Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Hoe zich te ontdoen van constipatie met een dieet
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Er zijn veel voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken, en het veranderen van je dieet helpt bijna altijd, ongeacht de oorzaak van constipatie. Enkele van de redenen kunnen zijn: een dieet met een laag gehalte aan natuurlijke vezels, een voedselallergie, te weinig vocht. Hoe zich te ontdoen van constipatie met een dieet?
[Oorzaken van constipatie
Een andere reden voor obstipatie, naast het bovenstaande, is het overmatige gebruik van laxeermiddelen en het gebrek aan lichaamsbeweging.
Constipatie kan ook worden veroorzaakt door ernstiger gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hypothyreoïdie, darmkanker en het prikkelbare darm syndroom zijn slechts een paar ziekten die leiden tot constipatie. Als de constipatie niet verdwijnt met behulp van voeding en natuurlijke remedies, kunt u iets ernstigers toepassen - hiervoor moet u een arts raadplegen en onmiddellijk.
Dieet suggesties
Drink overdag veel water - ongeveer 8 glazen.
Waarom hebben we zoveel water nodig? Voedsel wordt in de maag geplet en komt vervolgens in vloeibare vorm over de dunne darm. Daar worden voedingsstoffen opgenomen en gaan niet-verwerkte stoffen verder. Vervolgens komen ze in de dikke darm terecht in de vorm van uitwerpselen. Soms verlaat te veel water de ontlasting, dan kan het stijf worden en is het moeilijk om in de endeldarm te lopen. Dat is waarom u voldoende water in uw dieet nodig heeft.
Vergroot de hoeveelheid voedingsvezels, omdat dit helpt om water in de ontlasting te houden.
Haverzemelen en lijnzaad kunnen worden opgenomen in uw dieet, ze moeten worden toegevoegd aan ontbijtgranen of dranken. Bovendien eten mensen met obstipatie, die voor hun gezondheid zorgen, veel rauw fruit (samen met schil). En groenten helpen de dagelijkse inname van vezels te verhogen. Laat de schil ook op de aardappel.
Voeg pruimen of pruimensap toe aan uw dieet, omdat ze een mild laxerend effect hebben. Pruimen worden traditioneel gebruikt om de darmen regelmatig leeg te maken. Rozijnen zijn ook goed voor dit doel.
Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk suiker en verwerkt voedsel te beperken of te vermijden.
De inname van probiotica kan ook nuttig zijn - bijvoorbeeld acidophilus, lactobacilli en bifidobacteriën. Je kunt ze vinden in yoghurt, kefir en andere gefermenteerde producten of ze kunnen worden gekocht in de vorm van capsules.
Producten met een laxerend effect
Hier zijn een aantal andere producten die zijn erkend als een laxerend effect: kokosnoten, avocado, vijgen, gedroogde abrikozen, noten (amandelen, walnoten, enz.), Zaden, olijven, vijgen, ananas, druiven, groene appels.
Een dieet met volle granen, maar ook verwerkt voedsel, fastfood en gefrituurd voedsel kan veel gezondheidsproblemen voorkomen en je lichaam in balans brengen, inclusief het balanceren van je spijsverteringsstelsel.
Groene dranken (groene sap) of thee of sappige groenten en fruit kunnen helpen om gewicht en darmactiviteit regelmatig te houden. Ze zijn ook een geweldige manier om hun gezondheid te verbeteren en zich beter te voelen dan iedereen, degenen die vitamines, mineralen en vele andere nuttige voedingsstoffen eten.
Andere tips voor een effectief dieet
Kauw je eten goed en eet het regelmatig in kleine porties gedurende de dag. Sla maaltijden niet over en eet niet te veel tegelijk.
Als u vermoedt dat er een voedselallergie is, kunt u het dieet stoppen of getest worden om uit te vinden voor welk voedsel u allergisch bent. Tijdens een pauze in het dieet, stop je met het nemen van voedsel dat ervoor zorgt dat je allergisch bent en ziet je of je je beter voelt. Dan begin je verdacht voedsel te eten en merk je hoe je erop reageert.
U kunt dus ontdekken dat u allergisch bent voor één product. Voedselallergieën kunnen constipatie veroorzaken, dus het is niet overbodig om erachter te komen voor welke voedingsmiddelen u allergisch bent en die voedingsmiddelen te vermijden, is misschien niet erg nuttig.
Mineraalwater
Om te helpen constipatie te genezen, vergeet niet om deze principes te volgen. En dan kun je zonder medicatie omgaan met constipatie. Het is ook erg handig om mineraalwater te gebruiken als een dieet tegen constipatie. Het kan "Slavisch" water zijn, Essentuki № 17 en Essentuki № 4. Het is noodzakelijk om het minimaal 2-3 keer per dag te drinken voor 1 glas. Dit moet anderhalf uur voor de maaltijd in 2-3 maanden worden gedaan. Als de arts niet spreekt over contra-indicaties, kan deze remedie in een groter volume worden gebruikt - tot 1 liter per dag.
Dit zal zeer effectief helpen om met constipatie om te gaan.