Mangaan

Mangaan is actief betrokken bij de stofwisseling van alle levende organismen, en met name in het menselijk lichaam. Deze levende organismen bevatten echter een extreem kleine hoeveelheid mangaan, waardoor het voornamelijk uit farmaceutische preparaten wordt gehaald. Waarvoor dient mangaan en hoe kunnen de reserves in het lichaam worden aangevuld?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Bronnen die mangaan bevatten

Er zit veel mangaan in de aardkorst, na ijzer is het de belangrijkste bron. Maar mangaan in pure vorm is moeilijk te vinden in de natuur: het komt alleen voor in een aantal chemische verbindingen. Wat betreft voeding, komt mangaan het meest voor in hazelnoten - 4,2 mg, in pistachenoten - 3,8 mg, in pinda's - 1,93 mg, in amandelen - 1,92 mg, in walnoten = 1,9 mg, in spinazie - 0,90 mg, in knoflook - 0,81 mg.

Mangaan komt voor in paddenstoelen - bijvoorbeeld in berkenboleet 0,74 mg, in cantharellen 0,41 mg en in boleten 0,23 mg. Mangaan zit zelfs in pasta - 0,58 mg. Mangaan is ook te vinden in groene thee en bessen: vogelkers, rode bosbes, aardbei, bosbes en zwarte bes.

Er zit heel weinig mangaan in vlees en vis.

Nuttige eigenschappen van mangaan

Zonder mangaan is de normale werking van het centrale zenuwstelsel onmogelijk. Dit nuttige micro-element zorgt ervoor dat je je veel sterker en kalmer voelt, en minder snel geïrriteerd raakt en opgewonden raakt in lastige situaties en onder stress.

Mangaan reguleert de productie van speciale stoffen – neurotransmitters – die fysiologisch actief zijn. Ze zijn verantwoordelijk voor de snelle overdracht van zenuwimpulsen van zenuwweefselvezels naar andere, vergelijkbare vezels.

Mangaan draagt ook bij aan de normale ontwikkeling van het skelet. Als mangaan in de juiste dosering in het lichaam aanwezig is, groeien en ontwikkelen botten zich normaal.

Mangaan is net zo belangrijk voor botten als calcium. Met behulp van mangaan wordt het immuunsysteem van het menselijk lichaam minder vatbaar voor pathogene bacteriën en virussen, reageert het er sneller op en beschermt het tegen diverse ziekten, met name verkoudheid.

Met behulp van mangaan worden de vetstofwisseling en de insulinestofwisseling in het lichaam actiever en met behulp van mangaan kunnen alle processen in het maag-darmkanaal goed worden aangestuurd.

Mangaan en vitamines

De opname van vitamines dankzij mangaan verloopt sneller, met name vitamine B, vitamine C en vitamine E. Met mangaan vermeerderen en ontwikkelen nieuwe lichaamscellen zich sneller, waardoor wonden, schrammen en andere huidbeschadigingen sneller genezen. Met mangaan werken de hersenen sneller en helderder en verloopt de stofwisseling sneller.

Verrassend genoeg kunnen mensen dankzij mangaan aanvallen van osteoporose, artrose en reumatoïde artritis verlichten. Mangaan helpt kraakbeen sneller te groeien en sterker te worden - deze functie is vooral nuttig voor kinderen, adolescenten en mensen die botweefselletsel hebben opgelopen. Mangaan helpt ook actief bij de bestrijding van staar, multiple sclerose van het netvlies en andere oogaandoeningen, wat vooral nuttig is voor mensen die hun zicht verliezen, evenals voor ouderen.

Diabetes voorkomen met mangaan

Volgens veel theorieën kan mangaan worden gebruikt om diabetes te voorkomen – het vertraagt deze sluipende ziekte en voorkomt de ontwikkeling ervan. Schildklieraandoeningen zouden ook veel minder vaak voorkomen als mensen voldoende mangaan zouden innemen.

Mangaan beïnvloedt het cardiovasculaire systeem en de insulinestofwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het lichaam van een persoon met diabetes de helft minder mangaan bevat dan dat van mensen zonder diabetes. Dit komt doordat mangaan nodig is voor de verwerking van suiker. Mensen met diabetes moeten meer mangaan innemen - als supplement of in combinatie met andere supplementen, vitaminen en mineralen.

Mangaan- en spierreflexen

Met behulp van mangaan kun je verloren spierspanning herstellen of de conditie ervan verbeteren. Benen en armen die door ziektes hun gevoel verloren hebben, kunnen dit dankzij mangaan terugkrijgen.

Mangaan stopt of vertraagt de ontwikkeling van osteoporose en artrose. Het helpt bloedvaten zich actiever te ontwikkelen. De kwaliteit van de bloeddoorstroming verbetert. Wanneer iemand mangaan inneemt, is er veel minder slecht cholesterol in het bloed, stolt het bloed beter, is het minder vet en stroperig en neemt het risico op bloedstolsels af.

Heb je gehoord dat jij of iemand die je kent last heeft van krakende gewrichten in je nek, vingers of knieën? Als je voedingsmiddelen met mangaan eet, kom je van deze problemen af. Spieren, botten en pezen worden sterker en beweeglijker wanneer dit micro-element in je voeding zit, waardoor er minder verstuikingen en breuken zullen optreden.

Mangaan en bevalling

Dankzij mangaan verbetert de kwaliteit van het sperma bij mannen. Spermatozoa worden mobieler, dringen sneller door in de eicel en vergroten de kans op zwangerschap. Als een vrouw mangaan binnenkrijgt, verbetert de werking van de eierstokken, waardoor de kans op zwangerschap en de geboorte van een kind toeneemt.

Wanneer zwangere vrouwen mangaan innemen, ontwikkelt de foetus zich beter, zonder afwijkingen. De kans op een gezond, fysiek sterk en mentaal gezond kind neemt toe. Mangaan helpt ook bij de melkproductie bij moeders die borstvoeding geven.

Mangaan en weefselstructuur

Mangaan kan de structuur van alle lichaamsweefsels verbeteren, zowel botten als spieren, en het heeft ook een gunstig effect op de hersenen. Mangaan kan de werking van het hele lichaam beïnvloeden, waardoor iemands geheugen verbetert, de aandacht toeneemt en de concentratie op een bepaalde taak toeneemt. Mangaan beïnvloedt de bloedcelvorming en de bloedstroom door de aderen en slagaderen.

Mangaan is vooral belangrijk voor het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en het neutraliseren ervan. Bij vergiftigingen, zelfs op afdelingen voor infectieziekten, werd een oplossing van zwak kaliumpermanganaat in grote hoeveelheden toegediend. Dit verminderde het risico na vergiftiging, hielp bij het verwijderen van gifstoffen en verbeterde de werking van de inwendige organen.

Om echt een gunstig effect op het lichaam te hebben, zijn echter de juiste doseringen van mangaanproducten nodig.

Dagelijkse behoefte aan mangaan

Om de dagelijkse hoeveelheid mangaan voor het lichaam te dekken, is het belangrijk om meer plantaardig voedsel te eten, bij voorkeur zonder warmtebehandeling. Dit zijn groenten, bladgroenten en fruit. De dagelijkse behoefte aan mangaan voor mensen die de kindertijd al achter de rug hebben, ligt tussen de 2 en 9 mg. Voor kinderen is deze behoefte afhankelijk van hun gewicht. Kinderen jonger dan 7 jaar hebben maximaal 0,1 mg mangaan per 1 kg lichaamsgewicht nodig, en voor kinderen van 12 tot 18 jaar 0,09 mg per 1 kg lichaamsgewicht.

Gebrek aan mangaan in het lichaam

Het is natuurlijk beter om dit niet toe te staan. Als iemand geen plantaardig voedsel eet, het niet aan een hittebehandeling onderwerpt en het tekort aan vitaminen en micro-elementen niet aanvult met behulp van vitamine-mineralencomplexen, loopt hij het risico op een mangaantekort. Dit leidt tot storingen in het zenuwstelsel en seksuele disfunctie bij zowel mannen als vrouwen. Bij vrouwen kan een mangaantekort leiden tot problemen met de conceptie en het krijgen van een kind.

Mangaan is vooral nodig bij constante stress. Als iemand veel mentale energie verbruikt op het werk, is mangaan simpelweg essentieel. Het helpt celmembranen te herstellen, gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en een normale werking van zenuwcellen is onmogelijk zonder mangaan.

Hoe voelt iemand zich als hij/zij een mangaantekort heeft?

Dit is geen toestand om jaloers op te zijn. Hoewel het lichaam bij een mangaantekort de uitscheiding kan stoppen, waardoor de restanten van dit nuttige micro-element behouden blijven, kan dit proces niet eeuwig duren. Bij een uitgesproken mangaantekort raakt iemand snel vermoeid, kan het hoofd pijn doen en tollen, worden de benen zwak, functioneren de spieren niet meer zo goed, moet men constant rusten zonder aanwijsbare reden, wat natuurlijk zijn prestaties beïnvloedt. Wie zou het leuk vinden als iemand op een tamelijk bloeiende leeftijd constant zwak, somber is en constant wil liggen?

Bij een tekort aan mangaan kan overgewicht zich ophopen, wat moeilijk te hanteren is. Spieren kunnen pijn gaan doen en weigeren te functioneren. Als reactie van het lichaam op een tekort aan mangaan kan een allergie voor veel producten, zelfs stof, ontstaan. Diabetes kan ook bijdragen aan overgewicht.

Bij een tekort aan mangaan kunnen gewrichten en spieren pijn gaan doen en kan reuma ontstaan, wat gepaard gaat met hevige pijn. De lijst met ziekten die gepaard gaan met een tekort aan mangaan omvat vitiligo, epilepsie, multiple sclerose, rachitis en aandoeningen van het immuunsysteem.

Als bij kinderen een mangaantekort wordt vastgesteld, kan dat kind een ontwikkelingsachterstand hebben ten opzichte van leeftijdsgenoten, snel vermoeid raken, slecht lopen en een slecht geheugen en aandachtsvermogen hebben. Kinderen met een mangaantekort hebben een slecht ontwikkeld skelet en spieren kunnen zelfs bij geringe lichamelijke inspanning pijn doen.

Welke voedingsmiddelen belemmeren de opname van mangaan?

Dit kunnen chocolade, cacao, snoepjes met cacao erin zijn, en chocoladeproducten. Het lichaam verbruikt meer mangaan als iemand bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt en te veel eiwitten en vet voedsel eet.

Wat zijn de gevaren van een teveel aan mangaan?

Een teveel aan mangaan in het lichaam heeft ook een negatief effect op de gezondheid. Door een teveel aan mangaan kan ijzer slecht worden opgenomen en hoopt zich te veel koper op in het lichaam. Medicijnen zoals fosfor, ijzer en calcium vertragen de opname van mangaan. Wees daarom extra voorzichtig met de vitamine- en mineralencomplexen die u inneemt.

Mangaan: contra-indicaties voor gebruik

Bij sommige ziekten is het noodzakelijk om preparaten met mangaan te beperken of volledig uit te sluiten. Dit zijn ziekten die voorkomen bij mensen die werken in gevaarlijke industrieën waar veel mangaan zich ophoopt: staalfabrieken, mijnen, bedrijven waar gewerkt wordt met stookolie, elektrische apparatuur, benzine en olie. Vergiftiging door verbindingen die een overmaat aan mangaan bevatten, kan dan zelfs optreden.

Het gebruik van mangaan wordt afgeraden voor mensen met de ziekte van Parkinson. Raadpleeg daarom uw arts over de dosering voordat u mangaan gebruikt.