Rugpijn tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen (ongeveer 50-70%) ervaren op enig moment tijdens de zwangerschap rugpijn. Rugpijn tijdens de zwangerschap kan mild of zeer ernstig zijn en veel ongemak veroorzaken. In de meeste gevallen kan dit probleem worden opgelost met behulp van vrij eenvoudige technieken en bepaalde veranderingen in de levensstijl en gewoonten van de zwangere vrouw.

In zeldzamere gevallen kan rugpijn tijdens de zwangerschap ook een symptoom zijn van een ernstige ziekte. Als u tijdens de zwangerschap ernstige rugpijn heeft, moet u daarom zo snel mogelijk naar de dokter gaan om mogelijke ernstige ziekten uit te sluiten en mogelijke complicaties te voorkomen.

[ 1 ]

Oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap

De timing van rugpijn tijdens de zwangerschap verschilt van geval tot geval: sommige vrouwen ervaren rugpijn helemaal aan het begin van de zwangerschap, terwijl anderen het pas halverwege of tegen het einde ervaren. Rugpijn tijdens de zwangerschap kan door veel factoren worden veroorzaakt. Hier zijn enkele van de meest waarschijnlijke oorzaken van rugpijn bij zwangere vrouwen:

1. Ontspanning en verzachting van ligamenten. Het hormoon relaxine, dat tijdens de zwangerschap door een vrouw wordt aangemaakt, ontspant de ligamenten en zorgt ervoor dat de bekkengewrichten uitzetten, waardoor het lichaam van de aanstaande moeder zich voorbereidt op de bevalling. Hoewel dit fenomeen voornamelijk bedoeld is om het bekken van de zwangere vrouw voor te bereiden op de bevalling, zorgt relaxine ook voor ontspanning van alle andere ligamenten, inclusief de tussenwervelbanden, wat lage rugpijn kan veroorzaken. Bovendien kan relaxine de baarmoederbanden ontspannen en daardoor een nog grotere spanning in de wervelkolom en omliggende spieren veroorzaken.
2. Verschuiving van het zwaartepunt. Tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt van een vrouw geleidelijk naar voren, waardoor de vrouw gedwongen wordt haar houding te veranderen: om stabiliteit te garanderen, moet de zwangere vrouw haar onderrug strekken. Zulke houdingsveranderingen kunnen ook rugpijn veroorzaken, omdat de rugspieren nog niet gewend zijn aan de nieuwe lichaamshouding.
3. Gewichtstoename. Naarmate de foetus zich ontwikkelt, neemt het gewicht van de zwangere vrouw in slechts 9 maanden met ongeveer 8-15 kilo toe! Hierdoor worden de benen en onderrug zwaar belast, wat ook rugpijn kan veroorzaken.
4. Een slechte houding, langdurig staan en verkeerd tillen kunnen ook rugpijn veroorzaken of bestaande rugpijn verergeren.
5. Rugpijn die optreedt tijdens het liggen, wordt veroorzaakt door de druk die de baarmoeder uitoefent op de zenuwnetwerken en bloedvaten rondom de wervelkolom. Deze pijn treedt meestal op tijdens de zwangerschap en neemt in intensiteit toe naarmate de zwangerschap vordert.

In bepaalde gevallen kan rugpijn tijdens de zwangerschap (vaak in de onderrug) verband houden met bepaalde aandoeningen of complicaties van de zwangerschap: pyelonefritis, verhoogde baarmoederspanning of vroeggeboorte (risico op een miskraam). Daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen en een speciaal onderzoek te ondergaan.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Let op je houding. Naarmate de foetus zich ontwikkelt, verplaatst het zwaartepunt van de zwangere vrouw zich naar voren. Daardoor belast je, zonder het te merken, je lendenspieren. Om dit te voorkomen, moet je op je houding letten. Bijvoorbeeld, wanneer je staat of loopt: span je billen aan, trek je schouders naar achteren en omlaag, sta rechtop en strek je ruggengraat. Deze oefening wordt de "trotse houding van een zwangere vrouw" genoemd.

Sta en zit correct. Probeer altijd op een comfortabele stoel te zitten. Uw knieën moeten lichtjes opgetild zijn en zich boven uw onderrug bevinden (leg hiervoor een kussen onder uw voeten). Plaats een klein kussen achter uw onderrug, dat de ronding van de onderrug moet opvullen, zodat de spieren in dit gebied kunnen ontspannen. Verander vaker van houding en probeer niet te lang op uw voeten te staan. Als u moet staan en u geen mogelijkheid hebt om te zitten, plaats uw voeten dan afwisselend op een kleine drempel of opstap om de spanning in uw onderrug te verlichten.

Doe oefeningen. Als je rugpijn hebt, zijn oefeningen die je dagelijks zou moeten doen erg nuttig. Kies oefeningen die niet te oncomfortabel voor je zijn en die je gemakkelijk kunt doen. Er zijn uitstekende oefeningen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontworpen (bijvoorbeeld yoga voor zwangere vrouwen).

Slaap op uw zij. Het is raadzaam om niet op uw rug te slapen, omdat dit rugpijn kan verergeren. Als u op uw rug moet liggen, is het raadzaam om een klein kussen onder uw onderrug te leggen, dat de lumbale kromming van de wervelkolom ondersteunt. Wanneer u op uw zij ligt, kunt u een lang kussen gebruiken (er zijn kussens speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen, die vervolgens worden gebruikt tijdens het geven van borstvoeding), of twee gewone kussens: klem er één tussen uw knieën en leg de andere onder uw buik. Deze houding verlicht de spanning in de rugspieren en helpt het hele lichaam te rusten en te ontspannen.

Zorg voor voldoende rust. Probeer altijd goed te slapen. Als je last hebt van slapeloosheid, is het belangrijk om overdag rust te nemen.

Til voorwerpen correct. Het is algemeen bekend dat zwangere vrouwen geen zware voorwerpen mogen tillen. Maar zelfs als u lichte voorwerpen tilt, moet u dit op een manier doen die uw ruggengraat niet beschadigt. Buig uw knieën en leun niet voorover met een rechte rug. Als u iets van de vloer tilt, zorg er dan voor dat u door uw knieën zakt.

Blijf in vorm. Het is niet raadzaam om meer aan te komen dan aanbevolen (niet meer dan 15 kilo aan het einde van de zwangerschap). Beweeg regelmatig en maak elke dag een wandeling. Dit versterkt de spieren van je rug en benen.

Draag een speciale band. Als je een te dikke buik hebt of je buikspieren zijn slecht ontwikkeld, kun je een speciale steunband kopen die de spanning in je buik- en lendenspieren gedeeltelijk kan verlichten.

Acupunctuur, massage en andere behandelingen. Fysiotherapie is uitstekend geschikt voor vrouwen met rugpijn tijdens de zwangerschap. Vergeet echter niet dat deze behandelingen alleen mogen worden uitgevoerd door speciaal opgeleide personen en alleen na toestemming van de arts die u begeleidt. In sommige gevallen zijn dergelijke behandelingen en massages gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Medicijnen: Tijdens de zwangerschap is het raadzaam geen pijnstillers of ontstekingsremmers te gebruiken, die meestal worden voorgeschreven om rugpijn te verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u medicijnen gebruikt.