Oefeningen om het gezichtsvermogen bij bijziendheid te verbeteren

Een refractieafwijking waardoor u objecten in de verte niet duidelijk kunt zien, wordt myopie of bijziendheid genoemd - een visuele pathologie waarbij het beeld dat het gezichtsorgaan ontvangt het netvlies niet bereikt, maar ervoor ligt, waardoor het de helderheid verliest. Om een helder beeld te verkrijgen, moet het terug naar het netvlies worden gebracht. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt: door het dragen van een bril en contactlenzen, of operatief. Voor hetzelfde doel zijn er oefeningen ontwikkeld om het zicht bij myopie te verbeteren. De effectiviteit van het trainen van de oogspieren om de gezichtsscherpte te herstellen, werd al lang geleden opgemerkt, toen er nog geen bril bestond. Natuurlijk is het veel gemakkelijker om zicht te corrigeren met lenzen of een bril, visuele gymnastiek vereist een zekere mate van inspanning. Myopie verergert echter meestal. En om dit te voorkomen, zijn oefeningen voor myopie simpelweg noodzakelijk. Ze sluiten het dragen van een bril of contactlenzen niet uit en zijn goed compatibel met verschillende conservatieve methoden van zichtcorrectie. Met behulp van een reeks oefeningen is het ongetwijfeld mogelijk de voortgang van de ziekte te vertragen en soms zelfs het zicht te verbeteren. Door de dagelijkse uitvoering van deze oefeningen worden namelijk de oogspieren getraind, met name de ciliaire spieren die verantwoordelijk zijn voor de accommodatie. Daarnaast verbetert de bloedstroom in het vaatmembraan en wordt het bindweefsel van het oogbolmembraan - de sclera - versterkt.

Oefeningen voor bijziendheid bij kinderen verschillen in principe niet van gymnastiek voor volwassenen. Kies gewoon eenvoudigere oefeningen uit de voorgestelde complexen die het kind na u kan herhalen. Onthoud: verminder het aantal herhalingen. Kindergymnastiek voor de ogen duurt maximaal zeven tot acht minuten. Elke fysieke activiteit is goed voor het gezichtsvermogen: het kind moet meer in de frisse lucht lopen, springen, rennen en minder tijd voor de tv of computer doorbrengen. Wanneer een kind aan tafel tekent of schrijft, is het belangrijk om op zijn houding te letten en hem te leren zijn rug recht te houden. Een verkeerde houding aan tafel zal een gewoonte worden en onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid van het kind, inclusief zijn gezichtsvermogen.

Tijdens de adolescentie, wanneer het lichaam zich herbouwt, verandert de hormonale achtergrond en neemt tegelijkertijd de visuele belasting toe: het kind begint meer te lezen, schoolwerk duurt veel langer, bovendien zoeken moderne kinderen naar informatie die hen interesseert op internet, brengen ze hun vrije tijd ook door achter een beeldscherm, spelen ze spelletjes, lezen ze e-books, communiceren ze op sociale media, en neemt de bijziendheid vaak toe. Oefeningen voor de behandeling van bijziendheid bij adolescenten zijn bijzonder relevant.

De oefeningen voor bijziendheid hebben vrijwel geen contra-indicaties (ze worden niet gedaan in de eerste zes maanden na oogheelkundige operaties, netvliesloslating of acuut oogletsel) en leeftijdsbeperkingen. De belangrijkste criteria bij het kiezen van lessen voor een kind zijn de eenvoud en toegankelijkheid van de taak die het kan leren. Tieners kunnen gemakkelijk alle oefeningen voor volwassenen doen, het belangrijkste is om hen te kunnen overtuigen van de noodzaak van ooggymnastiek. Bij ernstige bijziendheid is het raadzaam om vóór het uitvoeren van visuele gymnastiek een oogarts te raadplegen en een onderzoek te laten doen.

Gymnastiek voor het versterken van de oogspieren, door verschillende auteurs beschreven, omvat vergelijkbare oefeningen, die sterk lijken op de asana's van Indiase yogi's en praktijken van Tibetaanse monniken, die al sinds de oudheid bekend staan om het behoud en de verbetering van de gezichtsscherpte, zowel algemeen als aangevuld. Overigens is de psychologische achtergrond van ooggymnastiek door moderne auteurs ook ontleend aan de Ouden. Ik wil er ook op wijzen dat gymnastiek niet alleen geschikt is voor bijziende mensen, maar ook voor verziende mensen en mensen met astigmatisme. Met behulp hiervan kunt u droge ogen, vermoeidheid en andere ongemakken na langdurige visuele inspanning verlichten.

[ 1 ]

Bates-methode: oefeningen voor bijziendheid

De eerste moderne oogarts, d.w.z. degenen die al bekend waren met brillen en camera's, die oogoefeningen voorstelde, was de Amerikaanse arts William Bates. Zijn methode is bijna 200 jaar oud. Alle anderen (Norbekov, Zhdanov, Shichko en anderen) zijn zijn volgelingen, promoten de Bates-methode of generaliseren zijn ervaring, veranderen de volgorde van de oefeningen enigszins en interpreteren ze anders.

De belangrijkste oefening om de oogspieren te ontspannen bij bijziendheid is handpalmen (palm is een handpalm in het Engels). Genezers die verschillende fundamentele spirituele principes aanhangen, gebruiken handpalmen al lange tijd voor diagnose en behandeling. We drukken ze vaak onwillekeurig op de pijnlijke plek en voelen verlichting en rust. Er wordt aangenomen dat ze helende energie hebben.

Je kunt de spieren van vermoeide ogen ontspannen met je handpalmen. Dit doe je als volgt: plaats je handen met je vingers kruislings tegen elkaar, de een op de ander, met je handpalmen naar je oogkassen gericht. De gekruiste vingers bevinden zich midden op je voorhoofd en de kuiltjes van je licht "gebundelde" handpalmen bevinden zich boven je ogen. Je neus zit ertussen, je neusgaten zijn niet dichtgeknepen en je ademhaling is vrij. Als je je ogen opent, moet er absolute duisternis onder je handpalmen zijn. Voor het gemak kun je je ellebogen op tafel laten rusten. Je moet met een rechte rug zitten in een comfortabele, ontspannen houding. Het handpalmen zou drie tot vijf minuten moeten duren. Je gedachten zouden aangenaam en rustgevend moeten zijn, net als je gezichtsspieren.

Voordat u uw handen weghaalt, is het aan te raden uw ogen krachtig te sluiten en de spieren van uw oogleden meerdere keren achter elkaar te ontspannen. Haal vervolgens uw handpalmen van uw ogen, maar open ze niet, en beweeg uw hoofd en oogbollen een beetje onder uw gesloten oogleden om de stijfheid te verlichten en de bloedtoevoer te herstellen. Tot slot is het aan te raden om met uw vuisten in uw ogen te wrijven, zonder fanatiek te zijn, en adem diep in en open uw ogen. Deze ontspanning kunt u meerdere keren per dag onbeperkt doen. Zelfs deze oefening is voldoende om uw gezichtsscherpte te verbeteren.

De oogspieren worden maximaal drie keer per dag getraind, altijd vóór de maaltijd, zonder bril of contactlenzen. Tijdens de oefeningen worden de oogbollen alleen soepel en langzaam bewogen. Het hoofd moet recht en in een neutrale positie worden gehouden, en het gezicht en de ogen moeten onbeweeglijk blijven.

Een bij benadering gegeven reeks oefeningen:

• nadat u snel hebt geknipperd, beweegt u uw pupillen drie of vier keer omhoog en omlaag, en knippert u vervolgens een paar seconden;
• Beweeg uw pupillen even vaak tot aan de stop in de ene richting, en knipper vervolgens in de andere richting;
• diagonale bewegingen van de pupillen: van de rechterbovenhoek naar de linkeronderhoek (drie tot vier keer), knipperen, en omgekeerd, knipperen;
• teken een rechthoek door de pupillen eerst van links naar rechts te bewegen, knipper, teken dan in de tegenovergestelde richting en knipper opnieuw;
• twee keer tekenen we in elke richting een cirkel met de bewegingen van de pupillen, beginnend bij het hoogste punt en daar weer naartoe terugkerend, tussen de verandering van richting en het beëindigen van de oefening knipperen we met onze ogen;
• we tekenen een regenboog met onze pupillen (een bolle halve cirkel), en vervolgens knipperen we met onze ogen en tekenen we de denkbeeldige weerspiegeling ervan (een holle halve cirkel);
• dan een ovaal, een ruit, een slang, en vergeet niet om na elke tekening met je ogen te knipperen;
• dan de meer complexe figuren - een dollarteken, horizontaal en verticaal geplaatst, je kunt ook je ogen naar de brug van je neus brengen, ze sluiten en wijd open maken, achten en bogen tekenen met je ogen.

Het is niet nodig om de hele reeks in één keer uit te voeren; je kunt meerdere oefeningen kiezen, maar overbelast de spieren niet. Oefeningen kunnen worden gedaan door simpelweg voor je uit te kijken, of door je ogen te bedekken met je handen (onderhandpalmen).

Naast oefeningen om de oogspieren te versterken, wordt het herstel van de gezichtsscherpte bevorderd door blootstelling van het netvlies aan licht (solarisatie). Deze behandeling heeft een gunstig effect op de oogstructuren en de bloedcirculatie in het vaatmembraan van het oog. De natuurlijke lichtbron - de zon - beïnvloedt het gezichtsorgaan het meest effectief.

• op het moment dat de zon opkomt of ondergaat achter de horizon, staan wij er met open ogen naar te kijken en kijken wij naar de verschijning (verdwijning) van het hemellichaam;
• Ga overdag met gesloten ogen staan, richt uw gezicht naar de zon en draai uw hoofd ongeveer 20 keer van links naar rechts (u kunt dit buiten of binnen voor een raam doen);
• om deze oefening uit te voeren, positioneren we onszelf zo dat er een schaduw op één gesloten oog valt en zonlicht op het andere, en we zwaaien ons lichaam met een kleine amplitude, eerst op de schaduwzijde en dan op de zonzijde (20-25 zwaaien);
• Deze oefening wordt uitgevoerd bij een waterpartij: de blik moet gericht zijn op de weerspiegeling van de zon op het water.

Met kunstlicht van een gewone elektrische gloeilamp of een brandende kaars kun je ook solarisatie toepassen. Kijk bijvoorbeeld 5-7 seconden naar de vlam van een kaars of het licht van een gloeilamp in een donkere kamer, knipper dan met je ogen en draai je niet alleen met je blik, maar ook met je hele lichaam, naar de ene kant, en vervolgens naar de andere kant (herhaal dit ongeveer 20 keer), terwijl je je ogen over de brandende kaars laat gaan. Na solarisatie is het aan te raden om palming te doen, gevolgd door een reeks oefeningen, en de training hiermee af te sluiten.

[ 2 ]

Zhdanov's oefeningen voor bijziendheid

Gebaseerd op de ontwikkelingen van William Bates, die reeds bekende oefeningen op zijn eigen manier had gegeneraliseerd en gecombineerd tot een complex, begon de Russische natuurkundige V.P. Zhdanov deze alternatieve methode voor herstel en herstel van verloren visuele functies te promoten. Volgens hem slaagde Zhdanov er met behulp van deze oefeningen zelf in zijn zicht te normaliseren en zijn verziendheid te verhelpen. Naast gymnastiek wordt het gebruik van biologisch actieve supplementen aanbevolen om de visuele functie te normaliseren.

De oefeningen in het complex volgens Zjdanov zijn niet nieuw. Hij raadt aan om het complex te beginnen met handpalmen, na de hele reeks te hebben gedaan, de ogen weer met de handen te sluiten en dezelfde oefeningen onder handpalmen te herhalen. En om te eindigen met ontspanning.

De oefeningen worden soepel en in een langzaam tempo uitgevoerd, waarbij alleen de ogen worden gebruikt. Overbelast uzelf niet; als u zich slechter voelt, stop dan en verminder het aantal oefeningen de volgende keer.

Behandeling met natuurlijk en kunstlicht is ook welkom. Het kan gecombineerd worden met oefeningen. Begin dan met solarisatie, gevolgd door handpalmoefeningen en gymnastiek om de visuele spieren te versterken. We sluiten af met handpalmoefeningen.

Oefening "markering op glas" voor bijziendheid

Een effectieve methode om accommodatie te trainen (het snel aanpassen van de ogen aan het onderscheiden van objecten op verschillende afstanden) is de oefening "markeren op glas". Voordat u deze uitvoert, hoeft u uw zichtcorrigerende bril (contactlenzen) niet af te zetten. Het auteurschap van deze oefening ligt bij professor E.S. Avetisov.

Plak een heldere markering op het raamglas, ter hoogte van de ogen van de persoon die deze oefening doet. Als meerdere gezinsleden aan gymnastiek doen, plak dan verschillende markeringen van verschillende kleuren op de overeenkomstige niveaus. De markering moet klein zijn, met een diameter van drie tot vijf millimeter. Bepaal een object buiten het raam dat zich in een rechte lijn bevindt die van het oog door de markering loopt. De oefening wordt als volgt uitgevoerd: richt uw blik ongeveer twee seconden op de markering, de volgende twee seconden verplaatsen we deze naar het object buiten het raam. Deze oefening wordt zeven minuten lang uitgevoerd, waarbij blikken in de verte worden afgewisseld met blikken op de markering. De eerste twee of drie sessies mogen niet langer dan vijf minuten duren, daarna wordt de tijd verlengd. Het wordt aanbevolen om de oefening minstens twee keer per dag te doen, met elk oog afzonderlijk en met beide ogen samen.

[ 3 ], [ 4 ]

Oogoefeningen voor bijziendheid volgens Norbekov

Deze auteur kan ook worden beschouwd als een popularisator en aanhanger van de methode van William Bates. Hij bedacht geen nieuwe oefeningen, maar koos er verschillende uit voor zijn complex en interpreteerde ze op zijn eigen manier. De psychologische achtergrond is ook niet nieuw: iemand herstelt door actief te gaan trainen en te voelen dat zijn gezondheid en energie terugkeren.

Voor gymnastiekoefeningen die de visuele spieren versterken, is een rustige omgeving noodzakelijk. De persoon zit met een rechte rug en schouders naar achteren, houdt het hoofd recht en kijkt recht vooruit. Tijdens de oefeningen moet het lichaam bewegingloos zijn; alleen de ogen werken. De psychologische houding is positief, uitsluitend gericht op herstel.

Het complex omvat de volgende oefeningen:

• Breng uw oogpupillen omhoog en stel u voor dat u deze beweging voortzet tot u verticaal naar het plafond kijkt, zonder uw hoofd op te tillen;
• laat uw pupillen zakken en stel u voor dat u deze beweging voortzet tot u verticaal naar de vloer kijkt, alsof u door uzelf heen kijkt;
• beweeg uw pupillen zo ver mogelijk naar links, terwijl u de beweging in gedachten voortzet richting het oor;
• dezelfde beweging naar rechts;
• Teken een vlinder met behulp van de pupilbewegingen: diagonaal van de linkeronderhoek verplaatsen we de pupillen naar de rechterbovenhoek, laten we ze verticaal zakken naar de rechteronderhoek en verplaatsen we ze diagonaal naar de linkerbovenhoek; vervolgens in omgekeerde volgorde: van de rechteronderhoek verplaatsen we de pupillen diagonaal naar de linkerbovenhoek, laten we ze verticaal zakken en verplaatsen we ze diagonaal naar de rechterbovenhoek; knipper met je ogen (probeer tijdens deze oefening een grotere vlinder te tekenen);
• we tekenen oneindigheidstekens met onze pupillen in één richting, dan in spiegelbeeld, en knipperen;
• Deze oefening is vooral nuttig bij bijziendheid: plaats uw wijsvinger voor u en kijk met beide ogen naar het puntje ervan. Raak hiermee het puntje van uw neus aan en ontspan uw blik terwijl u vooruit kijkt. Breng uw blik naar de brug van uw neus, ontspan opnieuw en kijk vooruit. Breng uw pupillen naar een punt in het midden van uw voorhoofd, tussen uw wenkbrauwen. Ontspan uw blik en kijk vooruit (terwijl we dit doen, zien we objecten aan de zijkanten met ons ontspannen perifere zicht, zonder onze pupillen te verplaatsen). Herhaal deze oefening zeven tot acht keer in een complex.
• Raak met de wijsvingers van beide handen de punt van de neus aan en focus beide pupillen hierop, spreid vervolgens uw vingers langzaam horizontaal, elk in zijn eigen richting, zoals eerder, houdt elk oog zijn eigen vinger in focus, maar u mag uw pupillen niet naar de zijkanten spreiden, u moet uw perifere zicht gebruiken (herhaal dit meerdere keren, zonder uw ogen te belasten);
• Beweeg uw pupillen met open ogen langs de omtrek van een grote wijzerplaat, waarbij u uw blik op elk cijfer richt, eerst in de ene richting en dan in de andere; herhaal dit door uw hoofd achterover te gooien en omhoog te kijken (probeer de omtrek van training tot training groter te maken);
• we herhalen hetzelfde met onze ogen dicht.

[ 5 ], [ 6 ]

Oefeningen om de oogspieren te ontspannen bij bijziendheid

De belangrijkste ontspanningsoefening voor de oogspieren is handpalmen. Deze oefening kun je zo vaak doen als je wilt, zowel voor als na visuele gymnastiek, en gewoon om oogvermoeidheid tijdens het werk te verlichten, vooral achter de computer. Zelfs in 15-20 seconden komen je ogen tot rust en keren ze terug naar hun normale staat, hoewel een duur van minstens drie minuten natuurlijk veel effectiever is.

Een andere effectieve oefening om de oogspieren en de nek te ontspannen, wat erg belangrijk is voor een normale bloedtoevoer naar de gezichtsorganen. Ga zitten, ontspan, sluit je ogen en stel je voor dat je een neus hebt zoals Pinokkio. Begin met tekenen of schrijven met het puntje van je neus, wat je maar wilt, zonder je te haasten of te overbelasten. Ook kinderen doen deze oefening met plezier.

[ 7 ]

Oefeningen ter voorkoming van bijziendheid

Algemene motoriek, alle vormen van sport en dansen verminderen de kans op het ontwikkelen van bijziendheid. Om de ontwikkeling van zowel bijziendheid als verziendheid te voorkomen en oogvermoeidheid te verminderen, kunt u oefeningen gebruiken die zijn ontwikkeld door professor Avetisov. Visuele gymnastiek wordt langzaam of in een gemiddeld tempo uitgevoerd, waarbij wordt geprobeerd de pupilbewegingen zo groot mogelijk te houden. Aan het begin van de oefeningen worden drie tot vijf herhalingen gedaan, die geleidelijk worden opgevoerd tot acht tot tien.

Oefeningen die het voedingsproces, de ademhaling van de oogweefsels en de circulatie van traanvocht activeren, worden zittend uitgevoerd:

• Sluit uw linkeroog goed, houd dit drie tot vijf seconden vast, open en sluit uw rechteroog en herhaal dit om de beurt;
• Knipper snel gedurende ongeveer tien seconden, pauzeer vervolgens even lang, herhaal dit minstens drie keer;
• Masseer elk gesloten oog zachtjes met de top van uw vinger aan dezelfde kant gedurende één minuut, met ronddraaiende bewegingen;
• Druk met de toppen van drie vingers van elke hand twee tot drie seconden lang lichtjes op de oogbol aan dezelfde kant (drie tot vier keer);
• Houd de huid van uw wenkbrauwboogjes op zijn plaats met uw wijsvingers aan beide kanten en sluit uw ogen zes tot acht keer, waarbij u dit proces tegenwerkt met uw vingers.

Om het accommodatievermogen van het oog te verbeteren, beveelt de auteur de volgende oefeningen aan:

• Staand, kijk twee of drie seconden vooruit en concentreer uw blik vervolgens vijf seconden op uw duim, die zich op ongeveer 30 centimeter afstand van het puntje van uw neus bevindt. Ontspan en laat uw hand zakken (herhaal dit tien keer).
• Staand, strek uw arm voor uw gezicht en richt uw blik op uw wijsvinger. Na drie tot vijf seconden, zonder weg te kijken, buigt u uw arm in de elleboog en brengt u deze langzaam dichter naar het puntje van uw neus totdat uw vinger visueel in tweeën begint te splijten (herhaal zes tot acht keer).
• Strek één arm uit op ooghoogte met de duim omhoog en fixeer uw blik gedurende drie tot vijf seconden op uw arm. Bedek vervolgens het overeenkomstige oog met de andere hand. Buig en strek de gestrekte arm gedurende dezelfde tijd, waarbij u de afstand tussen uw ogen en uw vinger verandert. Wissel van hand en herhaal (doe dit met elke hand zes tot acht keer).

Deze oefeningen worden als preventief beschouwd. De trainingscomplexen van William Bates en zijn volgelingen worden gepositioneerd als effectievere oogoefeningen voor bijziendheid. De indeling van visuele gymnastiek in preventief en therapeutisch is echter nogal willekeurig. U kunt een reeks oefeningen naar wens kiezen (er zijn andere methoden dan de hierboven beschreven). Het belangrijkste is om ze systematisch te doen, rekening houdend met de nuances van hun uitvoering. Het grootste obstakel voor herstel, zoals blijkt uit de auteurs van de complexen en de reviews van mensen die erin slaagden te herstellen, is onze inertie en luiheid.

Aanbevelingen voor het thuis genezen van bijziendheid omvatten niet alleen oefeningen, maar ook algemene fysieke activiteit, een psychologische houding ten opzichte van de overwinning en een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die goed zijn voor het gezichtsvermogen.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]