Negen tips voor constipatiepreventie

Om een dergelijke onaangename ziekte als obstipatie te voorkomen en om de tekenen van een reeds bestaande obstipatie in de beginfase te verwijderen, kunnen eenvoudige preventieve maatregelen worden genomen. Het voorkomen van constipatie is een kleine inspanning waarbij een persoon zich moet concentreren en elke dag enkele eenvoudige maatregelen moet nemen. Dus, om niet door luiheid vernietigd te worden, laten we werken voor het welzijn van onze eigen gezondheid.

[1], [2]

Raad nummer 1 - een arts raadplegen voor onderzoek

Obstipatie kan het gevolg zijn van slechte darmprestaties, diëten, levensritme, dat constant zitten of onregelmatige fysieke inspanning met zich meebrengt. Daarom is het belangrijk om een gastro-enteroloog te raadplegen om erachter te komen wat u in uw gewoonten moet corrigeren. Hij zal u vertellen welk soort dieet schadelijk voor u is en welke meer nuttig zijn voor het voorkomen van obstipatie. Misschien moeten sommige voedingsmiddelen volledig worden uitgesloten van het dieet, terwijl anderen meer aandacht zouden moeten besteden.

[3], [4], [5],

Tip # 2 - Eet goed

Redelijke voeding is niet alleen een aanpassing van het gewicht. Het bevat ook het werk van de dikke darm en het gehele maagdarmkanaal. Om het dieet evenwichtig te houden en geen problemen te veroorzaken in het werk van het spijsverteringskanaal, is het belangrijk om zowel vetten, eiwitten als koolhydraten in het menu te hebben, zonder een van deze elementen uit te sluiten om constipatie te voorkomen.

Als u vatbaar bent voor obstipatie, moet u minder bewerkte voedingsmiddelen eten - geraffineerde suikers, meel, zorgvuldig verwerkt (dat wil zeggen, volledig verstoken van alle voedingsstoffen).

De lijst met producten die wenselijk zijn om te verminderen voor constipatiepreventie, zijn onder andere:

• pasta
• Wit brood
• aardappelen
• Witte rijst

Er zijn ook voedingsmiddelen die de stoelgang kunnen vertragen. Hun lijst bevat:

• Thee (zwart)
• Chocolade (zwart en extra zwart)
• Kissels met zetmeel in de compositie

In plaats van deze producten is het raadzaam onverwerkte voedingsmiddelen te eten, in het bijzonder brood - zwart of grijs - van volkoren meel, en als rijst, dan niet gepolijst.

Bord nummer 3 - eet zeker zemelen

Vermijd instant granen en instant granen. In plaats daarvan, voor de preventie van obstipatie, geef de voorkeur aan die zemelen die een nacht moeten worden geweekt of giet kokend water en laat het een tijdje zwellen.

Eet eerst 1 eetlepel zemelen, als je niet wilt of niet meer kunt. Voeg ze vervolgens continu toe aan uw dieet - een normale enkele dosis zemelen kan 30 gram zijn.

Bran - een geweldig hulpmiddel dat helpt om het werk van het maagdarmkanaal vast te stellen en het lichaam van gifstoffen te reinigen. En ook om uitwerpselen te helpen om zich beter door de darmen te verplaatsen. Dus, zemelen - een uitstekende tool voor het voorkomen van obstipatie. Ze helpen ook bij het voorkomen van atherosclerose, hulp bij de behandeling van diabetes.

[6], [7], [8], [9], [10]

Tip # 4 - Ontbijt

Er zijn verschillende meningen van gastroenterologen over het ontbijt als je het niet wilt. Toch zijn de meeste gastro-enterologen geneigd te geloven dat het ontbijt beslist nodig is. En dat het de voorkeur geeft aan een stevig en zwaar avondmaal als je honger hebt en de hele dag niet hebt gegeten.

Dus ontbijt bij het voorkomen van obstipatie speelt een belangrijke rol. Hij wekt de darmen op om te werken. Als je een probleem hebt met het feit dat je 's morgens niet wilt eten, sta dan vroeg op. Idealiter, doe oefeningen, en nog beter - joggen. Daarna moet je 20 minuten wachten en kun je ontbijten - het lichaam zal je ernaar vragen. Daarnaast zal voedsel na inspanning beter worden opgenomen, omdat ze bijdragen aan de darmmotiliteit.

Het is wenselijk om elke ochtend op hetzelfde tijdstip te ontbijten om het lichaam aan een duidelijk regime te laten wennen. In dit geval zou u zich niet moeten haasten en in een goed humeur moeten zijn, omdat stress niet bijdraagt aan de normale vertering en assimilatie van voedsel.

Het is aan te bevelen dat het ontbijt groene thee en water zonder gas drinkt om constipatie te voorkomen, en er is pap, gekookt in water. En salades.

Bord nummer 5 - breng tegelijkertijd het ochtendtoilet door

Als je darmen gewend zijn om tegelijkertijd te worden geleegd, zullen er in de toekomst waarschijnlijk geen problemen zijn met de stoelgang.

Voor de preventie van constipatie moet je na het ontbijt ongeveer een uur de tijd laten om te gaan werken. Want na een half uur na het ontbijt is er in de regel een verlangen naar ochtenddebuut en je kunt het in een normale, vertrouwde sfeer brengen, zonder haast. Ontlasting in de ochtend gaat meestal sneller en gemakkelijker voorbij dan de andere typen.

[11]

Tip nummer 6 - masseer regelmatig de buik

Gecombineerd met een normaal dieet en een ontspannen toiletbezoek is dit een uitstekende manier om constipatie te voorkomen. Masseer in een cirkel met soepele, lichte bewegingen, dit geeft je darmen de kans om beter en productiever te werken. Vermijd jezelf en doe niet onder druk als je een stoelgang hebt, en een massage terwijl je in het toilet zit, zal je helpen constipatie te voorkomen.

Tip # 7 - Probeer niet elke dag een stoelgang te hebben.

Het is verkeerd om te denken dat obstipatie een teken is van een gebrek aan dagelijkse stoelgang. Als een persoon om de 2 dagen ontlast, is dit normaal. Dat is zijn fysiologie. Het loont de moeite om te alarmeren als de ontlasting te droog is of als je jezelf moet belasten als je een stoelgang hebt. De ontlasting mag ook geen ongemak en pijn veroorzaken.

Tip nummer 8 - sporten

Constipation's sterkste vriend is het gebrek aan lichaamsbeweging en vaak zittend op dezelfde plek in dezelfde positie. Wanneer een persoon vecht tegen zijn eigen luiheid, vecht hij tegelijkertijd tegen obstipatie. Oefening draagt bij aan goed darmwerk.

Het verbetert de spierfunctie. Waaronder zorgt voor actievere contracties van de darm. Hierdoor kan de stoel het rectum gemakkelijk en pijnloos verlaten.

Hier zijn alleen oefeningen voor het voorkomen van obstipatie haalbaar en die die overeenkomen met het niveau van uw lichamelijke conditie, evenals leeftijd en welzijn. Overbelast het lichaam niet. Een reeks oefeningen ter preventie van obstipatie helpt u bij het kiezen van een arts - een specialist in fysiotherapie.

Het is vermeldenswaard dat de oefeningen die de buikspieren trainen. Zeer goed voor het voorkomen van constipatie. Als een persoon buikademhaling gebruikt, kan de buikholte zich samentrekken en zo de darmen stimuleren om te werken. Dit is de zogenaamde darmmassage voor het voorkomen van obstipatie, die u zeker dankbaar zal zijn voor dergelijke zorg over zijn gezondheid.

Tip nummer 9 - haast je niet om laxeermiddelen te pakken

Laxeermiddelen, vooral wanneer het wordt ingenomen zonder de aanbeveling van een arts, kunnen veel negatieve effecten veroorzaken. Ten eerste kan een persoon een verslaving aan laxeermiddelen uitlokken. Nadat hij zichzelf heeft ingeprent dat hij zonder laxeermiddelen geen ontlasting kan veroorzaken, trekt een persoon onmerkbaar zichzelf in dit spel, en geleidelijk worden de darmwanden zwak. Het poepen zonder laxeermiddelen wordt echt moeilijker en pijnlijker.

We zullen heel wat maatregelen moeten nemen om onze vroegere mogelijkheden van zelf-uitwerpselen te herwinnen.

Natuurlijk kunnen laxeermiddelen helemaal niet worden verlaten. Daarom is het noodzakelijk om met uw arts te overleggen in welke gevallen het onmogelijk is om zonder hen te doen, en wanneer een laxeermiddel helemaal geen voordeel oplevert.

Dus, als je alle eenvoudige methoden om constipatie te voorkomen volgt, en je hebt in de toekomst geen laxeermiddelen nodig.