Hoe verhoog je het gelukshormoon endorfine?

Afgaande op het effect van pijnstilling en sedatie, kunnen endorfines worden beschouwd als een beschermende reactie op negatieve factoren (stress, pijn). Maar endorfines spelen ook een rol bij het creëren van positieve emoties en gevoelens, en reguleren de productie van andere hormonen. Dit is een onderling verbonden proces, en als iemand leert de schoonheid in elk klein ding te zien en te genieten van de dagelijkse activiteiten, zal hij veel gelukkiger worden. En dat allemaal dankzij endorfines.

Endorfine en lachen

Velen hebben gehoord over het effect van lachen op de levensverwachting, maar slechts weinigen weten dat lachen het endorfinegehalte in het lichaam aanzienlijk verhoogt. Toch zijn er gevallen bekend waarin mensen erin geslaagd zijn om met behulp van lachtherapie van hardnekkige ziekten af te komen, wat de relatie tussen endorfine en oprecht lachen bevestigt. Bedenk dat het hormoon endorfine de interne krachten van het lichaam stimuleert om de ziekte te bestrijden.

Maar we hebben het niet over de kunstmatige, geforceerde lach die circusclowns gebruiken tijdens hun optredens, of de gekunstelde glimlach op het gezicht van gymnasten en kunstschaatsers, of de sarcastische glimlach van medewerkers. Alleen oprecht lachen of een glimlach kan het endorfinegehalte verhogen. Is dat niet waarom onze kinderen er gelukkiger uitzien dan wij, hun ouders, die alweer vergeten zijn hoe we oprecht moeten lachen en van de kleine dingen moeten genieten?

Een terechte vraag kan rijzen: hoe kun je jezelf oprecht aan het lachen maken? Maar je hoeft jezelf niet te forceren. Het is belangrijk om niet te blijven hangen in negatieve aspecten. Bijvoorbeeld, als je naar een comedy kijkt, probeer dan al je zware gedachten en opgehoopte problemen even opzij te zetten, probeer niet te analyseren wat er gezegd is en zoek geen kritiek op de woorden. Het is belangrijk om te proberen de voor de hand liggende en verborgen betekenis van de grap te vatten, dat wil zeggen, hem te begrijpen en er gewoon om te lachen, en niet te zoeken naar een reden om de sprekers te bekritiseren. Door jezelf af te leiden van nare gedachten en je af te stemmen op een positieve golf, stimuleren we het lichaam om meer gelukshormonen aan te maken.

En voor een oprechte glimlach heb je helemaal geen speciale reden nodig. Het is voldoende om naar spelende kinderen of babydieren te kijken, en je zult veel positieve emoties ervaren, versterkt door een oprechte glimlach die weerspiegeld wordt in iemands ogen. Na zo'n training, waarbij je je blik op andere mensen en objecten richt, zul je misschien verbaasd zijn dat je ze in een heel ander licht ziet dan toen je hoofd nog ondergedompeld was in problemen en zorgen.

Wat je niet zal verbazen, is een compleet andere kijk op het probleem dat je al die tijd kwelt. Je begint veel helderder te denken en vindt een uitweg waar je die eerder niet had opgemerkt. Is dit niet het effect van endorfine, dat het denken productiever maakt? En je hoefde alleen maar te glimlachen.

Weet je trouwens wat de beste manier is om jezelf 's ochtends op te vrolijken dan naar jezelf te glimlachen in de spiegel? Als we zo naar elkaar zouden glimlachen, zou niemand een tekort aan endorfine hebben.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobby's en hormonen

Wat is een hobby? Het is een activiteit die iemands verhoogde interesse wekt en voldoening schenkt. Een gepassioneerd persoon ervaart veel positieve emoties en kan zijn aandacht richten op wat dichtbij hem is, wat prettig is. Een hobby biedt de mogelijkheid om niet alleen van het resultaat van de activiteit te genieten, maar ook van het proces zelf.

Door iets te doen waar je van houdt en positieve emoties te ervaren, verhoogt iemand de aanmaak van endorfine, serotonine, dopamine en andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor een gevoel van vreugde en voldoening. Het is duidelijk dat hobby's voor iedereen verschillend kunnen zijn. Maar zodra iemand plezier beleeft aan een bepaalde activiteit, produceert het lichaam gelukshormonen elke keer dat iemand doet wat hij of zij leuk vindt. Dus als iemand iets naar zijn of haar zin heeft gevonden, zal hij of zij zich gelukkiger voelen.

De invloed van het hormoon endorfine is vooral kenmerkend voor handwerken. Breien, borduren, interessante en nuttige dingen met je eigen handen creëren, geeft wat algemeen bekendstaat als de vreugde van het creëren. Je kunt iets kopen dat je mooi vindt in een winkel (en dit draagt ook bij aan een tijdelijke endorfine-aanmaak), maar de vreugde van het verkrijgen ervan is niet te vergelijken met het gevoel dat iemand ervaart wanneer hij een idee met zijn eigen handen tot leven brengt. Dit gevoel combineert vreugde en trots, innerlijke rust en plezier op harmonieuze wijze, waardoor het een langduriger effect heeft. En als je kijkt naar de vruchten van je werk, zul je de effecten van endorfine langdurig voelen.

Maar de invloed van handwerk op de aanmaak van endorfine kent ook zijn valkuilen. Als iemand niet van zijn werk houdt, zal het creatieve proces hem geen plezier bezorgen. Integendeel, er kan irritatie optreden, wat niet bijdraagt aan de aanmaak van gelukshormonen. Het is erg belangrijk om precies de activiteit te vinden die plezier oplevert, anders kun je het tegenovergestelde effect verwachten.

Endorfine en creativiteit

Creativiteit is een verbazingwekkend proces dat de aanmaak van endorfine actief beïnvloedt, omdat het je in staat stelt jezelf te onthullen en te genieten van zelfrealisatie. Het meest verrassende is dat zelfs mensen die aanvankelijk niet de behoefte voelen om deel te nemen aan creatieve projecten, er, zodra ze erin worden meegezogen, onverwacht plezier in beginnen te ervaren.

Creatief werk stimuleert de hersenen, alle processen daarin beginnen sneller te verlopen, inclusief de aanmaak van neurotransmitters. En omdat creativiteit gepaard gaat met veel emoties en gevoelens (meestal positieve), begint het lichaam het te ervaren als een langdurige bron van vreugde en plezier. Uiteindelijk, wanneer het project ten einde loopt, ervaren de deelnemers een soort euforie, vergelijkbaar met het effect van opiaten.

Bovendien is creativiteit een geweldige training voor de geest en een manier om je vaardigheden te ontwikkelen. En net zoals een atleet regelmatige training nodig heeft, kan een creatief persoon niet zonder. Na de ervaring van actieve mentale activiteit zal het lichaam dit constant stimuleren. Dit betekent dat er nieuwe ideeën, nieuwe projecten en extra mogelijkheden ontstaan om het endorfinegehalte te verhogen.

Overigens zijn veel hobby's en creatieve activiteiten ook een manier om wat geld te verdienen. En daar hoef je je niet voor te schamen. Iedereen vindt het leuk om geld te ontvangen (wat kun je doen als je niet zonder kunt), en tegelijkertijd ervaart een mens echt plezier, zelfs als hij niet aan zijn gevoelens denkt. Het ontvangen van geld kan dus ook worden beschouwd als een manier om het endorfinegehalte in het bloed te verhogen, en deze mogelijkheid moet worden benut.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfine en sport

Nu we het over sporters hebben, is het zinvol om de aandacht van de lezers te vestigen op het feit dat topsporters minder vatbaar zijn voor depressies, minder snel een slecht humeur hebben en een vrij hoog fysiek en mentaal uithoudingsvermogen hebben. Dit is geen toeval, want onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging worden stoffen aangemaakt die een positieve houding bevorderen. Tegelijkertijd voelen deze mensen zich, ondanks de grote fysieke inspanning, gelukkig en genieten ze van hun training. De invloed van het hormoon endorfine is hier duidelijk zichtbaar.

Maar je hoeft er niet aan te denken dat je om je endorfinegehalte in je bloed te verhogen, per se professioneel moet sporten. Het is voldoende om van sporten je hobby te maken, het als amateur te doen, of in ieder geval regelmatig, één keer per dag, een bepaalde reeks oefeningen te doen of een paar rondjes te rennen op het sportveld. In het begin merk je misschien geen specifieke veranderingen in je conditie, maar na verloop van tijd zul je de oefeningen aanzienlijk plezierig vinden en zul je er behoefte aan hebben. Dit betekent dat het lichaam, als reactie op fysieke activiteit, intensief endorfine aanmaakt en dat het dit in de toekomst wil blijven doen.

Elke fysieke activiteit, inclusief stevig wandelen over een behoorlijke afstand, fietsen, fitness en aerobics, is stress voor ons lichaam. Maar dit is een nuttige stress, die ervoor zorgt dat er stoffen in het bloed vrijkomen die de lichaamsfuncties ondersteunen: het vermindert de pijngevoeligheid en verhoogt het uithoudingsvermogen, geeft een energieboost en verbetert de stemming, oftewel het activeert de interne krachten van het lichaam. Een belangrijke rol van deze stoffen is weggelegd voor endorfine, dat het leven veel aantrekkelijker maakt.

Mensen die extreme sporten beoefenen, hebben ook een hoog endorfinegehalte. Risico's zorgen ervoor dat er niet alleen adrenaline in het bloed vrijkomt, maar ook endorfine als reactie op mogelijk gevaar voor het lichaam en de behoefte om nieuwe energie op te doen. Een parachutesprong, een raceautorit, duiken en zelfs veel achtbaanritten kunnen een slecht humeur en depressie net zo goed overwinnen als antidepressiva. En het endorfinegehalte in het bloed zal vele malen hoger zijn.

Bij het sporten is het belangrijk om te onthouden dat overmatige fysieke activiteit het tegenovergestelde effect heeft. Het is niet langer een aangename vermoeidheid, maar een krachtverlies als gevolg van het werken tot het punt van uitputting. Geef de voorkeur aan sport, zwemmen en hardlopen, maar niet aan krachttraining. Het is belangrijk dat de activiteiten plezier opleveren, anders is het de moeite waard om je voorkeuren aan te passen.

[ 5 ]

De natuur en hormonen van geluk

Geen mogelijkheid om te sporten? Geen probleem. De actieve aanmaak van endorfine wordt waargenomen bij elke fysieke activiteit. Werkzaamheden in de tuin en op het erf, actieve activiteiten zoals het verzorgen van dieren, het schoonmaken van het huis, enz. dragen net zo goed bij aan de aanmaak van het hormoon endorfine als sporten. Vooral werken in de frisse lucht, op de grond, in de natuur is nuttig. Nadien voel je, naast spiervermoeidheid, een soort innerlijke opleving, helderheid van geest en euforie door de mogelijkheid om te rusten.

Maar nogmaals, om een endorfinestoot te krijgen, hoef je niet per se in de natuur te werken. Ontspannen in de frisse lucht, ver weg van mensen die zich bezighouden met problemen en je eigen zorgen, is een geweldige manier om het tekort aan endorfine aan te vullen. Communicatie met de natuur zelf geeft rust, grenzend aan euforie. En als je erin slaagt om dieren, vogels en vissen in een vijver te bekijken, krijg je zo'n lading positieve emoties die alleen te vergelijken is met het kijken naar comedyshows.

Bijzonder hoge endorfineniveaus worden aangetroffen bij mensen die graag actief bezig zijn in de natuur met kinderen.

Entertainment en stemming

Laten we eens kijken wat er nog meer helpt om de stemming te verbeteren, naast het kijken naar humoristische programma's? Alle vormen van entertainment die iemand leuk vindt of die leiden tot de vervulling van verlangens. Dit kan bijvoorbeeld naar de bioscoop of het circus gaan, tekenfilms kijken, theaters en musea bezoeken. Het effect zal veel beter zijn als je dit niet alleen doet, maar met vrienden.

Wat kan ik zeggen, een grote groep oude vrienden heeft vaak geen extra entertainment nodig; luidruchtige, vrolijke gesprekken en leuke jeugdherinneringen zijn voldoende. Vaak is het niet eens nodig om zo'n evenement te plannen; een onverwachte vriendenbijeenkomst heeft niet minder effect. En entertainment, als manier om de endorfinespiegel te verhogen, zal het gezelschap altijd vinden als dat nodig is.

Geen mogelijkheid om vaker met vrienden af te spreken? Een goede manier om de aanmaak van het hormoon endorfine te stimuleren wanneer je alleen bent, is door komische films te kijken en naar muziek te luisteren. Je moet geen voorkeur geven aan sombere muziek. Het is beter om te luisteren naar klassiekers, oude kinderliedjes, favoriete filmnummers – iets wat plezier geeft, en geen angst en een gevoel van hopeloosheid. Muzikale muziek, waar je ontzag en een soort innerlijke opbeuring van krijgt, heeft een merkbaar en snel effect.

Films waarbij je je veel zorgen moet maken over de personages, verhogen ook de concentratie endorfine. Hun effect is vergelijkbaar met extreem entertainment, maar dan iets zwakker.

Er is nog een interessante manier om een endorfinetekort te voorkomen. En die manier is dansen, dat de kracht van beweging combineert met het vermogen om jezelf te uiten en een goed humeur. We hebben het hier niet over professionele lessen, hoewel, als je de wens en het vermogen hebt, waarom niet? Maar nu hebben we het over het vermogen om je gevoelens te uiten door middel van beweging, wat helpt om de last van negatieve gedachten van je af te schudden. Je kunt dansen in gespecialiseerde gelegenheden, discotheken, thuis in trotse eenzaamheid of met vrienden, in de natuur - overal, als je daar zin in hebt.

Voor degenen die ons advies niet nuttig vonden, bieden we de mogelijkheid om te winkelen. We hebben het dan niet over routinematige klusjes en het kopen van een standaardset producten, maar over zeldzame delicatessen op tafel, leuke nieuwe kleren, gewilde sieraden en andere kleine dingen die je niet zo vaak koopt. Zulke aankopen brengen meer plezier.

Als je denkt dat je zelf niets nodig hebt, verras je dierbaren dan op een aangename manier. Cadeaus geven is minstens zo leuk als ze van anderen ontvangen. Alleen al het kiezen van een cadeau en de voorpret op de reactie erop dragen bij aan een stormachtige aanmaak van endorfine.

[ 6 ]

Rust en hormonen

Waarschijnlijk hebben velen al opgemerkt hoe buitengewoon prettig het is om na een lange werkdag languit op de bank te liggen en alle spieren van je lichaam te ontspannen. Het blijkt dat de aanmaak van endorfine niet alleen wordt bevorderd door fysieke activiteit, maar ook door voldoende, volledige rust.

Niet voor niets zijn wetenschappers tot de conclusie gekomen dat endorfine van nature wordt aangemaakt tijdens een goede nachtrust. Na een goede nachtrust ervaren we 's ochtends een energieboost, waaraan endorfine ook heeft bijgedragen. 's Ochtends opstaan stimuleert de afgifte van endorfine in het bloed, waardoor een uitgerust persoon zich opgewekt en helder van geest voelt en problemen kan oplossen waar hij 's avonds simpelweg de kracht niet voor had. Niet voor niets zeggen ze: de ochtend is wijzer dan de avond.

Slaap stimuleert de aanmaak van endorfine, maar dit betekent niet dat je constant moet slapen om gelukkig te zijn. Wandelingen in de natuur helpen ook om te ontspannen en tot rust te komen. Maar je kunt proberen je lichaam voor de gek te houden en het endorfine te laten aanmaken wanneer je dat wilt, door te mediteren, yoga te doen of een ontspannende massage te nemen. Het vermogen om te ontspannen is een belangrijke eigenschap die bijdraagt aan een positieve kijk op het leven, en je moet het leren.

Geluk van de zon

Het is geen geheim dat mensen bij zonnig weer ook meestal zonnig gestemd zijn. En aangezien dit dag na dag in verschillende delen van de wereld voorkomt, is dat geen toeval. Het blijkt dat vitamine D verantwoordelijk is voor de aanmaak van vreugde- en gelukshormonen in het lichaam, en de belangrijkste bron van deze zeldzame vitamine is zonlicht.

Doe bij zonnig weer geen gordijnen voor de ramen, laat de zon zijn werk doen en je humeur verbeteren. En het is nog beter om een wandeling te maken, naar het strand te gaan om te zwemmen, zonnen en met een bal te spelen. Dit bevordert de aanmaak van het hormoon endorfine.

Het is duidelijk dat je bij een hoge zonneactiviteit voorzichtig moet zijn om jezelf niet te beschadigen. Maar vitamine D wordt niet alleen in de zon aangemaakt. Een goede optie is halfschaduw. En zelfs als je niet in de zon kunt zijn, zal rust in de schaduw in de frisse lucht helpen om het tekort aan endorfine aan te vullen en je gezondheid te versterken.

Helaas kunnen we niet het hele jaar door de zon zien. Maar het gebrek aan zon is geen reden om de moed te verliezen. Het innemen van vitamine D in de vorm van farmaceutische preparaten kan de aanmaak van gelukshormonen op peil houden. Lees ook over andere medicijnen die de endorfinespiegel verhogen.

De voordelen van nieuwe ervaringen

Elke nieuwe indrukken, of ze nu goed of slecht zijn, vinden een reactie in onze ziel en veroorzaken veel verschillende emoties. Probeer je leven te diversifiëren, zoek naar nieuwe positieve emoties en je zult meteen merken hoe je houding ten opzichte ervan ten goede verandert, hoe je interesse toeneemt en je houding ten opzichte van mensen verbetert.

Waar doe je nieuwe indrukken op? De meeste nieuwe en interessante dingen zie je tijdens een reis. Nieuwe landen en steden, andere gewoonten en culturen schudden je lichaam flink op met een grote hoeveelheid interessante informatie, waardoor je hersenen actief aan de slag gaan en hormonen aanmaken die verantwoordelijk zijn voor positieve emoties.

Het is duidelijk dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om door landen en continenten te reizen, maar dat is ook niet nodig. Weet je zeker dat je je eigen stad of dorp goed kent, alle interessante plekken hebt bezocht en absoluut alle bezienswaardigheden hebt gezien? En ken je in de naburige stad ook alle straten, steegjes en afgelegen plekjes? Sterker nog, het blijkt dat we nog niet de helft hebben gezien van wat onze geboorteplaatsen ons te bieden hebben. Wordt het niet tijd om ze beter te leren kennen?

Filmpremières, tentoonstellingen, theaterproducties, nieuwe boeken en populairwetenschappelijke programma's kunnen worden beschouwd als bronnen van nieuwe indrukken. Een verandering van activiteit kan nieuwe kennis en indrukken opleveren. Verbiedt iemand het om jezelf te beproeven in verschillende sporten en creatieve activiteiten, op zoek naar je roeping in verschillende vakgebieden?

Televisienieuws kan ook worden beschouwd als een bron van nieuwe informatie en indrukken, maar is de laatste tijd een bron van negativiteit geworden, wat niet bijdraagt aan de toename van het hormoon endorfine. Mensen die zich niet vaak overgeven aan het kijken naar het nieuws lijken gelukkiger dan degenen die dagelijks door de media worden overladen met de volledige last van de problemen van ons land en de hele wereld.

Houding en levensvreugde

Waarschijnlijk heeft ieder van ons wel eens gemerkt dat sombere mensen, die geen vreugde in het leven zien en zelden glimlachen, de neiging hebben om in te zakken, hun hoofd en schouders te laten hangen, alsof hun hele lichaam bezwijkt onder de last van de moeilijkheden en problemen van het leven. Maar hoeveel mensen hebben er wel eens over nagedacht wat de oorzaak is en wat het gevolg?

Wetenschappers geloven dat juist de verkeerde houding, de gewoonte om voorover te hangen en je hoofd verkeerd te houden, ervoor zorgt dat het hormoon endorfine zich in het lichaam ophoopt en niet met de bloedstroom wordt meegevoerd. En dat allemaal door een banale stoornis in de bloedsomloop.

Na verloop van tijd begint het gebrek aan endorfine het humeur en het welzijn van een persoon te beïnvloeden, waardoor hij somber en verdrietig wordt, niets kan hem nog blij maken en na verloop van tijd verdwijnt de behoefte om naar de bronnen van deze vreugde te zoeken.

Door de rug te strekken en het hoofd op te tillen, bevordert een persoon de bloedcirculatie, terwijl actieve beweging de verspreiding van gelukshormonen bevordert en de stemming verbetert. Het is duidelijk dat als iemand lange tijd chagrijnig is geweest, hij zijn lichaam zal moeten herprogrammeren en stimuleren om geluk en vreugde te zoeken. Maar het is de moeite waard. Het leven is pas echt mooi als je leert schoonheid te zien, zelfs waar anderen die niet zien.

Seks, liefde en endorfine

Je kunt lang discussiëren over de invloed van seks op de aanmaak van vreugdehormonen, maar kun je het feit ontkennen dat seksuele intimiteit tussen twee verliefde mensen beiden onbeschrijfelijk genot brengt, en dat het hoogtepunt van de geslachtsgemeenschap een orgasme is – de hoogste graad van genot, vergelijkbaar met euforie? Spreekt dit niet voor het feit dat er tijdens seks een actieve afgifte van endorfine in het bloed plaatsvindt?

Het is een andere zaak als seksueel contact gepaard gaat met geweld. Gedwongen worden tot seks veroorzaakt geen golf van tedere gevoelens bij een persoon, en het heeft geen zin om over endorfine te praten. Het gaat dus niet alleen om seks, maar ook om wat eraan voorafgaat: verlangen, passie, aantrekkingskracht, sympathie, liefde. De grootste hoeveelheid endorfine komt vrij in het bloed van mensen die zich tot elkaar aangetrokken voelen, ondersteund door gevoelens. In dit geval kan seks worden beschouwd als vrijen, en de partners voelen het effect van endorfine zowel tijdens de intimiteit als enige tijd erna. Als seks voor partners slechts een manier is om plezier te hebben zonder verplichtingen, eindigt het effect van endorfine met een orgasme.

Het moet gezegd worden dat verliefdheid zelf de constante aanmaak van het hormoon endorfine kan stimuleren, zelfs zonder seksuele intimiteit. Gedachten over het object van aanbidding, dromen over de toekomst, en niet te vergeten aanrakingen, stimuleren de aanmaak van verschillende vreugdehormonen. Dus word verliefd naar hartelust.

Over ware liefde gesproken, die wordt beschouwd als een diepere manifestatie van gevoelens, is het belangrijk te begrijpen dat er ook een element van jeugdige verliefdheid in zit. De aanmaak van endorfine stopt dus niet, ze komen alleen in kleinere hoeveelheden in het bloed terecht. Maar hun niveau zal stabieler zijn, omdat een liefhebbend persoon in alles gelukkig is en een positieve kijk op het leven heeft. Tenminste wanneer zijn belangrijkste bron van vreugde - zijn geliefde - dichtbij is.

De vreugde van dromen

Er is waarschijnlijk geen mens ter wereld die nog nooit van iets heeft gedroomd. Dromen zijn immers zo geweldig. Ze stellen ons in staat om mentaal plaatsen te bezoeken waar we nog nooit eerder zijn geweest, om te ervaren wat ons onbekend is, om te krijgen wat we meer dan wat ook ter wereld willen. En het is ook een stimulans om onze verlangens te verwezenlijken, wat een mens nog meer plezier geeft. Dat wil zeggen, als er een bepaalde droom is, dan moet er een doel zijn om die te verwezenlijken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat onvervulde verlangens uiteindelijk geen vreugde meer brengen, alleen al door de droom van hun vervulling, en juist het tegenovergestelde veroorzaken: irritatie, woede, ontevredenheid en gebrek aan vertrouwen in eigen kunnen. Het is niet nodig om onhaalbare doelen te stellen. Het is beter om je droom geleidelijk te bereiken, stap voor stap nieuwe overwinningen te behalen, dan teleurgesteld te zijn omdat je het doel niet meteen hebt bereikt.

Maar aan de andere kant, als je jezelf te makkelijke doelen stelt, kun je nauwelijks intense vreugde voelen bij het behalen ervan. Er bestaat zoiets als de vreugde van het overwinnen, d.w.z. iemand kan ware vreugde ervaren als het bereiken van een doel niet gemakkelijk voor hem is. Alleen in dit geval kunnen we spreken van een grote afgifte van het hormoon endorfine in het bloed, waardoor je je lang gelukkig kunt voelen, trots op jezelf kunt zijn en vertrouwen hebt in je eigen kunnen.

En toch, laten we terugkeren naar dromen. Ieder mens heeft zijn eigen dromen. De een ervaart vreugde bij het kopen van iets wat hij graag wil (merk op dat winkelen zijn humeur enorm verbetert), terwijl de ander ervan droomt president te worden en zich mentaal verheugt op zijn toekomst in die positie. Hoe het ook zij, beiden krijgen hun dosis endorfine. Maar is het qua kracht te vergelijken met de energieboost die een vrouw krijgt wanneer ze droomt van een kind en ontdekt dat ze zwanger is?!

De actieve aanmaak van endorfine in het lichaam van een zwangere vrouw vindt niet alleen plaats op het moment dat ze goed nieuws krijgt, maar ook wanneer de aanstaande moeder haar groeiende buik streelt, tegen de baby praat, liedjes voor hem zingt, droomt over hoe haar kind zal zijn, hoe ze van hem zal houden en voor hem zal zorgen. Een lage endorfinespiegel is tijdens de zwangerschap een uitzondering op de regel. Daarom hoeft een vrouw zich gedurende 7-9 maanden geen zorgen te maken over extra bronnen van positieve emoties.

Denken aan de gelukkige

Wat iemand ook doet, als hij zijn denken niet leert beheersen, zal het erg moeilijk voor hem zijn om gelukkig te worden. Positieve gedachten veroorzaken de aanmaak van endorfine. Maar het leven kan geen voortdurende vakantie zijn. Soms biedt het ons helemaal geen vreugdevolle verrassingen, en we moeten leren om niet te lang bij problemen stil te staan, maar te proberen de positieve kanten ervan te zien.

Er is een wijs gezegde onder de mensen: na een wolkje komt een lichtpuntje. Meestal is dat ook zo. Wat voor ons een probleem lijkt, blijkt in werkelijkheid een oplossing te zijn voor een ander, niet minder belangrijk probleem. Je hoeft dit alleen maar te begrijpen en te accepteren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat negatieve gedachten je nooit hebben geholpen bij het nemen van een belangrijke beslissing of het omgaan met problemen. Daarom is het belangrijk om ze te verdrijven en je aandacht te richten op wat tegengestelde emoties veroorzaakt. Met andere woorden: denk aan het goede. En daar is veel meer van in het leven.

Gedachten over onze kinderen, over degenen die ons nodig hebben, de zorg voor onze kleinere broers en zussen - daar moeten we onze gedachten mee bezighouden. We moeten plannen maken en die in ons leven uitvoeren. Dit alles stimuleert de aanmaak van endorfinehormonen, en die zorgen voor een goed humeur.

Je moet leren om een positieve houding aan te nemen. Het volgende kan je daarbij helpen:

• dingen die aangenaam zijn voor het hart (kijken naar foto's van de natuur die je in je huis kunt ophangen of het lezen van boeken van je favoriete auteur kan veel helpen),
• sommige soorten aroma's (essentiële oliën van vanille, lavendel, rozemarijn, tea tree en munt worden als bijzonder nuttig beschouwd voor het verbeteren van de stemming), die de ziel vrede en rust geven, angst verminderen,
• meditatiepraktijken

De hele waarheid over voeding en de aanmaak van gelukshormonen

Wat een onzin, wat hebben gelukshormonen te maken met wat en hoe we eten? Sterker nog, er is een verband tussen voeding en hormoonproductie, en dit stelt ons in staat om de situatie te corrigeren met behulp van bepaalde producten.

Weet je nog welk eten je te binnen schiet na een stressvolle ervaring? Velen zullen iets zoets zeggen, terwijl anderen specifiek chocolade zullen noemen. En dat is niet toevallig. Ons lichaam is een complex en tegelijkertijd slim mechanisme dat zichzelf kan herstellen en weet hoe het moet. Je moet alleen vaker naar de signalen luisteren.

De keuze voor chocolade is inderdaad niet zonder betekenis. Het is deze geliefde zoetigheid die ons helpt stress te bestrijden, omdat het de aanmaak van endorfine net zo goed bevordert als de stress zelf. Om je lichter van geest te voelen en de kleuren om je heen, van donker en somber, weer helder en kleurrijk te maken, hoef je geen kilo's chocolade te eten (het is zelfs schadelijk). Het gaat hier niet om het aantal stukjes chocolade dat je eet, maar om het proces van het eten zelf. Meestal zijn een paar kleine stukjes van een bekende lekkernij voldoende, die je één voor één in je mond moet stoppen en niet te snel doorslikt, maar die je favoriete smaak moet proeven, die je tegen je gehemelte moet drukken en zo moet laten smelten. Sombere gedachten zullen samen met de chocolade smelten. Maar het is beter om pure chocolade met een hoog cacaogehalte te nemen.

Laten we nu van zoet naar pittig gaan. Er wordt aangenomen dat het hormoon endorfine actiever vrijkomt bij het eten van chilipepers en andere pittige varianten van deze groente. Ze bevatten allemaal een specifieke stof - capsaïcine - die een irriterend effect heeft op gevoelige zenuwreceptoren. De hersenen ontvangen van hen een signaal over "gevaar" en reageren met een verhoogde productie van endorfine. Het blijkt dat liefhebbers van pittige gerechten zich niet bedreigd voelen door een tekort aan endorfine. Deze methode om geluk en plezier te verkrijgen is echter niet geschikt voor mensen met ontstekings- en ulceratieve aandoeningen van het maag-darmkanaal.

Wat kruiden en planten betreft, raden wetenschappers uit het Oosten aan om ginseng, ook wel de wortel van het leven genoemd, in je dieet op te nemen. Het vermogen van deze plant om fysieke vermoeidheid en nerveuze spanning te verlichten, kracht te herstellen, mentale activiteit te verbeteren en vele ziekten te behandelen, leidde tot de gedachte dat ginseng zulke helende eigenschappen juist te danken heeft aan de stimulatie van de endorfineproductie. Al het bovenstaande is immers kenmerkend voor deze gelukshormonen.

Maar nogmaals, het is niet alleen belangrijk wat we eten, maar ook hoe we het doen, hoe we het gerecht serveren. Om de aanmaak van het hormoon endorfine te bevorderen, moet eten plezier brengen, dat wil zeggen dat het niet alleen lekker moet zijn, maar ook mooi geserveerd. En dat is nog niet alles. Als je eten snel doorslikt, is het onwaarschijnlijk dat er positieve veranderingen in het lichaam zullen optreden. Eten moet langzaam worden geproefd, waarbij je elk stukje goed kauwt en op dat moment denkt aan de smaak en aantrekkelijkheid van het gerecht, en niet aan dringende problemen. Alleen dan zal het lichaam het eetproces kunnen associëren met plezier en dit plezier steeds opnieuw willen ervaren.

Trouwens, wat betreft de aantrekkelijkheid van gerechten en de tafelaankleding: het decoreren van een gerecht en het neerzetten van deze schoonheid op tafel kan creativiteit worden genoemd, en net als elke andere vorm van creativiteit bevordert het de aanmaak van endorfine. En het plezier van het resultaat zorgt ervoor dat er endorfine in het bloed vrijkomt. Zorgen voor je humeur is de taak van de vreugdehormonen, en die kennen hun taak.