Visie-oefeningen

Oogoefeningen zijn niet alleen erg belangrijk om het gezichtsvermogen te herstellen, maar ook om het te behouden en om veel oogziekten te voorkomen.

Uit statistieken blijkt dat een op de drie mensen ter wereld slechtziend is. Bij sommige zichtproblemen (astigmatisme, bijziendheid, verziendheid) kan echter alles worden gecorrigeerd met behulp van speciale gymnastiek.

Maar het is belangrijk om te weten dat het zicht niet in één dag achteruitgaat en dat het herstel lang zal duren.

[ 1 ]

Is het mogelijk om het gezichtsvermogen te herstellen met oefeningen?

Er zijn verschillende manieren om het gezichtsvermogen te herstellen, waaronder niet-chirurgische methoden.

In de oudheid gebruikten mensen een aantal speciale oefeningen die hielpen het gezichtsvermogen te behouden.

Dankzij de gezamenlijke inspanningen van onderzoekers, wetenschappers en artsen zijn er tegenwoordig oefeningen voor het herstellen van het gezichtsvermogen ontwikkeld en verbeterd, die hun effectiviteit al meermaals hebben bewezen.

De belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies is de bewegingloosheid van de ogen (bij het dragen van een bril, bij het werken op een manier waarbij concentratie op één richting vereist is, etc.), waardoor de kromming van de oogbol niet gelijkmatig kan worden verdeeld om scherp te stellen.

Om de wereld weer scherp en helder te kunnen waarnemen, hoeft u doorgaans alleen maar regelmatig een aantal oogoefeningen te doen. Het is vooral belangrijk voor brildragers om deze oefeningen te doen, omdat een bril de ogen bewegingloos maakt, wat uiteindelijk leidt tot een nog groter verlies van het gezichtsvermogen.

Een beroemde Amerikaanse oogarts, William Bates, die een niet-medicamenteuze methode ontwikkelde om het gezichtsvermogen te herstellen, was geïnteresseerd in de vraag waarom indianen tot op hoge leeftijd een uitstekend gezichtsvermogen behielden. Na het leven van een van de Amerikaanse indianenstammen te hebben geobserveerd, merkte hij op dat ze periodiek onbegrijpelijke oogbewegingen begonnen te maken. Het bleek dat dergelijke bewegingen een soort gymnastiek voor de ogen waren. Op basis van zijn observaties ontwikkelde William Bates speciale oefeningen die hielpen het normale gezichtsvermogen te herstellen.

Visuele oefeningen moeten worden uitgevoerd zonder de ogen te veel te belasten, anders kan dit het zicht verder verslechteren en tot oogpijn leiden. Begin met lichte oefeningen en bouw de oefeningen geleidelijk op. Houd u in dat geval strikt aan het aanbevolen aantal herhalingen en let op uw gevoel. Het is belangrijk om de oefeningen regelmatig te doen, dan zal het herstel van het gezichtsvermogen sneller verlopen.

[ 2 ]

Oefeningen om het zicht te verbeteren

Oogoefeningen en regelmatige training helpen uw gezichtsvermogen te verbeteren.

Knipperen helpt om de oogspieren te ontspannen: knipper hard gedurende 5-10 seconden en sluit dan snel je ogen.

De oefening moet 2-3 keer herhaald worden.

Hier zijn nog een paar oefeningen die de belasting van de ogen kunnen verlichten en het zicht kunnen verbeteren:

• Ogen sluiten en openen: sluit je ogen 2-3 seconden stevig en open ze dan snel. Herhaal de oefening 10-15 keer.
• Oogbeweging: kijk naar links, dan naar rechts (hoofd op zijn plaats). Richt je blik tijdens de oefening op de verste punten. Herhaal de oefening 10-15 keer (je kunt ook een vergelijkbare oefening doen, waarbij je je blik omhoog en omlaag richt).
• Cirkelvormige bewegingen: beweeg je blik in een cirkel zonder je hoofd te bewegen (probeer, net als bij de vorige oefening, naar de verste punten te kijken). Herhaal de oefening 10-15 keer.

Oefeningen voor het herstellen van het gezichtsvermogen

In de huidige wereld vol informatie hebben onze ogen dringend rust nodig.

Oogoefeningen zijn vooral gericht op het ontspannen van de oogspieren.

Je kunt je ogen heerlijk laten rusten met je handpalmen: sluit je ogen met je handen (druk de binnenkant van je handpalmen zachtjes tegen je ogen, zodat er geen licht binnenkomt en vermijd sterke druk). Blijf een paar minuten in deze positie en ontspan volledig (je kunt de oefening doen met rustige muziek).

Er zijn verschillende oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen, maar let bij elke oefening op uw welzijn (als u onaangename sensaties, vermoeidheid of overbelasting ervaart, moet u ermee stoppen). De belangrijkste regel bij oefeningen is dat uw ogen niet oververmoeid mogen zijn. Voordat u oogoefeningen doet, moet u een comfortabele houding aannemen, ontspannen en langzaam en diep ademhalen.

Eerste oefening: breng je ogen naar je neusbrug (fixeer je blik een paar seconden en keer dan terug naar de normale positie). Herhaal de oefening 2-3 keer.

De tweede oefening: beweeg je ogen (het hoofd blijft op zijn plaats) naar de zijkanten (van links naar rechts, naar de uiterste punten). De oefening moet langzaam worden gedaan, terwijl je inademt, beweeg je ogen van de ene kant naar de andere, houd je adem in en richt je blik op het uiterste punt. Herhaal de oefening 2-3 keer, de oogspieren mogen niet overbelast raken.

Oefening drie: cirkelvormige oogbeweging. Kijk naar beneden, adem dan langzaam in en teken een halve cirkel met je ogen naar rechts en omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast. Teken vervolgens een halve cirkel met je ogen naar links en omlaag. Houd deze positie een paar seconden vast op het onderste punt (herhaal de oefening vervolgens in de tegenovergestelde richting: links - omhoog - rechts - omlaag).

Herhaal de oefening 2-3 keer aan elke kant. De ogen mogen niet oververmoeid raken.

Vierde oefening: kijk tijdens het inademen naar het puntje van je neus en houd deze positie een paar seconden vast. Kijk tijdens het uitademen recht vooruit (tot het uiterste punt). Herhaal de oefening 2-3 keer.

Vijfde oefening: plaats een voorwerp (vinger, potlood, enz.) op 30 cm afstand van de ogen, concentreer je op het voorwerp terwijl je inademt en kijk naar het uiterste punt terwijl je uitademt (houd je adem in terwijl je je blik fixeert). Herhaal de oefening 2-3 keer.

Oefening zes: bedek uw gesloten ogen met uw vingers en haal 2-3 keer diep adem.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt het gezichtsvermogen te herstellen en voorkomt verergering van bestaande oogziekten (bijziendheid, astigmatisme, enz.). In de beginfase van de ziekte kan met behulp van dergelijke oefeningen het gezichtsvermogen bijna volledig worden hersteld.

Oefeningen voor zicht bij bijziendheid

Bijziendheid is een aangeboren of verworven oogafwijking waarbij objecten op grote afstand moeilijk te onderscheiden zijn. Bij bijziendheid valt het beeld op een vlak vóór het netvlies (bij normaal zicht bevindt het beeld zich op een specifiek vlak van het netvlies).

De oorzaak van bijziendheid is het verschil tussen de lengte van het oog en de sterkte van het optische systeem. Hoe groter het verschil, hoe ernstiger de aandoening.

Oogartsen onderscheiden drie soorten bijziendheid: zwakke, matige en hoge bijziendheid.

De ziekte is goed te behandelen, maar het succes van de behandeling hangt grotendeels af van de persoon in kwestie.

Speciale oogoefeningen bij het corrigeren van bijziendheid zijn van bijzonder belang. Deze training helpt het zicht van de patiënt te behouden en te verbeteren. Het is belangrijk om te weten dat het herstelproces tijd kost: hoe verder de ziekte gevorderd is, hoe langer het duurt om te herstellen.

Bij bijziendheid wordt het volgende oefeningenpakket aanbevolen:

1. Knipper snel met uw ogen gedurende zes seconden, neem daarna een korte pauze en herhaal de oefening (doe in totaal 2-3 herhalingen).
2. Sluit uw ogen gedurende 4-5 seconden stevig, open ze daarna 4-5 seconden (doe 5-8 herhalingen).
3. Strek je hand voor je uit en concentreer je blik op je vingertoppen (je hand bevindt zich precies in het midden van je gezicht). Breng je hand langzaam dichterbij en houd je blik op je vingertoppen gericht totdat het beeld begint te verdubbelen (doe 5-8 herhalingen).
4. Druk met drie vingers lichtjes op uw oogleden, houd dit een paar seconden vast en haal uw vingers er dan weer uit (doe dit 4-5 keer).
5. Beweeg je blik langzaam van onder naar boven en weer terug. Houd je hoofd op zijn plaats bij het bewegen van je ogen (doe 6-10 herhalingen).
6. Maak cirkelvormige bewegingen met uw ogen eerst naar links en dan naar rechts (herhaal dit 3-6 keer).
7. Beweeg uw halfgebogen arm opzij, volg uw vinger met uw ogen, beweeg uw arm langzaam naar links (terwijl uw blik op de vinger gericht is, blijft uw hoofd roerloos). Voer 8-10 herhalingen uit.

Oefeningen voor zicht bij verziendheid

Verziendheid is een visuele beperking waarbij iemand objecten dichtbij niet kan zien. Deze stoornis wordt veroorzaakt door het scherpstellen van het beeld op afstand (bij normaal zicht valt het beeld scherp op het netvlies).

De gemiddelde mate van verziendheid wordt gekenmerkt door het feit dat bij het kijken naar een object dichtbij het beeld ongeveer overeenkomt met normaal, doordat de accommodatieve oogspier overbelast is. Bij een progressieve ziekte is het niet langer mogelijk om niet alleen objecten dichtbij, maar ook objecten ver weg te zien.

Bij verziendheid worden oogoefeningen gebruikt om het zicht te corrigeren. Deze oefeningen kunnen niet alleen thuis worden gedaan, maar ook buitenshuis of tijdens een pauze op het werk, maar wel onder één voorwaarde: oogoefeningen moeten vóór de maaltijd en minstens twee keer per dag worden gedaan. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder de ogen te overbelasten.

Oefeningen voor het zicht bij verziendheid:

1. Ga zitten en strek één arm licht gebogen naar voren (de vingertoppen moeten 40-50 cm van de ogen verwijderd zijn). Maak langzaam een cirkelvormige beweging met je vinger, waarbij je je blik op de vinger richt (het hoofd blijft op zijn plaats). Herhaal de oefening met de andere hand en maak een cirkel met je vinger in de andere richting (herhaal dit 8-12 keer).
2. Ga zitten, kijk vooruit en strek je hand parallel aan je ogen naar voren (de afstand moet 30 cm zijn). Richt je blik op het punt ver weg en vervolgens op je vingertoppen (herhaal dit 5-10 keer).
3. Ga zitten, kijk voor je uit en draai je hoofd opzij. Beweeg tegelijkertijd je blik naar voren en draai je hoofd weer recht. Herhaal de oefening vervolgens in de andere richting (herhaal 7-10 keer in elke richting).
4. Oogbewegingen van links naar rechts, van boven naar beneden, met de klok mee en tegen de klok in. Ook bij verziendheid is het aan te raden om de blik afwisselend op dichtbij en veraf gelegen voorwerpen te richten.

Als u slechts aan één oog verziendheid heeft, bedek dan het gezonde oog met uw hand tijdens het doen van de oefeningen. In dat geval moet u de oefeningen herhalen totdat uw zicht weer normaal is.

De effectiviteit van de oefeningen zal pas merkbaar zijn bij regelmatige training. Bij de eerste verbeteringen mag u de oefeningen niet laten liggen; het is belangrijk om door te gaan met de oefeningen totdat het zicht volledig hersteld is (daarna is het aan te raden om preventieve oefeningen te doen).

[ 3 ], [ 4 ]

Oogoefeningen voor kinderen

Gedurende de eerste twaalf levensjaren blijven de visuele organen van een kind zich ontwikkelen. In deze periode worden de ogen van kinderen enorm belast (computers, telefoons, televisies, langdurig lezen bij slecht licht of in een lastige houding, enz.) en worden ze ook blootgesteld aan negatieve externe factoren (infecties, verwondingen, enz.).

Speciale oefeningen voor het gezichtsvermogen kunnen helpen bij het bestrijden van de achteruitgang van het gezichtsvermogen. Ze herstellen niet alleen het gezichtsvermogen, maar voorkomen ook de ontwikkeling van bepaalde pathologieën.

Voor jongere kinderen worden de volgende oefeningen aanbevolen:

1. Als uw ogen rood en vermoeid zijn als u lang televisie kijkt, moet u snel knipperen en vervolgens uw oogleden een paar seconden stevig dichtknijpen.
2. Sluit uw ogen een paar seconden stevig, open ze dan weer en kijk in de verte.
3. Volg de vinger die voor uw ogen is uitgestoken (beweeg de vinger omhoog, omlaag en naar de zijkanten).
4. Maak cirkelvormige bewegingen met uw ogen. (U kunt ze ook van links naar rechts bewegen.)
5. Masseer zachtjes uw gesloten ogen met uw wijsvingers.

Dergelijke oogoefeningen moeten dagelijks met het kind worden gedaan, waarbij elke oefening 4-5 keer wordt herhaald. De beste tijd voor de lessen is 's avonds. Dit complex is zeer geschikt voor kinderen vanaf twee jaar.

Voor oudere kinderen die al naar school gaan, zijn er veel complexen ontwikkeld om het zicht te verbeteren en te corrigeren. Na verloop van tijd wordt de belasting van kinderogen groter. Moderne kinderen zitten vaak voor de computer, kijken tv en lezen veel volgens het schoolprogramma. De ogen van een kind raken snel vermoeid en het zicht verslechtert. In dat geval kunt u het kind ook eenvoudige oefeningen aanbieden die de oogspieren ontspannen en het zicht verbeteren.

Schoolgaande kinderen moeten allereerst de spanning in hun ogen verlichten: ga op een stoel zitten en sluit je ogen met je handpalmen. Tijdens de oefening is het belangrijk om niet op de oogleden te drukken.

Je moet een paar minuten in deze positie blijven zitten.

Als u vermoeide ogen heeft, knipper dan snel gedurende één tot twee minuten, sluit vervolgens uw oogleden goed en masseer uw ogen zachtjes met uw wijsvingers.

Om je ogen te trainen, raden we de volgende oefening aan: breng je hand naar voren, kijk gefocust op één vinger, kijk vervolgens naar een object dat verder weg is dan drie meter en keer terug naar je vinger. Deze oefening helpt je om zowel veraf als dichtbij even goed te zien.

Je kunt ook een raam gebruiken voor je activiteiten: plak een kleine sticker (niet groter dan 5 mm in diameter) op het glas, concentreer je blik op dit punt en kijk dan naar iets buiten het raam (zo ver mogelijk weg) en probeer alle details te zien.

[ 5 ], [ 6 ]

Oefeningen van Zhdanov voor het zicht

Vladimir Georgievich Zhdanov is een wetenschapper en een bekende figuur die pleit voor een leven zonder slechte gewoonten, en voor natuurlijke methoden voor het herstellen van het gezichtsvermogen, gebaseerd op de Bates-methode met aanvullingen op de Shichko-methode. VG Zhdanov geeft cursussen waarin hij methodologisch materiaal over het herstellen van het gezichtsvermogen en diverse vitaminesupplementen aanbiedt, die hij aanbeveelt als aanvullende therapie.

Het is aan te raden om langdurig visuele oefeningen volgens de Zhdanov-methode te doen, ongeacht of er verbetering optreedt. De effectiviteit van de methode hangt af van de correctheid en regelmaat van de training.

Vladimir Zhdanov heeft verschillende oefeningen ontwikkeld om het gezichtsvermogen te herstellen, waardoor verschillende oogaandoeningen kunnen worden verholpen: van vermoeidheid tot ernstigere ziekten (astigmatisme, bijziendheid, enz.).

Elk type oefening is ontworpen om een specifiek oogheelkundig probleem op te lossen.

Bij bijziendheid adviseert V. Zhdanov het gebruik van hulpmiddelen.

Voor de oefening heb je twee tabellen nodig met gedrukte tekst (elk woord staat op een nieuwe regel en de letters hebben een verschillende grootte - van groot naar klein) en een verschillende grootte (de eerste is zo groot als drie albumbladen, de tweede is als een klein notitieboekje).

Om te oefenen, moet je één oog sluiten (je kunt een bril zonder lenzen gebruiken en de helft bedekken met een dikke zwarte doek). Ga op de plek staan waar het woord op de eerste regel (in het grootste lettertype) duidelijk zichtbaar is, terwijl het woord op de tweede regel iets minder goed zichtbaar is. Houd de tweede (kleinere) tabel vast. Lees eerst het woord op de eerste regel van de grote tabel en kijk dan naar het eerste woord in de kleinere tabel (herhaal dit meerdere keren). Lees daarna het tweede woord in de tweede (kleinere) tabel en kijk naar het tweede woord in de grote tabel. Probeer het geschreven woord daar duidelijk te zien (de oefening wordt herhaald totdat de hele tabel voor beide ogen is ingevuld).

Deze oefening zorgt ervoor dat de ogen niet overbelast raken bij het focussen. V. Zhdanov legt de effectiviteit van de oefening uit door het feit dat bekende woorden op afstand de gezichtsscherpte vergroten.

Bij verziendheid worden de volgende oefeningen aanbevolen:

1. Plaats je wijsvinger op ooghoogte op een afstand van 2-3 cm (kijk tijdens de oefening in de verte). Beweeg je wijsvinger snel van links naar rechts, beweeg je vinger vervolgens 20 cm van je ogen naar links, breng je vinger terug naar je ogen en beweeg hem naar rechts.
2. Strek uw hand naar voren (duim omhoog, handpalm in een vuist), richt uw blik op uw duim, knipper een paar keer met uw ogen, breng uw hand 15 cm dichter bij uw ogen, knipper een paar keer met uw ogen en breng uw hand terug naar de vorige positie.
3. Het doel van de oefening is dat de oogspieren zich aanspannen als de hand dichterbij komt, en dat ze ontspannen als de hand zich verwijdert (de schuine oogspieren worden geactiveerd).

Bij scheelzien bestaan de lessen uit een reeks oefeningen die de oogspieren versterken en de spanning ervan verminderen, en uit solarisatie met een kaars.

Palming is een goede manier om spanning te verlichten – door je ogen op te warmen met de warmte van je handen. Voor de oefening moet je je ogen sluiten met je handpalmen gekruist (er mag geen licht door je vingers dringen wanneer je je ogen opent). Je moet een paar minuten in deze positie blijven zitten. Tijdens de oefening kun je je iets prettigs herinneren, dit zal de effectiviteit van de oefening alleen maar vergroten.

Solarisatie op een kaars - voor de oefening heb je een kaars nodig. In een donkere kamer zet je een kaars op tafel (deze kan worden vervangen door een andere lichtbron met een vergelijkbare lichtsterkte). Er mogen geen andere lichtbronnen in de kamer zijn dan die je zelf hebt geïnstalleerd. Je blik, zonder je op de kaars te richten, moet recht voor je gericht zijn en je hoofd snel opzij draaien (de kaars moet in je perifere gezichtsveld blijven).

Om de spieren te versterken, moet je gewichten direct op het schele oog uitoefenen. Het is aan te raden om het gezonde oog af te sluiten of te bedekken met donker materiaal. Een eenvoudige oefening waarbij je een spiegel nodig hebt, verhoogt de belasting van de benodigde spieren: richt je blik op je spiegelbeeld en draai je hoofd in verschillende richtingen.

Oogoefeningen voor astigmatisme zijn gericht op het ontspannen van de oogspieren. Om spanning te verminderen, is het aan te raden om te lezen in fel licht. Wanneer de tekst begint te "zweven", is het raadzaam om te handpalmen. Regelmatig afwisselen van handpalmen met lezen zorgt ervoor dat oogvermoeidheid vrijwel volledig verdwijnt.

Bates-oefeningen voor het herstellen van het gezichtsvermogen

William Bates is een beroemde oogarts. Na vijf jaar als arts te hebben gewerkt, merkte hij dat al zijn patiënten die een bril voorgeschreven kregen, hun zicht niet alleen niet terugkregen, maar zelfs aanzienlijk verslechterden. Als arts was Bates hier zeer van streek door en wijdde hij zich dertig jaar aan onderzoek, praktijk en wetenschappelijk werk, op basis waarvan hij een systeem ontwikkelde dat helpt het zicht te herstellen. Meer dan honderd jaar zijn verstreken sinds Bates oogoefeningen ontwikkelde, maar niemand is erin geslaagd een effectievere manier te vinden om het zicht te verbeteren. Maar ondanks de vele positieve recensies van patiënten die met behulp van de Bates-methode hun zicht, zo niet volledig, dan wel aanzienlijk konden herstellen, staat de officiële geneeskunde sceptisch tegenover dergelijke behandelmethoden.

Bates-oogoefeningen zijn gericht op het ontspannen en versterken van de oogspieren.

De meest effectieve manier om de oogspieren te ontspannen is door met de handpalmen te wrijven.

Voordat u de oefening doet, moet u uw handpalmen opwarmen (wrijf ze tegen elkaar) en vervolgens uw ogen een paar minuten zachtjes bedekken, zonder te drukken. Er mag geen licht door uw vingers dringen. Als er een donker veld voor uw ogen verschijnt, betekent dit dat de spieren volledig ontspannen zijn. Het verschijnen van schitteringen, lichtvlekken, enz. voor uw ogen wijst op sterke overstimulatie van de ogen; in dat geval is het aan te raden om u duisternis voor te stellen.

Aan het einde van de oefening haal je je handen weg (je ogen blijven gesloten) en maak je een cirkelvormige beweging met je ogen, zijwaarts, omhoog en omlaag, en knipper je vervolgens een paar seconden. De meeste patiënten merken dat hun ogen na de oefening weer helder worden.

U kunt de palmbeweging op elk gewenst moment uitvoeren, zolang uw ogen vermoeid zijn. Het aantal herhalingen is onbeperkt.

William Bates maakte ook deel uit van het complex van oefeningen voor het herstellen van visuele, mentale representatie en herinneringen. Volgens de arts helpen gedachten aan aangename dingen om de oogspieren te ontspannen. Stel je een wit vel papier voor waarop je in gedachten tekent of schrijft wat je maar wilt.

Solarisatie – er is een lichtbron nodig om de oefeningen uit te voeren. Dr. Bates was tegen het dragen van een zonnebril. Hij geloofde dat fel zonlicht een gunstig effect had op de ogen. De oefening kan ook met een kaars of lamp worden uitgevoerd, maar zonlicht is het meest effectief.

Om deze oefening te doen, moet u voor een raam gaan staan en uw hoofd naar links en rechts draaien (uw blik is niet gericht op de lichtbron).

Om de spieren te ontspannen, is het aan te raden om te wiegen. De oefening is gebaseerd op het onderzoeken van bewegende objecten.

Om dit te doen, moet je voor een raam of deur staan (het belangrijkste is dat je objecten op verschillende afstanden duidelijk kunt zien, bijvoorbeeld een paal dichtbij, een boom ver weg). Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zwaai je lichaam soepel in verschillende richtingen (het zwaartepunt wordt van het ene been naar het andere verplaatst). Tijdens de oefening zul je het gevoel krijgen dat wanneer je naar rechts kantelt, het object dichtbij (in dit geval de paal) naar links begint te bewegen, terwijl het de boom (het object ver weg) kruist en vice versa. Zulke bewegingen moeten het middelpunt van je aandacht zijn. Sluit vervolgens je ogen en stel je, terwijl je blijft zwaaien, mentaal de kruising van objecten voor, open ze vervolgens weer en observeer de beweging.

Norbekov's oefeningen voor het zicht

Mirzakarim Norbekov, een beoefenaar van alternatieve geneeswijzen, biedt een speciale methode voor het herstellen van het gezichtsvermogen, gebaseerd op de praktijken van oosterse genezers en moderne inzichten.

Norbekovs behandeling is gebaseerd op psychologische aspecten. Hij is van mening dat iemand allereerst moet stoppen zichzelf als ziek en zwak te beschouwen en zich moet ontdoen van zelftwijfel.

Norbekov beschouwt zijn eigen methode voor het herstellen van het gezichtsvermogen echter niet als therapeutisch. Hij classificeert het als een trainingsprogramma, hoewel het niet alleen de principes van zelfhypnose omvat, maar ook fysieke oefeningen. De meeste hiervan zijn afkomstig uit de Bates-methode voor het herstellen van het gezichtsvermogen, die door de jaren heen is beproefd. Visuele oefeningen helpen daadwerkelijk om van een aantal aandoeningen van de gezichtsorganen af te komen.

Ondanks het feit dat de auteur van het programma beweert dat het met behulp van oefeningen en een goede houding mogelijk is om zelfs zulke ernstige en onomkeerbare visuele beperkingen als glaucoom, staar, maculadegeneratie en oogzenuwatrofie te overwinnen, is de effectiviteit van oefeningen in dit geval praktisch tot nul gereduceerd.

Je moet dagelijks ongeveer een uur aan het Norbekov-systeem besteden. Voordat je met de oefeningen begint, moet je je schouders rechttrekken en breed glimlachen om jezelf op te laden met positieve energie.

De oefeningen van Norbekov zijn onderverdeeld in verschillende typen: voor het spreiden van de gezichtsassen en voor het versterken en ontspannen van verschillende visuele spieren.

Visuele oefeningen met behulp van de Norbekov-methode:

1. Maak cirkelvormige bewegingen met uw ogen: omhoog en omlaag, naar links en naar rechts.
2. Richt je blik op je vinger, beweeg je hand langzaam dichterbij en verder weg van je neuspunt (je blik moet je vinger volgen). Kijk daarna naar je neuspunt, dan naar links, weer naar je neuspunt en dan naar rechts.
3. Plak een kleine sticker (ter grootte van een postzegel) op het glas. Kijk op een afstand van 25 cm van het glas afwisselend naar de sticker en naar buiten (kies het voorwerp dat zo ver mogelijk van het raam af staat).
4. Richt uw blik op de vingers die zich dicht bij uw neus bevinden en spreid vervolgens uw vingers, waarbij u met uw linkeroog naar de vinger aan de linkerkant kijkt en met uw rechteroog naar de vinger aan de rechterkant.
5. Vaak knipperen, ogen sluiten met de handpalmen (palming).

Naast oogoefeningen ontwikkelde Norbekov een unieke techniek, genaamd "oogademhaling", die bijna onmogelijk zelfstandig onder de knie te krijgen is (alleen tijdens speciale trainingen van de auteur). Er wordt ook speciale aandacht besteed aan oefeningen met behulp van door Norbekov ontwikkelde tabellen.

De auteur van het programma merkt op dat meditatie en zelfhypnose noodzakelijk zijn om de oefeningen effectief te laten zijn. Hij wijst ook op de belangrijke rol van een positieve houding, vertrouwen in succes en vastberadenheid tijdens het herstel van het gezichtsvermogen.

Er moet gezegd worden dat de methode van Norbekov contra-indicaties heeft: epilepsie, alcohol- en drugsverslaving, psychische aandoeningen en zwangerschap. Ook is het niet aan te raden om de methode te beoefenen voor mensen die een beroerte of hartaanval hebben gehad, omdat de lessen een sterke invloed hebben op de mentale en emotionele toestand en iemands wereldbeeld aanzienlijk veranderen.

Bovendien is er geen bewijs voor de onschadelijkheid van deze methode; sommige experts beschouwen Norbekovs ontwikkelingen als sektarisch. Desondanks ontkent de officiële geneeskunde de voordelen en effectiviteit van oogoefeningen niet, evenals de belangrijke rol van een positieve houding tijdens de behandeling.

Een reeks oefeningen voor het zicht

Oogoefeningen zijn in de huidige omstandigheden extra relevant, aangezien het werk van de overgrote meerderheid van de mensen in meer of mindere mate verbonden is met een computer.

Tijdens het werk is het raadzaam om regelmatig pauzes te nemen. Tijdens deze pauzes kunt u een aantal eenvoudige oefeningen doen die u helpen uw zicht te behouden:

1. Tekenen met de neus helpt niet alleen de oogspieren te ontspannen, maar ook de nekspieren. De oefening wordt uitgevoerd in een comfortabele houding (liggend of zittend). Sluit je ogen en begin dan te tekenen met behulp van bloemen, huizen, figuren, enz. (Je kunt ook woorden schrijven). Stel je tijdens de oefening voor wat je tekent.
2. Handpalmen – helpt vermoeide spieren te ontspannen. Sluit de ogen met warme handpalmen (zonder sterke druk). Tijdens de oefening moet je je ogen ontspannen en aan aangename dingen denken.
3. Acht – teken een omgekeerde acht met je ogen (horizontaal) en probeer zo groot mogelijk te tekenen. Doe de oefening eerst naar links en dan naar rechts. Na de oefening moet je flink knipperen.
4. Blind Man's Bluff - knijp je ogen een paar seconden stevig dicht en houd ze daarna een paar seconden open (als je wilt, kun je knipperen met je ogen wijd open).
5. Massage – masseer uw oogleden zachtjes met uw vingertoppen, van de buitenste naar de binnenste ooghoeken en weer terug (zorg ervoor dat u diep en gelijkmatig ademhaalt). Sluit na de massage uw ogen een paar seconden met uw handpalmen.
6. Door oogbewegingen in verschillende richtingen en in cirkels te maken, worden verschillende spieren van de visuele organen versterkt.

[ 7 ]

Effectieve oefeningen voor het zicht

Oogoefeningen zijn zeer nuttig in gevallen waarbij de oorzaak van het gezichtsverlies zwakte van de oogspieren is. Met regelmatige oefening worden de spieren geleidelijk aan sterker en wordt het zicht hersteld:

1. Oefening "glimpen", waarvoor je een bord met een groot lettertype nodig hebt. Plaats het bord op een afstand van waaruit de inscriptie wazig te zien is. Richt je blik op de inscriptie en begin te knipperen. Tussendoor zal de inscriptie duidelijk worden, in het begin duurt dit een fractie van een seconde, maar na verloop van tijd zal de glimp van een duidelijke inscriptie enkele seconden duren, waarna je iets minder vaak hoeft te knipperen. De oefening moet minstens 30 minuten per dag worden gedaan.
2. Doel – de oefening kan tijdens een wandeling worden gedaan, waarbij je naar verschillende objecten kijkt (bomen, vogels, enz.). Richt je blik op het object en knipper een paar keer met je ogen om een duidelijk beeld te krijgen. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om meerdere doelen te kiezen door te knipperen.
3. Weven met een web - voor de oefening heb je een boom nodig waarvoor je intensief moet knipperen en flitsen van een duidelijk beeld moet "vangen", terwijl je je blik van de ene kant van de boom naar de andere moet verplaatsen en er mentaal een web van moet weven.
4. Schommelen - richt uw blik op een voorwerp in de verte en beweeg uw hoofd voorzichtig van links naar rechts of van boven naar beneden.
5. Details - op straat moet je een vrij groot reclamebord (poster) kiezen. Knipper indien nodig even om de tekst goed te kunnen zien. Bekijk daarna alle kleine details op het bord zorgvuldig, maar schud daarbij niet te veel met je hoofd of ogen. Bij het lezen van kleine tekst kun je knipperen voor een duidelijker beeld.

[ 8 ]

Oefeningen voor visuele preventie

Om zichtproblemen en de ontwikkeling van bepaalde aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen om dagelijks speciale oogoefeningen te doen. Slechts een paar minuten per dag helpt om gezonde ogen te behouden tot op hoge leeftijd.

1. Trek met uw blik een horizontale lijn van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links.
2. Kijk zo hoog mogelijk omhoog, en kijk dan naar beneden.
3. Beschrijf een cirkel door met je blik eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant te kijken.
4. Doe je ogen goed dicht en knipper een halve minuut lang met je ogen.
5. Trek een diagonale lijn met uw blik.

Oogoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van oogpreventie en -gezondheid.

Om de belasting van uw ogen te verminderen (vooral als u lang achter de computer zit), moet u uw blik elk uur of elke twee uur verplaatsen van het computerscherm naar een plek in de verte (bijvoorbeeld door uit het raam te kijken). Sluit vervolgens uw ogen twee tot drie minuten en doe een paar eenvoudige oefeningen om de spieren van uw gezichtsorganen te versterken.

Voor kinderen gelden dezelfde aanbevelingen voor het behoud van hun gezichtsvermogen: het enige wat u hoeft te doen, is elke 40-45 minuten een pauze nemen van ten minste 10-15 minuten.

[ 9 ], [ 10 ]