Bad en sauna: wat zijn de gezondheidsvoordelen?

Baden wordt beschouwd als een van de methoden van hydrotherapie. De essentie van de methode is het effect van hoge temperaturen op het lichaamsoppervlak en de ademhalingsorganen. De werking van baden is gericht op het elimineren van functionele verschuivingen in het lichaam (met name het vergroten van de reserves van het cardiovasculaire systeem, de microcirculatie en de immuunreactiviteit).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Soorten baden

• Russisch bad. De lucht in de stoomkamer is verzadigd met waterdamp, waardoor mist ontstaat; de luchttemperatuur is 40-50 °C.
• Het Romeinse bad wordt verwarmd met droge, warme lucht. Deze lucht wordt via de vloer of via openingen in de muren geblazen.
• Turks (Arabisch) bad. De luchttemperatuur in de stoomkamer is 40-50 °C, de luchtvochtigheid wordt geregeld door middel van verwarmd water in boilers.
• Fins bad (sauna). De luchttemperatuur is 70-100 °C, het temperatuurverschil tussen vloer en plafond is 60 °C, de relatieve luchtvochtigheid is 10-15%.

Gedoseerde contrastwerking van hyperthermische en koude irriterende stoffen stimuleert de activiteit van de thermoregulerende mechanismen, waardoor de aanpassing van het lichaam aan veranderingen in de buitentemperatuur verbetert.

Matige hyperthermie veroorzaakt hevig zweten, tot wel 200-2100 ml. Kalium-, natrium-, chloor-, magnesium- en ijzerionen komen vrij met het zweet. Het verlies van water, ionen, melkzuur, ureum en aminozuren is individueel.

Gewichtsverlies onder invloed van een sauna, voornamelijk geassocieerd met vochtverlies, wordt gebruikt voor uitdroging van het lichaam bij hydrofilie, obesitas en voor gewichtsverlies bij sporters. Een eenmalige saunasessie verhoogt de basale stofwisseling met gemiddeld 20%, dit effect houdt 60 minuten aan.

De afwisselende werking van warmte en kou traint het autonome zenuwstelsel. Aan het begin van de behandeling neemt de tonus van het parasympathische zenuwstelsel toe, en met een stijging van de lichaamstemperatuur ook die van het sympathische zenuwstelsel. Na afkoeling, na enige tijd, begint de trofotrope fase opnieuw, d.w.z. de overheersing van de tonus van het parasympathische zenuwstelsel. Zo worden beide delen van het autonome zenuwstelsel geactiveerd, wat uiteindelijk het aanpassingsvermogen van het lichaam verbetert. Het stimulerende effect van de sauna op de endocriene klieren is algemeen bekend: na de sauna treden er veranderingen op in het gehalte aan adrenocorticotroop hormoon, de niveaus van somatotrope en luteïniserende hormonen stijgen, maar het gehalte aan schildklierstimulerend hormoon verandert niet. Bij gezonde mensen neemt na de sauna de activiteit van plasmarenine, angiotensine II, aldosteron, groeihormoon en androsteendion toe.

Veranderingen in de cardiovasculaire functie worden beschouwd als een reactie op hittestress. De hoge temperatuur van de sauna leidt tot verwijding van cutane arteriolen, arterioveneuze anastomosen en een afname van de totale perifere vaatweerstand. De systolische druk neemt in sommige gevallen, vooral bij ouderen, toe, verandert soms niet of neemt af. De diastolische druk neemt altijd af.

Gezondheidseffecten van sauna

De stressverlagende en kalmerende werking van de sauna wordt opgemerkt. De belangrijkste reden voor een saunabezoek is voor 86% van de mensen emotionele en mentale ontspanning. De sauna zorgt voor een gevoel van mentaal comfort, ontspanning, verminderde prikkelbaarheid en een betere slaap. Tijdens de nachtrust toonde het EEG een toename van de diepe slaapfase tot 45%, wat een verkorting van de inslaaptijd aantoonde. De vermindering van mentale stress gaat gepaard met een afname van spierspanning, wat belangrijk is bij de revalidatie van patiënten met borderline psychische stoornissen.