Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Dieet op fruit: wat fruit kan worden gegeten, de effectiviteit
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De meeste voedingsdeskundigen zijn van mening dat een expres dieet, inclusief een fruitdieet, niet zo effectief is om af te vallen, omdat het vaak wordt gepresenteerd door mensen die ver van de diëtetiek zijn verwijderd.
Beloofde fruitdiëten van 10 kg voor een week - een typische desinformatie, evenals uitspraken over de "verbluffende" resultaten van andere snelle manieren om af te vallen.
Normaal lichaamsgewicht is een integraal onderdeel van de gezondheid en om af te vallen met zijn overmaat was constant, veranderingen in het dieet moeten ook permanent zijn.
Algemene informatie fruit dieet
Het is duidelijk dat de essentie van het dieet het gebruik van uitsluitend fruit voor een beperkte tijd is. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de maximale langetermijnopties - een fruitdieet voor 10 dagen of een fruitdieet voor 14 dagen, en de gemakkelijkste - gedurende 3 dagen of voor een week zijn.
Echter, voor een week kun je niet 10 kg verliezen, en ongeveer 3,5-4 kg, hoewel dit ook een goed resultaat is! Alleen voor hoe lang?
Zoals ze zeggen, het voordeel van het dieet is dat het lichaam verzadigd is met vitamines en geen extra calorieën krijgt. Inderdaad, het fruitdieet voor gewichtsverlies verwijst naar laagcalorisch. En zelfs een eenvoudige vervanging van gebakken goederen en snoep met vers fruit zal zeer nuttig zijn in de strijd om het vinden van een slank figuur.
Bovendien zijn er geen recepten voor vruchtendiëten nodig: neem vers fruit en eet!
Fruitdieet gedurende 3, 7, 10 dagen
Korte fruit dieet gedurende 3 dagen suggereert het gebruik van de eerste dag van een kilo appels, op de tweede dag - drie grapefruit en een aantal peren, en de derde - 500 g per kilogram fruit of aardbei. Omdat je groene thee en water kunt drinken, is het een fruit- en drankdieet.
Er kan ook een driedaags dieet zijn op vruchtensappen die het algehele metabolisme activeren en dus helpen bij het verbranden van calorieën. Meest geschikt voor gewichtsverlies appel en wortelsap (wortel, natuurlijk knolgewas, maar het verhoogt de afscheiding van gal, die helpt om vet te verbranden en verwijderen van giftige stoffen uit het lichaam), evenals vers geperst granaatappelsap. Granaatappel bevat antioxidanten, polyfenolen en geconjugeerd linoleenzuur, die de eetlust onderdrukken en het metabolisme stimuleren. Je kunt granaatappelsap afwisselen met sinaasappel of grapefruit, hoewel de sappen minder nuttig zijn om af te vallen als hele vruchten (omdat de vezels verloren gaan).
In het geval van problemen met het spijsverteringsstelsel, in de eerste plaats, met onvoldoende darmmotiliteit, wordt een dieet op vruchtensappen niet aanbevolen.
Lees ook - Versgeperste groente- en fruitsappen voor gewichtsverlies
Het beperkt niet de hoeveelheid fruit die gedurende de dag wordt geconsumeerd, het fruitdieet gedurende 7 dagen en het fruitdieet gedurende 10 dagen: eet wanneer je honger hebt en zoveel als je wilt. Het minimum dagrantsoen is vier appels, of zoveel sinaasappels, of één watermeloen, of een paar granaten. Het is noodzakelijk om water te drinken - tot 1,5-2 liter per dag.
Maar het fruitdieet van 14 dagen moet worden gemengd, omdat het gebruik van alleen fruit gedurende twee weken als onveilig wordt beschouwd voor de gezondheid.
Het wordt aanbevolen om één keer per week fruitdag te lossen met een dieet dat is bedoeld om de totale calorische waarde van het dieet voor een lange periode te verminderen. In de regel zijn aanwijzingen voor de benoeming van dergelijke diëten obesitas en het metabool syndroom.
Melk en fruitdieet
Mixed-milk-fruit dieet is in feite fruit + melk 1-2,5% vet. Er zijn aanwijzingen dat een dergelijk dieet de dagelijkse inname van calorieën tot 1000 en dus binnen een week kan verminderen om gewicht te verliezen van bijna een kilogram.
En de voordelen van dit dieet zijn dat het melkeiwit u geen spierweefsel verliest en calcium de botten versterkt.
Desondanks benadrukken experts: melk en fruit voldoen niet aan alle voedingsbehoeften, dus dit dieet kan niet langer dan een week worden volgehouden (om voedingsdeficiënties, vermoeidheid, duizeligheid en andere mogelijk negatieve bijwerkingen te voorkomen).
Fruityoghurtdieet
Niet langer dan 3-7 dagen is berekend fruit en yoghurt dieet, bestaande uit magere natuurlijke yoghurt zonder suiker en fruit met een lage glycemische index. Het belangrijkste geheim van dit snelle dieet is de spijsverteringseigenschappen van yoghurt, rijk aan eiwitten, zuivelkweken met probiotica en calcium.
Het menu is heel eenvoudig: yoghurt + fruit (individueel of samen) voor ontbijt, lunch en diner. Plus groene thee of kamille thee en water die je overdag onbeperkt kunt drinken.
Als u yoghurt vervangt met magere kefir, dan is het een kefir-fruitdieet.
Kwark en fruitdieet
Volgens dieetvoorschriften is het dieet met kwarkvruchten een van de vele varianten van het driedaagse dieet met de beperking van de calorische waarde van het dagrantsoen tot 670-700 kcal.
De hoeveelheid fruit is hier niet toe beperkt, maar u kunt wrongel niet meer dan 500 g per dag gebruiken. Afvallen tijdens deze periode is mogelijk voor een paar kilogram, maar ze zullen waarschijnlijk terugkeren na terugkeer naar uw gebruikelijke dieet.
Haver en fruit dieet
Rijk aan proteïne en in water oplosbare vezels, havervlokken of havervlokken zijn een favoriet onder de producten voor gewichtsverlies, dus het havermout-fruit dieet is vooral populair.
Havervezels water absorberen, zwellen en verteerd in de maag lang genoeg zodat de plaat pap in de ochtend (100 g ongeveer 390 kcal) plus een appel of een glas sinaasappelsap zal verzadigen voor de lunch en diner - voor het diner.
Een ander geheim van dit dieet zijn havereiwitten (17-19 g per 100 g), die een sleutelrol spelen bij het handhaven van een stabiel suikergehalte in het bloed en het voorkomen van insuline-emissies die kunnen leiden tot vetophoping.
En tenslotte spelen de diuretische eigenschappen van haver een rol, die bijdraagt aan het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam.
Boekweit en fruitdieet
De gunstige effecten van boekweit (mits iets meer dan 330 kcal per 100 g korrels) vanwege zijn rijke biochemische samenstelling omvattende een eiwit, essentiële aminozuren (met name het verminderen bloedtriglyceriden lysine), antioxidanten, vitaminen, mineralen, vezels. In boekweit is er absoluut geen gluten, dus het wordt goed opgenomen.
Voor 3-5-7 dagen, twee keer per dag, is er boekweitpap (zonder boter) en fruit en bessen, die eerder zijn genoemd.
[4],
Ei en fruitdieet
Experts zeggen dat het eifruitdieet enigszins lijkt op het Atkins-dieet, waarbij het grootste deel van het vlees wordt vervangen door eieren en fruit en de vetten volledig worden geëlimineerd.
Het menu, dat voornamelijk bestaat uit hardgekookte eieren en grapefruit (of ander fruit), biedt 800 tot 1200 kcal per dag; de duur van dit dieet is niet langer dan 12 dagen.
Menu voor ontbijt en lunch - 1/2 grapefruit of sinaasappel en 2 gekookte eieren; voor het diner - een hele grapefruit, een sinaasappel of twee appels.
Eiwit-plantaardig fruitdieet
Een dieet rijk aan eiwitten en fruit - een eiwitgroentefruitdieet - kan u helpen snel af te vallen.
Het eiwit heeft een thermisch effect, dat wil zeggen, het kost veel energie om het te assimileren, dus het verhoogt de stofwisseling, verhoogt de vetverbranding en ondersteunt spierweefsel. Fruit bevat vetverbrandende polyfenolische antioxidanten.
Op de dag wordt aanbevolen om voedsel 5-6 maal in kleine porties te nemen. Die niet meer dan 30 g eiwit bevatten (een stuk kip, kalkoen, magere vis, ei of kwark), verse groenten en fruit (behalve aardappelen en peulvruchten). Dit dieet is geschikt voor bijna iedereen en kan al geruime tijd worden gerespecteerd.
Wat kan en wat kan niet?
Wat kun je eten met een fruitdieet? Amerikaanse diëtisten zijn de beste vruchten die je kunt eten als je probeert af te vallen, het zijn citrusvruchten, vooral grapefruit; binnenlands adviseer appelen en peren te eten. Zowel die als anderen geven goed advies, omdat al deze vruchten een lage glycemische index hebben, dat wil zeggen, hun koolhydraten komen langzaam in de bloedbaan en interfereren niet met het metabolisme van glucose in het lichaam.
Daarnaast bevat deze vrucht een grote hoeveelheid vezels, die helpt de spijsvertering te verbeteren. Bijvoorbeeld, pectine, dat appels en peren bevat, wordt in de darm omgezet in een slijmvaste stof die intestinale peristaltiek stimuleert; Kalium en fosfor bevorderen de zuivering van de nieren en ijzer verhoogt de hoeveelheid hemoglobine in het bloed.
Deskundigen op het gebied van voeding negeerden perziken niet, die voor 89% water en rijk aan vezels zijn, en die de honger helpen verminderen.
Ook in de "vetverbranding" lijst bevat zoals bessen als watermeloen (30 calorieën per 100 g), blauwe bessen (rijk aan antioxidanten) en aardbeien (waarvan het gebruik verhoogt de productie van adiponectine en leptine - hormonen die vet te verbranden).
Wat kun je niet eten met een fruitdieet? Alles wat niet van toepassing is op fruit, bovendien vers: gedroogd, gedroogd, ingeblikt zijn niet geschikt voor dit dieet. Bananen passen ook niet - vanwege hun relatief hoge calorische waarde (89-95 kcal per 100 g) en een hoog zetmeelgehalte (20,7%).
Ook zijn er varianten van gemengde diëten (bijvoorbeeld melk en fruit, enz.), Die volgens de beoordelingen over hen gemakkelijker te volgen zijn en langer kunnen "standhouden".
Mogelijke risico's
Waarom wordt er voor 1 maand geen fruitdieet berekend? Experts zeggen dat het bevredigen van honger met fruit binnen 10-14 dagen geen gevolgen kan hebben, omdat het lichaam reserves heeft van enkele voedingsstoffen, maar als dat langer dan deze periode gebeurt, zullen mogelijke gezondheidscomplicaties worden geassocieerd met een tekort aan essentiële vetzuren ( omega-3 en omega-6), die huiduitslag kunnen veroorzaken, hebben een negatief effect op het gezichtsvermogen en de functies van de hersenen.
Ook zijn de risico's verbonden aan het dieet:
- verlies van spierweefsel in plaats van vet;
- problemen met het maagdarmkanaal door de problemen van het verteren van fructose en polyolen (suikeralcoholen);
- vertragen van het metabolisme, veroorzaakt door een laag calorisch gehalte aan voedsel;
- verhoogde bloedglucose, omdat er vruchten zijn die de bloedsuikerspiegel verhogen ;
- afname van het calciumgehalte in het lichaam (door het ontbreken van vetten, waardoor assimilatie gegarandeerd is).
Bovendien eindigt de uitweg uit het fruitdieet vaak met de terugkeer van verloren gewicht, dat wil zeggen dat dit dieet contraproductief kan zijn.
Nuttige informatie in het materiaal - Hoe om gewicht te verliezen op de juiste manier
Dus, de reacties van diëtisten zijn beperkt tot het kiezen van een dieet voor gewichtsverlies, u moet de veiligheid ervan evalueren en het vermogen om een stabiel gewichtsverlies te bereiken.