Waarom de darmen water nodig hebben

Om normaal te kunnen leven, eten en naar het toilet te kunnen gaan, moet er voldoende water in de darmen komen. Maar waarom hebben de darmen water nodig en wat gebeurt er als er niet genoeg water is?

Gevolgen van een gebrek aan water in de darmen

Voor een normale ontlastingsvorming zijn voedingsvezels en voldoende vocht nodig. Dit zijn twee essentiële voedingsstoffen die constipatie helpen bestrijden en voorkomen. Wanneer er onvoldoende water in de darmen zit, beginnen de darmwanden het te absorberen, waardoor de ontlasting geen water meer krijgt. De ontlasting wordt droog en beweegt zich moeilijk door de darmen, wat leidt tot constipatie.

Bovendien trekken de darmwanden minder goed samen als er te weinig water is, waardoor de ontlasting minder goed beweegt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Waarom wordt ontlasting uitgedroogd?

Dit gebeurt omdat een persoon:

• verbruikt weinig vloeistof;
• verliest het in overmaat via de urine en het zweet;
• het lichaam heeft een tekort aan magnesium- en kaliumzouten, waardoor het lichaam uitgedroogd raakt;
• er weinig voedingsvezels in het geconsumeerde voedsel zitten, waardoor de ontlasting niet voldoende water kan opnemen;
• er te weinig pectine in voeding zit, terwijl pectine juist uit fruit gehaald kan worden en de gunstige eigenschap heeft vocht in het lichaam vast te houden, bijvoorbeeld 60 gram vocht per 1 gram pectine;
• eet veel zemelen, die weinig vocht vasthouden - meer dan 4 gram water per 1 gram zemelen, bovendien vergroten zemelen het volume van de ontlasting.

Wanneer uw arts een behandeling voor constipatie voorschrijft, moet hij of zij er in de eerste plaats op letten dat er voldoende water in uw dieet zit – dit zorgt ervoor dat de darmen gehydrateerd blijven.

Het belang van water bij de behandeling van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) en constipatie

Uitdroging is een belangrijke factor bij veel gezondheidsproblemen, waaronder het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Als het lichaam "droog" of gedehydrateerd is, is dat het eerst merkbaar in de dikke darm.

Droogte in de dikke darm kan leiden tot ontsteking en irritatie van het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. De symptomen van PDS kunnen dan nog ernstiger worden.

Symptomen van constipatie door gebrek aan water

Het prikkelbaredarmsyndroom, dat ook gepaard gaat met constipatie, kan verergeren door voedings- en omgevingsstressoren. Volgens recent onderzoek ervaart ongeveer 50% van de mensen die last hebben van stress, verergerende constipatieklachten tijdens stressvolle periodes.

Symptomen van constipatie die vooral de dikke darm aantasten, zijn onder andere:

• Een opgeblazen gevoel dat vaak 's nachts verdwijnt, maar de volgende dag weer terugkomt
• Buikpijn en krampen
• Diarree en/of constipatie
• Rectale pijn
• Een wanhopige behoefte om naar het toilet te gaan, vooral na het ontbijt
• Prikkelbare darmsyndroom

Het goede nieuws is dat het drinken van 6-8 glazen gefilterd of flessenwater per dag zeker helpt om je dikke darm gezond te houden en je hele lichaam gehydrateerd te houden. Water helpt ook om voedingsmiddelen zoals bruine rijst, volkoren granen, fruit en groenten in je darmen te houden.

Dranken zoals thee, koffie, alcohol, koolzuurhoudende frisdranken en siropen werken echter diuretisch op de darmen. Daardoor onttrekken ze water en een aantal nuttige mineralen zoals magnesium aan het lichaam. Als u last heeft van constipatie en het prikkelbaredarmsyndroom, kunt u deze dranken daarom beter vermijden.

Voldoende water in je lichaam zou constipatieklachten moeten verlichten. Bovendien helpt het je lichaam om gifstoffen af te voeren en veel van de stofwisselingsfuncties die nodig zijn voor een goede gezondheid effectief uit te voeren.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Een voldoende watervoorziening is vooral belangrijk voor de darmen

Zonder voldoende water droogt de darminhoud uit. Ook de bekleding van de dikke darm verandert: deze wordt dikker en plakkeriger en biedt geen soepele smering voor de ontlasting.

Beweeg regelmatig, maar voorzichtig, want dit stimuleert de spieractiviteit en bevordert de peristaltiek. Yoga is een goed idee omdat het de darmspieren versterkt en de darmmobiliteit vergroot, binnen ieders mogelijkheden.

Om je darmen meer aandacht te geven, masseer je ze zachtjes met de klok mee, eerst naar rechts en naar beneden, en dan naar links. Doe dit zachtjes maar stevig.

[ 12 ]

Supplementen

Er zijn twee belangrijke manieren om een betere stoelgang te bevorderen met supplementen: het gebruik van vulmiddelen of laxeermiddelen.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vulstoffen

Voorbeelden hiervan zijn voedingsmiddelen zoals lijnzaad en psyllium, die rijk zijn aan water, waardoor het voedsel in de darmen opzwelt. Dit helpt de ontlasting te verzachten en zorgt voor de basisversterking die de darmwand nodig heeft. Ze kunnen zeer effectief zijn en hebben geen bijwerkingen als ze met voldoende water worden ingenomen.

Deze producten zijn geschikt voor langdurig gebruik en zorgen voor zachtere, dikkere ontlasting. Voor veel mensen vereist dit een aantal dieetaanpassingen en is het belangrijk om deze producten gedisciplineerd te gebruiken, ook als ze dit voorheen niet deden.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]