Levensstijl en aambeien

De afgelopen decennia hebben mensen een grotendeels sedentaire levensstijl geleid. 's Ochtends zaten we aan het ontbijt, dan zochten we onze favoriete plek in de auto op, die lang in de file stond, en op kantoor zaten we achter de computer. Vanuit ons werk gingen we weer met de auto, en 's avonds, thuis, na het avondeten, ploffen we graag op de bank om tv te kijken. En zo elke dag... En dan klagen ze over ongemak, je weet wel waar... In de kliniek riep de dokter, terwijl hij in zijn handen wreef, uit: "En je hebt aambeien, lieverd, aambeien..." Hoe beïnvloedt levensstijl het ontstaan van aambeien?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

De oorzaak van aambeien is levensstijl

De belangrijkste oorzaak van aambeien is volgens artsen van de gespecialiseerde Cleveland Clinic inderdaad een sedentaire levensstijl, en slechts in mindere mate overgewicht, stress, pittig eten en roken. Als symptoom van aambeien kunnen ook irritatie en pijnlijke zwelling van de aderen van de anus optreden, veroorzaakt door een gebrek aan vezels en vocht.

Als iemand een tekort heeft aan voedsel met onoplosbare vezels, wordt de ontlasting kleiner en hebben de darmen ongelooflijk veel moeite om de inhoud ervan los te laten. Als dit vaak gebeurt, ontstaat er een hoge druk in de aderen, wat vervolgens leidt tot de vorming van aambeien. De beste manier om aambeien te voorkomen is een vezelrijk dieet. Dit is de mening van John Lee, gastro-enteroloog en hoogleraar aan de Universiteit van Californië, die beweert: "Als je voldoende vezels eet, krijg je volumineuze, zachte en gemakkelijk te passeren ontlasting. Dit vermindert de druk op de endeldarm en het risico op ontstoken aambeien."

Eenvoudig en gezond ontbijt

De simpele conclusie die hieruit volgt, is dat als we onze sedentaire levensstijl opgeven, we ons moeten richten op goede voeding. Een man die bijvoorbeeld veel tijd achter het stuur doorbrengt, zou dit kunnen eten.

Ontbijt: doe een glas havermout in een kom, giet er een nacht lang 2 glazen warm water over en voeg 's ochtends 1 eetlepel vanille- of andere yoghurt, 1 eetlepel honing, 2 gepelde kruidnagels en 2 plakjes rauwe appel toe. Deze ingrediënten zijn voldoende voor 4 porties, genoeg voor iemand met de grootste eetlust.

Het is nuttig om appels, abrikozen, sinaasappels, peren en bessen te eten; al deze vruchten zijn rijk aan vezels. Meloen bevat een speciale vezel die aambeien helpt voorkomen. Tijdens de passage door het spijsverteringskanaal absorbeert meloen water, zwelt op en dit helpt de ontlasting snel en zonder stress te laten verdwijnen. Het is aan te raden om rozijnen als tussendoortje te eten; het is lekker en gezond tegelijk.

Vergeet groenten niet, ze beschermen ook tegen aambeien. De nadruk ligt op broccoli, maïs, artisjokken, erwten, bonen en linzen. Granen, met name gerst of haverzemelen, zijn ook rijk aan vezels. Maar eet geen vet voedsel. Probeer vet vlees, vette zuivelproducten en calorierijke broodjes uit je dieet te schrappen.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?

Simpele veranderingen in je levensstijl betekenen dat je bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden die bestaande aambeien kunnen verergeren of de ontwikkeling ervan kunnen veroorzaken. Enkele voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden zijn bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, vezelarme voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, ijs, cafeïnehoudende en alcoholische dranken, en voedingsmiddelen met veel vet en suiker.

Tot slot is het belangrijk om niet te veel alcohol te drinken. Alcohol droogt het lichaam uit. Bij een gedehydrateerde toestand kan het lichaam weefselverlies en ontstekingen niet effectief afvoeren. Overmatig alcoholgebruik kan zeker aambeien veroorzaken.

Het belang van water in een gezonde levensstijl

Als u vezelrijk voedsel eet, is het belangrijk om uw waterinname te verhogen. Hoewel een vezelrijk dieet constipatie verlicht, kan het, als u uw waterinname niet verhoogt, juist constipatie en harde ontlasting veroorzaken. Over het algemeen moet u meer dan acht glazen water per dag drinken.

En besteed minstens 10-15 minuten per dag aan lichaamsbeweging, of maak tijd voor aerobics, ga naar het zwembad. Zelfs een half uurtje sporten twee keer per week kan een uitstekend middel zijn tegen aambeien.

Vermijd langdurig zitten of staan.

Maak er een dagelijkse routine van: vermijd langdurig zitten of staan. Dit kan extra druk op de bloedvaten uitoefenen, wat irritatie van de aambeien kan veroorzaken of kan leiden tot het ontstaan van aambeien.

Als u veel zit, is het belangrijk om af en toe een pauze te nemen en een korte wandeling te maken.

[ 4 ]

Stress verminderen

Werken aan het behouden van een gezonde levensstijl betekent dat je stress zoveel mogelijk probeert te elimineren of te verminderen, zelfs als je daarvoor therapie of begeleiding nodig hebt. Stress speelt een belangrijke rol in je gezondheid en welzijn en kan aambeien veroorzaken of bestaande aambeienklachten verergeren.

Verander uw stoelganggewoonten

Probeer de stoelgang niet uit te stellen wanneer je aandrang voelt om naar het toilet te gaan, aangezien dit je bloedvaten en anale aderen onnodig belast. Maak er een gewoonte van om direct naar het toilet te gaan wanneer je aandrang voelt.

[ 5 ]

Vermijd overmatig zwaar tillen

Langdurig zwaar werk kan bestaande aambeien irriteren of de ontwikkeling ervan veroorzaken. Als uw werk veel inspanning vereist, kunt u overwegen om een andere baan te zoeken of rustpauzes in te lassen tussen zware werkperiodes.

Eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn belangrijk om goed te herstellen van een aambeienbehandeling of om aambeien volledig te voorkomen. Het is immers veel gemakkelijker om een paar simpele veranderingen in je levensstijl aan te brengen dan de pijn en het ongemak van aambeien te verdragen of een operatie te ondergaan.

[ 6 ]

Regelmatige lichaamsbeweging om constipatie te bestrijden

Beweging zorgt ervoor dat voedsel sneller door het maag-darmkanaal beweegt. Langdurig zitten of staan leidt tot een slechte spierspanning, een slechte houding en kan enorme druk op de endeldarmaderen uitoefenen. Als u overgewicht heeft, verergert dit het probleem alleen maar.

Een goede spierspanning maakt het makkelijker om af te vallen. En natuurlijk helpt bewegen en gezond eten om extra kilo's kwijt te raken. Probeer 20 minuten te wandelen, 4-5 keer per week, en je zult het verschil merken.

Gewichtheffen veroorzaakt aambeien

Bij gewichtheffen oefent het lichaam te veel druk uit op de dikke darm. Als er te veel druk op de dikke darm wordt uitgeoefend, komt deze buiten het lichaam terecht, wat leidt tot uitwendige aambeien. Een slechte cardiovasculaire functie dehydrateert het lichaam en veroorzaakt aambeien. Net als olie voor een motor is water essentieel voor een goede spijsvertering. Zonder voldoende water raken de weefsels geïrriteerd, ontstaan er scheurtjes in de anus en dus aambeien.

Leer hoe je gewichten correct kunt tillen

Zware voorwerpen verkeerd tillen kan je rug blesseren en je stoelgang pijnlijk maken. De juiste manier om iets te tillen, vooral zware voorwerpen, is door eerst je knieën te buigen. Zo wordt je rug minder belast. Het is ook belangrijk om goed te ademen tijdens het tillen. Adem uit terwijl je het voorwerp tilt en adem in zodra je het loslaat. Dit vermindert de druk op je onderrug en rectale aderen.

Veranderingen in levensstijl vergen inspanning. Als deze inspanningen niet zo gemakkelijk voor u zijn, verleid uzelf dan met regelmatige herinneringen aan al het plezier dat u zult beleven door van aambeien af te komen en te voorkomen dat ze terugkomen. Uw eenvoudige thuisbehandeling voor aambeien kan een levensredder zijn. Veranderingen in levensstijl zijn echt noodzakelijk om aambeien te voorkomen.

Gebruik van thuisbehandeling

1. U kunt matige pijn, zwelling en ontsteking van aambeien verlichten met een thuisbehandeling. Vaak is deze behandeling nodig om het lijden tijdig te verlichten.
2. Breng aambeiencrème of zetpillen met hydrocortison aan, of gebruik tampons met toverhazelaar of pijnstillers.
3. Neem regelmatig een warm bad of zitbad. Dompel de anale zone twee tot drie keer per dag 10 tot 15 minuten in warm water. Ga na het zitbad naar het toilet.
4. Houd de anale zone schoon. Neem dagelijks een bad (bij voorkeur) of douche om de huid rond de anus schoon te maken met warm water. Zeep is niet nodig en kan het probleem alleen maar verergeren. Droog de anale zone na het baden voorzichtig af met een föhn of zacht papier.
5. Gebruik geen droog toiletpapier. Om de anale zone schoon te houden na een stoelgang, kun je vochtige doekjes of vochtig toiletpapier gebruiken dat geen geurstoffen of alcohol bevat.
6. Breng kou aan. Leg ijspakkingen of een koud kompres op de anale zone om zwelling te verminderen.
7. Neem orale pijnstillers. U kunt tijdelijk paracetamol (Tylenol, andere), aspirine of ibuprofen (Advil, Motrin, andere antibiotica) gebruiken om de pijn van aambeien te verlichten.

Met deze behandelingen verdwijnen de aambeienklachten vaak binnen een paar dagen. Raadpleeg uw arts als u binnen een paar dagen geen verlichting ervaart, of eerder als u hevige pijn of bloedingen heeft.