Uitdroging als oorzaak van constipatie

Uitdroging is erg gevaarlijk voor ons lichaam, omdat het onder andere constipatie kan veroorzaken. Hoe voorkom je dit? Waarom is uitdroging de oorzaak van constipatie?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Belangrijke informatie over water

Volwassenen bestaan voor ongeveer 65% uit water, en een kind zelfs voor 75%. Water is de bron van leven. Elke dag verliezen we ongeveer 4% van ons water, dat aangevuld moet worden, vooral tijdens warm weer in landen met een warm klimaat.

Wanneer de lichaamstemperatuur van een persoon boven de 37 °C stijgt, is het raadzaam om de hoeveelheid vloeistof met 250 ml te verhogen voor elke graad boven de 37 °C. Daarnaast is het noodzakelijk om de luchttemperatuur in de kamer te regelen - deze moet gematigd zijn.

Om uitdroging te voorkomen, is het belangrijk dat u de normen kent die zijn opgesteld op basis van wetenschappelijk onderzoek en die in acht zijn genomen op basis van de aanbevelingen van de Groep dieetvoeding en allergieën van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). De organismen die het meest kwetsbaar zijn voor uitdroging zijn zwangere vrouwen, zuigelingen, kinderen, ouderen en mensen met een beperking.

Waarom veroorzaakt uitdroging constipatie?

Omdat bij onvoldoende waterinname de ontlasting droog wordt en moeilijk door de darmen passeert. Water wordt direct opgenomen door de darmwand en komt niet in de ontlasting terecht, waardoor de darmen moeilijk passeren. Daardoor heeft constipatie - bij sterk persen - minimale gevolgen.

Vloeistofinname voor volwassenen

Voor volwassenen ouder dan 19 jaar bedraagt de dagelijkse vochtinname 2 liter voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen. Dezelfde eisen gelden voor meisjes en jongens van 14 tot 19 jaar. Uit de praktijk van de bestrijding van constipatie is bekend dat vochtinname een apart probleem is: de hoeveelheid hangt niet alleen af van de omgevingsomstandigheden, maar ook van voeding en beweging.

Zwangere vrouwen lopen een verhoogd risico op uitdroging omdat ze meer moeite kunnen hebben met het drinken van voldoende water vanwege een afkeer van bepaalde voedingsmiddelen of een weigering om te drinken vanwege ochtendmisselijkheid. Ze hebben ook vaak last van constipatie.

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan vocht toe door gewichtstoename. De aanstaande moeder komt doorgaans 10 tot 15 kg aan, evenals een verhoogde energiebehoefte, een groter bloedvolume, een ophoping van vruchtwater en een verhoogde waterafscheiding die kan optreden tijdens ochtendmisselijkheid. Vrouwen die een baby verwachten, moeten dagelijks minstens 2,3 liter vocht drinken en vrouwen die borstvoeding geven, zelfs 2,7 liter.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kinderen onder speciaal toezicht

Baby's en kinderen zijn gevoeliger voor uitdroging dan volwassenen. Aanbevelingen voor de waterinname van baby's en kinderen zijn onder andere gematigde temperaturen en matige lichaamsbeweging. Baby's en kinderen hebben water nodig om de tekorten aan te vullen die ontstaan door een goede ademhaling, zweten, plassen en een intensieve lichaamsontwikkeling. Diarree en braken, die veel voorkomen bij kinderen, kunnen leiden tot uitdroging als het watertekort niet wordt aangevuld. Daarom is constipatie bij jonge kinderen mogelijk als gevolg van uitdroging.

Omdat kinderen nog niet duidelijk kunnen communiceren wat ze nodig hebben en peuters te druk bezig kunnen zijn met hun bezigheden, vergeten ze vaak op tijd te drinken. Daarom spelen volwassenen een belangrijke rol bij het voorkomen van uitdroging, vooral in de zomer of als ze ziek zijn.

Bij warm weer kun je kinderen gekoelde dranken geven - dranken die ze lekker vinden. Alle dranken, inclusief water, melk, sappen, koolzuurhoudende dranken en andere vloeistoffen, spoelen de darmen en bevochtigen de ontlasting. Dan zul je geen last meer hebben van verstopping. Bescherm kinderen op warme dagen ook tegen oververhitting door ze in de schaduw te laten rusten.

Interessant is dat het kiezen van dranken voor kinderen hen helpt om betere resultaten te behalen bij concentratietests, hun kortetermijngeheugen verbetert en ook het leerproces bevordert. Daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam goed gehydrateerd is, zelfs als kinderen op school zitten. Dit zal hen ook behoeden voor problemen die verband houden met constipatie.

[ 9 ], [ 10 ]

Uitdroging is vooral gevaarlijk op oudere leeftijd.

Uitdroging kan op oudere leeftijd ernstige problemen veroorzaken en zelfs levensbedreigend zijn. Mensen tussen de 85 en 99 jaar lopen zes keer meer risico om vanwege uitdroging in het ziekenhuis te belanden dan mensen tussen de 65 en 69 jaar.

Ouderen lopen om verschillende redenen een groter risico. Over het algemeen is het verstandig om te drinken als u dorst heeft. Voor mensen ouder dan 60 is vocht echter mogelijk niet voldoende als ze alleen drinken als ze dorst hebben. Dit komt doordat het lichaam van een oudere persoon minder snel aangeeft wat zijn behoeften zijn en het tijd is om tekenen van uitdroging te vertonen, maar nog steeds geen dorst.

De behoefte om te drinken kan ook worden onderdrukt door het gebruik van bepaalde medicijnen. Houd er rekening mee dat veel ouderen geheugenproblemen hebben. Artsen en familieleden zouden ouderen er daarom aan moeten herinneren voldoende te drinken door op papier te schrijven wanneer en hoe de oudere water moet drinken.

Het vermogen van de nieren om urine te concentreren neemt meestal af met de leeftijd, wat leidt tot een verhoogde wateruitscheiding. Daarnaast kunnen problemen met de eetlust of een slechte voeding leiden tot een verminderde vochtinname.

Chronische uitdroging is een ernstig probleem en gaat gepaard met een verhoogd risico op vallen, urineweginfecties, mondziekten, longziekten, nierstenen, constipatie en zelfs cognitieve stoornissen. Daarom moeten ouderen dag en nacht gemakkelijk toegang hebben tot vocht.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Let op de hitte!

Bij warm weer moet er rekening mee worden gehouden dat naast het gebruikelijke waterverlies, dat kan variëren van 2 tot 3 liter per dag, niet alleen dit verlies in aanmerking moet worden genomen, maar ook het verlies van minerale zouten, met name natrium en kalium. Water dekt 70 tot 80% van de dagelijkse behoefte, de resterende 30% komt uit voeding.

Bessen, met name aardbeien, meloen, grapefruit, druiven, perziken, peren, sinaasappels en appels, zijn een rijke bron van vocht. En ook groenten zoals komkommers, sla, selderij, tomaten, courgette, broccoli, uien en wortelen bevatten 80 tot 95% water. Houd er rekening mee dat rijst, spaghetti en zeevruchten 65 tot 80% water bevatten om een goede dagelijkse vochtbalans te behouden.

De meeste dranken zijn een bron van vitaminen, mineralen en elektrolyten, die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam en het voorkomen van constipatie.

Symptomen van uitdroging

Soms negeer je de eerste tekenen van uitdroging, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en dorst, die zich pas halverwege de uitdrogingsfase voordoen. Het volgende symptoom is lethargie, verlies van huidelasticiteit en een snelle hartslag. Ernstige uitdroging gaat gepaard met een gewichtsverlies van 10%, evenals symptomen zoals snelle ademhaling, een koude, klamme huid en veranderingen in de mentale toestand - dit is levensbedreigend en vereist onmiddellijke medische hulp.

Omgekeerd, als u voldoende water drinkt, voorkomt u deze onaangename problemen uit uw leven. U krijgt dan een gezonde darm en alle constipatieproblemen verdwijnen.