Oefeningen voor de rug in het zwembad

Oefeningen voor de rug in het zwembad - dit is een uitstekende gelegenheid om spieren te ontwikkelen met minimale belasting, maar een uitstekend resultaat. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen voor de rug en de wervelkolom bij scoliose en osteochondrose.

Oefeningen in het water helpen beschadigde spieren en wervels te herstellen met minimale stress. Dat wil zeggen, water is de ideale omgeving voor de ontwikkeling van de wervelkolom, omdat de druk en belasting op de tussenwervelschijven minimaal zijn. Bovendien, tijdens het trainen in water, zijn de bewegingen soepeler, omdat water een oppositie heeft. Hierdoor kunt u ontspannen en alle spieren trainen die de rug ondersteunen.

Oefeningen voor de rug in het zwembad, zoals elk medisch-profylactisch complex, moeten worden uitgevoerd nadat een acute periode van de ziekte is verstreken. Oefeningen in het water - dit is de meest effectieve manier om rugpijn te elimineren. En het belangrijkste is dat de training in het zwembad kan worden uitgevoerd door patiënten van elke leeftijd. Tijdens oefeningen op de rug is er een optimale en uniforme belasting van de wervelkolom en het bewegingsapparaat als geheel.

Het wordt aanbevolen om medische oefeningen te beginnen met een professionele trainer, die een programma zal maken voor snel en effectief herstel. Laten we eens kijken naar enkele oefeningen die worden aanbevolen om te doen om een beschadigde rug te herstellen. 

1. Plaats uw voeten op de breedte van uw schouders en plant de zijkanten langzaam in uw handen, maximaal buigend in de schouderbladen. Oefening wordt aanbevolen om rond de nek in water uit te voeren, waarbij drie benaderingen 10 keer worden uitgevoerd. 
2. Steek je handen terug en steek je vingers in het slot. Hef langzaam je armen omhoog en keer terug naar de startpositie. Voer de oefening uit in drie tot vier benaderingen 10-15 keer. 
3. Ga naar het zwembad tot aan de taille, loop langzaam op de bodem van het zwembad en doe cirkelvormige bewegingen met je handen. Deze oefening kan worden uitgevoerd als een warming-up of tijdens een pauze tussen andere oefeningen. 
4. Steek uw handen omhoog, leid ze bij het hoofd, leg uw voeten op de breedte van uw schouders en ga op het water liggen. Met de "ster" -positie kunt u al uw rugspieren op de toon zetten. 
5. Ga in ondiep water staan en ga op de bodem liggen, voordat je de rubberen bal met je voeten vasthoudt. Leg je handen in de bodem en til langzaam je voeten op boven het water en laat het in het water zakken. Het lichaam moet in de positie van de balk staan. Deze oefening moet worden gedaan onder toezicht van de instructeur.

[1]

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom is een complex van therapeutische gymnastiek met behulp waarvan het mogelijk is om het bewegingsapparaat te herstellen na het lijden van verwondingen of ziekten. Oefeningen kunnen zowel in het zwembad met warm water als bij het gebruikelijke zwemmen worden uitgevoerd. Het voordeel van water curatieve gymnastiek is dat de persoon gewichtloos wordt in water, dat wil zeggen dat de wervelkolom geen zware belasting voelt. Maar tegelijkertijd is water een oppositie, die toeneemt met de versnelling van het tempo van de oefening. Snelle bewegingen zijn moeilijk te doen onder water en de weerstand is traag. Dit suggereert dat oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom geschikt zijn voor mensen met fysieke training.

Om te oefenen in het zwembad waren productiever, kunt u vinnen en andere extra apparatuur gebruiken, omdat dit de weerstand van water alleen maar zal verhogen. De enige regel die moet worden gevolgd bij het doen van oefeningen is het voorkomen van onderkoeling. Oefeningen zijn verboden om uit te voeren met infectieuze en inflammatoire ziekten in de aanwezigheid van wonden, krassen en wonden, omdat dit pijnlijke gevoelens en ongemak zal veroorzaken. Laten we een paar oefeningen bekijken die kunnen worden gebruikt voor de wervelkolom, terwijl je in het zwembad zwemt. 

1. Deze oefening wordt aanbevolen om te doen in het zwembad met stukken, dat wil zeggen, de touwen die de paden scheiden om te zwemmen. Het is noodzakelijk om met je rug op de brancard te liggen, je armen gestrekt te zijn, over je hoofd en je voeten op het water te laten liggen. Dankzij deze oefening zijn de thoracale wervelkolom en de spieren goed ontwikkeld, die uitgerekt zijn, maar niet betrokken zijn bij het bewegingsapparaat. Een paar minuten stretchen is een uitstekende preventie van buiging en scoliose, evenals behandeling van de kromming van de wervelkolom. 
2. Deze oefening is gericht op het in toon zetten van de wervelkolomspieren. Lig tussen de stukken van het zwembad, dat is over het zwempad. Houd je handen bij het touw en leg je voeten op de brancard. Probeer je rug plat te houden, waarbij je geleidelijk alle spieren inspant. Deze oefening kan op de buik worden gedaan, maar alleen in een masker of in het geval dat u uw adem lang kunt inhouden. 
3. Een andere oefening die de vastgelopen spieren van de wervelkolom zal helpen ontspannen. Poten en voeten moeten zich aan de kant van het zwembad bevinden en het bekken moet de rand raken. In dit geval ligt de rug op het water, de handen zijn uitgespreid naar de zijkanten. Sluit je ogen en ontspan.

Oefeningen in de poel voor osteochondrose

Oefeningen in het zwembad met osteochondrose helpen om de pijn te verzachten en uiteindelijk volledig van hen af te komen. Bij de behandeling van osteochondrose in het bassin, vertoont regelmatig zwemmen speciale resultaten. Hiermee kunt u de juiste positie van de wervelkolom en de wervelkolom van de wervelkolom ontwikkelen en herstellen. Bovendien wordt met behulp van zwemmen de wervelkolom gecorrigeerd, in aanwezigheid van misvormingen. Met osteochondrose zijn zowel actieve als passieve oefeningen effectief en effectief. 

• Passieve oefeningen worden uitgevoerd met neurologische aandoeningen, gewrichtsmisvormingen, posttraumatische aandoeningen van het bewegingsapparaat. Oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd met de ondersteuning van de amplitude van de bewegingen. Passieve oefeningen in het zwembad zijn werken met een professionele rehabilitator. De arts repareert het lichaam van de patiënt en helpt bij het uitvoeren van de oefeningen. In de regel wordt met een osteochondrose een individueel trainingsprogramma ontwikkeld. 
• Actieve oefeningen worden uitgevoerd in het geval dat de functionele toestand van de spieren van de patiënt het gebruik van extra belastingen toestaat. Tijdens inspanning met verschillende startpositie (zittend, liggend op het water, staand), speciale apparatuur (drijvers en aquatische halter) en het gymnastiek apparaat, dat effectief is bij de behandeling en preventie van artrose (leuningen in water gymnastiek wall).

Oefeningen voor osteochondrose in het bekken suggereren het gebruik van extra fysieke inspanning op het musculo-articulaire apparaat. Hiervoor worden versnelde bewegingen gebruikt, waarbij oefeningen in het zwembad worden gecombineerd met belastingen buiten het water, dat wil zeggen krachtcontrast. Om een positief effect in de behandeling van osteochondrose te bereiken, helpt u speciale apparaten: vinnen (hand en voet), water schuim plastic halters, trapezium en nog veel meer.

[2]

Oefeningen in het zwembad voor scoliose

Oefeningen in de poel voor scoliose is een therapeutisch en profylactisch complex, dat speciaal is ontworpen voor patiënten, rekening houdend met de individuele kenmerken van het verloop van de ziekte. De meest effectieve methode voor scoliosebehandeling is zwemmen. Het gebruik van zwemmen is dat het niet traumatisch is en het bewegingsapparaat beschermt tegen de stress die wordt opgelopen bij het trainen in de sportschool. Naast de hoofdtaak, zwemmen met scoliose, vermindert de tonus, kunt u trainen en alle spieren strekken, zorgt u voor een hoge mobiliteit van gewrichten en verhoogt u de stofwisseling.

De kenmerken van de oefeningen voor terug in scoliose is dat er om de dag moet worden getraind, de duur van de sessie moet ongeveer een uur of langer zijn. De ideale temperatuur van het zwembad is + 25-28 graden Celsius. De oefeningen zelf moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatie-specialist of een arts die zich bezighoudt met een therapeutisch en sportcomplex. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen in het zwembad voor scoliose. 

1. De startpositie is staan, handen vasthouden aan de zijkant of leuningen, benen bij elkaar. We houden onze adem in en laten ons hoofd in het water zakken, zodat de kin het lichaam raakt, wanneer we uitademen, strekken we onze benen, tillen ze op en keren terug naar hun oorspronkelijke positie. 
2. Wanneer scoliose effectief is, zoals oefeningen zwemmen op de rug met beide handen, zwemmen op de rug, handen afwisselend, borst, kruipen en vlinder. Afwisseling en regelmatige uitvoering van dergelijke oefeningen stelt u in staat om het bewegingsapparaat snel en efficiënt te herstellen.
3. Om een aantal aanbevolen oefeningen uit te voeren die zich uitstrekken over de touwen in het zwembad en ademhalingsoefeningen.

Houd er rekening mee dat de oefeningen in het zwembad voor scoliose volledig overeenkomen met de training in aqua-aerobics. Dat wil zeggen, als u een mooie houding wilt herstellen en de gezondheid van de rug niet nodig is om contact op te nemen met een professionele coach, kunt u naar aqua-aerobics gaan en de instructeur waarschuwen voor de aanwezigheid van scoliose.

Oefeningen in het zwembad voor de rug - dit is een effectieve en effectieve methode om het werk van het bewegingsapparaat te herstellen. Oefeningen kunnen zowel met een professionele instructeur als onafhankelijk met een patiënt worden uitgevoerd, volgens een vooraf gepland oefenplan. Een kenmerk van trainen in het water is dat alle spieren maximaal worden uitgeoefend, maar ze dragen niet de last, zoals in de sportschool. Het zwembad wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van ziekten en ruggengraatletsel, met scoliose en osteochondrose.

[3], [4]