Rugpijn na het trainen

Zelfs getrainde mensen na het optillen van een ongewoon zwaar object, onverwacht wegglijden, het lichaam niet goed hebben voorbereid en de bewegingen niet goed coördineren, kunnen de spieren van de rug strekken. In dit geval verschijnt rugpijn langs de wervelkolom over de gehele lengte of in een gebied. Elke beweging, ademhaling en uitademing, een verandering in positie, reageert met pijn. De aard ervan kan een constant trekken zijn, met een mislukte wending ontstaat een kamer in de plaats van grootste uitrekking. Op dezelfde plek kan er zwelling zijn. Als je plotseling een blauwe plek vindt, moet je medische hulp zoeken. Interne bloeding spreekt van breuk van bloedvaten en verstoring van de integriteit van ten minste zachte weefsels.

Rugpijn na het opheffen van zwaarte, belasting, intensieve training kan een osteochondrose signaleren. Vanwege de uitdunning van de tussenwervelschijven, zijn ze niet in staat om de functie van de schokdemper naar behoren te vervullen en ongemak ontstaat in de vorm van pijnlijke gewaarwordingen.

Mensen praten vaak over dergelijke gevallen: "ripped" de achterkant. Na een dergelijke storing mogelijk moet zijn om thuis te blijven, liggen, ontspannen, limit load, probeer om geen plotselinge bewegingen te maken, is het mogelijk om gezamenlijke zalven die in de apotheek worden verkocht zonder voorschrift toe te passen en te verwarmen het getroffen gebied "protivoradikulitnyj" belt, of gewoon bind het een warme sjaal. Volledige rust wordt echter ook niet aanbevolen, eenvoudige oefeningen uitgevoerd zonder fanatisme, zullen het pijnsyndroom helpen verlichten. Wanneer de pijn verdwijnt, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Symptomen "ineenstorting" kan op de achterkant van verhoogde belasting op hernia's van de wervelkolom, evenals - nieren, alvleesklier, gynaecologische problemen, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Na het tillen van gewichten doet de maag vaak pijn. Dit is typisch voor vrouwen en kan praten over problemen met bekkenorganen of hernia in de buikholte (vaker bij mannen).

Bij beginners na het eerste werk in een sporthal van een pijn in spieren kunnen ruggen ontstaan als een syndroom van de vertraagde spierpijn. Hetzelfde kan gebeuren met een persoon die een ongebruikelijke belasting gaf aan de spieren die lange tijd niet hebben gewerkt en ontspannen, bijvoorbeeld in het voorjaar, een paar bedden in de tuin werden opgegraven. Pijnlijke gewaarwordingen treden in dit geval meestal 's morgens op en zijn sterk genoeg. Om ervan af te komen, moet je zieke spieren werken, waardoor het geaccumuleerde melkzuur in de loop van de nacht wordt versneld.

Rugpijn na het lopen

Dergelijke klachten komen van tijd tot tijd naar voren bij mensen van verschillend geslacht en leeftijd. Hun uiterlijk wordt geassocieerd met verschillende omstandigheden, dus de pijn kan zowel vrij onschuldig zijn als praten over ernstige gezondheidsproblemen.

Lopen wordt beschouwd als het veiligste en meest bruikbare type oefening. Zelfs zeer zieke mensen worden aangeraden ontspannen wandelingen in de frisse lucht als een gezondheidsmaatregel. We lopen elke dag en onze spieren zijn eraan gewend. En plotseling - rugpijn tijdens of na het lopen!

In principe zijn dergelijke pijnen gelokaliseerd in het lumbale gebied, dat de hoofdbelasting ervaart op verschillende posities van het lichaam, anders dan liggen.

Rugpijn na het lopen komt voor bij mensen die een ongewoon lange route hebben overwonnen, gingen met grote snelheid, ongepaste wandelschoenen of met een ongewoon zware belasting. Het resultaat van deze overbelasting kan rugpijn en een volledig gezond persoon zijn. Als rust verlichting brengt, dan is medische interventie nog steeds niet nodig.

Draagt bij aan de pijn tijdens en na de wandeling overgewicht, zittend werk, de noodzaak voor een lange tijd in de kansel of de teller staan (in het algemeen - om in dezelfde positie of het doen van repetitieve bewegingen), sedentaire levensstijl, wat resulteerde in de ontwikkeling van spierzwakte, zware lichamelijke arbeid, zware lasten in de sportschool. Als reactie op verhoogde stress of een langdurig verblijf in een bepaalde positie ontstaat er een spierspasme dat de mobiliteit van de wervelkolom op een bepaalde afdeling belemmert. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een sterke en langdurige pijn.

Maar als de pijn zich tijdens het verkeer in het gebruikelijke ritme voordoet en bijna altijd of de rest vergezelt na een voetgangersoversteekplaats, dan is dit al een aanvraag voor een bezoek aan de dokter. Pathologische oorzaken van rugpijn na het lopen of tijdens het lopen zijn niet specifiek - dit zijn dezelfde aandoeningen van het bewegingsapparaat, interne organen, de gevolgen van infecties, verwondingen en operaties.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Rugpijn na het springen

Spring - loop niet. Professionele springers weten op zijn minst goed te groeperen en landen, maar ze lijden vaak aan rugpijn, omdat ze op een record werken en worden blootgesteld aan hoge belastingen.

En de gemiddelde burger raakt meer dan waarschijnlijk geblesseerd tijdens de sprong. Vooral als je van een grote hoogte springt. Pijnlijke sensaties na het springen kunnen reflecteren en problemen veroorzaken in de interne organen.

In de afgelopen jaren is entertainment zoals springen op de trampoline populair geworden bij kinderen en volwassenen. Je kunt er zo goed mogelijk op springen, entertainment wordt als veilig beschouwd, maar velen klagen over rugpijn na de trampoline.

Bij kans op het optreden van de pijn na deze entertainment, zoals degenen die aan deze zeer sedentaire levensstijl heeft geleid, heeft geen idee hoe om te springen en vallen, gewond, raken het frame van de trampoline en landde hard op de trampoline, of heeft contra-indicaties om te springen : ziekte van de wervelkolom (kromming, lage rugpijn, wervelkolom hernia) of inwendige organen, waarbij sprongen veroorzaakt pijn.

Pijn kan ontstaan door overbelasting van de rugspieren als gevolg van enthousiast en langdurig entertainment. In dit geval, na een rustperiode, een warm bad en een ontspannende massage, moet de pijn voorbijgaan.

Voor alle veiligheid van dit entertainment, als de pijn ernstig is en de benen verdoofd zijn, kan dit een teken zijn van een compressiefractuur van de wervelkolom. Bovendien, als de pijn verschijnt na een niet-zo succesvolle landingsflat op je rug of op je buik, en ook - vergezeld van een verlies van bewustzijn, moet je een arts bezoeken.

Als milde pijnen langdurig verontrustend zijn, ze een luidruchtig karakter hebben en ook tijdens rust in een comfortabele houding intensiveren of na regelmatige sessies, moet dit worden onderzocht. Compressie breuk van de wervel komt geleidelijk aan onder druk tijdens het springen.

Over het algemeen is het leuk om ervoor te zorgen dat je alles op orde hebt met de ruggengraat, om een trainee-training te volgen met de trampoline. Houd er rekening mee dat de belasting van beginners geleidelijk moet worden verhoogd.

Rugpijn na het zwembad

De waterige omgeving wordt als nuttig beschouwd voor problemen met de wervelkolom. Een verblijf in het water ontlast de rug volledig, de compressie van de interne organen stopt en het gebruik van verschillende methoden en zwemstijlen is een goede training voor alle spieren van de rug, het verbetert de houding en geeft een positief effect voor het hele organisme. Kortom, aqua-fitness kan veel problemen zelfs de zieke ruggengraat oplossen.

Maar tegelijkertijd klagen sommigen van rugpijn na het zwembad. Deze vraag moet worden onderscheiden. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijd van de zwemmer, zijn gezondheid en belasting. Als een gezond persoon een abonnement op het zwembad heeft gekocht en onmiddellijk probeert een Olympisch record daar neer te zetten, dan is het noodzakelijk om de belasting te verminderen. De bestrijding van ziekten moet worden uitgevoerd in speciale groepen onder begeleiding van een professionele trainer in aquatherapie. Op het einde, ook voor zwemmen, zijn er een aantal contra-indicaties. Deze omvatten met name ontstekingsziekten van inwendige organen, waarbij het niet wordt aangeraden onderkoeld te zijn.

Zwemstijlen zijn ook de moeite waard om te kiezen op basis van leeftijd en vooropleiding. Bijvoorbeeld, mensen op een respectabele leeftijd, evenals - het niet leiden van een bijzonder actieve levensstijl aan burgers van elke leeftijd, wordt aanbevolen om te zwemmen met een schoolslag of een haak zonder hun handen uit het water te halen. Rugpijn na het zwemmen kan bevestigen dat de zwemmer de marathonrace zonder rust voor hem heeft overwonnen.

Zwemmen op de buik maakt het mogelijk om de kromming van de wervelkolom, kyfose, bukken te elimineren. Mensen met wervellumen worden aangeraden om op hun rug te zwemmen, met osteochondrose - afwisselend op de rug en schoolslag. Oefeningen worden individueel door de trainer geselecteerd. Voordat u het zwembad bezoekt, dient u een arts te raadplegen.

[8], [9], [10]

Rugpijn na het zitten

Dergelijke symptomen kunnen optreden na urenlang zittend werk, en nog meer - computergames en een absoluut gezond persoon. Immers, in deze positie kan de lende weerstaan tegen belastingen die twee keer zo groot zijn als tijdens het lopen.

Om rugklachten te voorkomen na het zitten, is het noodzakelijk om elk uur technologische onderbrekingen te maken tijdens het werk en entertainment, en nog meer. Een kleine gymnastiek zal helpen om spierspasmen te verwijderen door in één positie te zitten.

Rugpijn na het zitten kan ook getuigen van de ziektes. Zelfs een gezonde rug doet pijn van een langdurig verblijf onder de actie van een eentonige last, en alleen de zieken ...

De rug doet pijn na een lange tijd zitten bij een osteochondrose, waardoor de pijn versterkt, wanneer de persoon gestrekt wil worden, hoest of diep zucht. Lendesteunen komen vaker voor, vooral van sedentaire werk. Op de plaats van het dunner worden van de schijven, kan er een kleine zwelling zijn en spieren zijn meer verslaafd, de gevoeligheid van de huid is ook verminderd. Bij cervicale osteochondrose kan de patiënt klagen over hoofdpijn en duizeligheid.

De oorzaak van rugklachten door zitten kan een hernia van de wervelkolom zijn. Het manifesteert zichzelf misschien niet voor lange tijd, maar wanneer het ontstoken raakt, is de pijn acuut, schieten. Tijdens een exacerbatie van motorische stoornissen.

Tussenwervelschijf uitsteeksel wordt eerst als lichte ongemakken als licht zeurende pijn na langdurige zithouding, steeds meer intense pijn uitstraalt naar de billen, de achterkant van het bovenbeen, knie, kuit.

Spondyloartrose komt tot uiting door stompe pijn op de plaats van kraakbeenschade die niet in het been verdwijnt en wordt versterkt door langdurige bewaring van één positie. Het is moeilijk voor een patiënt om lange tijd te zitten, hij moet opstaan, lijken op, van positie veranderen. Na een nacht rusten bereid hij zich voor.

Artritis is een inflammatoir auto-immuunproces, gewrichtsoedeem wordt waargenomen op de plaats van gewrichtsvervorming, pijn na lang zitten, belasting en een kenmerkend kenmerk is pijnintensivering tijdens nachtrust, vaak 's ochtends. Voeten crunch bij het verplaatsen.

De eierstokken en de baarmoeder bij vrouwen, prostaatkanker bij mannen - Rugpijn na vergaderingen kan de ontwikkeling van de tumor, tuberculose, osteomyelitis, nefritis, urolithiasis, ontsteking en zwelling van genitaliën te geven.

[11], [12], [13], [14], [15]

Rugpijn na kantelen

Pijngevoelens ervaren met neigingen worden radiculitis genoemd. Dit is de manifestatie van spanning in de spieren van de afdeling die de buik heeft, het zogenaamde myofaciale syndroom. Rugpijn is gelokaliseerd in het bovenste deel van de koliek en in het onderste deel van de wervelkolom.

De meest onschadelijke en gemakkelijk verwijderbare oorzaak van het primaire syndroom is banale spierzwakte. Wanneer je naar voren leunt op de rug, slecht ondersteund door een zwak gespierd korset, verschijnt er een bult, die irriteert de zenuwen van het ruggenmerg en pijn veroorzaakt. Om spierzwakte te elimineren, volstaat het om de spieren van de rug en de buikpers te versterken, op een haalbare en zonder fanatisme, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.

Mensen met een onregelmatige houding worden gestoord door de stabiliteit van de wervelkolom (buiging, scoliose, kyfose, lordose). Aanbevelingen voor het versterken van de spieren blijven gehandhaafd.

Vrijwel alle aandoeningen van de wervelkolom bij exacerbatie (osteochondrose, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositis), metabole stoornissen (osteoporose), aangeboren afwijkingen en verworven - kunnen letsels en verplaatsing van de primaire oorzaak van myofasciale syndroom. Verhoog het risico van voorkomen, fysiek omvallen, preventie en infectie.

In het spraakgebruik is vaak de oorzaak van ischias lumbale radiculaire syndroom geloven (geknepen zenuwontsteking in de loop van de verplaatsing van de structurele elementen van de ruggengraat). Sterker nog, zoals experts zeggen, gebeurt dit niet zo vaak. Oorzaken radiculaire syndroom kan naklon OCI pozvonka achter podvyviha cyctava, tpavma wervelkolom of co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, ontsteking van de gewrichten van de ruggengraat van vertebrale osteofyten op de marges worden, het ontkiemen van de tumor in de zenuw, vernauwing van intervertebrale kanaal.

Het is bijna onmogelijk om naar voren te leunen met een wortelsyndroom. Er kunnen vermoedens ontstaan als de pijn sterk toeneemt wanneer de kin tegen de borst wordt gedrukt, vanuit het bed wordt opgetild, de wervelkolom wordt aangetast en de spieren van de buikpers worden belast.

Een andere diagnostische marker - de patiënt ligt plat op zijn rug en probeert een been op te tillen (van de kant waar het pijn doet), zonder te buigen naar de knie. Pijn ontstaat, intensiveert en straalt naar de rug en ledematen.

Het stomp-cyndroom verloopt meestal vrij snel (maximaal drie of vier dagen). Residuele reflexpijn in de spieren is langdurig voelbaar en kan chronisch zijn.

Rugpijn na kantelen (secundair myo-fatsialnyi fulminic syndroom) kan worden veroorzaakt door oorzaken die geen verband houden met de wervelkolom. Niersteenziekte kan zich manifesteren door pijn bij het proberen voorover te buigen. Ontstekingsprocessen in de bekkenorganen (meestal doet het pijn aan de onderbuik en onderrug), neoplasmen en psychosomatische aandoeningen kunnen ook pijn veroorzaken.

[16], [17], [18], [19]

Rugpijn na yoga

Omdat asanas elementen bevatten die verhoogde spier- en gewrichtsbelastingen veroorzaken, is, vooral voor beginners, rugpijn na de les niet ongebruikelijk. Het trekken van spieren, ligamenten of gewrichten kan ook een "ervaren yogi" zijn, waardoor voor het eerst een nieuwe complexe asana wordt gemaakt, een nieuwe reeks wordt veranderd of de praktijken van een andere school worden geleerd. De belangrijkste reden voor de pijn is dat iemand simpelweg zijn kracht niet heeft berekend, dat hij niet te snel genoeg opwarmde of asanas te snel en te snel uitvoerde, technologisch niet precies.

Als je begint met het beoefenen van yoga in het geval van aandoeningen van de wervelkolom of artrose, moet je dit aan de coach melden, omdat sommige asana's gecontra-indiceerd zijn bij bepaalde ziekten. Luister aandachtig en volg de volgorde van bewegingen en houd rekening met veiligheidsmaatregelen. Yoga is niet universeel. Asanas, hun aantal en consistentie moeten consistent zijn met de gezondheid en leeftijd van de behandelaar. Het beheersen van de oefening is geleidelijk, je moet je capaciteiten niet overschrijden of proberen iemand te verrassen, zelfs niet met goed opgeleide mensen die eerder andere sporten beoefenden. Aanzienlijk ongemak en pijn na de les signalen over fouten of overmaat van hun mogelijkheden.

Rugpijn na yoga in de eerste dagen van inspanning is meestal een syndroom van vertraagde spierpijn. Als de symptomen een week of langer aanhouden, moet u naar de arts gaan, omdat dit een verwonding kan betekenen.

[20]

Rugpijn na het hardlopen

De wervelkolom ondergaat ernstige overbelasting tijdens het hardlopen, in contact met de grond, de belasting op de voet van de renner is meer dan vijf keer het gewicht van zijn lichaam. Zelfs jonge en gezonde mensen moeten een aantal regels volgen, lopen, om rugklachten tijdens en na de vlucht te voorkomen.

De rugspieren van hardlopers doen vaak pijn, als ze op een hard oppervlak lopen (asfalt, beton). In dit geval is de belasting op de wervelkolom zelfs groter dan wanneer u over een onverharde weg of een grasmat loopt.

Loopschoenen moeten speciaal zijn, waardoor de schokbelasting wordt verzacht. Bij het aanraken van de grond wordt aanbevolen om op volle voet te staan in plaats van op de hiel of sok.

De rug na het rennen doet pijn, als de hardloper voorover leunt en het lichaam niet strikt verticaal houdt. Wanneer gekanteld, verschuift het zwaartepunt van het lichaam en wordt de belasting van de hoofdspieren van de rug ongelijk verdeeld.

Het wiegen van het lichaam tijdens het hardlopen, wat gebeurt wanneer de voet verkeerd is geplaatst. De binnenrand van beide voeten moet op dezelfde lijn liggen.

Overgewicht, zwakke rugspieren zijn extra risicofactoren voor het optreden van pijn. Vlakke voeten provoceren ook het uiterlijk van rugpijn na het hardlopen. En natuurlijk zijn aandoeningen van de wervelkolom - osteochondrose, hernia, uitsteeksel en inwendige organen een contra-indicatie voor regelmatig rennen door hardlopen. In dit geval is het beter om het rennen met andere sporten te vervangen, bijvoorbeeld door te lopen.

Voordat u begint met hardlopen, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn, dat u de techniek van bewegingen en ademhaling onder de knie moet krijgen, om uzelf op de juiste manier uit te rusten. De belasting wordt tijdens de training geleidelijk verhoogd, het wordt aanbevolen om de bewegingen te diversifiëren en afwisselend met gymnastiek te lopen en achteruit te rennen.

[21], [22]

Pijn na stanovaya achteraan

De basisoefening met de bar, waarbij het grootste deel van de spieren van het lichaam wordt gebruikt (ongeveer ¾), wordt deadlift genoemd. Als het gelijktijdig wordt uitgevoerd last krijgt spieren van ledematen, lichaam, lichaam van de schouders tot de billen, zodat de niet-naleving van de technische nuances kan leiden tot pijn na staan in de rug en veroorzaken ernstige schade aan de wervelkolom. Als een persoon ruggenmergziekten heeft, waren er verwondingen aan dit deel van het lichaam, daar verschijnen regelmatig pijn in de rug, het is beter om geen deadlift uit te voeren of in ieder geval de opportuniteit te raadplegen om deze oefening met een arts te doen.

Het is noodzakelijk om de uitvoering van deadlift met de trainer onder de knie te krijgen, het is noodzakelijk om het gewicht van de balk geleidelijk te verhogen. In eerste instantie wordt aanbevolen om de techniek te slijpen met een lege balk.

Pijn na een stijve tractie in de rug kan optreden als de rugspieren, met name de lendespieren, niet uitgerekt en verwarmd genoeg zijn.

Specialisten raden af de halter in een afleiding te gebruiken, dit kan leiden tot ongelijke werkdruk en pijn in de rug.

Het risico van het uitrekken van de spieren van de rug neemt toe als de atleet, rechtgetrokken, de lat op de grond gooit. Het moet door de regels naar beneden worden gebracht, goed zitten. Rechtmaken en hurken met de bar, je moet controleren, zodat de rug recht is.

Na de eerste training, is spierpijn in de rug (krepature) onvermijdelijk, het is normaal.

Rugpijn na squats

Zo'n eenvoudige oefening als squatten (zonder extra belasting in de vorm van halters of halters) kan ook verkeerd worden gedaan, en de rug erna zal pijn doen.

Ook voor sit-ups is een warming-up nodig, bijvoorbeeld een paar minuten springen met een springtouw.

Kraken, het is aan te raden om je benen breder te plaatsen. Wanneer de benen niet erg breed zijn buigt de rug naar voren, waardoor de benen het lichaam omhoog duwen. Als de squats klaar zijn met een lading, verhogen de op kleine afstand van elkaar geplaatste benen de lumbale belasting en leiden tot pijn.

Knieën met squats moeten direct boven de voet zijn en niet naar voren gaan voor de teen van de voet. Als de knieën naar de zijkanten divergeren of binnenin samenkomen, neemt de belasting van de lendespieren ook toe en zullen ze pijn hebben. Bij het hurken met een last, wordt het aanbevolen om sokken en knieën in de zijkanten te planten. Als de squats worden uitgevoerd met een lange halter, moet deze op de rugspieren worden geplaatst en niet op de nek, omdat de belasting op de twee delen van de wervelkolom toeneemt - cervicaal en lendaal.

Hoofd naar beneden tijdens squats, vooral met de barbell, je moet recht voor je kijken.

Soms als het squats, "valt" het lichaam terug. Dit wordt gecorrigeerd door de overdracht van het gewicht naar de hielen, wanneer knielen, rechttrekken.

De rug moet glad zijn, niet afgerond. Vooral als je hurkt met gewicht - halters, gewicht, barbell.

De snelheid van squats kan ook rugpijn veroorzaken, hurken, vooral met een last, je moet het langzaam doen, en ervoor zorgen dat je rug recht is.

De rug kan ziek zijn bij beginners (een syndroom van de uitgestelde pijn), bij verhoogde of verhoogde belasting. Als de rug sterk en koppig pijn doet en er blauwe plekken zijn opgekomen, moet je naar de dokter gaan, daar kunnen er verwondingen zijn. Ernstige rugpijn na squats of tijdens hen kan het eerste teken van problemen zijn, dus medisch advies is ook nodig.