gebruik ervan bij spierdeficiëntie van fosforylase (type 2 glycogenose) en atrofie van het vaatvlies en het netvlies is bewezen; voorlopige gegevens wijzen ook op mogelijke bijwerkingen bij de ziekte van Parkinson en amyotrofische laterale sclerose.

Dosering en toediening

Veel rapporten wijzen erop dat creatinesupplementen leiden tot verhoogde spierkrampen, stretching van spieren en pezen, spierbeschadiging en vertraagd herstel na een trauma. In studies die getrainde sporters evalueren tijdens zware trainingen, zijn er echter geen gegevens over dergelijke bijwerkingen.

De angst dat de creatine-additieven de nieren en de lever extra belasten, werd niet bevestigd wanneer de bestudeerde doses creatine door gezonde mensen werden ingenomen. De enige gedocumenteerde bijwerking van creatine is een toename van het lichaamsgewicht.

Gegevens over de langetermijn onschadelijke effecten van creatine ontbreken. Het Comité voor de Bescherming van Wedstrijden en Medische Aspecten van Sport NCCA startte onderzoek naar langdurige inname van supplementen, evenals de aanleg van sommige mensen voor negatieve bijwerkingen.

Momenteel is de aanbevolen dosis 20-25 g per dag gedurende 5-7 dagen, daarna 5 g per dag. Als er geen behoefte aan verdere consumptie van het additief is, duurt de periode van uitwassen van creatine om zijn normale niveau in spieren te bereiken ongeveer 4 weken.

[17], [18], [19], [20]

Bijwerkingen Creatine

Creatine kan gewichtstoename veroorzaken, mogelijk als gevolg van toegenomen spiermassa en schijnbare toename van serumcreatininespiegels. Het is ook gemeld over kleine symptomen van het maag-darmkanaal, uitdroging, verstoring van de elektrolytenbalans en spierkrampen.

[15], [16]