Gymnastiek tegen botten op de benen

Gymnastiek tegen de pitten aan de voeten zal de voet helpen te lossen, de juiste vorm aannemen en zelfs kleine gebreken in de structuur van de voet corrigeren. Oefeningen die u elke dag zult uitvoeren, zullen helpen om het vervelende bot te verminderen of zelfs geheel te verwijderen van het oppervlak van de duim van de voet. Wees gewoon niet lui.

[1], [2]

Waarom is er een bot aan de vinger?

Voorwaardelijk wordt het een bot genoemd. In feite is het een klein kraakbeen, dat van nature wordt genoemd om de grote teen in de juiste positie te houden. Dit kraakbeen is erg kwetsbaar, en als een persoon strakke schoenen draagt, als hij endocriene stoornissen heeft, als een persoon een voetblessure heeft opgelopen, begint het kraakbeen op de grote vinger krom te trekken. De voet zelf ziet er niet zo mooi uit als vroeger, wat vooral vrouwen treft. Bovendien verandert de gang van een vrouw, ze is niet meer zo soepel, vanwege de verschuiving in het zwaartepunt van de voet, kan een vrouw zelfs beginnen te meppen. Wat een overlast!

Maar als het kraakbeen kan worden vervormd, kan de vorm ervan worden gecorrigeerd - alleen tijd en moeite zijn nodig. Houd er rekening mee dat in de late stadia van botvorming op het been gymnastiek niet kardinaal kan helpen - een operatie is nodig. Maar in ieder geval heeft gymnastiek een gunstig effect op de voet en verbetert het de gezondheid van het geheel.

Oefening "Papier"

Vinger je vingers door 20-30 minuten te lopen of loop gewoon ter plaatse. Probeer dan een stuk papier van de vloer te pakken (verkreukeld, omdat je nauwelijks een vlakke plaat optilt) en stop het in de palm van je hand. Als het niet meteen lukt, maak je geen zorgen - probeer het opnieuw en opnieuw. Zorg dat je slaagt!

Naast papier, wanneer je traint, moet je vanaf de grond verzamelen met je tenen, meer ontoegankelijke voorwerpen. Bijvoorbeeld een aansteker, een pen, een potlood, een speeltje voor kinderen. Het belangrijkste is om dit elke dag te doen en niet moe om je tenen te trainen. Dan zullen de gewrichten van de voet flexibel zijn en het bot op het been zal hen niet langer bedreigen.

[3], [4], [5], [6]

Oefening "Fingers Fingers"

Deze oefening kan gedaan worden door jezelf als een primitieve mens voor te stellen. Eerder konden ze hun tenen bij de bomen grijpen en ze bijna gebruiken zoals we nu onze vingers gebruiken. De moderne mens heeft deze functie van tenen bijna verloren, dus we kunnen alleen hun flexibiliteit ontwikkelen. Dit maakt het mogelijk om langer gezond te blijven, want hoe u uw voet traint, hangt af van hoe lang en goed u uw lichaamsgewicht kunt dragen. Ook op de voet zijn veel reflexen, en als je je vingers beweegt, ze in een andere positie plaatst, kun je de gezondheid van het hele lichaam verbeteren.

Probeer je tenen te bewegen - elk afzonderlijk. In het begin komt het misschien niet uit, en dan word je beter en beter. Hierdoor leid je naar een veel betere staat van het enkelband en de kleinste spier van de voet. Zodra je op een gladde ondergrond, in een ongemakkelijke positie, blijf op je voeten de hele dag - waar de ongetrainde mensen een ledemaat of joint verstuiking, opgeleid persoon kan vallen en breken als gevolg van de flexibiliteit van de voet zal geen schade ontvangen. "Vingers met een waaier" doen en ze als vingers van je hand uitspreiden, is zo'n trainingsoefening. Doe het elke dag, en na 2-3 weken voel je het verschil in de staat van de voeten.

[7], [8], [9]

Oefening "Alfabet"

Wakker worden, maak een aangename oefening op de flexibiliteit van de tenen. Als je niet uit bed komt, hef je je voet op en schrijf het met je vingers. Eerst kunt u 3 letters voor elke voet schrijven en vervolgens het aantal letters verhogen. In het ideale geval schrijf je het hele alfabet met de vingers van een voet - heel snel worden ze flexibeler, steviger, mobieler. En dan is de groei van de botten helemaal geen probleem. Omdat je gewrichten en spieren al zijn getraind, niet statisch.

[10], [11]

Oefening "Onder spanning!"

Zeef niet het zenuwstelsel, zoals de meeste mensen, maar de tenen. Hiervan zullen ze meer getraind zijn, sterker, de bloedstroom in de gehele voet zal verbeteren en de platte voeten die op het werk worden verkregen, zullen helemaal niet jouw ziekte zijn.

Oefen als volgt: buig je tenen open, druk ze zwaar in de bocht en ontspan je bij het strekken. Dus doe 10-20 keer per voet. Tien, als je nog geen training hebt gevolgd, 20 - als je al ervaring hebt met het in rekening brengen van mensen.

Als je al botten op de grote tenen hebt, moeten ze apart worden getraind. Koop een rubberen ring, zoals aanbevolen voor kinderen, wanneer hun tanden zijn gesneden. Zet deze ring op je grote tenen en probeer ze te buigen met deze ring.

Draai gewoon je duimen aan en houd ze in deze positie tot 30-40 seconden, dan is hetzelfde moment voor ontspanning. Dergelijke benaderingen met duimen moeten worden gedaan van 10 tot 20. Na 2-3 weken zul je in staat zijn om je vrienden en vrienden te verrassen met een grotere flexibiliteit van je vingers en de afwezigheid van enige vorm van groei op hen.

[12], [13], [14], [15]

Oefening "potlood"

Dit is vergelijkbaar met het grijpen van vingers met stop-stukken papier, maar een moeilijkere oefening, voor degenen die al in de verleiding zijn om hun voeten te trainen. Eerst moet je het stuifmeel en de voeten zelf opwarmen. Buig hiertoe uw vingers met kracht, houd hen in de vouwpositie gedurende maximaal 20 seconden en ontspan - tegelijkertijd. Gooi vervolgens een eenvoudig potlood op de grond en probeer het met je tenen te knijpen, zodat je het van de grond tilt.

Houd het potlood 20 tot 30 seconden op de grond. Laat het potlood weer op de grond vallen, rust 20 seconden en nogmaals - voor werk. Dus train de haltes voor 10-15 potloodliften van de vloer voor elke voet.

De interpretatie van deze oefening is complexer, maar ook meer divers. Gooi een potlood op de grond, neem het met twee vingers van de voet - de eerste en de tweede. Het is net alsof je een potlood met je hand neemt. Als het in het begin niet lukt, help dan om het potlood tussen de tenen te versterken met behulp van de handen. En - laten we schrijven. Potlood in de lucht letters in bochten zoveel als je de balans kunt houden. Neem vervolgens een potlood "in het andere been" - en schrijf opnieuw.

Dit is interessant, want je kunt zelfs de tijd registreren, hoeveel kunnen er in zo'n grammatica worden gebruikt. Misschien heb je een betere linkervoet dan een rechtervoet en omgekeerd. Dan weet je welke stop meer de moeite waard is om te versterken.

Dit is een goede oefening voor het voorkomen van botten op de benen of om ervoor te zorgen dat ze niet verder uitzetten.

[16], [17]

Oefening "Fles"

Dit is een zeer gemakkelijke, maar zeer effectieve oefening voor diegenen die niet goed buigen bij de voet, waarvan de vingers al beginnen te harden, en voor de preventie van putten is het een uitstekende methode. Zittend voor de tv, laat de stops werken. Zet een gewone deegroller of een glazen fles op de grond (het teerpoeder is te onstabiel, het is niet geschikt voor dit doel). Rol deze staaf of fles nu gedurende twee tot drie minuten heen en weer. Plaats de fles vervolgens onder een andere voet en rol opnieuw voor dezelfde tijd.

Alle oefeningen die je kiest om de voeten te versterken en botten op de benen te voorkomen, moet je elke dag uitvoeren. Het is mogelijk om 's morgens, en het is mogelijk' s avonds, ideaal om deze gymnastiek op te nemen in het ochtendcomplex van oefeningen en vervolgens om de voet na een werkdag zelfs 's avonds uit te laden. De steen op de voeten zal afnemen als je de gewrichten en ligamenten traint, evenals de spieren van de benen.