Preventie van constipatie

Het is gemakkelijker om constipatie te voorkomen dan om het langdurig en pijnlijk te behandelen. Constipatie in het beginstadium kan op natuurlijke wijze worden verholpen, zonder toevlucht te nemen tot extreme maatregelen - weekmakers (weekmakers) in de ontlasting, orale laxeermiddelen of klysma's. Wat is constipatiepreventie?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vezels in het dieet

Eet vezelrijke groenten en fruit. Kies veel van je favoriete vezelrijke groenten en fruit, waaronder peulvruchten, volkoren granen en brood. Streef naar 20 tot 35 gram vezels per dag. Experimenteer om te ontdekken welke groenten en fruit het beste bij je passen. Vergeet niet om vezels geleidelijk toe te voegen om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen en constipatie te voorkomen.

Vermijd of beperk voedingsmiddelen die extreem weinig vezels bevatten. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker en voedingsmiddelen die over het algemeen weinig vezels bevatten, zoals ijs, kaas en bewerkte voedingsmiddelen, kunnen constipatie veroorzaken of verergeren.

Zorg voor voldoende vezels in je voeding. De meeste volwassenen eten te weinig vezels. Je zou ongeveer 18 gram vezels per dag binnen moeten krijgen. Om constipatie te voorkomen, kun je je vezelinname nog verder verhogen door het volgende te eten:

• vruchten
• groenten
• volkoren rijst
• volkoren pasta
• volkorenbrood
• lijnzaad
• noten
• haver

Eet meer voedsel met onoplosbare vezels - dit helpt je stoelgang regelmatig te houden, omdat het voedsel gemakkelijker door je spijsverteringsstelsel beweegt. Vezelrijke voeding kan je maag langer vol houden en je langer een vol gevoel geven.

Als u uw vezelinname verhoogt, is het belangrijk om dit geleidelijk te doen. Een plotselinge toename van vezelinname kan een opgeblazen gevoel in uw buik veroorzaken. U kunt ook meer oncontroleerbare gasvorming (winderigheid) en maagkrampen ervaren.

[ 4 ], [ 5 ]

Drink voldoende vocht

De exacte hoeveelheid water en andere vloeistoffen die u dagelijks moet drinken om constipatie te voorkomen, varieert en is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gezondheid, activiteitsniveau en andere factoren. Beperk cafeïne, omdat cafeïne constipatieklachten kan verergeren door uitdroging te veroorzaken.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan de stoelgang stimuleren. Mensen met constipatie wordt ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week aanbevolen.

Mobiel en fysiek actief blijven kan uw risico op constipatie aanzienlijk verminderen. Idealiter beweegt u elke dag minstens 30 minuten.

Regelmatig bewegen vermindert niet alleen het risico op constipatie, maar zorgt er ook voor dat u zich verfrist en gezond voelt. Bovendien verbetert het uw humeur, energieniveau en algemene conditie.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Let op de roep van de natuur

Negeer de aandrang om te poepen niet. Hoe langer je wacht met naar het toilet gaan, hoe meer water er uit je ontlasting in de darmwand wordt opgenomen en hoe moeilijker het wordt om te poepen door de droge ontlasting.

Wees voorzichtig bij het toedienen van stimulerende laxeermiddelen.

Regelmatig gebruik van laxeermiddelen zoals Correctol en Dulcolax kan uw dikke darm afhankelijk maken van deze middelen. Mogelijk moet u de dosering verhogen, wat uiteindelijk kan leiden tot darmproblemen. In sommige gevallen kan verlichting worden verkregen door laxeermiddelen met een zoutoplossing te proberen, zoals magnesiummelk. Deze stof onttrekt water aan de dikke darm om de ontlasting te smeren. Geef kinderen geen laxeermiddelen zonder toestemming van een arts.

[ 10 ], [ 11 ]

Heeft constipatie te maken met voeding?

Als u meer dan één van deze vragen met "nee" hebt beantwoord, kan de constipatie verband houden met uw dieet.

1. Eet u elke dag fruit om constipatie te voorkomen?
2. Drinkt u bij elke maaltijd een glas vloeistof en minstens één glas tussen de maaltijden door?
3. Eet je elke dag groenten?
4. Gebruikt u dagelijks volkorenbrood of graanproducten?
5. Eet u regelmatig en langzaam goed bereide maaltijden in een ontspannen sfeer?

[ 12 ]

Hier zijn enkele nuttige tips om constipatie te voorkomen.

• Eet minimaal 2 porties fruit per dag, waarvan één portie rauw, met schil en zaden.
• Eet 2 porties groenten per dag en minstens om de dag rauwe groenten. Gebruik rauwe groenten als tussendoortje om constipatie te voorkomen. Lekkere groenten zijn bijvoorbeeld koolraap, radijs, kool, wortelen en selderij.
• Controleer je vochtinname. Je zou minstens 8 glazen vocht per dag moeten binnenkrijgen, waaronder melk, water, sap, thee of koffie.
• Gebruik volkorenbrood en -ontbijtgranen in plaats van dungesneden witbrood gemaakt van geraffineerd meel of fijngemalen granen. Voorbeelden van dergelijke granen zijn zemelen, gemalen tarwe, volkoren granen, havermout en muesli.
• Gebruik gebakken aardappelen, zoete of witte, in plaats van aardappelpuree. Chips zijn een goede bron van vezels en helpen constipatie te voorkomen.
• Gebruik popcorn, noten en gedroogd fruit als tussendoortje in plaats van chips of frietjes.
• Plan regelmatige eetmomenten in en zorg dat u voldoende tijd heeft - minimaal 20 minuten - om te eten.
• Eet langzaam.
• Doe de vereiste, haalbare dagelijkse oefeningen om constipatie te voorkomen.
• Reserveer elke dag een geschikt tijdstip om naar het toilet te gaan, zodat u geen haast heeft en uw dagelijkse schema niet wordt verstoord.
• Zorg dat u voldoende rust krijgt.
• Het kan heel nuttig zijn om een warme/hete drank te drinken voordat u naar het toilet gaat. Dit bevordert een goede stoelgang.
• Gebruik fruit of fruitproducten in plaats van gebak, taart, koek of cake als dessert.
• Neem pruimensap of gedroogde pruimen op in uw dieet om constipatie te voorkomen.
• Raadpleeg uw arts als u last blijft houden van constipatie.

[ 13 ]

Nuttige recepten om constipatie te voorkomen

Bonen: 8-10 gram vezels per portie

Gekookte bonen - 1/2 kopje

Gekookte linzen - 1/2 kopje

Limabonen, gekookt - 1/2 kopje

Pintobonen, gekookt door koken - 1/2 kopje

Witte bonen, gekookt - 1/2 kopje

Groenten: 2-4 gram vezels per portie

Broccoli, gekookt door koken - 3/4 kopje

Spruitjes, gekookt - 1/2 kopje

Kool, gekookt door koken - 1/3 kopje

Wortelen, rauw - 1 middelgrote wortel

Maïs - 1/2 kopje

Erwten - 1/2 kopje

Witte aardappelen - 3/4 kopje

Spinazie, gekookt door koken - 1/4 kopje

Pompoen, gekookt (zomer of winter) - 1/2 kopje

Fruit en bessen: 2-3 gram vezels per portie

Appel - 1 kleine

Appelmoes - 1/2 kopje

Banaan - 1 middelgrote

Verse bramen - 1/4 kopje

Peer - 1 middelgrote

Verse aardbeien - 3/4 kopje

Sinaasappel - 1 middel

Brood: 1-3 gram vezels per portie

Brood - 1 sneetje

Volkorenbrood - 1 sneetje

Crackers, 2 stuks

Volkoren crackers - 6 crackers

Muffin - 1 broodje

Popcorn - 1 kopje

Rijst, bruin, gekookt - 1/2 kopje

Granen: 1-5 gram vezels per portie

Zemelen - 5 theelepels

Knapperige zemelen - 5 theelepels

Rozijnen - 5 theelepels

Haverzemelen - 5 theelepels

Geraspte tarwecrackers (1-1/2 tot 2 crackers)

Preventie van constipatierisico's bij verschillende ziekten

Preventie van constipatie hangt af van het risico op andere medische aandoeningen. Een patiënt met darmkanker, diabetes en die regelmatig opioïde pijnstillers gebruikt, loopt bijvoorbeeld een extreem hoog risico op constipatie.

Dit komt doordat tumoren van inwendige organen de darmen kunnen comprimeren of verhinderen dat ze werken. Diabetes mellitus heeft de neiging om sensorische vezels te beschadigen en de darmperistaltiek (de darmbeweging) te vertragen. Bovendien zorgt verder gebruik van opioïden ervoor dat de darmmotiliteit afneemt en de tonus van de anale sluitspier toeneemt.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Het voorkomen van constipatie bij patiënten die pijnstillers gebruiken

Het doel van patiënten die opioïden gebruiken, is om minstens elke 2 tot 3 dagen een volledige stoelgang te bereiken zonder persen of harde ontlasting. Zoals hierboven vermeld, is de stoelgangfrequentie echter minder belangrijk dan een comfortabele stoelgang.

Om constipatie als gevolg van pijnstillers te voorkomen, moeten patiënten zich strikt aan het voorgeschreven laxeermiddel houden.

Het gebruik van lage doseringen opioïden zal geen constipatie veroorzaken, omdat de dosis die constipatie veroorzaakt ongeveer 4 keer lager is dan de gebruikelijke dosering pijnstiller.

Je kunt de volgende remedies tegen constipatie gebruiken, één voor één gedurende ongeveer een week, en het resultaat zien. Als dit je constipatie niet verlicht, kun je een andere methode proberen.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Natuurlijke remedies voor het voorkomen van constipatie

Drink 's ochtends 1 liter water, voordat u iets eet of drinkt.

Drink 's ochtends een glas warm water met 1 theelepel honing en het sap van een halve citroen/limoen, voordat u iets eet of drinkt.

Drink 2-3 keer per dag een halve theelepel honing, verdund in een half glas warm water, om constipatie te behandelen.

Zoethout is een natuurlijk laxeermiddel. Kauw twee keer per dag op een paar zoethoutstaafjes.

Neem voor het slapengaan 3 theelepels psylliumzaad verdund in melk of warm water. Dit zal je veel verlichting geven en op den duur zal dit middel constipatie verhelpen. Week de psylliumzaadjes een dag en een nacht in een half glas water. Haal de volgende ochtend de puree eruit en giet het water af. Drink vier keer per dag 1 theelepel van dit water.

Meng 1/2 kopje olijfolie met 1/2 kopje sinaasappelsap en drink dit op om constipatie te verhelpen.

Doe wat curryblaadjes (curry patta) een paar minuten in heet water en haal ze er dan uit. Meng ze met honing en eet ze op.

Eet minstens 350 gram druiven per dag. De combinatie van cellulose, suiker en organische zuren in druiven maakt ze een uitstekend natuurlijk laxeermiddel. Druiven verstevigen de maag en darmen en verlichten de meeste symptomen van chronische constipatie. Wanneer verse druiven niet beschikbaar zijn, kunnen rozijnen, geweekt in water, worden gebruikt voor constipatie of ter voorkoming ervan. Mensen met diabetes mogen geen druiventherapie ondergaan.

Doe sennapeulen (6 tot 12 voor volwassenen en 3 tot 6 voor kinderen) in water en drink deze thee op.

Drink 1 eetlepel glucosestroop, toegevoegd aan 4 glazen water.

Meng wonderolie (ongeveer een halve theelepel) met een gelijke hoeveelheid honing en drink dit dagelijks.

Sap als laxeermiddel: Meng 1 kopje tomatensap, 1/4 kopje wortelsap en 1/2 kopje zuurkoolsap en drink dit elke dag.

[ 21 ], [ 22 ]

Probeer kruiden voor darmreiniging

Soms kunnen voedselresten zich ophopen in de dikke darm, waardoor een regelmatige stoelgang wordt verhinderd en de spijsvertering wordt verstoord. Kies een reinigingsmethode met psylliumvezels - deze vezels hebben de eigenschap om als een borstel te werken, de dikke darm schoon te vegen en de resten van de afvalstoffen te verwijderen.

Het voorkomen van constipatie bij jonge kinderen

Geef uw kind eenmaal daags 2 theelepels zelfgemaakte ghee gemengd met 1/8 theelepel suiker en zwartebessensap, dat een nacht heeft gestaan.

Week de rozijnen in 6-8 eetlepels heet water. Als ze zijn afgekoeld, plet ze dan goed, zeef ze en geef ze aan het kind. Dit helpt de stoelgang te reguleren.

[ 23 ], [ 24 ]

Hoe u een regelmatige stoelgang kunt behouden

Om ervoor te zorgen dat u altijd een regelmatige stoelgang heeft, kunt u de volgende stappen volgen:

• Stap 1: Probeer je stoelgang op een rustige plek te doen en na een maaltijd, zoals het ontbijt. Zowel eten als de geur van lekker eten kunnen je darmen op gang brengen.
• Stap 2: Drink iets warms bij het ontbijt, zoals warm water. Dit bevordert de stoelgang.
• Stap 3: Ga 20 minuten na het ontbijt op het toilet of op het nachtkastje zitten.
• Stap 4: Plaats uw voeten op de kruk en buig uw lichaam lichtjes naar voren, zodat uw darmen beter kunnen werken.
• Stap 5: Masseer of wrijf uw onderbuik om de ontlasting door het rectum te laten stromen.
• Stap 6: Heb geduld, het kan 20 tot 30 minuten duren voordat u ontlasting heeft.
• Stap 7: Gebruik indien nodig glycerine of zetpillen om de ontlasting gemakkelijker uit je darmen te laten stromen. Breng bisacodyl- of glycerinezetpillen 1 uur voor het ontbijt in je rectum. Plaats de zetpil tussen de wanden van je rectum – dit zorgt voor een betere stoelgang en verdooft de anale zone.
• Stap 8: Smeer een gehandschoende vinger in met glijmiddel en breng deze indien nodig in uw rectum in om de ontlasting op gang te brengen.

Was uw handen voor en na het poepen.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Speciaal recept met zemelen tegen constipatie

Als u last heeft van constipatie, zal het volgende recept met zemelen u snel helpen

Moet gemengd worden

• 1 kopje appelmoes
• 1 kopje grove, onbewerkte tarwezemelen
• ¾ kopje pruimensap

Het mengsel zal een pasta-achtige consistentie hebben.

Bewaar het mengsel in een afgesloten bakje in de koelkast totdat u het voor gebruik gebruikt.

[ 28 ], [ 29 ]

Hoe vaak eet je zemelen volgens een speciaal recept?

Begin elke dag met 2 eetlepels zemelenmengsel (muesli) met een glas water. Eet dit mengsel 's avonds voor een goede stoelgang in de ochtend. De hoeveelheid zemelenmengsel kan geleidelijk worden verhoogd - met twee eetlepels per week, totdat uw stoelgang regelmatig is. Drink altijd een groot glas water bij het mengsel. Na een periode van 7 tot 10 dagen gebruik van het zemelenmengsel ter voorkoming van constipatie, kunt u de dosering verhogen tot drie eetlepels en dit met 1 eetlepel per week verhogen totdat uw stoelgang regelmatig is.

[ 30 ]