Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Pijn in de benen voorkomen
Laatst beoordeeld: 07.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Enkele acute situaties die gemakkelijk te voorkomen zijn
Wanneer u lange afstanden per auto, trein of vliegtuig aflegt, sta dan om de twee uur even op en loop een stukje om het risico op diepe veneuze trombose te verkleinen.
Voor mensen die gevoelig zijn voor vallen, kan een wandelstok of rollator nuttig zijn.
Vallen kan gebeuren bij het lopen op oneffen oppervlakken, of bijvoorbeeld in de badkamer als het tapijt te glad is. Het belangrijkste is om de minimale risico's in te schatten en niet in deze val te trappen.
Als u een ideaal gewicht behoudt, wordt de druk op uw botten en gewrichten verminderd. Ook loopt u minder risico op artritis, obesitas en andere chronische ziekten.
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet met voldoende calcium en vitamine D zorgen voor sterke botten en soepele gewrichten.
Voor mensen die al lang ziek zijn en een beperkte mobiliteit hebben, kan het beheersen van de ziekte het risico op complicaties helpen verminderen. Dit geldt met name voor de behandeling van diabetes, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Roken is een belangrijke risicofactor voor beencirculatieproblemen en moet worden vermeden.
Beenpijn is helemaal niet normaal
Als het om voeten gaat, denken mensen dat pijn normaal is. Acht op de tien respondenten van een enquête uit 2009 onder leden van de American Podiatric Medical Association gaven aan dat ze ooit in hun leven minstens één keer last van hun voet hadden gehad. Meer dan de helft klaagde over hielpijn. Anderen schreeuwden het uit van de pijn door blaren, eeltplekken, ontstoken zenuwen en ingegroeide teennagels.
"Pijn aan de voet is niet normaal, en toch verdragen mensen het", zegt Dennis Frisch, podotherapeut in Boca Raton, Florida. Zo'n 35 procent van de mensen die in een enquête aangaven hielpijn te hebben, gaf aan dat ze er al twee jaar of langer last van hadden.
"Er zijn een aantal leeftijdsgebonden veranderingen in onze voeten die voetpijn waarschijnlijker en minder draaglijk kunnen maken. Maar voetpijn is niet onvermijdelijk naarmate we ouder worden", zegt Dr. Frisch.
Wanneer u eenvoudige maatregelen ter voorkoming van beenpijn neemt, is de kans groot dat u lichter zult lopen en geen pijn meer in uw benen zult hebben.
Let op voethygiëne en pedicure
Voetverzorging verwaarloos je gemakkelijk, vooral in de koudere maanden wanneer je vaak dichte schoenen of laarzen draagt. Knip je teennagels recht en schuin af om ingegroeide teennagels te voorkomen.
Door de droge huid van uw voeten te hydrateren wanneer er kloofjes ontstaan, verlicht u de ontsteking en bestrijdt u infecties. Dit komt doordat bacteriën rechtstreeks via de kloofjes in de huid het lichaam binnendringen.
Als je naar een pedicure gaat, zorg er dan voor dat de stylist de instrumenten goed desinfecteert. Instrumenten voor thuispedicure zijn te koop in cosmetica- en parfumerieën en in sommige nagelsalons. Je kunt je eigen instrumenten kopen en ze alleen voor jezelf gebruiken.
Wees u bewust van leeftijdsgebonden veranderingen in uw benen
Naarmate we ouder worden, verliezen we vetreserves, vooral in de onderkant van onze voeten, wat de demping belemmert. Dit kan betekenen dat we naarmate we ouder worden, stevigere schoenen moeten dragen om onze voeten tegen beschadigingen te beschermen.
Veranderingen in de gewrichten kunnen al vanaf 40-jarige leeftijd optreden. Vingers kunnen normaal buigen of samentrekken en nagels kunnen dik zijn, waardoor het risico op ingegroeide nagels toeneemt.
Wees alert op problemen zoals knobbels, waarbij de tenen misvormd raken. Benige bultjes aan de basis van de grote teen kunnen pijn veroorzaken. Deze aandoeningen kunnen met de leeftijd ontstaan of verergeren.
Je voetmaat kan veranderen naarmate je ouder wordt. Over het algemeen worden voeten langer en breder naarmate je ouder wordt, en pezen verzwakken. Wees niet verbaasd als je schoenmaat ook verandert, en houd hier rekening mee bij het kopen van schoenen.
Draag schoenen die geschikt zijn voor de activiteit die u uitvoert.
Zorg er bij het aantrekken van schoenen voor dat je tenen niet te strak tegen de neus gedrukt staan. Anders komen je voeten onder druk te staan en voel je je ongemakkelijk.
Schoenmaten zijn minder gestandaardiseerd. Dit betekent dat dezelfde maat van verschillende merken anders kan aanvoelen. Draag schoenen die zeker niet te strak zitten, want je voeten hebben de neiging om gedurende de dag op te zwellen.
Als je sportschoenen koopt om te wandelen, hardlopen of andere workouts te doen, moet je de juiste schoenen kiezen voor je levensstijl en workouts. Wandelschoenen hebben bijvoorbeeld andere eigenschappen dan sportschoenen.
Geef je voetbogen de ondersteuning die ze verdienen
Voetgezondheidsexperts zeggen dat het belangrijk is om schoenen te kiezen die goed passen en de voetboog ondersteunen. Loop hiervoor minstens 10 minuten rond in de winkel met de schoenen die je net hebt uitgekozen. Als ze niet lekker zitten, koop ze dan niet.
Hoe bepaal je welke voetboog je hebt? Neem een stuk papier, maak je voeten nat en ga erop staan. Als je alleen je hiel en tenen ziet, en er een grote lege ruimte tussen zit, een grote opening, dan heb je een hoge voetboog.
Als u een brede voetafdruk ziet, zijn alle lege plekken opgevuld. Waarschijnlijk heeft u platvoeten en hebben uw voeten meer ondersteuning nodig dan u dacht.
Platvoeten hebben meer ondersteuning nodig dan andere soorten voeten. Orthopedische schoenen zijn nodig. Ze hebben orthopedische inlegzolen nodig, zodat de voet comfortabel en comfortabel aanvoelt.
Orthopedische schoenen gaan niet eeuwig mee. Voeten moeten elke 1-2 jaar door een specialist worden onderzocht om te bepalen in welke staat ze verkeren en of er een ander type schoen nodig is.
Stiletto's of slippers?
Vrouwenschoenen met een hak van drie, vier of meer inch zien er misschien glamoureus uit, maar zijn geen goede keuze voor dagelijks gebruik, zeggen podotherapeuten.
Toch zijn veel medische professionals realistisch en weten ze dat veel liefhebbers van hoge hakken hun collectie modieuze schoenen niet zomaar zullen vernietigen.
Dan moet u een gematigde optie kiezen en alleen af en toe hoge hakken dragen, tenzij de omstandigheden vereisen dat u meerdere uren moet staan.
Waarom zou je niet altijd hoge hakken dragen? Het ziet er misschien sexy uit, maar het is erg belastend voor je voeten. Ze raken overbelast en gaan pijn doen. Hoe hoger de hak, hoe meer druk er op je tenen komt te staan. Het dragen van hoge hakken wordt ook oncomfortabeler naarmate je ouder wordt, omdat veranderingen in je voeten, zoals vetverlies aan de onderkant van je benen, je voeten belemmeren.
Voor wie geen afstand kan doen van kleine hakken, is het noodzakelijk om de optie van een model met ingebouwde voetboogondersteuning te overwegen. In dit geval voelt een vrouw zich zelfs met een hak veel stabieler.
Loop jij op blote voeten?
Mensen met gezondere voeten lopen veiliger op blote voeten dan mensen met pijnlijke voeten. Als uw voet nog voldoende vetweefsel heeft en er geen eeltplekken zijn, is het verstandig om op blote voeten te lopen. Maar als u voetproblemen heeft, bijvoorbeeld als uw voet veel kleine steentjes en andere obstakels tegenkomt, raden artsen het af om op blote voeten te lopen.
Denk na over je omgeving voordat je besluit om op blote voeten te lopen. In een sportschool of openbare sauna loop je bijvoorbeeld het risico een schimmelinfectie op te lopen als je op blote voeten loopt.
Diabetici zouden niet op blote voeten moeten lopen, zeggen traumatologen. 'Ze kunnen lijden aan diabetische neuropathie (een probleem met de zenuwuiteinden), waardoor ze de conditie van hun voeten niet goed kunnen voelen als ze op blote voeten lopen. Als een infectie door microscheurtjes in de voet dringt, kunnen mensen met diabetes meer problemen hebben dan gezonde mensen. Het zal voor hen moeilijker zijn om infecties te behandelen.
Zijn de zolen van uw schoenen flexibel?
Lopen op schoenen met flexibele zolen en een lage hak vermindert het risico op blessures en voetpijn. Buig en draai je schoenen bij het kiezen. De zool moet flexibel zijn, anders raken je voeten en scheenbenen bij elke stap vermoeid.
[ 11 ]
Doe voetbaden
Geef je voeten de aandacht die ze verdienen door ze te verwennen met een voetbad. Dit is een geweldige manier om je voeten te verjongen en je te concentreren op ontspannende behandelingen. Voetbaden houden ze in topconditie.
Pepermuntolie is goed voor het herstel van het been en lavendelolie werkt kalmerend.
Je kunt je voeten weken in water met amandelmelk voor zachte, kusbare voeten. Of voeg een glas melk en een eetlepel amandelolie toe aan het water. Meng deze ingrediënten en geniet 15 minuten van het voetenbad.
Als uw voeten opgezwollen zijn, voeg dan een handjevol zeezout of gejodeerd zout toe aan het water waarmee u uw voeten wast.
Wanneer u uw voeten na het voetbad masseert, maak dan van de gelegenheid gebruik om te controleren of er bultjes, wratten, vergroeiingen, kloven, schilferige plekken op uw voeten, enz. zijn die speciale aandacht nodig hebben. Als u harde eeltplekken, likdoorns of groeiende knobbels op uw voeten heeft, moet u mogelijk een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat deze niet onbehandeld blijven, om voetpijn te voorkomen.