Voeding voor de menopauze

De menopauze is een complexe fysiologische en psychologische periode in het leven van een vrouw die aandacht en een speciale aanpak vereist. Deze periode duurt meerdere jaren, meestal tussen de 45 en 50 jaar. Alles wat een vrouw tijdens deze periode doet, is belangrijk, met name voeding tijdens de menopauze.

Goede voeding tijdens de menopauze

Goede voeding tijdens de menopauze betekent gezonde voeding. Wat altijd schadelijk is, is dubbel schadelijk tijdens de menopauze.

Tijdens de menopauze is het belangrijk dat u regelmatig eet. Bereid voedsel in de oven, magnetron of stoomkoker en gebruik daarbij verse producten die de voedingsstoffen, mineralen en vitamines bevatten die het vrouwelijk lichaam nodig heeft.

Tegelijkertijd moet u de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen beperken: knakworstjes, worstjes, orgaanvlees en gerookt vlees, boter, koffie, meelsnoepjes. Het is beter om gekruide en zoute gerechten, fastfood, te vet en te heet eten, evenals koolzuurhoudende dranken en alcohol volledig te vermijden.

Welke voedingsmiddelen zijn nuttig tijdens de menopauze? Er zijn er genoeg, zodat het dieet niet flauw en smakeloos lijkt, maar juist compleet en evenwichtig. Een globale lijst met producten die het lichaam van de nodige stoffen voorzien:

• magere zuivelproducten: calcium;
• plantaardige oliën, noten: meervoudig onverzadigde vetzuren;
• Zeevis: enkelvoudig onverzadigde en omega-3-vetzuren;
• pap, zemelen: vezels, vitamine B;
• heldere groenten en fruit: vitaminen, micro-elementen;
• asperges, aardbei, perzik, gedroogd fruit: borium;
• Lijnzaadolie en zaden: verlichting van opvliegers;
• sla, zeewier, cashewnoten: magnesium;
• bruine rijst, bonen, avocado: verminderen borstzwelling;
• knoflook, ui: stimuleren de immuniteit, verlagen de bloeddruk en de suikerspiegel.

Drink voldoende, maar niet te veel. Schoon water, zelfgemaakte sappen en compotes zijn de beste opties. Beperk koffie en thee, omdat ze de opname van calcium en magnesium negatief beïnvloeden.

Er is een categorie gezonde producten "voor de stemming". Dit zijn druiven, gistbrood van ongeraffineerd meel, ongeraffineerde rijst, zeewier, tarwegries en pure chocolade. Ze reguleren de stofwisseling en verbeteren de stemming.

Het is onwaarschijnlijk dat er een vrouw is die klaar is om snoep volledig op te geven, maar iedereen kan kiezen voor minder schadelijke lekkernijen. Denk bijvoorbeeld aan zelfgemaakt gebak, marshmallows, marmelade, pastila, een beetje natuurijs en chocolade.

Voeding tijdens de menopauze na 45-50 jaar

De menopauze kan vroeg, kunstmatig of pathologisch zijn. De normale overgang van de vruchtbare periode naar de menopauze vindt plaats tussen de leeftijd van 45 en 50 jaar en gaat gepaard met een natuurlijke afname van de productie van vrouwelijke hormonen.

Voeding tijdens de menopauze na 45-50 jaar moet gericht zijn op:

• het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden ziekten;
• verzwakking van opvliegers;
• voorkomen van overgewicht.

Vanwege de vertraging van de stofwisseling die optreedt tegen de achtergrond van ernstige hormonale veranderingen, is het raadzaam dat een vrouw haar levensstijl en met name haar eetgewoonten tijdens deze periode aanpast. Enkele tips over voeding tijdens de menopauze.

Het is raadzaam om de calorie-inname en het aantal porties te verminderen, en voor vrouwen met overgewicht om wat af te vallen (maar zonder fanatisme, om het tegenovergestelde effect te voorkomen). Mensen met overgewicht hebben meer moeite met opvliegers en lopen het risico op spataderen door de extra belasting van de benen.

• Eet regelmatig, maar beetje bij beetje: 's ochtends - meer vullend, maar vervang het avondeten door een lichte snack. Voeg meer vis toe aan het menu - een bron van eiwitten en gezonde vetten. Eet alleen mager vlees (kipfilet). Andere soorten en gerookt vlees - alleen op feestdagen.

Vervang gefrituurd voedsel door gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd of langzaam gegaard voedsel. Zout eten niet in de pan, maar op het bord. Vervang zout door kruiden en sauzen. Dit helpt zwellingen en een hoge bloeddruk te voorkomen.

Een belangrijk micro-element tijdens de menopauze is calcium. Het wordt uit het lichaam gespoeld, waardoor botten zwak en broos worden en vatbaarder voor breuken. Om dit mineraal aan te vullen, moet het menu kaas en diverse zuivelproducten, zeevruchten en vis uit blik met graten bevatten.

Het is nuttig om op soja te letten: het bevat een natuurlijke analoog van oestrogeen, waaraan tijdens de menopauze een ernstig tekort ontstaat. Sojamelk, vlees en tofukaas kunnen dit tekort aanvullen.

En tot slot, over alcohol. Je moet weten dat sterke dranken behoorlijk veel calorieën bevatten, maar ook een overmatige eetlust opwekken en opvliegers veroorzaken. Een uitzondering hierop is droge rode wijn, een uitstekende antioxidant.

Voeding tijdens de menopauze bij vrouwen met opvliegers

Opvliegers zijn een zeer onaangenaam symptoom van de menopauze en bezorgen vrouwen veel ongemak. Ze worden veroorzaakt door een afname van het belangrijkste vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat niet door het lichaam wordt vervangen. Daarom wordt de menopauze beschouwd als een buitengewoon zware belasting voor het lichaam, waardoor de immuniteit afneemt en verschillende ziekten ontstaan, waaronder zenuwinzinkingen en psychische aandoeningen.

Bij vrouwen met opvliegers tijdens de menopauze is het belangrijk om voedingsmiddelen die opvliegers veroorzaken uit te sluiten en speciale voedingsmiddelen te eten die het proces vergemakkelijken.

• Fyto-oestrogenen lijken qua structuur op vrouwelijke geslachtshormonen. Ze werken als zwakke oestrogenen: ze verminderen opvliegers en verminderen vaginale droogheid. Lijnzaad bevat de meeste van deze componenten. Volgens sommige bronnen is de hoeveelheid fyto-oestrogenen in deze zaden tientallen en zelfs honderden keren groter dan in andere planten. Daarom is het belangrijk om bij de voeding tijdens de menopauze rekening te houden met dit product.

De dagelijkse dosis lijnzaad voor het behoud van een vrouwelijk lichaam is 1-2 theelepels. De korrels kunnen worden gemalen en toegevoegd aan pap, gebak en yoghurt. Lijnzaadolie wordt gebruikt om salades op smaak te brengen; het verlaagt het cholesterol.

Bij problemen die verband houden met de menopauze en de overgang is het sojaproduct sofu effectief. Het verlicht klachten en vermindert het risico op kwaadaardige borsttumoren met een factor drie. Gekiemde granen, meel en sojamelk hebben dergelijke eigenschappen.

Vitamine E, dat antioxiderende eigenschappen heeft, behoort ook tot de essentiële componenten voor de menopauze. Het verlicht opvliegers, vermindert vaginale droogheid en borstzwelling. Om uw dieet te verrijken met vitamine E, kunt u peulvruchten, aardappelen, bruine rijst, eidooiers, plantaardige olie, asperges en avocado eten.

Ook andere plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan fyto-oestrogenen: fruit, groenten en medicinale kruiden – valeriaanwortel, munt, oregano, salie en andere – die bekend zijn bij de volks- en officiële geneeskunde. Fyto-oestrogenen kunnen het lichaam enigszins "misleiden" door het te laten denken dat er meer oestrogenen zijn dan in werkelijkheid het geval is. Hierdoor wordt het ongemak aanzienlijk verminderd.

Dieet voor gewichtsverlies tijdens de menopauze

Een van de symptomen die gepaard gaat met de menopauze is de neiging tot gewichtstoename, die zich bij de meeste vrouwen manifesteert. Naast het afnemen van de voortplantingsfuncties ontstaan er ophopingen in de taille, heupen en een hangende onderkin. Hoe komt dit?

Artsen geven een duidelijke fysiologische verklaring voor dit fenomeen. Het blijkt dat wanneer de activiteit van de eierstokken, die hormonen produceren, afneemt, vetweefsel deze functie gedeeltelijk gaat overnemen (het produceert het geslachtshormoon oestron). Vrouwen moeten zich daarom niet laten meeslepen door zoetigheden en andere producten die bijdragen aan de opbouw van dergelijke reserves.

Om niet te veel aan te komen, moet u verstandig met uw dieet omgaan. Houd er rekening mee dat zowel de behoefte aan calorieën als de stofwisseling met de leeftijd afnemen. Na uw vijftigste mag de dagelijkse dosis dus niet meer dan 2100 calorieën bedragen. Elke vrouw kan tijdens de menopauze zelf het juiste dieet kiezen.

Een dieet voor gewichtsverlies tijdens de menopauze moet het volgende omvatten:

• plantaardige oliën (voor de opname van vetoplosbare vitamines A, E);
• vezels (om de darmen te stimuleren);
• uien, knoflook, groenten (om de immuniteit te behouden);
• exotische vruchten zoals doerian (bevat oestrogenen);
• soja (bevat fyto-oestrogeen;
• zeevruchten (voor gezonde vetten en mineralen).

Drinken neemt een belangrijke plaats in in de voeding tijdens de menopauze. Na veertig jaar is het verstandig om meer zuiver water te drinken dan voorheen. Water is belangrijk voor de spijsvertering, voorkomt constipatie en normaliseert de werking van de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem. Bij een gebrek aan water verdikt het bloed en bestaat er een risico op trombose, wat gepaard gaat met beroertes en hartaanvallen. Een gebrek aan vocht veroorzaakt ook niet-insulineafhankelijke diabetes. Om pathologie te voorkomen, wordt vrouwen aangeraden om regelmatig hun bloedsuikerspiegel te controleren.

Het volgende drinkpatroon helpt deze risico's te voorkomen: drink een glas water op een lege maag, meerdere glazen gedurende de dag en de laatste portie een uur voor het slapengaan. In totaal ongeveer twee liter.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Voeding tijdens de menopauze om de jeugd te behouden

Waarom verdwijnen veel vrouwen zo snel tijdens de menopauze?

• Ten eerste daalt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in het bloed sterk.

Dit is een belangrijke factor bij veroudering. Tegelijkertijd neemt de hoeveelheid mannelijk hormoon toe, wat de groei van gezichtshaar stimuleert en soms huiduitslag veroorzaakt.

• Ten tweede neemt de productie van hyaluronzuur en collageen af.

Deze componenten zijn verantwoordelijk voor de hydratatie, dichtheid en elasticiteit van de huid. Door een tekort wordt de huid droger en dunner.

Om de hoeveelheid voedingsstoffen in het lichaam te verhogen, moeten deze van buitenaf worden aangevoerd, onder meer via eten en drinken. Daarom is voeding tijdens de menopauze erg belangrijk voor het behoud van de jeugd.

Naast versnelde veroudering brengen overgangsklachten neurovegetatieve stoornissen (opvliegers, overmatig zweten, drukverhoging, duizeligheid, hartkloppingen) en psycho-emotionele stoornissen (stemmingswisselingen, neiging tot depressie, vermoeidheid, slapeloosheid) met zich mee. Een vroege menopauze heeft een bijzonder negatieve invloed op de gezondheid en het uiterlijk.

Voeding tijdens de menopauze betekent het opgeven van slechte gewoonten: roken en alcohol. Nicotine heeft een negatief effect op de gezichtshuid en veroorzaakt osteoporose, hart- en vaatziekten en tumoren. Alcoholgebruik wordt in zeer gematigde doses aanbevolen. Zo is volgens de aanbevelingen van Amerikaanse artsen één alcoholische drank per dag toegestaan, namelijk: 50 ml sterke drank, 150 ml wijn of 300 ml bier.

Dankzij de juiste voeding wordt het lichaam voorzien van ontbrekende voedingsstoffen en komen er geen extra kilo's aan. De aanbevelingen van Amerikaanse wetenschappers over voeding tijdens de menopauze komen neer op het indelen van alle producten in groepen en het dagelijks eten van een beetje van alles:

• 150 – 200 g granen (tot half – heel);
• 2 – 3 porties groenten, ongeveer twee porties fruit;
• magere zuivelproducten (gelijk aan 3 kopjes melk);
• tot 180 g mager vlees, peulvruchten en noten.

Na de menopauze is er een speciale behoefte aan bepaalde stoffen, bijvoorbeeld vitamine B, D, C, E, calcium en ijzer. Ze ondersteunen de immuniteit en werken als antioxidanten. Als een vrouw niet voldoende van deze stoffen binnenkrijgt of als het lichaam niet alles opneemt, kunt u op advies van een arts medicijnen bij de apotheek innemen: mineraal-vitaminecomplexen met verschillende samenstellingen.

Er worden beperkingen opgelegd aan dierlijke vetten, snoep en zout. Vrouwen in de menopauze mogen lichaamsbeweging, rust en voldoende slaap niet negeren, omdat deze bijdragen aan een goede conditie en welzijn.

Psychologen adviseren om de menopauze niet te beschouwen als een vreugdeloos en deprimerend einde van al het goede dat al is gebeurd, maar om deze nieuwe levensfase als vanzelfsprekend te accepteren, de voordelen te waarderen en ervan te genieten. Een actieve levensstijl en een goed georganiseerde voeding tijdens de menopauze helpen om de uitdagingen het hoofd te bieden: vroegtijdige veroudering voorkomen en een goede gezondheid, figuur en geestesgesteldheid behouden.