Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Preventie van pijn in de benen
Laatst beoordeeld: 19.11.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Sommige acute situaties die gemakkelijk te voorkomen zijn
Wanneer u lange afstanden aflegt met de auto, trein of door de lucht, sta dan op en loop om de twee uur om het risico op diepe veneuze trombose te verminderen.
Voor degenen die geneigd zijn om te vallen, kan de hulp van een wandelstok of rollator nuttig zijn.
Valpartijen kunnen optreden als u op een ruw oppervlak loopt of bijvoorbeeld in een badkamer valt als de mat te glad is. Het belangrijkste is om de minimale risico's te beoordelen en niet te vallen voor dit aas.
Het handhaven van een ideaal gewicht vermindert de belasting van botten en gewrichten en vermindert het risico op artritis en obesitas, andere chronische ziekten.
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond uitgebalanceerd dieet, inclusief een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D, zullen sterke botten en flexibiliteit van de gewrichten behouden.
Voor degenen die lange tijd ziek zijn en beperkt in beweging, zal controle over de ziekte het risico op complicaties helpen verminderen. Dit geldt met name voor de behandeling van diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Roken is de belangrijkste risicofactor voor de ziekte van de bloedsomloop van de benen en moet worden vermeden.
Pijn in de benen is helemaal niet normaal
Als het gaat om de voeten, denken mensen dat pijn de norm is. Acht van de tien mensen, die reageerden op een opiniepeiling van 2009 door leden van de Amerikaanse Medical Association Podiatric, rapporteerden dat ten minste één been voor hen eens in een leven ziek was geweest. Meer dan de helft klaagde over pijn in de hiel. Anderen schreeuwden van de pijn vanwege blaren, eelt, ontsteking van zenuwuiteinden, ingegroeide nagels.
"Pijn in de benen is niet normaal, en toch accepteren mensen het," zei Dennis Frisch, MD, een orthopedist van Boca Raton, Florida. Ongeveer 35% van degenen die tijdens de enquête pijn in de hiel meldden, zei bijvoorbeeld dat ze zich twee jaar of langer zorgen om hen maakte.
"Er zijn enkele leeftijdsgebonden veranderingen in onze benen die beenpijn waarschijnlijker en minder draaglijk kunnen maken. Maar de pijn in de benen is niet onvermijdelijk met de leeftijd, "zegt Dr. Frisch.
Als u een eenvoudige profylaxe van pijn in de benen volgt, is de kans groot dat uw gang licht is en uw benen pijnloos.
Besteed aandacht aan de hygiëne van de voeten en de pedicure
De verzorging van de voeten is gemakkelijk te negeren, vooral in de koude maanden, wanneer ze zich vaak in gesloten schoenen of schoenen bevinden. Zorg ervoor dat je je nagels recht en recht doorsnijdt om ingegroeide nagels te voorkomen.
Bevochtiging van de droge huid op de benen, wanneer scheuren verschijnen, zal helpen om ontstekingen te verwijderen en infecties te voorkomen, omdat bacteriën het lichaam direct via huidscheuren binnendringen.
Als u voor een pedicure gaat, zorg er dan voor dat de meester de instrumenten goed desinfecteert. Tools voor thuis-pedicure worden verkocht in cosmetica en parfumerieën, in sommige manicuresalons. U kunt uw eigen kopen en deze alleen voor uzelf gebruiken.
Wees alert op de veranderingen in de leeftijd in de benen
Met het ouder worden verliezen we wat van ons lichaamsvet, vooral in het onderste deel van de voet, dit voorkomt afschrijving. Dit kan betekenen dat je met de leeftijd steeds sterkere schoenen moet dragen, die je voet beschermt tegen beschadiging.
Gezamenlijke veranderingen kunnen over 40 jaar beginnen. Vingers kunnen normaal buigen of samentrekken en de nagels kunnen dik zijn, waardoor het risico op ingegroeide nagels wordt vergroot.
Wees alert op problemen, zoals een bot op de benen, waarin de vingers beginnen te vervormen. Botachtige bultjes aan de basis van de duim kunnen het pijnlijk maken. Deze omstandigheden kunnen verschijnen of verslechteren met de leeftijd.
De maat van het been kan veranderen naarmate je ouder wordt. Over het algemeen worden de benen langer en breder naarmate ze ouder worden en verzwakken de pezen. Wees niet verbaasd als uw veranderingen van invloed zijn op de maat van uw schoenen, en vergeet niet hiermee rekening te houden bij het kopen van schoenen.
[9], [10], [11], [12], [13], [14]
Draag schoenen die passen bij uw activiteit
Zorg er bij het aantrekken van schoenen voor dat uw tenen niet te strak in de teen worden vastgehouden. Anders staan je benen onder druk en voel je je ongemakkelijk.
De maten voor schoenen werden minder gestandaardiseerd. Dit betekent dat u in hetzelfde aantal verschillende bedrijven zich anders kunt voelen. Neem schoenen die je zeker niet kunt persen, omdat je benen de neiging hebben om te zwellen gedurende de dag.
Als u sportschoenen koopt voor wandelen, hardlopen of andere training, moet u degene kiezen die bij uw levensstijl en workouts past. Schoeisel heeft bijvoorbeeld andere eigenschappen dan sportschoenen.
Geef steun aan de bogen van uw voeten, zij verdienen het
Voetgezondheidsexperts vertellen hoe belangrijk het is om schoenen van passende compleetheid te kiezen om de voetboog te ondersteunen. Om dit te doen, moet je minstens 10 minuten rondlopen in de zojuist gekozen schoenen in de winkel. Als het ongemakkelijk is - koop het niet.
Hoe bepaal je wat je voetboog is? Pak een vel papier, week je voeten en sta erop met je voet. Als je alleen de hiel en tenen ziet en tussen hen een grote lege afstand, een grote opening, heb je een hoge voetboog.
Als je een brede baan vanaf je voet ziet, zijn alle holten opgevuld, heb je waarschijnlijk vlakke voeten en hebben de benen meer steun nodig dan je ooit dacht.
Stop met een platte voet heeft meer steun nodig dan een voet van andere soorten. Orthopedische schoenen nodig. Ze heeft orthopedische inlegzolen nodig om haar been comfortabel en comfortabel te maken.
Orthopedische schoenen leven niet voor altijd. Poten moeten om de 1-2 jaar door een specialist worden geïnspecteerd om te zien of ze in goede staat verkeren en of schoenen met een andere vorm nodig zijn.
Haarspelden of slippers?
Damesschoenen met hakken in drie, vier of meer centimeter kunnen er glamoureus uitzien, maar dit is de verkeerde keuze voor dagelijks dragen, laten we zeggen orthopedisten.
Desondanks kijken veel specialisten - artsen realistisch naar de situatie en weten dat veel liefhebbers van hoge hakken hun collectie modieuze schoenen niet zullen vernietigen.
Dan moet je een gematigde optie kiezen en alleen op hoge hakken lopen, als de omstandigheden niet vereisen dat je een paar uur op je voeten gaat staan.
Waarom draag je niet altijd een hoge hak? Het ziet er misschien sexy uit, maar het is een zeer moeilijke taak voor de benen. Ze overlopen en doen pijn. Hoe hoger de hiel, hoe groter de druk voor de tenen. Het dragen van hoge hakken wordt ook ongemakkelijker met de leeftijd, omdat dergelijke veranderingen in de voet, zoals het verlies van de vetlaag in het onderste deel van de voet, interfereren.
Voor degenen die geen kleine hakken kunnen opgeven, moet je een stijloptie overwegen met ingebouwde ondersteuning voor de voetboog. In dit geval, zelfs op een hiel, voelt een vrouw veel stabieler.
Loop je blootsvoets?
Voor mensen met gezondere benen zijn benen veiliger om blootsvoets te lopen dan mensen met pijnlijke benen. Als je voet nog voldoende vetweefsel heeft en er geen eelt op staat, is lopen op blote voeten nuttig. Maar als je problemen hebt met je benen, ontmoet de voet heel wat kleine stenen en andere obstakels onderweg, dan adviseren artsen niet om op blote voeten te lopen.
Denk aan het milieu voordat u besluit om blootsvoets te lopen. In een gezondheidsclub of een openbare sauna kun je bijvoorbeeld een schimmelinfectie oplopen als je geen schoenen hebt.
Diabetici mogen niet blootsvoets lopen, zeggen traumadokters. "Ze kunnen lijden aan diabetische neuropathie (problemen met zenuwuiteinden), dus ze kunnen niet voldoende de conditie van hun voeten voelen wanneer ze blootsvoets lopen. Als een infectie de microscheuren in het been doormaakt, kunnen mensen met diabetes meer problemen hebben dan gezonde mensen. Ze zullen moeilijker zijn om infecties te behandelen.
[15], [16], [17], [18], [19], [20]
Heb je een flexibele zool met schoenen?
Wandelen in schoenen met een flexibele zool en een lage hak vermindert het risico op letsel en pijn in de benen. Bij het kiezen van schoenen, buig en draai het. De zool moet flexibel zijn, anders worden je benen en benen bij elke stap moe.
Maak voetbaden
Geef je voeten de aandacht die ze verdienen door hun voetbaden te verwennen. Dit is een geweldig hulpmiddel om je benen te revitaliseren en je te concentreren op ontspannende procedures. De voetbaden ondersteunen ze in perfecte staat.
Pepermuntolie is goed voor het herstellen van de benen en lavendelolie is goed voor rust.
Je kunt je voeten weken in water met amandelmelk als je een zachte huid van de benen wilt, kussen waardig. Of je kunt een glas melk en een eetlepel amandelolie aan het water toevoegen. Meng deze ingrediënten en geniet 15 minuten van het bad.
Als je benen opgezwollen zijn, voeg dan een handvol zout of gejodeerd zout toe aan het water dat je voeten wassen.
Wanneer u de benen na het bad masseert, maakt u van deze gelegenheid gebruik om te zien of er hobbels, wratten, gezwellen, scheurtjes, schubben in de benen enz. Zijn die speciale aandacht vereisen? Als u harde likdoorns, stapels of voetgraten heeft, moet u misschien een arts raadplegen, negeer ze niet, om geen pijn in uw benen te veroorzaken.