Hoe je je benen goed schudt

Hoe meer de spieren van uw benen worden gepompt, hoe sneller u te voet naar de juiste plek kunt gaan, of de trap af kunt, of op een fiets kunt stappen, of gewoon de lichtheid en kracht in uw benen kunt voelen. Hoe de poten van de benen goed en effectief te verpompen?

Spieren van benen en calorieën

Goede, sterke, ontwikkelde beenspieren kunnen energie absorberen, dat wil zeggen, calorieën verbranden, zelfs als een persoon niet beweegt. Vooral spiermassa bij een man op de heupen. Wanneer een persoon beweegt, verbranden beenspieren veel meer calorieën dan in rust. Daarom moeten de benen worden geveegd om stagnatie van de bloedstroom en het risico op trombose te voorkomen.

Versterk de benen: squats

Tijdens deze oefeningen zijn de spieren van de dij zeer goed versterkt, met name de quadricepsspier. Als je nog niet hebt gehurkt, moet je dit geleidelijk doen en een beetje hurken, om de knieën niet te overbelasten en de kniebekers niet te beschadigen.

Voordat je squats, moet je je benen opwarmen (ten minste 10 minuten), en dan kun je sit-ups doen.

Onvolledige lading

Als een persoon knieën heeft, is het noodzakelijk om niet tot het einde te hurken, maar op de half gebogen benen. Dan krijgen de knieën niet zo'n sterke last, zoals bij squats volledig, tot het einde van de bocht.

Om de druk op de kniegewrichten te verminderen, kunt u de sportschoolmuur gebruiken als hulp. Vertrouwend op haar rug, kunt u de ernst tijdens squats aanzienlijk verminderen.

Belasting boven het gemiddelde

Als je al een ervaren atleet bent of net klaar om een aanzienlijke fysieke inspanning te weerstaan, kun je hurken met de halter. Tegelijkertijd zwaaien de spieren van de benen perfect. De barbell moet achter de nek op de schouders worden gehouden. Op dit moment kunt u zachtjes hurken en uw knieën naar beneden laten zakken, niet tot het einde, maar de helft. Vanwege de krachtbelasting schommelen niet alleen de spieren van de benen, maar ook de ruggen en de buikspieren.

Squats met een simulator

Om de spieren van de rug, buik en kniebekers niet te overbelasten, kunt u een simulator gebruiken voor sit-ups. Spieren van de voeten zwaaien geleidelijk, maar ze worden sterker. De simulator biedt een platform met een gewicht waarin de voeten rusten.

Liggend of zittend schudt een man zijn heupen en billen met een simulator, waarbij hij een gewicht heft. 10-12 keer stijgen - dalen - en de spieren van de benen worden sterker in een week, en na een maand zullen ze perfect worden opgepompt.

De simulator voor verschillende delen van het lichaam

Spieren op de benen moeten in verschillende delen worden versterkt. Dit zijn de heupen en kuiten en billen. Als een persoon een simulator gebruikt, kunt u deze gebruiken terwijl u stopt en achter de gewichten stopt. Dit is een positie waar je alle spiergroepen op je benen kunt versterken.

Aan de spieren van de heup om vanaf de achterkant te pompen, kunt u een simulator gebruiken met een steun en gewichten. Alleen een bepaalde positie voor oefeningen is nodig. De persoon bevestigt de hielen op de steun, die het gewicht vasthoudt, terwijl de persoon liegt en zijn benen opheft.

Oefeningen met lunges om de beenspieren te versterken

Om dit te doen heb je dumbbells nodig. Ze moeten worden opgepakt en met de hand omhoog worden geheven. Houd een of twee of drie vast en leg het neer. Stap voorwaarts - het been is gebogen bij de knie, stap dan naar achteren, maak het been recht. Maak gewoon het andere been. Voor deze oefening hebt u maximaal 12 herhalingen nodig. De beenspieren worden goed versterkt, de benen worden gezonder, sterker.

We versterken kuiten van de benen

Voor deze oefening hebben we ook halters of een bar nodig. De startpositie staat, handen liggen langs het lichaam, in de handen van halters. Zonder de halters uit je handen te laten, sta jezelf op zodat de sokken op de grond blijven en de hielen van de vloer komen. Ga dan naar beneden. 10-12 herhalingen zijn genoeg om de spieren van de kalveren geleidelijk te versterken.

Waarom trainen de spieren van de benen?

Zoals we al weten, branden calorieën sneller en verbetert de bloedstroom in spierweefsel. Bovendien wordt het metabolisme in de weefsels geactiveerd, waardoor de benen sterker en sneller worden.

Met de hulp van sterke benen is het beter om het evenwicht te bewaren, het risico op fracturen en dislocaties te verminderen. Ze lijden vooral aan ouderdom, waarbij de spieren van de benen zwak zijn, het is voor hen moeilijker om hun evenwicht te bewaren.

Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat de spieren van de benen verzwakt en het meest gedragen zijn aan hun onderzijde dan aan de bovenkant. Bovendien verzwakken de spieren van de benen zonder training veel sneller dan de spieren van de handen. Daarom moeten ze eerst worden versterkt.

Dit is vooral belangrijk wanneer de persoon een zwakke balans heeft en hij dreigt te vallen, iets voor zichzelf te breken.

Als je constant traint met krachttraining, kan een persoon gedurende twee maanden de beenspieren herstellen tot een heel behoorlijk niveau.