Gymnastiek tegen eeltknobbels op de voeten

Gymnastiek tegen de botten in de voeten helpt de voet te ontlasten, de juiste vorm aan te nemen en zelfs kleine gebreken in de voetstructuur te corrigeren. Oefeningen die u dagelijks doet, zullen helpen om het vervelende bot van het oppervlak van de grote teen te verminderen of zelfs volledig te verwijderen. U hoeft alleen maar niet lui te zijn.

[ 1 ], [ 2 ]

Waarom ontstaat er een botje op een vinger?

Normaal gesproken wordt het een bot genoemd. In feite is het een klein kraakbeentje, dat van nature is ontworpen om de grote teen in de juiste positie te houden. Dit kraakbeen is erg kwetsbaar en als iemand strakke schoenen draagt, als hij of zij endocriene aandoeningen heeft, of als iemand een voetblessure heeft opgelopen, begint het kraakbeen van de grote teen te krommen. De voet zelf ziet er dan niet meer zo mooi uit als voorheen, wat vooral voor vrouwen vervelend is. Bovendien verandert de loop van de vrouw, die is niet meer zo soepel, door de verschuiving van het zwaartepunt van de voet kan de vrouw zelfs mank gaan lopen. Wat een ongemak!

Maar als het kraakbeen vervormd kan worden, kan de vorm ervan gecorrigeerd worden – het kost alleen tijd en moeite. Laten we meteen opmerken dat gymnastiek in de latere stadia van botvorming aan de voet niet radicaal zal kunnen helpen – een operatie is dan nodig. Maar gymnastiek heeft hoe dan ook een gunstig effect op de voet en verbetert de algehele gezondheid.

Oefening "Papier"

Warm je vingers op door 20-30 minuten te wandelen of gewoon op de plaats te lopen. Probeer dan een stuk papier van de vloer te pakken (verfrommeld, want een plat laken zul je waarschijnlijk niet snel oppakken) en leg het in je handpalm. Als het niet meteen lukt, wees dan niet teleurgesteld – probeer het nog eens. Het zal zeker werken!

Naast het papier moet je, als je het eenmaal onder de knie hebt, ook moeilijker bereikbare voorwerpen met je tenen van de grond oprapen. Bijvoorbeeld een aansteker, een pen, een potlood, een kinderspeeltje. Het belangrijkste is om dit elke dag te doen en niet moe te worden van het trainen van je tenen. Dan worden de gewrichten van je voet soepel en zal het bot in je voet ze niet langer bedreigen.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Oefening "waaiervingers"

Deze oefening kun je doen door je voor te stellen dat je een primitieve mens bent. Vroeger konden ze zich met hun tenen aan bomen vastklampen en ze gebruiken zoals wij nu onze vingers gebruiken. De moderne mens heeft deze functie van de tenen bijna volledig verloren, dus het enige wat we nog moeten doen is hun flexibiliteit ontwikkelen. Dit stelt je in staat om langer gezond te blijven, want hoe je je voet traint, bepaalt hoe lang en goed je je eigen lichaamsgewicht kunt dragen. Er zijn ook veel reflexpunten op de voet, en door je tenen te bewegen en ze in verschillende posities te zetten, kun je de gezondheid van je hele lichaam verbeteren.

Probeer je tenen te bewegen – elk afzonderlijk. In het begin lukt het misschien niet, maar na verloop van tijd zul je merken dat het steeds beter gaat. Dit zal de enkelbanden en de kleinste spieren van de voet in een veel betere conditie brengen. Als je op een gladde ondergrond loopt, in een lastige houding terechtkomt of de hele dag op je voeten staat – waar een ongetraind persoon kan vallen en een ledemaat kan breken of een gewricht kan ontwrichten, zal een getraind persoon geen blessures oplopen dankzij de flexibiliteit van de voet. Het maken van "waaiervormige tenen", waarbij je ze spreidt als vingers van een hand – is zo'n trainingsoefening. Doe dit elke dag en binnen 2-3 weken zul je het verschil in de conditie van je voeten voelen.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Oefening "Alfabet"

Doe na het wakker worden een aangename oefening voor de flexibiliteit van je tenen. Til je voet op zonder uit bed te komen en schrijf letters met je tenen. Begin met 3 letters per voet, en verhoog dit aantal vervolgens. Idealiter schrijf je het hele alfabet met de tenen van één voet - al snel worden ze flexibeler, sterker en beweeglijker. En dan zal de groei van je botten helemaal geen probleem meer zijn. Je gewrichten en spieren zijn dan immers al getraind en niet statisch.

[ 10 ], [ 11 ]

Oefening "Onder spanning!"

Overbelast niet je zenuwstelsel, zoals de meeste mensen doen, maar je tenen. Dit zal ze beter trainen, sterker maken, de bloedcirculatie in de voet verbeteren, en platvoeten die je op je werk hebt opgelopen, zullen helemaal geen ziekte zijn.

Doe de oefening als volgt: buig en strek je tenen, span ze stevig aan tijdens het buigen en ontspan ze weer tijdens het ontspannen. Doe dit 10-20 keer met elke voet. Tien keer als je nog geen ervaring hebt, twintig keer als je al ervaring hebt met oefeningen.

Als je al knobbels op je grote tenen hebt, moet je ze apart trainen. Koop een rubberen ring, zoals die aanbevolen worden voor baby's wanneer ze tandjes krijgen. Doe deze ring om je grote tenen en probeer ze ermee te buigen.

Span ook je duimen aan en houd ze 30-40 seconden in deze positie, ontspan daarna even lang. Je moet 10 tot 20 van deze bewegingen met je duimen uitvoeren. Binnen 2-3 weken zul je je vrienden en kennissen kunnen verrassen met de toegenomen flexibiliteit van je vingers en de afwezigheid van enige vorm van groei.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Oefening "potlood"

Dit is vergelijkbaar met het vastpakken van een stuk papier met je tenen, maar een complexere oefening voor degenen die al ervaring hebben met het trainen van hun voeten. Eerst moet je de pollen en de voeten zelf opwarmen. Buig en strek hiervoor je tenen krachtig, houd ze maximaal 20 seconden in deze gebogen positie en ontspan ze vervolgens even lang. Gooi vervolgens een eenvoudig potlood op de grond en probeer het met je tenen samen te knijpen zodat je het van de grond kunt tillen.

Houd het potlood 20 tot 30 seconden boven de grond. Gooi het potlood weer op de grond, rust 20 seconden uit en ga dan weer aan de slag. Train je voeten op deze manier: 10-15 keer het potlood van de grond tillen met elke voet.

De interpretatie van deze oefening is complexer, maar ook gevarieerder. Gooi het potlood op de grond en pak het met twee tenen vast – de eerste en de tweede. Alsof je het potlood met je hand vastpakt. Lukt het in het begin niet, help dan om het potlood met je handen tussen je tenen te houden. En – laten we schrijven. Schrijf letters in de lucht met het potlood, één voor één, zolang je je evenwicht kunt bewaren. Pak dan het potlood “met je andere voet” – en schrijf opnieuw.

Dit is interessant omdat je zelfs kunt meten hoe lang je deze grammatica kunt volhouden. Misschien ben je beter met je linkervoet dan met je rechtervoet, en andersom. Dan weet je welke voet je meer moet versterken.

Dit is een goede oefening om knobbels te voorkomen of om te voorkomen dat ze verder groeien.

[ 16 ], [ 17 ]

Oefening "Fles"

Dit is een zeer eenvoudige maar zeer effectieve oefening voor mensen met moeilijk buigbare voeten en met tenen die al beginnen te verharden. Het is ook een uitstekende methode om knobbels te voorkomen. Laat je voeten werken terwijl je voor de tv zit. Plaats een gewone deegroller of een glazen fles onder je voeten (petflessen zijn te zacht en daarom niet geschikt voor dit doel). Rol dit stokje of de fles nu twee tot drie minuten heen en weer. Plaats de fles vervolgens onder je andere voet en rol opnieuw, gedurende dezelfde tijd.

Alle oefeningen die u kiest om uw voeten te versterken en knobbels te voorkomen, moeten dagelijks worden gedaan. U kunt ze 's ochtends of 's avonds doen. Idealiter is het raadzaam om deze oefeningen in uw ochtendroutine op te nemen en uw voeten 's avonds na het werk te ontlasten. De knobbel zal afnemen door uw gewrichten en banden, en ook uw beenspieren, te trainen.