Gymnastiek voor snurken bij vrouwen en mannen

Er zijn veel verschillende middelen om van het snurken af ​​te komen, bijvoorbeeld mondbeschermers, armbanden, sprays enzovoort. Het meest toegankelijke en economische middel worden echter beschouwd als snurkoefeningen: speciale oefeningen zijn onder andere niet minder effectief. Gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en preventieve doeleinden en wordt regelmatig thuis uitgevoerd. De belangrijkste voorwaarde is de wens om op eigen kracht van het probleem af te komen.

Indicaties

Gymnastiek tegen snurken wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om zich te ontdoen van scherpe, onaangename geluiden die gepaard gaan met nachtrust. Snurken is een periodiek terugkerend geluid van verschillende duur en intensiteit. Ontspannen keelspieren, het spierstelsel van het bovenste gehemelte, de keelholte en de tong bedekken de luchtwegen en tijdens de luchtstroom treden weefseltrillingen op.[1]

Oorzaken van dit fenomeen kunnen zijn:

• Leeftijdsgebonden spierveranderingen bij personen ouder dan 40 jaar;
• ontstekingsverschijnselen, allergische processen in de nasopharynx;
• afwijkend neustussenschot, atypische anatomie van de neus- en mondholte, verstoord gebit;
• intranasale neoplasmata in de vorm van poliepen of cysten;
• adenoïde overgroei, chronische otolaryngologische pathologieën;
• ziekten van het endocriene en zenuwstelsel;
• zwangerschap;
• zwaarlijvigheid;
• het gebruik van barbituraten, sedativa en spierverslappers;
• chronisch vermoeidheidssyndroom.

Bovendien kunnen mensen die misbruik maken van roken en alcohol drinken ook last hebben van snurken.

Er zijn veel medicijnen en apparaten die zijn ontworpen om het probleem van snurken te verhelpen. De meeste ervan hebben echter geen directe invloed op de oorzaak van het probleem. Specialisten zeggen: om van dit probleem af te komen, is het noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren.

Belangrijk: elke gymnastiek tegen snurken zal effectief zijn als het probleem uitsluitend wordt veroorzaakt door een lage spierspanning, maar niet door een ernstige ziekte. Als er een pathologie is van cardiovasculaire, respiratoire en andere systemen, is het noodzakelijk om de behandeling te sturen om de onderliggende ziekte te elimineren.

Contra

Gymnastiek voor snurken wordt niet aanbevolen:

• bij chronische cardiovasculaire pathologieën, gedecompenseerde toestanden;
• bij auto-immuunprocessen;
• in de acute periode van infectieuze en ontstekingsprocessen;
• met verhoogde lichaamstemperatuur;
• voor interne en externe bloedingen, verwondingen aan de wervelkolom, craniocerebrale verwondingen;
• bij verergering van long- en spijsverteringspathologieën.

Looptijd

Verwacht niet direct na de eerste sessie het effect van snurkoefeningen. Verschuivingen zullen pas na een tijdje merkbaar zijn, bijvoorbeeld na een maand regelmatig sporten. Het duurt minimaal een paar weken voordat de spieren zijn hersteld. De duur van één sessie mag niet minder dan 15 minuten bedragen. 15-20 minuten dagelijkse lichaamsbeweging is optimaal.

Frequentie

Om het maximaal mogelijke positieve effect van gymnastiek te bereiken, moet u elke dag regelmatig sporten.

Elk van de oefeningen moet minstens twintig keer worden herhaald.

De optimale tijd om de oefening te doen is 's avonds, ongeveer 30-60 minuten voordat u naar bed gaat.

Als gymnastiek tegen snurken moet je oefeningen kiezen waarbij niet alleen de larynxspieren betrokken zijn, maar ook het zachte gehemelte, de bovenste luchtwegen, de tong en de palatinale huig. Door deze spieren te versterken, kun je het gehate geluid van snurken 's nachts kwijtraken.

Gymnastiek kan zowel alleen als samen met andere gezinsleden worden beoefend: op deze manier wordt het proces leuker en gemakkelijker.

Beschrijving van de oefening

Snurken kan gerust een schending van het normale functioneren van het lichaam worden genoemd, omdat het niet alleen problemen veroorzaakt voor dierbaren, maar ook voor de snurkende persoon: de slaap wordt verstoord, er is slaperigheid overdag en lethargie, en vaak ontwikkelt zich zelfs het chronisch vermoeidheidssyndroom., er zijn problemen met de bloeddruk en het cardiovasculaire systeem. Toch is het mogelijk en noodzakelijk om snurken te behandelen. Om dit te doen, kort voor het slapengaan, of op elk moment van de dag, moet u een paar minuten besteden aan het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. Hiervoor zijn geen simulatoren of extra apparatuur nodig, en de gymnastiektechniek is eenvoudig en gemakkelijk te beheersen.

Gymnastiek voor snurken omvat een volledig complex van oefeningen. Eigenlijk zijn er verschillende van dergelijke complexen, en elke persoon kan de meest optimale, comfortabele en effectieve kiezen. Sommige deskundigen adviseren om meerdere technieken tegelijk te oefenen, waardoor de beste effectiviteit wordt bereikt.

Strelnikova Gymnastiek tegen snurken

Dit gymnastiekcomplex is gemaakt voor zangoefeningen, maar de werking ervan is universeel: het kan snurken en zelfs sommige chronische pathologieën elimineren, de stembanden herstellen. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, zonder weglatingen:

• Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren totdat de rug afgerond is en inhaleer tegelijkertijd snel met de neus, alsof je de geur probeert op te vangen. Bij het uitademen keert u langzaam terug naar de beginpositie.
• Ga rechtop staan, benen bij elkaar. Adem in, kantel het lichaam naar voren en probeer de handpalmen op de grond te leunen. Adem uit met de mond en keer terug naar de startpositie.
• Ga rechtop staan ​​met uw hoofd naar beneden voor u. Kijk naar de vloer. Kantel het hoofd zo ver mogelijk naar achteren, herhaal. De ademhaling is langzaam maar diep.

Dergelijke gymnastiek tegen snurken heeft een bewezen effectiviteit, die door duizenden patiënten is geverifieerd.

Ademhalingsoefeningen tegen snurken

Met ademhalingsoefeningen kunt u de weefsels verzadigen met zuurstof, om de vaardigheden van een goede ademhaling te ontwikkelen. Voor een volledig effect adviseren experts om oefeningen buitenshuis, op het balkon of met een open raam uit te voeren.

• Buig de ellebogen, plaats de handen met de handpalmen van u af gericht, dichter bij de kin. Adem luidruchtig in door de neus en bal de handen tot vuisten. Adem uit en maak de handen los. Herhaal dit minimaal 25 keer.
• Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de wervelkolom recht. Bal de handen tot vuisten ter hoogte van de taille. Adem in, laat snel de armen zakken, maak de handen los en span de spieren van de onderarmen en schouders aan. Met een uitademing keert u terug naar de startpositie.
• Ga rechtop staan, armen langs het lichaam. Buig langzaam voorover, trek de handen naar de grond en haal diep adem. Met uitademing terug naar de startpositie.
• Ga rechtop staan, adem in en draai het hoofd naar rechts, adem uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal, maar in de andere richting. Deze oefening helpt de nek- en ademhalingsspieren te versterken.

Alle oefeningen worden zonder haast uitgevoerd om overventilatie te voorkomen.

Keeloefeningen tegen snurken

• Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Druk met de duim op één neusgat en adem in door het vrije neusgat. Herhaal dit vervolgens met het sluiten van het andere neusgat. Voer minimaal vijf benaderingen uit.
• Ontspan de gezichtsspieren en houd de kin tegen de nek gedrukt. Neem een ​​langzame in- en uitademing. Herhaal meerdere keren.
• Kantel het hoofd naar achteren en voer zogenaamde "gorgelende" keeltrillingen uit. Herhaal meerdere keren.
• Extreem gespannen nekspieren. Zeg de klanken U, Y, I 20-30 keer.
• Met het hoofd omhoog, adem langzaam in en adem uit door de lippen die in een buis zijn gevouwen.

Larynxoefeningen voor snurken

Speciale oefeningen versterken de spieren van het strottenhoofd en verbeteren de bloedcirculatie in dit gebied. Het complex is ontwikkeld door prof. Afanasiev, de auteur van de behandelmethode zonder medicijnen. Wij presenteren u de basisoefeningen van dit complex:

• Vanuit een staande positie strek je je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden. Het hoofd wordt naar boven getrokken en voelt de spanning van de nekspieren. Herstel deze positie, ga op uw tenen staan ​​en loop een paar minuten stevig door.
• Ga met de voeten naast elkaar staan ​​en de handen in de taille. Hurk langzaam neer met het hoofd omhoog en de nek recht.
• Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar, plaats de handen in een "slot" en plaats ze achter de nek. Leun naar voren en til langzaam het rechterbeen op. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met het linkerbeen.

Train regelmatig, gedurende 10-15 minuten, en voer minimaal 20-25 herhalingen uit.

Gymnastiek voor het gehemelte tegen snurken

Als er problemen zijn met de palatinale spieren, gebruik dan voor het versterken ervan dergelijke gymnastiek:

• Steek de tong extreem uit en houd deze een paar seconden op het maximale punt.
• Steek de tong uit, beweeg hem naar links en rechts, dan op en neer, in een poging het puntje van de neus en de kin te bereiken.
• Open de mond, beweeg de onderkaak naar de ene en de andere kant en voer minstens honderd keer uit. Draai vervolgens de kaak naar links en rechts, elk 30 keer.
• Klem een ​​potlood tussen uw tanden zonder het gedurende minstens vier minuten los te laten.
• Terwijl u uw vuist op uw kin laat rusten, probeert u uw kaak naar voren te strekken terwijl u weerstand biedt met uw vuist.
• Wanneer de mond gesloten is, rust de tong op het bovenverhemelte en keert na een minuut terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening na dertig seconden.

Gymnastiek voor snurken bij vrouwen

Bij vrouwen overheerst de thoracale of ribachtige ademhaling. Om van het snurken af ​​te komen, wordt aanbevolen om deze eenvoudige oefeningen uit te voeren:

• de vrouw zit of ligt op haar rug;
• plaatst een hand op de borst en de andere hand op de buikstreek;
• langzaam in- en uitademt (de inademing moet korter zijn en de uitademing langer);
• tijdens het inademen moet u eerst de buik met lucht vullen door het buikgebied uit te bollen;
• vul dan de borstkas met lucht, waardoor de longen langzaam uitzetten;
• Tijdens het uitademen trekt de buik zich terug en neemt de borstkas in volume af.

Bij de oefeningen zijn verschillende groepen ademhalingsspieren betrokken, natuurlijke massage van de organen van de borst en buikholte, wat een gunstig effect heeft op de conditie van het hele lichaam. Na verloop van tijd verdwijnt het snurken bij regelmatige ademhalingsoefeningen, en daarmee overmatige angst en rusteloosheid. Er komt rust en zelfvertrouwen.

Gymnastiek voor snurken bij mannen

Mannen gebruiken voornamelijk het middenrif voor fysiologische in- en uitademing van lucht, dus hun type ademhaling wordt middenrif- of buikademhaling genoemd. Het wordt gerealiseerd door de samentrekking van het middenrif en de buikspieren. Daarom is er voor mannen een speciale oefening ontwikkeld om deze spieren te versterken.

De patiënt zit comfortabel op een stoel. Hij moet kalm en ontspannen zijn, niet gefocust op vreemde gedachten, maar op de oefeningen. Handen op de voorkant van de buik geplaatst, diep en langzaam inademend (met de voorste buikwand alsof deze uitpuilt). Ademt langzaam uit en volgt het langzame strekken van de buikspieren. Elke volgende inademing moet dieper worden uitgevoerd en de uitademing moet langer zijn. Er wordt aandacht besteed aan de diepte van de ademhaling en de spieractiviteit van de buikwand.

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

Specialisten kunnen een lange lijst maken van de positieve effecten van snurkoefeningen, afhankelijk van de techniek van de uitvoering en de mate van inspanning. Het is gebleken dat de oefeningen een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, op de ademhalings- en hersenactiviteit. Door dergelijke oefeningen te beoefenen, verbeteren patiënten hun algemene welzijn en versnellen ze het herstel bij bronchitis, sinusitis en bronchiale astma.

Gymnastiek tegen snurken zorgt voor een verbetering van de bloed- en lymfestroom in het borstgebied, kalmeert het zenuwstelsel. Veel mensen gebruiken ademhalingsoefeningen niet alleen om snurken te behandelen en te voorkomen, maar ook voor algemene versteviging en zelfs voor gewichtsverlies.

Niettemin moet de oefening zeer zorgvuldig worden benaderd, omdat gymnastiek tegen snurken contra-indicaties heeft, zowel permanent als tijdelijk. En met dit alles moet rekening worden gehouden om mogelijke complicaties te voorkomen.

Complicaties na de procedure

Onjuiste prestaties en toepassing van gymnastiek door snurken kunnen aanzienlijke schade aan het lichaam veroorzaken. Een onjuiste verdeling van de lasten, het verhogen van de mate van borstademhaling, kan bijvoorbeeld leiden tot een terugval van sommige longpathologieën, ziekten van de spijsverteringsorganen en het cardiovasculaire systeem.

Zelfs een nauwkeurige uitvoering van basisgymnastiektechnieken, waarbij het middenrif bij het proces betrokken is, kan complicaties veroorzaken bij mensen met problemen met het spijsverteringsstelsel. We hebben het bijvoorbeeld over maagsymptomen (brandend maagzuur, misselijkheid), darmmotiliteitsstoornissen.

Als een persoon een verhoogde arteriële, intraoculaire of intracraniale druk heeft, kan gymnastiek door snurken de pathologie compliceren, wat in de toekomst een langere en complexere behandeling zal vereisen. En bij aandoeningen van de cervicale wervelkolom, bij verwondingen aan de wervelkolom of hersenletsel, veroorzaken ademhalingsoefeningen een verergering van al lang bestaande problemen en vernieuwing van de pathologie.

Natuurlijk is gymnastiek tegen snurken voor een volledig gezond persoon absoluut veilig, en de voordelen liggen voor de hand. Maar mensen die lijden aan acute en chronische ziekten van de luchtwegen, de spijsvertering of het cardiovasculaire karakter mogen niet dol zijn op dergelijke oefeningen, om geen schade aan te richten en de gezondheidstoestand niet te verslechteren.