Oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren met bijziendheid

Refractieve fouten, die niet toestaat dat een goede blik op objecten in de verte, de zogenaamde myopie of bijziendheid - visuele pathologie, als het wordt goedgekeurd door de organen van het beeld bereikt het netvlies, en is gelegen aan de voorkant ervan, dat zijn definitie ontneemt. Om een duidelijk beeld te krijgen, moet je het terugbrengen naar het netvlies. Dit wordt op vele manieren bereikt: met een bril en contactlenzen, op een operatieve manier, met hetzelfde doel, werden oefeningen ontwikkeld om het gezichtsvermogen te verbeteren met bijziendheid. De effectiviteit van het trainen van de oogspieren om de gezichtsscherpte terug te brengen, merkten mensen al heel lang op, toen de bril nog niet was uitgevonden. Natuurlijk is het corrigeren van het gezichtsvermogen met behulp van lenzen of een bril veel gemakkelijker, visuele gymnastiek vereist de toepassing van bepaalde inspanningen. Bijziendheid gaat echter meestal door. En om dit te voorkomen, zijn oefeningen met bijziendheid gewoon noodzakelijk. Ze sluiten het dragen van een bril of contactlenzen niet uit en zijn volledig compatibel met verschillende conservatieve methoden voor oogcorrectie. Met behulp van complexe oefeningen kan je de ontwikkeling van de ziekte te vertragen, en soms gezichtsvermogen te verbeteren, omdat hun dagelijkse prestaties training bevordert de oogspieren, in het bijzonder - ciliaire die verantwoordelijk is voor de huisvesting van, verbetert de doorbloeding in het vaatvlies en versterkt het bindweefsel mantel van de oogbol - sclera.

Oefeningen voor bijziendheid voor kinderen verschillen in principe niet van gymnastiek voor volwassenen, het is eenvoudig vanuit de voorgestelde complexen om oefeningen te kiezen die het kind gemakkelijker voor u kan herhalen en onthouden, om het aantal herhalingen te verminderen. Kindergymnastiek voor de ogen gebeurt niet langer dan zeven tot acht minuten. Voor het gezichtsvermogen is elke motorische activiteit nuttig - het kind moet meer in de open lucht lopen, springen, rennen, minder tijd doorbrengen op de tv en op de computermonitor. Wanneer een kind tekent of schrijft terwijl hij aan een tafel zit, is het noodzakelijk om zijn houding te bekijken, om hem te leren zijn rug recht te houden. Een verkeerde positie aan de tafel wordt een gewoonte en veroorzaakt onherstelbare schade aan de gezondheid van het kind, inclusief het gezichtsvermogen.

In de adolescentie, wanneer het lichaam wordt gereconstrueerd, hormonale veranderingen, op hetzelfde moment het verhogen van visuele belasting: een kind begint om meer te lezen, schoolwerk nemen veel langere tijd, in aanvulling, kinderen tegenwoordig op zoek naar informatie die ze geïnteresseerd zijn in het internet, vrije tijd, ook wordt uitgevoerd bij de monitor worden uitgevoerd tijdens het spelen games, het lezen van e-books, communiceren in sociale netwerken en bijziendheid gaat vaak verder. Oefeningen voor de behandeling van bijziendheid bij adolescenten zijn bijzonder relevant.

Een set van oefeningen met bijziendheid heeft vrijwel geen contra-indicaties (maken ze niet meer in de eerste zes maanden na de oogoperatie, netvliesloslating, acute letsels van het oog), en de leeftijd beperkingen, het belangrijkste criterium voor de keuze van activiteiten voor een kind is de eenvoud en toegankelijkheid van het werk dat hij kan leren. Jongeren kunnen gemakkelijk allerlei oefeningen doen voor volwassenen, het belangrijkste is om hen te kunnen overtuigen van de behoefte aan gymnastiek voor de ogen. Bij een bijziendheid van een hoge graad vóór de uitvoering van visuele gymnastiek is het noodzakelijk om te passeren of inspectie te ondergaan en om overleg te plegen met de oogarts.

Oefeningen om de spieren van het oog te versterken door verschillende auteurs onder meer van hetzelfde type van de oefening, is het zeer doet denken aan de beroemde sinds de oudheid Indiase yogi's asanas en praktijken van Tibetaanse monniken te behouden en te verbeteren gezichtsscherpte, gegeneraliseerde en aangevuld. Trouwens, de psychologische achtergrond van gymnastiek voor de ogen van moderne auteurs is ook geleend van de ouden. Ik wil ook opmerken dat gymnastiek niet alleen geschikt is voor kortzichtige mensen, maar ook langziend is en astigmatisme biedt. Met haar hulp kunt u na een lange inspanning van de ogen droge ogen, vermoeidheid en ander ongemak wegnemen.

[1]

Bates-methode: oefeningen met bijziendheid

De eerste van de moderne, d.w.z. Al bekend met brillen en camera's, oogartsen die gymnastiekden voor de ogen, was een Amerikaanse arts William Bates. Zijn methode is bijna 200 jaar geweest. Al de anderen (Norbekov, Zhdanov, Shichko en anderen) zijn zijn volgelingen die de methode van Bates propageren of zijn ervaring generaliseren, de volgorde van oefeningen een beetje veranderen en ze op een andere manier interpreteren.

De belangrijkste oefening om de spieren van de ogen te ontspannen met bijziendheid is handpalmbeweging (palm - in de vertaling van de Engelse palm). Genezers, die verschillende fundamentele spirituele principes belijden, gebruiken palmen voor diagnose en behandeling. Wijzelf zetten hen vaak onwillekeurig op een zere plek en voelen wat opluchting en troost. Er wordt aangenomen dat ze helende energie hebben.

Met behulp van de handpalmen kunt u de spieren van vermoeide ogen ontspannen. Het gebeurt op de volgende manier: we leggen de handen op met de vingers kruiselings een voor een gekruist tegen de oogkassen. Gekruiste vingers bevinden zich in het midden van het voorhoofd en de fovea van een paar "opgepikte" handpalmen bevinden zich boven de ogen. De neus bevindt zich tussen hen in, de neusgaten zijn niet vastgeklemd, de ademhaling is gratis. Als je je ogen opent, dan zou onder de handpalmen absolute duisternis moeten zijn. Voor het gemak rusten de ellebogen op de tafel. Zitten moet een rechte rug zijn in een comfortabele, niet-inspannende houding. Palming duurt ongeveer drie tot vijf minuten. Gedachten moeten aangenaam en rustgevend zijn, ontspannen, zoals de spieren van het gezicht.

Voordat u uw handen verwijdert, is het raadzaam de oogleden spieren een voor een krachtig te draaien. Verwijder vervolgens de handpalmen uit de ogen, maar zonder ze te openen, draai je hoofd en oogbollen onder gesloten oogleden, neem de slavernij weg en herstel de bloedtoevoer. Bovendien is het aan te bevelen je ogen zonder fanatisme te wrijven en diep te ademen en open te maken. Zo'n ontspanning kan zonder beperking verschillende keren gedurende de dag worden gedaan. Zelfs deze oefening volstaat om de gezichtsscherpte te vergroten.

De oogspieren worden niet vaker dan drie keer per dag getraind, altijd voor het eten, zonder bril en contactlenzen. Tijdens de oefeningen, worden de bewegingen alleen uitgevoerd door de oogbollen, soepel en ontspannen, het hoofd moet recht worden gehouden, in een neutrale positie, het en het gezicht blijven bewegingloos.

Een geschatte reeks oefeningen:

• voordat je snel knippert, drie of vier keer om de pupillen op te tillen tot de aanslag en laat ze zakken, een paar seconden knipperen;
• hetzelfde aantal keren om de leerlingen tot stilstand te houden in de ene richting, dan - in een andere, knipper;
• diagonale bewegingen van de pupillen: van de rechterbovenhoek naar de linkeronderhoek (drie tot vier keer), knipperen en - in tegendeel, knipperen;
• we tekenen eerst een rechthoek van de pupillen van links naar rechts, knipperen, tekenen dan in de tegenovergestelde richting en knipperen opnieuw;
• twee keer aan elke kant, teken een cirkel met de bewegingen van de leerling, beginnend vanaf het toppunt en terugkomend, tussen de richtingverandering en het beëindigen van de oefeningen, knipper je met je ogen;
• teken een regenboog met de pupillen (een uitpuilende halve cirkel), knipperend met haar denkbeeldige reflectie (concave halve cirkel);
• dan een ovaal, een ruit, een slang, en niet te vergeten zijn ogen na elke foto te knipperen;
• dan meer complexe figuren - een dollarteken, horizontaal en verticaal gelegen, je kunt ook je ogen verminderen naar de brug van je neus, je ogen sluiten en ze uitbreiden, je ogen opschrijven met achten en strikken.

Het complex hoeft niet allemaal tegelijk te worden gedaan, je kunt verschillende oefeningen kiezen, je hoeft de spieren niet te overbelasten. Oefeningen kunnen gedaan worden door simpelweg voor je te kijken en je ogen te bedekken met je handen (onder de palmboom).

Naast oefeningen om de oogspieren te versterken, wordt de terugkeer van de gezichtsscherpte vergemakkelijkt door blootstelling aan het netvlies van de oogbal (solarisatie). Deze procedure heeft een gunstig effect op de oogstructuren en de bloedcirculatie in de choroïde van het oog. De natuurlijke lichtbron - de zon beïnvloedt het orgel van het gezichtsvermogen het meest effectief.

• op het moment dat de zon opkomt of over de horizon rolt, kijken we hem met open ogen tegemoet en observeren we het verschijnen (verdwijnen) van het licht;
• 's middags worden we gesloten, heffen ons gezicht op naar de zon en draaien ons hoofd ongeveer 20 keer heen en weer (we kunnen oefenen op straat en voor het raam in de kamer);
• voor deze oefening is aangebracht op zodanige wijze, dat een gesloten oogschaduw vallen anderzijds - zonlicht en reciprocerende lichaam met een kleine amplitude, die op de schaduwzijde, vervolgens naar de zon (20-25 slingeren);
• deze oefening wordt uitgevoerd in de buurt van de vijver - het zicht moet gericht zijn op de reflectie van de zon op het water.

Met behulp van kunstmatige verlichting van een conventionele gloeilamp of een verlichte zetpil, kunt u ook solarisatie uitvoeren. Bijvoorbeeld, 5-7 seconden in een donkere kamer te kijken naar de vlam van een zetpil of gloeilampen, dan knipperen, en draai aan de ene kant, niet alleen kijken, maar ook het hele lichaam, dan de andere (herhaal ongeveer 20 keer), die de ogen van een brandende kaars. Na solarisatie wordt het aanbevolen om handpalmingen uit te voeren met een volgende reeks oefeningen, en ze voltooien ook de training.

[2]

Oefeningen voor Zhdanov met bijziendheid

Gebaseerd op de ontwikkelingen van William Bates, generaliserend en combinerend in zijn eigen reeds bekende oefeningen in het complex, begon de Russische fysicus VP Zhdanov deze alternatieve methode van genezing en terugkeer van verloren visuele functies te verspreiden. Volgens hem, met behulp van deze oefeningen, slaagde Zhdanov er zelf in om zijn visie te normaliseren en verziendheid weg te nemen. Naast gymnastiek wordt aangeraden om biologisch actieve additieven te gebruiken om de visuele functie te normaliseren.

Oefeningen in het complex volgens Zhdanov zijn niet nieuw, hij beveelt aan het complex te beginnen met palmen, de hele reeks te hebben gedaan, zijn ogen weer te sluiten met zijn handen en dezelfde oefeningen onder de palm te herhalen. Ontspanning is hetzelfde en eindigt.

Oefeningen worden soepel en in een langzaam tempo uitgevoerd, alleen met de ogen. Niet overwerken, met een verslechtering van het welbevinden, stoppen, het aantal oefeningen de volgende keer verkorten.

Behandeling met natuurlijk en kunstlicht is ook welkom. Je kunt het combineren met oefeningen. Dan moet je beginnen met solarisatie, dan - palmen en gymnastiek die de visuele spiermassa versterkt. We eindigen met palm.

Oefening "teken op het glas" met bijziendheid

Een effectieve methode om accommodatie te trainen (snel de ogen aanpassen om voorwerpen op verschillende afstanden te onderscheiden) is de oefening "teken op het glas". Voordat het wordt uitgevoerd, hoeft u de correctieve bril (contactlenzen) niet te verwijderen. Het auteurschap van deze oefening is van professor ES Avetisov.

Een helder etiket moet worden geplakt ter hoogte van het oog van de persoon die deze oefening zal doen, op de vensterglas. Als een paar mensen in het gezin zich bezighouden met gymnastiek, dan is het mogelijk om te blijven tot de merken van verschillende kleuren, op de juiste niveaus. Het etiket moet klein zijn van drie tot vijf millimeter in diameter. Buiten het venster is het noodzakelijk om het verre voorwerp te bepalen dat zich op de rechte lijn bevindt die er vanaf het oog door het merkteken naar toe loopt. Oefening is als volgt: fixeer het beeld ongeveer twee seconden op het label, voor de volgende twee seconden vertalen we het naar een extern object buiten het venster. Deze oefening wordt zeven minuten lang uitgevoerd, afwisselend blikken in de verte met blikken op het merkteken. De duur van de eerste twee of drie sessies mag niet meer dan vijf minuten bedragen, daarna neemt de tijd toe. Doe het minstens twee keer per dag, elk van de ogen afzonderlijk en met twee ogen samen.

[3], [4]

Oefeningen voor de ogen met kortzichtigheid volgens Norbekov

Deze auteur is ook meer waarschijnlijk te wijten aan de popularizers en opvolgers van de William Bates-methode. Hij heeft geen nieuwe oefeningen bedacht, verschillende in zijn complex gekozen en op zijn eigen manier geïnterpreteerd. Psychologische achtergrond is ook niet nieuw - een persoon herstelt, begint actief te trainen en voelt hoe gezondheid en energie naar hem terugkeren.

Om gymnastiek uit te voeren dat de visuele spiermassa versterkt, is een kalme atmosfeer nodig. De persoon zit met een rechte rug en opengevouwen schouders, houdt zijn hoofd recht en kijkt recht vooruit. Tijdens de oefeningen moet het onbeweeglijk zijn, alleen de ogen werken. De psychologische houding is positief, alleen voor herstel.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

• om de pupillen van de ogen naar boven te verheffen en stel je voor dat ze deze beweging voortzetten naar de positie - rechtop kijkend naar het plafond, zonder het hoofd op te heffen;
• Laat de pupillen zakken en stel je voor jezelf voor dat je deze beweging naar de positie voortzet - verticaal op de vloer kijkend, alsof je door jezelf heen bent;
• Om de leerlingen links tot aan de aanslag te houden, waarbij ze hun beweging in het oor mentaal voortzetten;
• dezelfde beweging naar rechts;
• teken de pupillen van de vlinder diagonaal: vanuit de linker benedenhoek tekenen we de leerlingen naar de rechterbovenhoek, we laten ze verticaal naar de onderste hoek aan de rechterkant zakken en gaan diagonaal naar de linkerbovenhoek; vervolgens in de omgekeerde volgorde: vanuit de onderste hoek rechts diagonaal tekenen we de pupillen in de bovenste hoek naar links, lager verticaal naar beneden en diagonaal naar de rechterbovenhoek; knipperen (tijdens deze oefening moet je proberen een vlinder groter te maken);
• schrijf de leerlingen van de tekenen van oneindigheid in één richting uit, spiegel dan, knipper;
• deze oefening is vooral handig voor bijziendheid: we plaatsen een wijsvinger voor ons en turen met beide ogen naar zijn punt, raken het aan het puntje van de neus, ontspannen dan de blik, kijken vooruit; we verminderen onze ogen naar de brug van onze neus, ontspannen weer en kijken vooruit; we verminderen de pupillen tot een punt op het midden van het voorhoofd tussen de wenkbrauwen; ontspan de blik, kijk vooruit (terwijl we de zijkant zien met een ontspannen blik op voorwerpen aan de zijkanten, leerlingen zonder te bewegen); deze oefening wordt zeven of acht keer herhaald in een complex;
• wijsvingers van beide handen aan het puntje van de neus aan te raken en zich richten op hen beiden van de pupil, dan langzaam ras vingers horizontaal ieder naar zijn eigen, nog steeds elk oog houdt zijn vinger in focus, mag echter niet worden verdund in de leerlingen, is het noodzakelijk om perifere zicht te gebruiken ( herhaal meerdere keren zonder de ogen te overbelasten);
• open de ogen, voer de pupilbewegingen langs de omtrek van de grote wijzerplaat uit en fixeer het zicht op elk cijfer, op de ene manier, dan op de andere; herhaal, gooi zijn hoofd terug en kijk omhoog (van training naar training proberen de omtrek te vergroten);
• herhaal hetzelfde met gesloten ogen.

[5], [6]

Oefeningen om de spieren van de ogen te ontspannen met bijziendheid

De belangrijkste ontspannende spieren van de oogoefening zijn palmen. Het kan zo vaak worden gedaan als voor en na de oefeningen door visuele gymnastiek en gewoon om de vermoeidheid van de ogen tijdens het werk te verlichten, vooral achter de computer. Zelfs gedurende 15-20 seconden zullen je ogen rusten en weer normaal worden, hoewel, natuurlijk, veel effectiever ten minste drie minuten.

Een andere effectieve oefening om de musculatuur van de ogen te ontspannen, evenals de cervicale, wat erg belangrijk is om een normale bloedtoevoer naar de organen van het gezichtsvermogen te verzekeren. Ga zitten, ontspan, sluit je ogen, waan je met een neus, zoals die van Pinocchio. We beginnen met tekenen of schrijven met de punt van de neus alles, niet opschieten en niet overbelast worden. Deze oefening wordt gedaan met plezier en kinderen.

[7]

Oefeningen voor de preventie van bijziendheid

Algemene motoriek, lessen in elke sport, dansen verminderen de kans op het ontwikkelen van bijziendheid. Om de ontwikkeling van bijziendheid te voorkomen, evenals verziendheid, om van oogvermoeidheid af te komen, kunt u de complexen van oefeningen gebruiken die door Professor Avetisov zijn ontwikkeld. Visuele gymnastiek wordt langzaam of in een gemiddeld tempo uitgevoerd, waarbij geprobeerd wordt de grootst mogelijke amplitude van pupilbewegingen waar te nemen. Aan het begin van de lessen doe je drie of vijf herhalingen, waarbij je het aantal geleidelijk verhoogt naar acht of tien.

Oefeningen die het proces van voeden activeren, de weefsels van het oog inademen, en ook - de circulatie van de traanvocht, worden zittend uitgevoerd:

• druk het linker oog stevig dicht, houd het drie tot vijf seconden vast, open en sluit de rechter, herhaal om de beurt;
• snel knipperen gedurende ongeveer tien seconden, pauzeren voor dezelfde tijd, ten minste drie keer herhalen;
• masseer zachtjes elk gesloten oog met een vingerkussentje aan dezelfde kant gedurende één minuut in cirkelvormige bewegingen;
• met de toppen van de drie vingers van elke hand voorzichtig twee of drie seconden op de oogbal drukken aan dezelfde kant (drie tot vier keer);
• bevestig de huid van de wenkbrauwen ter plekke met wijsvingers aan elke kant en sluit je ogen zes tot acht keer, waarbij de vingers dit proces weerstaan.

Om het accommoderende vermogen van de ogen te vergroten, beveelt de auteur de volgende oefeningen aan:

• staande horloge twee of drie seconden voor zich, dan richten de geest ongeveer 30 centimeter van hem gedurende vijf seconden op de duim, die tegenover de punt van de neus, ontspannen en onderarm (herhaal tien keer);
• staan, trok zijn hand in het gezicht, en door te focussen op de wijsvinger, in drie tot vijf seconden, zonder zijn ogen, buig je elleboog om langzaam te brengen naar het puntje van de neus, terwijl de vinger wordt niet visueel beginnen te splitsen (herhaal zes tot acht keer );
• Trek aan de ene kant met een opgeheven duim ooghoogte, de vaststelling van het kijken 3-5 seconden en het sluiten van de andere kant de overeenkomstige oog, buigen en de lengte plooi arm van de dezelfde hoeveelheid tijd, het veranderen van de afstand tussen uw ogen en je vinger, handen en herhaal (veranderen maak elke hand zes tot acht keer).

Deze trainingen worden als preventief beschouwd. Als effectievere oogoefeningen voor bijziendheid worden de trainingscomplexen van William Bates en zijn volgelingen gepositioneerd. De verdeling van gymnastiek voor visie in preventief en curatief is echter eerder voorwaardelijk. Je kunt een reeks oefeningen naar wens kiezen (er zijn andere technieken, behalve degene die hierboven zijn beschreven). Het belangrijkste is om ze systematisch te doen, rekening houdend met de nuances van de implementatie. Het belangrijkste obstakel om te genezen, zoals de auteurs van de complexen en de reacties van mensen die erin slaagden te genezen, zijn onze traagheid en luiheid.

Aanbevelingen om bijziendheid thuis te genezen, omvatten niet alleen lichaamsbeweging, maar ook algemene motoriek, een psychologische denkwijze voor overwinning en een uitgebalanceerd dieet, inclusief producten die nuttig zijn voor het gezichtsvermogen.

[8], [9], [10],