Constipatieproducten

Als u aan obstipatie lijdt, is het belangrijk dat er voedingsmiddelen in uw dieet zitten die de potentie hebben om uw symptomen te verlichten. Aangenaam is dat voedingsmiddelen die goed zijn voor constipatie echt goed zijn voor je gezondheid. Dit is wat u moet weten over obstipatieproducten.

[1], [2], [3]

Verhoog uw vezelinname

De beste producten voor de behandeling van obstipatie zijn die met een grote hoeveelheid vezels, voedingsvezels, omdat de vezels een positief effect hebben op het verzachten van de ontlasting. Inzicht in welke voedingsmiddelen veel vezels bevatten, kan u helpen de juiste keuze te maken.

Het belangrijkste doel van de maaltijd, om constipatie te verlichten, is om de inname van voedingsvezels geleidelijk te verhogen. Vezels zijn een deel van plantaardig materiaal dat we niet kunnen verteren. Vezel is nuttig voor obstipatie, omdat het dient om zachtheid aan de ontlasting toe te voegen.

Oplosbare vezelproducten absorberen water en binden het met vetzuren, waardoor een gelachtige substantie ontstaat die de ontlasting zacht maakt.

Onoplosbare vezels lossen niet op in water, waardoor ze een volume ontlasting bieden. Beide soorten vezels zijn te vinden in alle plantaardige producten, het is niet zo'n noodzakelijke voorwaarde om te proberen producten met een bepaald type vezel te kiezen. Richt u gewoon op het voedsel - er moet een breed scala aan fruit, groenten, noten, peulvruchten en volle granen in het dieet zitten. Voor de behandeling van obstipatie wordt aangeraden de vezelinname te verhogen van 20 tot 25 gram per dag.

[4], [5]

Vier eenvoudige regels voor het toevoegen van vezels aan het dieet

Er zijn vier basisprincipes die elke dag kunnen worden gebruikt om de vezelinname te verhogen.

[6], [7], [8]

Lees labels

Gebruik het moment om de voedselkwaliteit te vergelijken telkens wanneer u voedsel koopt. Het vezelgehalte in brood en granen kan sterk variëren, variërend van één gram (4% ADH) tot 10 gram (40% ADH). Koop producten met een hoger percentage vezels. Lees vervolgens de lijst met ingrediënten. Veel producten hebben een lijst met de ingrediënten waaruit ze zijn samengesteld (samenstelling), in het bijzonder verklaren fabrikanten dat hun producten zijn gemaakt 'van volle granen', maar als het eerste woord in de lijst suiker of water is of een soort olie, is het vezelniveau in producten zijn waarschijnlijk laag.

Ten slotte is het belangrijk om te zien of het product zemelen bevat. Hoewel zemelen een goede bron van voedingsvezels zijn, vinden veel mensen dat ze het spijsverteringsstelsel irriteren. Beoordeel zorgvuldig de reactie van het lichaam op zemelen voordat u ze als een bron van vezels gebruikt.

[9], [10]

Ga naar groen

En oranje, en rood en wit, wat dat betreft. Hoewel mensen genoeg groenten eten, hebben ze de neiging hetzelfde te eten: broccoli, wortels en bloemkool. Groenten - oranje, groen, wit, geel - zijn een grote bron van vezels. Hoe groter de variëteit, des te beter het mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels, en die en anderen, maakt de ontlasting zachter. Dit draagt bij aan een betere stoelgang.

Voeg groenten zoals kool, artisjokken en vele soorten bonen toe aan uw dieet. Groentesoepen zijn een geweldige manier om nieuwe soorten groenten in het dieet te ervaren.

[11], [12], [13],

Eet groenten en fruit bij elke maaltijd

Maak er een gewoonte van om een halve grapefruit te eten voor ontbijt of diner. Dus je zult doen met groenten, verschillend in type en kleur als het gaat om het kiezen van een menu. Experimenteren met tropische vruchten, mango, papaja, kiwi en ananassalades helpt je voedsel te verteren en te assimileren. Een mengsel van bevroren bessen kan worden toegevoegd aan pap of aardappelpuree. Gedroogd fruit in de winter zijn eenvoudige, smakelijke en handige snacks. Bereid peren of appels als bijgerecht voor het avondeten, of als een heerlijk dessert.

[14], [15]

Voeg lijnzaad toe in het menu

Lijnzaad is mooie kleine karamelzaden. Lijnzaad biedt een prachtige combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels. Het is ook een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die zeer nuttig zijn voor het verminderen van ontstekingen in het darmkanaal.

Er zijn studies om de darmen te ondersteunen dat de opname van lijnzaad in uw dieet constipatie kan verlichten, een opgeblazen gevoel en buikpijn kan voorkomen. Lijnzaad is gemakkelijk te vinden in winkels, maar als je ze niet kunt vinden, is gemalen lijnzaad een eenvoudig proces met een kleine molen.

Het enige wat je nodig hebt, is een kleine koffiemolen en een paar seconden om lijnzaad te vermalen. Lijnzaad heeft een aangename nootachtige smaak. Lijnzaad kan ook worden toegevoegd aan gebakken goederen en cocktails, zonder de smaak te beïnvloeden. Het is belangrijk om een glas water te drinken als u lijnzaad eet. Water verzacht de zaden en dit proces draagt bij aan de vloeibaarheid en zachtheid van de stoel en lost het obstipatieprobleem op.

[16], [17]

Fruit om constipatie te elimineren

Veel fruit is een uitstekende bron van voedingsvezels met een verscheidenheid aan andere voedingsvoordelen. Mensen met constipatie en het overheersende prikkelbare darmsyndroom aten fruit, gekookte, gestoofde of gedroogde groenten en volgens beoordelingen waren ze minder irriterend voor hun darmstelsel. Er zijn enkele goede opties hier.

• abrikozen
• vijgen
• papaja
• perziken
• peren
• ananas
• gedroogde pruimen

[18], [19], [20], [21]

Groenten en peulvruchten met constipatie

Groenten zijn ook een uitstekende bron van veel belangrijke voedingsstoffen, naast een gezonde dosis voedingsvezels voor het spijsverteringskanaal. Zoals het geval is met fruit, kun je merken dat je lichaam er zelfs beter op reageert dan op rauwe groenten.

• bonen
• Groenen, met name, kool en spinazie.
• Groenten, met name artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, kool, wortels, sperziebonen, groene erwten en courgettes.

Volkoren voedsel en obstipatie

Kopers pas op! Veel producten worden geadverteerd als 'volkoren', maar in werkelijkheid zijn ze slechte bronnen van volle granen. De enige manier om de compositie te kennen, is om de lijst met ingrediënten zorgvuldig te lezen. Om een goede bron van volle granen te zijn, moet het allereerste woord in deze lijst het woord "volle granen" zijn.

Een andere manier om ontlasting te verzachten is om producten te gebruiken die zemelen bevatten om constipatie tegen te gaan. Maar u moet zorgvuldig het vermogen van uw lichaam evalueren om zemelen te nemen voordat u ze als bron van voedingsvezels gebruikt.

Hier zijn enkele voorbeelden van volkoren voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie:

• Vezelrijke ontbijtgranen (kijk voor ten minste 8 gram vezels per portie).
• Volkorenbrood
• Bruine rijst
• gerst
• gierst

Water behandelt constipatie

Als je 100 gram voedsel hebt gegeten en cafeïnehoudende koffie hebt gedronken, moet je ook minstens 500 ml water drinken voor mensen die geconstipeerd zijn. Je moet elk uur minstens 250 ml water drinken voor diegenen die last hebben van constipatie en tegelijkertijd roken. Drink ook citroen-sinaasappel sappen om obstipatie te bestrijden en laat je darmen normaal voedsel verteren.