Onjuiste voeding is de belangrijkste oorzaak van constipatie

Constipatie kan voornamelijk worden verholpen door uw dieet aan te passen. Slechte voeding is de belangrijkste oorzaak van constipatie. Welke voedingsmiddelen moet u vermijden bij constipatie?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Het werk van het spijsverteringsstelsel

Het moet goed gecoördineerd en harmonieus zijn. En dit kan alleen worden bereikt met een compleet dieet - je kunt geen vetten, eiwitten of koolhydraten weigeren. Bovendien hangt de productkeuze van jou af - die moet van hoge kwaliteit zijn. Het voedingspatroon is ook niet het laatste in de strijd tegen constipatie. Als je een regelmatig voedingspatroon hebt, zal de ontlasting snel verbeteren, vooral als de constipatie nog niet chronisch is geworden.

Uit veel experimenten en onderzoeken is gebleken dat een verkeerd dieet tot constipatie leidt, net als het eten van droogvoer en voedsel "onderweg".

Colonactiviteit

Het hangt voornamelijk af van hoe volumineus, dicht en verzadigd de ontlasting is die zich erin ophoopt. Als ontlasting in de darm stagneert, rekken de darmwanden uit en worden ze zwakker, wat leidt tot een vertraagde stoelgang.

Om constipatie te voorkomen, is het raadzaam om zogenaamd ruwvoer in uw dieet op te nemen, met componenten die niet verteerd worden. Deze helpen de darmen te reinigen van ontlasting. Geraffineerde producten die veel supermarkten aanbieden, zijn zeer schadelijk, ze activeren de darmen niet. Ten eerste moeten de producten ongeraffineerde voedingsvezels bevatten, ook wel onverteerbaar genoemd.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen bij constipatie?

1. volkoren granen, zwart en grijs brood
2. zemelen
3. granola
4. maïschips
5. verse groenten en fruit
6. mager vlees
7. vis
8. gefermenteerde melkdranken
9. water
10. groene thee
11. vruchtensappen
12. groentesappen

Welke voedingsmiddelen zijn verboden - ze leiden tot constipatie

1. snoepjes
2. taarten
3. ijsje
4. chocolade
5. witbrood
6. vet vlees
7. worstjes
8. zuivelproducten
9. rijst
10. gebakken groenten
11. sterke koffie
12. zwarte thee
13. cacao
14. soda
15. rode wijn
16. azijn
17. peper

Raadpleeg een voedingsdeskundige om te bepalen welk dieet het beste bij u past. Obstipatie gaat namelijk vaak gepaard met andere ziekten. In dat geval moet de lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen worden aangepast.

Huismiddeltjes tegen constipatie

Hoe om te gaan met constipatie? Constipatie is een probleem dat iedereen kan overkomen. Gelukkig hebben we toegang tot een breed scala aan opties om dit probleem te bestrijden. Er zijn tegenwoordig goede huismiddeltjes die ons spijsverteringsstelsel goed verzorgen.

[ 8 ]

Gedroogd fruit

Laten we beginnen met gedroogd fruit. Ten eerste zijn ze een ideale snack die chips kan vervangen. Bovendien kan het eten van gedroogd fruit voor het slapengaan ons effectief beschermen tegen constipatie. Aan de andere kant, als je 's ochtends wakker wordt, is het verstandig om direct na het opstaan een glas water met een lepel honing erin te drinken. Dit bevordert een goede spijsvertering.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Vezel

De beste manier om constipatie te bestrijden is preventie. Wat kun je thuis doen? Het idee is om je menu aan te passen en veel producten te eten die vezels bevatten. Deze staan erom bekend de stofwisseling te reguleren. Bovendien reinigt het je lichaam van gifstoffen, wat erg belangrijk is in de strijd tegen constipatie. Laten we dus volkorenbrood, zemelen, wortels, appels en erwten aan ons dieet toevoegen. Wees echter voorzichtig met dat laatste: eet het niet met brood.

Biet

Een goed product dat de darmen reinigt van ontlasting is rode biet. Hier is een vrij origineel recept. Rasp rode biet (2-3 kleine bieten zijn voldoende) en voeg er karwijzaad aan toe. Je kunt er een paar druppels olijfolie of maïsolie aan toevoegen. Elke dag voor het ontbijt eten we ongeveer 10 theelepels van deze salade. En dan kan de constipatie binnen drie dagen verdwijnen.

[ 12 ], [ 13 ]

Kruiden

Natuurlijk mag je ook de kruiden niet vergeten die geschikt zijn voor mensen met constipatieproblemen. Dergelijke mengsels zijn te koop, of je kunt je eigen recept samenstellen. Het gaat hierbij voornamelijk om wilgenschors of sint-janskruid.

Natuurlijk is dit slechts een klein percentage van de oplossing voor constipatieproblemen, maar het laat ten eerste zien dat we niet met dit probleem vastzitten en ten tweede dat we - als er iets gebeurt - niet naar de apotheek hoeven te rennen en veel geld aan pillen hoeven uit te geven.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Eenvoudige recepten voor constipatie

Laat constipatie u niet te lang beheersen. Hier zijn enkele zelfgemaakte laxeermiddelen, gemaakt van ingrediënten uit huismiddeltjes.

Eerste recept

Uienafkooksel - snijd een ui in stukken en giet er een glas water over gedurende 1 uur. Zeef de drank voor gebruik. Drink 's ochtends en 's avonds.

Tweede recept

Haverafkooksel - giet een grote lepel haver met een glas water en kook het. Na afkoeling zeven en 's ochtends en 's avonds een half glas vloeistof drinken.

Derde recept

Amandeldrank - 10 gemalen amandelkorrels, giet er een kopje gekookt koud water bij en laat het een uur trekken. Drink 's ochtends en 's avonds een half kopje.

Het vierde recept

Rozijnenthee - giet kokend water over een handvol rozijnen, drink het warme aftreksel na 15 minuten, 2-3 keer per dag en eet de rozijnen op.

Het vijfde recept

Pruimen - je kunt ze in elke vorm eten. Giet een handvol pruimen over met koud gekookt water en drink het na een paar uur op, zodra de pruimen zacht zijn geworden. En je hebt geen last meer van constipatie.