Negen nuttige tips om constipatie te voorkomen

Om een vervelende kwaal als constipatie te voorkomen, en om de tekenen van reeds bestaande constipatie in een vroeg stadium te verhelpen, kunt u eenvoudige preventieve maatregelen nemen. Constipatie voorkomen is een kleine moeite die vereist dat u zich concentreert en dagelijks enkele eenvoudige maatregelen neemt. Laten we dus, om te voorkomen dat luiheid ons kapotmaakt, werken aan onze eigen gezondheid.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip #1 – Ga naar een dokter voor een onderzoek

Constipatie kan het gevolg zijn van een slechte darmfunctie, een dieet, een levensstijl die veel zitten of onregelmatige lichaamsbeweging met zich meebrengt. Om erachter te komen wat u aan uw gewoonten moet veranderen, is het daarom belangrijk om een gastro-enteroloog te raadplegen. Hij of zij kan u vertellen welke diëten schadelijk voor u zijn en welke diëten beter zijn om constipatie te voorkomen. Misschien moeten sommige producten helemaal uit uw dieet worden geschrapt en moeten andere producten meer aandacht krijgen.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tip #2 – Eet goed

Een verstandig dieet draait niet alleen om gewichtsbeheersing. Het gaat ook om de specifieke eigenschappen van de dikke darm en het gehele maag-darmkanaal. Om een evenwichtig dieet te garanderen en geen problemen in het spijsverteringskanaal te veroorzaken, is het belangrijk om vetten, eiwitten en koolhydraten in het menu op te nemen, zonder deze elementen uit te sluiten om constipatie te voorkomen.

Als u gevoelig bent voor constipatie, moet u minder bewerkte voedingsmiddelen eten: geraffineerde suikers en meel dat volledig is bewerkt (dat wil zeggen dat alle nuttige stoffen eruit zijn verdwenen).

De lijst met voedingsmiddelen die u beter kunt beperken om constipatie te voorkomen, omvat:

• Pasta
• Witbrood
• Aardappel
• Witte rijst

Er zijn ook voedingsmiddelen die de stoelgang kunnen vertragen. Deze omvatten:

• Thee (zwart)
• Chocolade (puur en extra puur)
• Kissels met zetmeel in de samenstelling

In plaats van deze producten is het raadzaam om onbewerkte voeding te eten, met name brood - zwart of grijs - gemaakt van volkorenmeel. Als het rijst is, dan ongepolijst.

Tip #3 – Zorg ervoor dat je zemelen eet

Vermijd instantpap en instantmuesli. Kies in plaats daarvan voor zemelen die een nacht moeten weken of met kokend water moeten worden overgoten en even moeten zwellen om verstopping te voorkomen.

Eet eerst 1 eetlepel zemelen als je niet meer wilt of kunt eten. Voeg het daarna regelmatig toe aan je dieet – een normale eenmalige dosis zemelen kan 30 gram zijn.

Zemelen zijn een geweldig middel dat de werking van het maag-darmkanaal verbetert en het lichaam reinigt van gifstoffen. Ze zorgen er ook voor dat ontlasting beter door de darmen stroomt. Zemelen zijn dus een uitstekend middel tegen constipatie. Ze helpen ook bij het voorkomen van atherosclerose en de behandeling van diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #4 – Eet ontbijt

Onder gastro-enterologen bestaan verschillende meningen over de vraag of je moet ontbijten als je er geen zin in hebt. Toch zijn de meeste gastro-enterologen geneigd te geloven dat ontbijten absoluut noodzakelijk is. En dat het beter is dan een grote en zware maaltijd als je honger hebt en de hele dag niets hebt gegeten.

Ontbijten speelt dus een belangrijke rol bij het voorkomen van constipatie. Het wekt de darmen op om te werken. Als je 's ochtends geen zin hebt om te eten, sta dan gewoon vroeg op. Idealiter doe je wat aan lichaamsbeweging, of nog beter, ga hardlopen. Wacht daarna 20 minuten en je kunt ontbijten – je lichaam zal er zelf om vragen. Bovendien wordt voedsel beter opgenomen na fysieke inspanning, omdat het de darmperistaltiek bevordert.

Het is raadzaam om elke ochtend op hetzelfde tijdstip te ontbijten om het lichaam te laten wennen aan een helder ritme. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet te haasten en in een goed humeur te zijn, omdat stress niet bijdraagt aan een normale spijsvertering en opname van voedsel.

Het is raadzaam om bij het ontbijt groene thee en plat water te drinken om constipatie te voorkomen, en pap gekookt in water te eten. En salades.

Tip #5 – Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet

Als u uw darmen traint om zich elke dag op hetzelfde tijdstip te legen, zult u in de toekomst waarschijnlijk geen problemen meer hebben met uw stoelgang.

Om constipatie te voorkomen, moet je ongeveer een uur na het ontbijt wachten voordat je naar je werk gaat. Omdat je meestal een half uur na het ontbijt aandrang voelt om te poepen, kun je dit in een normale, vertrouwde omgeving doen, zonder je te haasten. Je ochtendontlasting is meestal sneller en gemakkelijker dan andere soorten ontlasting.

[ 11 ]

Tip #6 – Masseer je buik regelmatig

In combinatie met een normaal dieet en een rustig toiletbezoek is dit een uitstekende manier om constipatie te voorkomen. Masseer in een cirkel met soepele, lichte bewegingen, dit geeft je darmen de kans om beter en productiever te werken. Pers niet tijdens het poepen en masseer terwijl je op het toilet zit om constipatie te voorkomen.

Tip #7 – Probeer niet elke dag naar het toilet te gaan

Het is onjuist om te denken dat constipatie een teken is van een gebrek aan dagelijkse stoelgang. Als iemand eenmaal per twee dagen ontlasting heeft, is dit normaal. Dit is zijn fysiologie. Het is de moeite waard om alarm te slaan wanneer de ontlasting tijdens de stoelgang te droog is of als u hard moet persen tijdens de stoelgang. De stoelgang mag ook geen ongemak of pijn veroorzaken.

Tip #8 – Bewegen

De grootste vijand van constipatie is gebrek aan beweging en vaak op één plek in dezelfde houding zitten. Wanneer iemand zijn eigen luiheid bestrijdt, bestrijdt hij tegelijkertijd constipatie. Lichaamsbeweging bevordert een goede darmfunctie.

Het verbetert de spierfunctie, wat onder andere zorgt voor actievere samentrekkingen van de darmen. Hierdoor kan de ontlasting gemakkelijk en pijnloos de endeldarm verlaten.

Maar de oefeningen om constipatie te voorkomen moeten haalbaar zijn en passen bij uw fysieke conditie, leeftijd en welzijn. Overbelast uw lichaam niet. Een arts, een specialist in therapeutische oefeningen, kan u helpen bij het kiezen van oefeningen om constipatie te voorkomen.

Het is belangrijk om te weten dat oefeningen die de buikspieren trainen zeer goed zijn om constipatie te voorkomen. Buikademhaling zorgt ervoor dat de buikholte samentrekt en zo de darmen stimuleert om te werken. Dit is de zogenaamde darmmassage ter voorkoming van constipatie, die u zeker dankbaar zal zijn voor deze zorg voor uw gezondheid.

Tip #9 – Ga niet te snel naar laxeermiddelen

Laxeermiddelen, vooral als ze zonder doktersvoorschrift worden ingenomen, kunnen veel negatieve gevolgen hebben. Ten eerste kan iemand afhankelijk worden van laxeermiddelen. Door zichzelf ervan te overtuigen dat hij zijn ontlasting niet zonder laxeermiddelen kan doen, raakt hij ongemerkt betrokken bij dit spel en worden de darmwanden geleidelijk zwakker. De stoelgang zonder laxeermiddelen wordt dan echt moeilijker en pijnlijker.

U zult een aantal maatregelen moeten nemen om weer zelfstandig te kunnen poepen.

Natuurlijk kun je laxeermiddelen niet helemaal laten staan. Raadpleeg daarom zeker een arts in gevallen waarin je er echt niet zonder kunt en waarin een laxeermiddel helemaal geen effect heeft.

Als u dus alle eenvoudige methoden ter voorkoming van constipatie volgt, zult u in de toekomst geen laxeermiddelen meer nodig hebben.