Bad en sauna: wat zijn de gezondheidsvoordelen?

Baden verwijzen naar een van de methoden van hydrotherapie. De essentie van de methode is het effect van hoge temperaturen op het oppervlak van het lichaam en het ademhalingssysteem. De actie van baden is gericht op het elimineren van de functionele verschuivingen in het lichaam (in het bijzonder het vergroten van de reserves van het cardiorespiratoire systeem, microcirculatie, immuunreactiviteit).

[1], [2], [3], [4], [5]

Soorten baden

• Russisch bad. De lucht in de stoomkamer is verzadigd met waterdampvormende mist; luchttemperatuur 40-50 ° С.
• Het Romeinse bad wordt verwarmd door droge hete lucht, die op de vloer of in de gaten in de muren wordt gebracht.
• Turks (Arabisch) bad. De luchttemperatuur in de stoomkamer is 40-50 ° C, de luchtvochtigheid wordt geregeld door het water in de ketels te verwarmen.
• Finse sauna (sauna). De luchttemperatuur is 70-100 ° С, het temperatuurverschil op de vloer en het plafond is 60 ° С, relatieve luchtvochtigheid 10-15%.

Gedoseerde contrasteffecten van hyperthermale en koude stimuli stimuleren de activiteit van thermoregulerende mechanismen die de aanpassing van het organisme aan veranderingen in externe temperatuur verbetert.

Matige hyperthermie veroorzaakt overmatig zweten, wat 200-2100 ml is. Sindsdien komen er ionen van kalium, natrium, chloor, magnesium, ijzer vrij, verliezen van water, ionen, melkzuur, ureum en aminozuren zijn individueel.

Het verlagen van het lichaamsgewicht onder invloed van de sauna, voornamelijk in verband met het verlies van vocht, werd gebruikt om het lichaam te hydrateren met hydrofilie, obesitas en om het lichaamsgewicht bij atleten te verminderen. Eenmalige blootstelling aan de sauna verhoogt het basale metabolisme met gemiddeld 20%, dit effect blijft 60 minuten bestaan.

Het wisselend effect van warmte en koude traint het autonome zenuwstelsel. Aan het begin van de procedure stijgt de toon van de parasympatische afdeling, en met een stijging van de lichaamstemperatuur, de sympathieke afdeling. Na afkoeling na een tijdje begint de trofotrope fase opnieuw, d.w.z. E. Het overwicht van de toon van het parasymatisch zenuwstelsel. Zo worden beide delen van het autonome zenuwstelsel geactiveerd, wat uiteindelijk het aanpassingsvermogen van het lichaam verbetert. Het wordt algemeen erkend stimulerende effect van de sauna op de endocriene klieren: veranderingen optreden na de sauna inhoud adrenocorticotroop hormoon, is verhoogde niveaus van groei en luteïniserend hormoon, schildklier-stimulerend hormoon, maar de inhoud niet veranderd. Bij gezonde mensen neemt na de sauna de activiteit van renine-plasma, angiotensine II, aldosteron, groeihormoon en androstenedione toe.

Veranderingen in de functie van het cardiovasculaire systeem worden beschouwd als een reactie op hittestress. De hoge temperatuur van de sauna leidt tot dilatatie van cutane arteriolen, arterioveneuze anastomosen en een afname van de algehele perifere vasculaire weerstand. In sommige gevallen neemt de systolische druk, vooral bij ouderen, toe, soms verandert deze niet of neemt deze af. De diastolische druk is altijd verlaagd.

Gezondheidseffecten van de sauna

Het antistress- en sedatieve effect van de sauna wordt genoteerd. Het belangrijkste motief om de sauna in 86% van de mensen te bezoeken, is emotionele en psychische ontspanning. De sauna roept een gevoel van mentaal comfort, ontspanning, verminderde prikkelbaarheid en verbeterde slaap op. Op de EEG tijdens de nachtrust, een toename in de fase van diepe slaap tot 45%, een afname van de periode van inslapen. De verzwakking van mentale stress gaat gepaard met een afname van spierspanning, wat belangrijk is bij de revalidatie van patiënten met borderline psychische stoornissen.